Kroniske smerter defineres som smerter, der varer længere end seks måneder. Smerter er altid et svært problem. Det er naturligvis svært for personen med smerten, men medicinsk kan det være meget svært at bestemme smerteniveauet og behandle den smerte korrekt, fordi den er meget subjektiv. Hvis du har at gøre med kroniske smerter, er der nogle metoder, du kan bruge til at hjælpe.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af kronisk smerte medicinsk
Trin 1. Tal med din læge
Start med din primærlæge, der kan starte en evaluering med blodarbejde, billeddannelse og et forsøg med nogle lægemidler og henvise dig til den rigtige specialist. Lad din læge vide, hvis du har en historie med afhængighed, da du kan have større risiko for afhængighed af smertestillende midler.
Hvis din smerte skyldes eftervirkninger af kræftbehandlinger, skal du tale med din onkolog. Smertespecialister og onkologer har mest erfaring med at håndtere de mange komplekse problemstillinger omkring behandling af smerter
Trin 2. Bestem årsagen til smerten
Det første trin i den medicinske behandling af smerter er at bestemme årsagen til smerten. Smerten kan skyldes lidelser som gigt, fibromyalgi, kræft og mere. Det kan tage yderligere undersøgelser, evaluering og tid at finde kilden. Når den underliggende årsag er bestemt, kan behandlingen diskuteres.
Du skal muligvis se en række forskellige læger, herunder en reumatolog, ortopædiker, neurolog og/eller specialist i fysisk medicin og rehabilitering
Trin 3. Beslut en medicin
Når du har fundet årsagen til din smerte, kan du og din læge diskutere brugen af medicin. Generelt bruges acetaminophen (Tylenol) eller NSAID'er (Aleve, Advil, aspirin) først. Ideen er at starte først med medicin med færrest bivirkninger. For alle disse smertestillende medicin er det meget vigtigt at følge instruktionerne nøjagtigt som skrevet. Hvis instruktionerne ikke er klare, skal du bede din læge, sygeplejerske eller apotek om at forklare dem, indtil du er meget klar over, hvornår og hvordan du skal tage medicinen. Rapporter eventuelle bivirkninger eller problemer med medicinen med det samme.
- Under visse omstændigheder kan tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin, bruges til at kontrollere smerter.
- En tredje klasse af lægemidler, der kan bruges, er Serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) såsom duloxetin (Cymbalta).
- Kortikosteroider bruges primært til inflammatorisk reumatologi og autoimmune lidelser. Nogle gange beordres et kort forløb også til behandling af akutte smerter.
- Antikonvulsiva såsom gabapentin (Neurontin) eller pregabalin (Lyrica) har vist sig at være nyttige til nogle typer nervesmerter, herunder fibromyalgi og neuropatier.
- Opiater er generelt forbeholdt smerter, der ikke reagerer på andre smertestillende medicin. De bør kun bruges i en kort periode og/eller efter at du og din læge har udviklet en omhyggelig behandlingsplan, da opiater er meget vanedannende.
Trin 4. Følg medicinske doseringsinstruktioner
Det er meget vigtigt at være opmærksom på og holde sig til den dosis, der anbefales af din læge for at minimere chancerne for at udvikle en problematisk tolerance over for smertestillende medicin. Tolerance defineres som "et fænomen eller tilpasning af kroppen over en periode, hvor en eller flere virkninger af et lægemiddel bliver mindre ved gentagen brug i samme dosis." Dette omtales ofte som at blive "immun" over for lægemidlets virkning.
Det er vigtigt at forstå, at tolerance ikke er en afhængighed. Tolerance er kroppens tilpasning til stoffet. Problemet med tolerance er, at der er brug for flere og flere lægemidler for at opnå den samme effekt, og stigende doser betyder også, at der er en øget risiko for farlige eller uacceptable bivirkninger og chancen for en utilsigtet overdosis. Følg doseringsplanen kan bremse toleranceprocessen
Trin 5. Arbejd med dit smertestyringsteam
Flere og flere smertehåndteringsprogrammer er tværfaglige og udnytter mange forskellige fagfolk med en bred vifte af færdigheder, der kan hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter på den sundeste måde og forbedre din livskvalitet så meget som muligt.
- Dette team inkluderer dig først. Smertestyringsteamet kan også omfatte en læge og sygeplejersker ud over fysioterapeuter, massage-, erhvervs-, fritids- og psykologterapeuter. Der kan også være socialrådgivere, ernæringseksperter og andet supportpersonale.
- Det vigtige for dig at huske er at få adgang til teamet og gøre brug af de tjenester, de har at tilbyde dig.
Trin 6. Få fysioterapi
Du bør overveje at inkludere en fysioterapeut som en del af dit smertebehandlingsteam. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at håndtere smerter ved at give dig kropslige behandlinger, der tager sigte på at lindre dine smerter. Disse øvelser omfatter styrkeøvelser, fleksibilitetsøvelser, manuel terapi, hjælp til kropsholdning og undervisning i kropsmekanik.
