Kroniske smerter er et alvorligt problem for millioner af mennesker. Det kan være skarpt eller kedeligt, og det kan komme og gå, eller det kan være konstant. Heldigvis er der mange måder at behandle smerter på uden receptpligtig medicin og andre kemikalier. Kontakt din læge om at foretage livsstilsændringer og tilføje fysioterapi og motion til din rutine. Ring til din læge med det samme, eller kontakt nødhjælp, hvis du har alvorlige, ukontrollerbare smerter.
Trin
Metode 1 af 4: Hurtigt lindring af smerter
Trin 1. Skift mellem opvarmning og afkøling af dine smertefulde områder
Brug ispakker til at reducere betændelse og hævelse, og brug varmepuder eller varme vaskeklude til at øge blodgennemstrømningen og slappe af dine muskler. Prøv at skifte mellem varmt og koldt i 20 minutters intervaller, indtil du føler lindring. Du kan bruge disse metoder på alle områder, der er særligt smertefulde.
Gigt, multipel sklerose og helvedesild drager alle fordel af opvarmning og afkøling, fordi de er typer af inflammatoriske smerter
Tip:
Opbevar ispakker i fryseren, så du altid har nogle ved hånden.
Trin 2. Prøv topisk capsaicin til bestemte områder af din krop
Capsaicin er den aktive ingrediens i chilipeber, så det skaber en varmende fornemmelse, når du anvender det. Prøv at gnide en creme med capsaicin i for at reducere dine smerter i et bestemt område af din krop.
- Kig efter capsaicin cremer i dit lokale apotek.
- Capsaicin creme er fantastisk til at berolige ømme led og muskler.
Trin 3. Tag curcumin mod betændelse
Curcumin, eller gurkemeje, besidder naturlige egenskaber, der hjælper din krop med at bekæmpe betændelse og reducere hævelse. Prøv at tage 400 mg til 600 mg gurkemeje om dagen for at reducere dine smerter.
At tage for meget gurkemeje kan skade din mave og få dig til at føle dig oppustet eller kvalm
Metode 2 af 4: Inkorporering af træning og fysioterapier
Trin 1. Diskuter en smertelindrende træningsplan med din læge
Milde til moderate øvelser som tai chi, Qigong og yoga samt aktiviteter som gåture eller havearbejde kan hjælpe med kroniske smerter. Hvis du kæmper med disse, kan nogle flere øvelser med lav effekt også være nyttige. Tal med en træningsspecialist om specifikke typer af øvelser, fordi nogle træningstyper kan gøre smerterne værre i stedet for bedre.
- Motion frigiver naturlige smertestillende midler, såsom endorfiner. Disse kemikalier kan lindre smerter samt give mange andre positive sundhedsmæssige fordele.
- Svømning er en god mulighed for at prøve, hvis du har ledsmerter, da det lægger mindre pres på din krop end løb eller gang.
Trin 2. Prøv at gå til en akupunktursession en gang om ugen
Søg efter en akupunktør, der er certificeret gennem den nationale certificeringskommission for akupunktur og orientalsk medicin, og aftal ugentlige aftaler, indtil du ser en fordel eller lindring af dine smerter. De meget tynde nåle, der bruges til akupunktur, menes at blokere din livsenergi for at frigøre dig fra smerter.
- De fleste akupunktursessioner koster $ 65 til $ 125 og er normalt ikke dækket af forsikring.
- Akupunktur er fantastisk til smerter i ryggen eller overkroppen.
Trin 3. Besøg en kiropraktor for at justere dine knogler og muskler
Kiropraktorer manipulerer dine muskler og knoglestruktur for at lindre blokerede nerver og justere din krop til en mere behagelig tilstand. Kiropraktorer er især nyttige ved smerter i lænden, nakke og skuldersmerter. Find en læge, der er uddannet i kiropraktisk medicin, og lad dem vide, hvad dine behov og smerteproblemer er, før du starter.
- Hvor ofte du besøger en kiropraktor afhænger af dit smerteniveau og hvad din krop har brug for.
- Din kiropraktor kan også bruge ultralyd og laserterapi til at behandle smerter.
Tip:
Nogle forsikringsselskaber dækker udgifterne til kiropraktik. Kontakt din udbyder for at se, om nogle eller alle dine behandlinger kan dækkes.
Trin 4. Øv mindfulness og meditation for at lindre nogle smerter
Læg dig ned på ryggen, hvis du kan i en behagelig position. Træk vejret dybt ind og ud og fokuser på hele din krop, fra dine tæer op til dit hoved. Hvis du føler smerter, skal du erkende, hvor den er på din krop, og forsøge at trække vejret igennem den. Fortsæt dette i 45 minutter en gang om dagen.
At anerkende din smerte og derefter gå videre fra den kan hjælpe dit sind naturligt med at fjerne nogle af dine smerter
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Drik masser af vand for at forblive hydreret
Betændelse, der fører til smerter, kan håndteres ved hydrering, så prøv at drikke vand når som helst du føler dig tørstig. Hold dig væk fra dehydrerende væsker som kaffe, sodavand og alkohol, da de kan nedbryde din krop af vand og gøre din smerte værre.
- Prøv at holde en vandflaske med dig, så du kan drikke vand, når du er ude og gå.
