Alle lider af og til af gas og oppustethed, men det gør det ikke mindre ubehageligt. Heldigvis kan du i de fleste tilfælde lindre overdreven gas derhjemme med et par justeringer. De to hovedårsager til, at du oplever gas, er at sluge luft og spise for mange madvarer, der forårsager gas. Ved at kontrollere din kost og holde luft ude af mave -tarmkanalen kan du reducere mængden af gas, din krop producerer, betydeligt. Hvis disse metoder ikke virker, skal du besøge din læge for flere strategier.
Trin
Metode 1 af 4: Justering af din kost
Trin 1. Spis færre svovlholdige fødevarer
Svovl er den vigtigste forbindelse, der producerer luft i maven. Svovlholdige fødevarer er broccoli, rosenkål, bønner, kål, blomkål og protein. Skær ikke disse fødevarer helt ud, fordi de er meget sunde, og din krop har brug for dem. Begræns i stedet dit indtag af disse særlige fødevarer til 3-5 portioner om ugen.
Når du spiser disse fødevarer, skal du spise dem sammen med et måltid, så der er mere i maven end svovl. Dette kan fortynde gassen
Trin 2. Skær fedtfattige og stegte fødevarer ud af din kost
Fedt fordøjer langsomt og forsinker gas i at slippe ud af din GI -kanal, hvilket kan forårsage en ubehagelig ophobning. Hvis du har en kost med højt indhold af fede fødevarer som rødt kød, stegte produkter, slik og desserter og smør eller margarine, skal du reducere dit indtag af disse fødevarer for at forhindre, at fedt ophobes i din GI -kanal.
- Enhver stegt eller forarbejdet mad er normalt høj i mættet fedt, som forårsager gas. Det er en god tommelfingerregel at spise dem så lidt som muligt.
- Prøv at erstatte mættet fedt med sunde, umættede fedtstoffer. Gode kilder omfatter fisk, fjerkræ, avocado, olivenolie, nødder og hørfrø.
Trin 3. Reducer dit fiberindtag, og tag det langsomt op
Selvom fiber er sundt, og du har brug for det for en god fordøjelsesfunktion, spiser du muligvis for meget. Dette kan forårsage overdreven gas. Prøv at droppe dit fiberindtag, og derefter skalere det igen i løbet af en række uger. Hvis du rammer et niveau, hvor du oplever gas igen, så gør punktet lige før dit daglige gennemsnit.
- Det daglige anbefalede fiberindtag er 25 g for kvinder og 38 g for mænd. Hold dit indtag inden for disse områder, så du har nok til at fordøje mad, men ikke for meget til at forårsage gas.
- Fibertilskud kan også forårsage gas. Hvis du tager et supplement og mærker en stigning i gas, skal du tale med din læge om justering af din dosis.
Trin 4. Prøv at spise mindre portioner, så du ikke er for mæt
Hvis du har en sund kost, skal du muligvis ikke foretage store ændringer i, hvad du spiser. Prøv i stedet at spise mindre under dine måltider, så dit fordøjelsessystem ikke bliver overvældet og producerer mere gas. Stop med at spise, når du føler dig mæt, og du får ikke gas af overspisning.
Prøv at spise 5 mindre måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store. På denne måde har du ikke for meget mad i maven på et givet tidspunkt
Trin 5. Undgå mælkeprodukter, hvis du er laktoseintolerant
Mennesker, der er laktoseintolerante, har problemer med at fordøje mejeri og oplever gas, hvis de spiser noget. Skær mejeriprodukter ud af din kost, hvis du er laktoseintolerant for at undgå disse virkninger.
- Selvom du ikke er laktoseintolerant, er nogle mennesker stadig følsomme over for mejeriprodukter. Prøv at reducere dit mejeriindtag og se om det hjælper.
- Nogle receptpligtige lægemidler forhindrer gas efter at have spist mejeriprodukter. Tal med din læge for en recept.
Metode 2 af 4: Hold luft ude af din GI -traktat
Trin 1. Spis langsomt for at undgå at sluge luft
Hvis du spiser for hurtigt, ender du sandsynligvis med at sluge meget luft. Tag små bid, tyg langsomt og sluk, når maden er tygget. Dette kan forhindre rapninger under et måltid.
- At spise langsommere får dig også til at føle dig mæt hurtigere, så du vil heller ikke opleve gas fra overspisning.
- Hvis du får luft i munden, mens du spiser, skal du blæse den ud, før du synker.
Trin 2. Drik færre kulsyreholdige og sodavand
Disse drikke tvinger luft ind i dit fordøjelsessystem, hvilket kan forårsage både rapninger og flatulens. Begræns antallet af kulsyreholdige drikkevarer, du har for at reducere luften i din GI -kanal.
- Almindelige kulsyreholdige drikkevarer er sodavand, seltzer og øl.