Metode 2 af 4: Håndtering af smerter ved at forblive aktiv
Trin 1. Bliv social
Prøv at forblive så aktiv og så socialt engageret som du kan. Når du har at gøre med kroniske smerter, kan det nogle gange være det sidste, du vil have at have mennesker omkring dig; Men at have folk i nærheden kan også distrahere dig fra smerten og give dig mulighed for et par øjeblikke, eller måske mere, at glemme smerten. Mennesker er sociale væsner, og selvom du måske ikke altid vil have mennesker i nærheden og ikke behøver døgnet rundt, er det blevet vist, at social kontakt kan have betydelige virkninger på smerteopfattelsen.
Socialt samvær kan hjælpe med at lindre ensomhed og depression, hvilket kan påvirke kroniske smerter negativt
Trin 2. Søg supportgrupper
Som sociale væsener kan det være en stor trøst at finde andre, der virkelig forstår, hvad du har med at gøre. Supportgrupper hjælper dig også til ikke at føle dig så alene. Folk i gruppen kan muligvis tilbyde råd og håndteringsteknikker.
For at finde en støttegruppe til mennesker, der har at gøre med kroniske smerter, skal du starte med at se på grupperne hos American Chronic Pain Association eller National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Trin 3. Motion
Motion har vist sig at øge produktionen af endorfiner, som naturligt reducerer smerter. Motion styrker også musklerne og reducerer risikoen for fedme, hjertesygdomme og diabetes. Prøv aktiviteter med lav effekt, såsom yoga, Tai Chi, gåture, svømning, cykling eller styrketræning.
- Du bliver nødt til at tale med din fysioterapeut og andre medlemmer af dit smertestyringsteam for at afgøre, om strækøvelser, styrkeøvelser, aerobic eller vægttræning er bedst for dig.
- Sørg for at finde det rigtige aktivitetsniveau for dig. Hvis du gør for meget, kan du have øget smerte den næste dag; at forblive inaktiv for længe kan imidlertid føre til yderligere problemer med smerter og mobilitet. Find den rigtige træning og mængde aktivitet til din tilstand.
Trin 4. Distraher dig selv med aktiviteter
At være optaget og engagere dit sind og din krop i aktiviteter, der distraherer dig fra smerten, kan være en effektiv ledelsesstrategi. Prøv at læse eller lytte til musik. Disse aktiviteter kan muligvis ikke lade dig glemme smerten, men det kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv.
Overvej at finde en hobby, der lader dig komme ud af huset og få kontakt med andre mennesker
Metode 3 af 4: Håndtering af smerter ved at lindre stress
Trin 1. Prøv dybe vejrtrækningsøvelser
Dyb vejrtrækning er en afslapningsteknik, der kan hjælpe med at reducere stress. At lære at slappe af kan hjælpe med at reducere smerter.
- Læg dig fladt på ryggen. Brug puder under knæ og nakke for at sikre, at du er komfortabel. Læg dine hænder håndflad ned på din mave, lige under brystkassen. Læg fingrene på dine hænder sammen, så du kan mærke dem hver for sig og vide, at du laver øvelsen korrekt. Tag en langsom, langsom, dyb indånding gennem din næse ved at udvide din mave. Dette sikrer, at du bruger din membran til at trække vejret frem for dit ribbe. Dine fingre skal skilles, når de ligger på din mave. Ånd ud gennem munden. Gør dette så ofte du kan.
- Brug en variation af en kinesisk Qigong -vejrtrækning. Sid behageligt ned. Lungernes naturlige rytme vil tage over med det samme. Tag tre korte indåndinger gennem næsen. Ved det første indtag løftes dine arme, når frem og holder armene på skulderniveauer. Ved det andet indtag skal du flytte dine arme til siden og holde armene på skulderniveauer. På det tredje indtag, løft dine arme over dit hoved. Gentag 10 til 12 gange.
- Hvis en af øvelserne forårsager svimmelhed, skal du stoppe. Gør disse øvelser så ofte som du har brug for.
Trin 2. Gør progressiv muskelafslapning
En anden måde at reducere stress og håndtere smerter på er ved progressiv muskelafslapning. Start med tæerne. Stram dem ved at krølle dem under dine fødder. Hold i fem til 10 sekunder. Slap derefter langsomt af tæerne.
- Gå videre til fødderne næste. Stram alle musklerne i dine fødder og hold i fem til 10 sekunder. Slap derefter langsomt af med fødderne.
- Bevæg dig op gennem dine ben, lår, mave, arme, nakke og ansigt og stram musklerne i hvert område. Slap langsomt af hver gang.
Trin 3. Brug positiv visualisering
Positiv visualisering kan være en form for meditation. Positiv visualisering og meditation kan hjælpe med at lindre stress, hvilket kan hjælpe med at lette ubehag og mindske smerter.