- At blive hydreret er især vigtigt for inflammatoriske årsager til kroniske smerter, som gigt.
Trin 2. Oprethold en afbalanceret kost for dit generelle helbred
At holde din krop sund kan reducere dine smerter ved at øge dit immunsystem og reducere betændelse, hvilket er vigtigt for kroniske tilstande som multipel sklerose. Spis en række frugter, grøntsager, fuldkorn og protein. Et afbalanceret måltid indeholder:
- 1/2 tallerken frugt og grønt
- 1/4 tallerken fuldkorn
- 1/4 tallerken protein
- Planteolier i moderate mængder
Trin 3. Håndter din stress for at reducere dine smerter
Stress påvirker hele dit liv, og det kan også bidrage til smerter ved at sænke din krops evne til at bekæmpe betændelse. At lære at håndtere din stress kan være en stor fordel for at lindre dine symptomer. Tænk over, hvad der afslapper dig, og prøv at indarbejde det i din daglige eller ugentlige rutine.
Stresslindring ser anderledes ud for hver person. Det kan omfatte motion, nyde naturen, læse og skrive, lave håndværk eller bare være sammen med dine nærmeste
Trin 4. Prøv at få 8 timers søvn om natten
Forstyrret søvn kan føre til forværring af smerter og stress. Prøv ikke at sove i løbet af dagen, så du kan sove i hele 8 timer, og tal med din læge om at bruge et søvnhjælpemiddel, hvis du har problemer med at falde i søvn eller blive i søvn.
Tip:
Naturlige søvnhjælpemidler som melatonin kan være nyttige til at holde sig til en konsekvent søvnplan.
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Se din læge for at få en diagnose for dine smerter
Kroniske smerter kan have mange årsager, herunder gigt, nerveskader, kræft eller visse infektioner. Det er vigtigt at forsøge at finde årsagen til dine smerter, så du og din læge kan behandle det korrekt. Beskriv dine symptomer til din læge og fortæl dem, hvor længe de har været i gang.
- Fortæl din læge, hvor din smerte er placeret (overalt eller bare i et område, som dine hofter), og hvordan den føles (skarp, bankende, kedelig eller smertefuld).
- Du bør også give dem besked, hvis du oplever andre symptomer relateret til din smerte, såsom tab af appetit, humørsvingninger eller søvnproblemer.
Trin 2. Følg op med din læge, så ofte som de anbefaler
Hvis din læge diagnosticerer dig med en underliggende tilstand relateret til dine kroniske smerter, er det vigtigt at sikre, at alle behandlinger, du prøver, fungerer korrekt. Tjek regelmæssigt til din læge, så de kan undersøge dig, køre de nødvendige tests og diskutere, om dine smerter og andre symptomer er under kontrol.
Afhængigt af hvor godt din behandlingsplan fungerer, kan din læge anbefale at foretage justeringer eller prøve nye behandlingsformer
Tip:
Tøv ikke med at ringe til din læge mellem de planlagte aftaler, hvis dine symptomer ændres eller bliver værre.
Trin 3. Diskuter andre behandlinger, hvis naturlige metoder ikke er nok
Hvis naturlige midler og livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at håndtere dine smerter, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder. De kan anbefale en kombination af medicinske behandlinger og naturlige midler. Tal med din læge om, hvilke behandlingsmuligheder der kan fungere bedst for dig.
- Behandlingsmuligheder inkluderer håndkøbs- og receptpligtig smertestillende medicin, kognitiv adfærdsterapi teknikker og elektrisk nervestimulering. I nogle tilfælde kan kirurgiske behandlinger hjælpe.
- Hvis dine kroniske smerter skyldes en alvorlig underliggende tilstand, såsom en infektion eller kræft, er det vigtigt at behandle årsagen såvel som symptomerne. Forsøg ikke at behandle en alvorlig medicinsk tilstand alene med naturlige midler.
Trin 4. Spørg din læge, før du foretager større livsstilsændringer
Inden du foretager drastiske ændringer i din kost eller træningsrutine, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke typer mad og fysisk aktivitet der sandsynligvis vil være sikre og effektive for dig.
For eksempel, hvis du har kroniske ledsmerter, kan din læge eller fysioterapeut anbefale øvelser med lav effekt som svømning, gåture eller cykling
Trin 5. Få akut hjælp, hvis du har pludselige eller alvorlige symptomer
I nogle tilfælde kan smerter være tegn på en medicinsk nødsituation. Hvis du har uforklarlige alvorlige smerter, der pludselig opstår, skal du ringe til alarmcentralen eller gå til skadestuen. Du bør også søge akut lægehjælp, hvis:
- Du har smerter eller tryk i brystet eller maven eller smerter, der stråler ud i din arm eller kæbe
- Du har svært ved at trække vejret
- Du har andre alvorlige symptomer, såsom høj feber, stiv nakke, pludselig muskelsvaghed, sløret syn eller svært ved at bevæge nogen del af din krop
- Du er forvirret, svimmel eller svimmel
- Du har alvorlig kvalme eller opkastning, især hvis du kaster blod eller ikke kan holde væske nede
- Din smerte er ekstrem eller ukontrollabel
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