- Du behøver ikke helt at skære disse drikkevarer ud. Prøv kun at have et halvt glas i stedet for et fuldt.
Trin 3. Sip fra en kop i stedet for at bruge et sugerør
Luft bliver normalt fanget i sugerør, så du sluger det, mens du drikker. Hvis du har problemer med gas, skal du ikke bruge sugerør. Sip fra en kop eller et glas i stedet.
Husk også at tage små slurke, mens du drikker. Hvis du tager store slug, får du dig til at sluge luft
Trin 4. Undgå at ryge, så du ikke suger luft ind
Rygning indebærer konstant indånding, så det er uundgåeligt, at du sluger luft. Dette kan forårsage rapninger og flatulens, da luften slipper ud. Enten holder du op med at ryge, hvis du allerede gør det, eller også starter du ikke i første omgang.
Udover gas er rygning forbundet med alle former for andre sundhedsproblemer som kræft, åndedrætsbesvær og nedsat levetid. Det er bedst at undgå helt
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt, så gas bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem
Ved at forblive stillesiddende får gas til at bygge op i din GI -kanal. Regelmæssig motion, mindst 30 minutter 5 dage om ugen, hjælper med at flytte din fordøjelse og forhindre gas i at blive fanget. Hvis du ikke er aktiv, kan du prøve at gå, løbe eller let aerobic for at få dig selv i bevægelse.
- En hurtig gåtur efter du har spist kan stimulere fordøjelsen og forhindre gas senere.
- Sport tæller også som træning. At spille basketball med dine venner kan være lige så godt som et fitnessbesøg.
Trin 2. Kontroller, om nogen medicin, du tager, forårsager gas som en bivirkning
Flere medicin kan forårsage gas eller oppustethed. Hvis du regelmæssigt tager medicin, skal du kontrollere deres etiketter eller spørge en apotek, hvis gas er en kendt bivirkning. Prøv i så fald at skifte til en anden type.
- Både receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler kan forårsage gas. Nogle almindelige er aspirin, antacida, opioider, anti-diarré og nogle kosttilskud.
- Hvis en af dine recepter forårsager gas, skal du bede din læge om at skifte dig til en anden.
Trin 3. Reducer mængden af alkohol, du drikker
Hos nogle mennesker bremser alkohol fordøjelsen og kan forårsage forstoppelse. Dette fører til gasopbygning i din GI -kanal. Hvis du drikker regelmæssigt, kan du prøve at begrænse dit forbrug til 1-2 drikkevarer om dagen, så din fordøjelse ikke påvirkes.
Mange alkoholholdige drikkevarer er også kulsyreholdige, så de kan tvinge luft ind i din GI -kanal og forårsage mere gas
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Se din læge, hvis overskydende gas forstyrrer dit daglige liv
Selvom gas er helt normal, bør det ikke forhindre dig i at leve dit liv. Tal med din læge, hvis oppustethed, smerter eller forlegenhed får dig til at undgå aktiviteter eller gør det svært for dig at varetage dit ansvar. De kan hjælpe dig med at finde lindring af dine symptomer.
- Fortæl din læge, hvordan din overskydende gas påvirker dig, samt hvad du har forsøgt at finde lindring.
- Hvis du har ført en maddagbog, skal du medbringe den til din tid, så din læge kan gennemgå den.
- Overvej at bede din læge om en henvisning til en diætist, som kan hjælpe dig med at designe en kostplan, der kan hjælpe dig med at kontrollere din gas.
Trin 2. Bliv testet for et underliggende medicinsk problem
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan overdreven gas være et symptom på en mere alvorlig tilstand. Hvis du udvikler alvorlige symptomer, vil din læge gennemgå din sygehistorie, gå over din kost, diskutere medicin, du tager, og foretage en fysisk undersøgelse. Derfra kan de beslutte at foretage grundlæggende diagnostiske tests for at udelukke årsager til dine symptomer. Besøg din læge, hvis du oplever følgende alvorlige symptomer ud over gas, hvilket kan være tegn på en alvorlig tilstand:
- Mavesmerter
- Fyld eller tryk i maven
- Hævelse i maven
- Blodig afføring
- Ændringer i din skammel
- Forskel i frekvens
- Forstoppelse eller diarré
- Vægttab
- Opkastning eller kvalme
Trin 3. Få akut behandling for vedvarende mavesmerter eller brystsmerter
Prøv ikke at bekymre dig, for det er sikkert okay. Mavesmerter, der ikke forsvinder, kan dog være tegn på en alvorlig tilstand, f.eks. Blindtarmsbetændelse eller tarmblokering. På samme måde kan brystsmerter være et tegn på en medicinsk nødsituation. Du har brug for hurtig behandling for at hjælpe dig med at komme sig og føle dig bedre. Besøg et akut plejecenter eller skadestue for at få tjekket af en læge.