- Vælg et yndlingssted, og bliv komfortabel. Husk et yndlingssted. Luk øjnene og forestil dig det sted. Bevar billedet i dit sind.
- Træk vejret dybt, mens du holder billedet i dit sind. Bare rolig, hvis du mister billedet. Bare tag vejret og start igen.
- Indtil du har lidt øvelse, skal du muligvis starte igen et par gange.
- Prøv at sørge for, at du gør dette i en periode, hvor det er mindst sandsynligt, at du bliver afbrudt.
- Se efter at lave guidede billeder gennem YouTube -videoer eller -apps.
Trin 4. Sig positive bekræftelser
Brug af positive bekræftelser kan være effektivt til at ændre din mentalitet omkring smerten og løfte dit humør. Sig offentligt positive ting om dig selv og din smerte. Positiv selvtalelse kan hjælpe med at øge din mentale opfattelse af smerten. Nogle mennesker skriver deres positive bekræftelser ned på sticky notes og sender disse notater overalt, hvor de kan. Brug nutid og gentag så ofte du kan. Eksempler på positive bekræftelser er:
- Ja jeg kan.
- Jeg kan komme igennem smerterne.
- Jeg får det bedre.
- Jeg føler mig bedre hver dag.
- Jeg kan kontrollere mine smerter.
Metode 4 af 4: Håndtering af smerter gennem alternative midler
Trin 1. Prøv kiropraktik
Kiropraktorer arbejder med justeringen af din muskuloskeletale struktur for at tilskynde helbredelse og smertelindring. Kiropraktik er generelt en alternativ behandling for smerter i dine muskler, led, knogler, brusk, ledbånd og sener. Kiropraktik bruges oftest til smerter i ryg, ben og nakke.
Trin 2. Overvej akupunktur
En anden almindelig alternativ behandling til kronisk smertebehandling er akupunktur. Akupunktur kan være meget gavnlig for artritsmerter, migræne og andre former for kroniske smerter.
- Inden du får akupunktur, skal du tage dig tid til at lære om akupunktur, hvor du finder en velrenommeret, erfaren praktiserende læge og tænker over, om det er en behandling for dig.
- Tal med dit smertebehandlingsteam for at få anbefalinger til enten en akupunktør eller en kiropraktor.
Trin 3. Få en massage
At få massage hjælper ikke kun med at lindre spændinger, men det kan også hjælpe med at lindre stress. Disse to ting kan føre til øget smerte. Massage er godt for alle smerter, især ryg og nakke.
- Find en massageterapeut, der har specialiseret sig i kroniske smerter.
- For patienter med fibromyalgi kan normal massage være meget smertefuldt, så sørg for at lade terapeuten vide det og bede om lette, skånsomme teknikker.
Trin 4. Prøv biofeedback
Andre alternative behandlinger kan omfatte biofeedback -teknikker og andre nyere medicinsk udstyr, herunder neurostimulatorer og lægemiddelpumper. Du kan tale med din læge om, hvad der kan være det rigtige for dig.
- Når du bruger biofeedback, bærer du sensorer på din krop, der lader dig spore kropsfunktioner. Når du studerer de bip eller linjer, sensorerne rapporterer til dig, kan du lære at kontrollere visse kropsfunktioner og impulser.
- Der er også nyere "bærbare" enheder og patches, der kan give smertelindring under forskellige forhold. Der er pandebånd til migræne, pletter til muskelsmerter, anordninger til ledsmerter og elektrostimuleringsudstyr (ofte kendt som TENS -enheder), der også kan hjælpe med at reducere smerter.
Trin 5. Prøv en antiinflammatorisk diæt
Forskning viser, at betændelse kan spille en rolle i kroniske sygdomme. Selvom der er forskning i gang, kan det være, at diæt kan hjælpe - ved at undgå bestemte fødevarer og herunder dem med antiinflammatoriske egenskaber kan du muligvis reducere dine smerter.
- En antiinflammatorisk kost ligner Middelhavskosten. Fremhæv masser af frugt og grøntsager, snack på nødder, spis fisk fyldt med omega 3 og sunde fedtstoffer (enkeltumættede og flerumættede).
- Inkluder disse antiinflammatoriske krydderier i din madlavning: gurkemeje, ingefær, kanel, hvidløg, cayenne, sort peber og fed.
- Fødevarer, der skal undgås eller minimeres, omfatter sukker, mættet fedt, transfedt, overdrevne omega 6-fedtsyrer, gluten, kasein, raffinerede kulhydrater, mono-natriumglutamat (MSG), aspartam og alkohol.
Trin 6. Se, om medicinsk marihuana er tilgængelig
Hvis medicinsk marihuana er tilgængelig for dig, er det en tilgang, der har vist sig meget effektiv for mange mennesker. Undersøgelser viser, at medicinsk marihuana er en sikker og effektiv tilgang til smertelindring. Diskuter denne mulighed med dit smertebehandlingsteam, og find ud af, om det er lovligt, hvor du bor.
