At tale for dig selv og andre kommer ikke naturligt. Oftest skal der arbejdes på det, og færdighederne skal forfines over tid. Du føler dig ikke nødvendigvis tryg ved at bruge din stemme, men det er en af dine grundlæggende rettigheder. Heldigvis kan du føle dig mere tilpas, når du står op for dig selv og andre. Ved at lære at øge din selvhævdelse, tale for en anden og arbejde med dit selvværd, kan du endelig få det mod, du har brug for at tale.
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af din selvhævdelse
Trin 1. Stop med at føle skyld
At tale for dig selv kan få dig til at træde ud af din komfortzone. Du kan være træt af at gøre det, fordi du ikke vil skade nogens følelser. Men hvis du holder øje med dit velbefindende, mens du stadig respekterer andre, har du all ret til at tage dig af dine behov.
Når du siger “nej” til nogen, skal du ikke fokusere på det, du sagde nej til, men i stedet tænke på, hvad du sagde ja til. For eksempel, hvis du nægtede at lade din ven låne din bil, fordi de er for dovne til at finde et job, skal du ikke tænke på, hvor skyldig du føler dig ved at sige nej. Tænk snarere på, hvordan du hjælper din ven ved ikke bare at give dem noget, og hvordan du ærer dit hårde arbejde ved ikke at ofre dit køretøj for en anden
Trin 2. Øv dig i at være selvsikker
Selvhævdelseskunsten handler ikke kun om verbal kommunikation, men også non-verbal kommunikation. Du kan øve, hvordan du vil være selvsikker, når du er alene. At tage sig tid til at øve kan hjælpe dig med at få den tillid, du har brug for, når det kommer til at tage det i brug.
Øv for eksempel at stå oprejst, se nogen i øjnene og vise klare og direkte følelser. Tal også med en afslappet og oprigtig stemme og øv dig i at tale uden tøven
Trin 3. Føl dig tryg ved at bruge power -poser
Du kan også øve dine kropssprogskundskaber for at øge selvhævdelsen. Der er et par holdninger kaldet magtposer, der formidler tillid og autoritet, når man taler. Hvad mere er, øvelse af disse positurer påvirker ikke kun, hvordan andre ser dig, de vil faktisk også ændre, hvordan du har det med dig selv.
- Øv din power pose, mens du kigger dig i spejlet, før du går ind i en situation, hvor du muligvis skal tale. Stå som en superhelt med dine fødder brede og solidt plantede og dine knytnæver i hofterne. Løft din hage og kanaliser din indre styrke. Du vil naturligvis fremstå mere selvsikker og føle det også.
- En anden power -pose indebærer at sidde med det ene ben tilfældigt slynget over det andet og dine arme danne en "V" -form med dine hænder hvilende i nakken. Prøv disse stillinger i et par minutter hver dag, og se om du føler en forskel i din selvtillid.
Trin 4. Undgå at bruge kampsprog
Du kan være selvsikker uden at være argumenterende. Nøglen er at bruge det rigtige sprog. Du kan få din pointe effektivt frem uden at virke aggressiv, hvilket øger dine chancer for at blive taget alvorligt.
I stedet for at rette skylden mod nogen ved at sige "Du gør altid dette" eller "Du skal stoppe med at gøre dette", skal du bruge "jeg" -sprog i stedet. Begynd for eksempel med "Jeg bliver ked af det når …" eller "Jeg tror, vi kan …" Ved at fokusere på dig, føler den person, du taler med, muligvis ikke angrebet
Trin 5. Start i mindre stressende situationer
Du vil ikke gøre dig gældende for første gang i en situation med høj stress. Brug i stedet dine nye færdigheder i første omgang i en lavmælt situation. Dette kan hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og få dig til at føle dig godt tilpas ved at stå op for dig selv.
For eksempel kan du implementere din selvhævdelse over for dine venner eller kære i små indstillinger, før du går efter noget stort. Fortæl dine venner "nej", hvis du ikke kan se deres børn eller lade din partner vide, at du ikke vil gå til fest. Få noget øvelse, før du tager et større problem, som f.eks. At afvise et projekt på arbejdspladsen
Metode 2 af 3: Taler op for en anden
Trin 1. Påpeg uacceptabel adfærd
Hvis du er vidne til, at nogen taler negativt om en anden, skal du komme med det, de gør. Angreb dem ikke; bare sig tilbage til dem, hvad de sagde. Du gør ikke andet end at lade dem høre, hvad de sagde, hvilket kan gøre dem opmærksom på, hvad de gjorde på en ikke-konfronterende måde.
For eksempel kan du sige,”Efter hvad jeg hører, siger du, at denne person ikke fortjener at arbejde her. Er det korrekt?" Ved at gentage, hvad de siger tilbage til dem, gør du dem opmærksom på, at du har hørt, hvad de sagde på en ikke-aggressiv måde, og at du ikke vil lade deres negative meninger glide af dig
Trin 2. Forstå, at tavshed ofte tolkes som accept
Nogen, du kender, bliver støttet af menneskerne omkring dig, og du synes ikke, det er passende. Hvis du sidder i stilhed, er du dog dybest set enig i det, der bliver sagt. Du kan tilbageholde, fordi du ikke vil starte et argument, men din mangel på meninger vil sandsynligvis blive betragtet som godkendelse af det, der blev sagt.
Få modet til at tale ved at spørge dig selv, om du vil have nogen til at tillade det, der siges, at blive sagt om dig. Hvis ikke, så skal du sige noget
Trin 3. Planlæg den bedste fremgangsmåde
Forberedelse er nøglen til tillid og mod. At gå i kamp ubevæbnet og uden en plan vil ikke kun få dig til at tvivle på dig selv, men kan få dit angreb til at virke svagt. Gå ind i denne diskussion med et gennemtænkt handlingsforløb, og du øger dine chancer for at være effektive.
Inkluder det, du finder stødende om, hvad der bliver sagt eller gjort, eksempler på, hvornår uretfærdigheden fandt sted, og hvorfor den person, der bliver angrebet, ikke fortjener det. Du kan også diskutere, hvad du planlægger at gøre, hvis angrebene ikke stopper
Trin 4. Husk dine værdier
Når du tvivler på din tillid til at tale, skal du huske, hvad du holder af. Hvis du ikke er fortrolig med det, der bliver sagt til en, du holder af, eller hvordan de bliver behandlet, skal du tænke over dine værdier. Hvis du ikke vil være i stand til at leve med dig selv ved ikke at træde til, så burde du.
Husk også din karakter, når du beslutter dig for at tale for personen. Reager ikke på en måde, der ikke ville få dig til at føle dig stolt over dig selv. Tal med en rolig og rationel stemme og afvis at lade tingene eskalere. Det kan være svært, men du er i stand til at få din mening frem uden at bøje dig for fornærmelser og dårlig opførsel
Metode 3 af 3: Arbejde på dig selv
Trin 1. Forøg dit mentale helbred og følelsesmæssige velvære
Opbygning af din selvtillid giver dig mulighed for at samle mere styrke og mod til at hjælpe dig med at tale for dig selv eller andre. Jo mere selvsikker du bliver, desto mere sandsynligt vil du være i stand til at tage risici for at forbedre din offentlige tale, eller bare have den selvsikkerhed og selvværd, du har brug for for at tale for dig selv eller for andre.
At opbygge et godt fundament for selvtillid vil også øge din selveffektivitet. Jo mere du tror på dig selv, jo mere bemyndiget bliver du, især med at tale for andre eller dig selv. Din øgede selvtillid har også evnen til at hjælpe med at motivere dig til at nå dine personlige mål eller udfordringer også på andre områder af livet
Trin 2. Fjern negative tanker
Ved at omforme din interne dialog kan du træne dig selv til at tænke på en mere positiv og opløftende måde. Mange mennesker er i stand til at gøre dette på egen hånd med praksis, mens andre kan have brug for lidt ekstra coaching fra en rådgiver eller terapeut. Reframing dine tanker vil hjælpe dig med at fjerne eventuelle negative og pessimistiske tanker, der ellers ville forhindre dig i at have den selvtillid og det mod, der er nødvendigt for at tale.
Prøv at inkorporere daglige positive bekræftelser. Erstat enhver negativ tænkning, du har, med positive bekræftelser og selvtal. Dette vil ikke kun forbedre dit generelle velbefindende, du vil også forbedre din selveffektivitet og tillid. Så for hver negativ tanke skal du erstatte den med to positive tanker om dig selv og tro på den, mens du taler den højt til dig selv
Trin 3. Deltag i en gruppe, der hjælper med offentlige taler
Du er bestemt ikke den eneste person, der tøver med at sige fra. At være bange for at tale for dig selv, hvad enten det er til én person eller foran en skare, er almindeligt, og det kan være effektivt at deltage i en gruppe, der kan hjælpe dig med at komme forbi denne vejspærring. Du kan lære tips om, hvordan du styrer din angst og opbygger tillid.
Kig online efter grupper i nærheden af dig. En populær talergruppe er Toastmasters. Du kan endda deltage i en gruppe, der udelukkende mødes online, hvis du ikke kan finde en i dit område
Trin 4. Beslut, hvilken slags person du vil være
Vil du gerne være kendt for at bruge din stemme om de spørgsmål, der er vigtige for dig? Vil du blive husket for at have talt, selvom det var svært? Du kan. At tage skridt til at være den person, du ønsker at være, kan give dig modet til at tale.
Lav en liste over de egenskaber og værdier, du vil huskes af. Du kan inkludere ting som "leder", "selvsikker" og "optimistisk". Hvis du nogensinde føler dig usikker på at tale, skal du gennemgå denne liste og spørge dig selv, om dine handlinger er i overensstemmelse med dine mål
Trin 5. Forstå, at du fortjener at have en stemme
Du vil måske ikke sige noget, fordi du ikke vil ruffle et par fjer. Du føler måske, at alle andres behov er vigtigere end dine. Du skylder dig selv at vide, at dette ikke er sandt. Du har de samme rettigheder som alle andre og fortjener at lade andre vide, hvordan du har det.
Når du føler dig modløs eller lav tillid, skal du fortælle dig selv, hvor værdig du er. Du er smart, dygtig og modig. Du kan gøre det. Og hvis du forstyrrer andre, fordi du vil blive hørt, så er det deres problem, ikke dit
Trin 6. Arbejd med en terapeut
Hvis du har et dårligt selvværd eller har angst, når du taler foran andre, kan du have problemer med at få modet til at tale på egen hånd. En professionel psykoterapeut kan arbejde sammen med dig for at øge din selvtillid eller klare social angst.
