Praksisen med at "rense" eller "afgifte" indebærer at begrænse dit indtag af bestemte fødevarer, bruge tid i en sauna eller endda få lavet en lavement i et forsøg på at befri din krop for skadelige toksiner. Det kan også betyde at øge dit vand- og fiberindtag for at fremskynde madens passage gennem fordøjelseskanalen. Der er ingen specifik definition af, hvad en "detox" eller "rens" indebærer, og der er forskellige meninger om, hvorvidt disse ritualer virker eller ej. Forskere kan ikke bevise, at de virker, og alligevel sværger folk, der gør dem, at de har det bedre. Du kan beslutte, om en rensning er den rigtige for dig, ved at overveje dine behov, finde det bedste tidspunkt og vælge den bedste rensning til dig. Som med enhver større ændring af din kost eller livsstil, bør rensninger tages med forsigtighed. Sørg for at konsultere en læge, før du gennemgår en rensning.
Trin
Metode 1 af 3: Overvejelse af dine behov
Trin 1. Undersøg forskellige former for rensninger
Der er mange former for rensninger. En "rensning" kan omfatte alt fra sinusrensning (med en neti -gryde) til kolonrensning (med en lavement). Men oftest bruges udtrykket "rens" til at beskrive en streng, restriktiv spiseplan, der varer alt fra et par dage til et par uger. Nogle af de mere populære genrer af rensekure omfatter:
- Master Cleanse - Dette indebærer at drikke en "limonade" -blanding, saltvand og afføringste i mere end 10 dage. Der er ingen fast mad i denne rensning.
- Hjemmelavet juice og smoothie renser - Celebrity sundhedsguruer og internetbloggere giver både utallige opskrifter og regimer til kun at indtage friskpresset juice og/eller hjemmelavede smoothies i et par dage.
- Færdigpakket juice og andre udrensningssæt - Der er mange juicepakker, vitaminpakker eller smoothiesæt i pulverform på markedet. Disse kits gør rensningsprocessen enkel, men de er normalt på den dyre side.
- "Hel mad" eller "ren spisning" renser - Igen taler utallige bloggere og ernæringseksperter for rensning af kostvaner, der indebærer at følge en række "fuld mad" -planer i en periode på dage.
Trin 2. Bestem hvilke symptomer, du gerne vil løse
Selvom juryen stadig er ude på de videnskabelige fordele ved at gøre en rensning, er der enighed om, at det at holde sig til kun hele fødevarer eller økologisk juice i et par dage kan hjælpe med at lette nogle specifikke symptomer. Hvis du føler to eller flere af følgende, kan en rensning være det rigtige for dig.
- Lav energi/træthed
- Vægtøgning
- Forstoppelse
- Tåget sind/manglende evne til at fokusere
- Problemer med at sove
- Uforklarlig hovedpine
- Hudproblemer, såsom acne eller sløvhed i huden
- Har det generelt dårligt og har lyst til at føle mig bedre
Trin 3. Forbliv skeptisk over for vægttab
Ikke alle rensninger reducerer dit kalorieindtag. Nogle kan omfatte en stor mængde fødevarer, der er næringsmæssigt tætte og fiberrige, der får dig til at føle dig mæt. Der er også mange rensninger, der begrænser dit kalorieindtag, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. Som et resultat kan du genvinde de kilo, du taber, når rensningen er slut. Du vil være mest tilfreds, hvis du fokuserer på de andre fordele og glemmer skalaen i løbet af din rensning. Andre fordele omfatter:
- Bedre søvn
- Ren hud
- Mindre oppustethed
- Regelmæssige afføring
- Mere energi
Trin 4. Vælg noget simpelt og kort
Der er en lang række forskellige muligheder for rensning-nogle meget strenge og nogle lidt lettere. Nogle er meget lange og nogle korte. Især hvis denne rensning vil medføre en enorm ændring af din normale rutine, og/eller hvis du aldrig har foretaget en rensning før, kan du overveje at vælge et program, der er kortere i længden og mere enkelt i regime. Dette hjælper med at sikre, at du vil fuldføre dit mål og undgå at spise for meget pizza på dag 4.
- Overvej at lave en kort, hel madrensning, f.eks. Dr. Oz's "Two Day Wonder Cleanse".
- Hvis du foretrækker at foretage en flydende rensning, kan du overveje at lave en saftrens på en dag. Jus af Julie laver en færdigpakket endags saftrens.
- Almost Raw Vegan giver opskrifter på en “One-day Real Food Mini-Cleanse”, hvor du drikker smoothies i løbet af dagen, men spiser en stor grøn salat om natten.
Trin 5. Spørg din læge
Som med alle større ændringer i din kost eller livsstil, bør du tale med din læge, før du foretager nogen form for rensning. At faste, rense eller på anden måde begrænse dit madindtag i et forsøg på at afgifte er en kontroversiel praksis. Disse slankekure er ikke videnskabeligt bevist og kan faktisk være farlige for personer med eksisterende helbredstilstande. Søg input fra din læge for at hjælpe med at beslutte, om du skal prøve en rensning.
- Forklar hvad du tænker på at gøre.
- Du vil måske sige, “Jeg planlægger at lave Master Cleanse i 10 dage. Har du hørt om den kost?”
- Du vil måske sige, "Dette indebærer kun at drikke en limonadeblanding plus afføringsmiddel te og saltvand."
- Du vil måske sige, “Hvad synes du om den kost? Tror du, jeg er sund nok til at gøre den sikkerhed?”
Metode 2 af 3: Valg af det rigtige tidspunkt
Trin 1. Sørg for, at du er sund
Du bør aldrig beslutte dig for at rense, hvis du er syg. Afgiftning og/eller faste kan forværre sygdomme og bremse helbredelsen. Hvis du er under vejret, skadet eller kæmper med en mere alvorlig medicinsk bekymring, skal du tage dig tid til at komme sig og overveje en rensning på et senere tidspunkt.
- Du ønsker måske at løse symptomer som søvnbesvær, hovedpine eller forstoppelse.
- Overvej om disse symptomer kan skyldes en eller anden form for sygdom eller tilstand.
- Kontakt altid din læge, før du foretager en rensning.
Trin 2. Undgå perioder med høj stress
Drastisk at ændre din livsstil-selv i bare et par dage-kan være stressende og trættende i sig selv. Undgå som sådan at prøve at rense, når du er under stress af andre årsager. For at få succes med dit rensningsforløb skal du vælge et tidspunkt, hvor du ikke har meget på tallerkenen.
- Du får mest succes med rensningen, hvis du ikke har travlt, mens du gør det.
- Prøv at gøre dette i løbet af en weekend eller i en pause fra arbejde eller skole.
- Tænk derudover over eventuelle sociale forpligtelser, du måtte have. Du får større succes, hvis du kan undgå at gå til fester og andre sammenkomster.
- For eksempel er ferien ikke et godt tidspunkt at prøve at rense.
Trin 3. Undgå intens aktivitet
Selvom moderat aktivitet kan være helt fint under en rensning, bør træning med høj intensitet undgås. Hvis du er en atlet, skal du ikke planlægge at rense i perioder med intens træning.
- Alle rensninger indebærer et vist kalorirestriktionsniveau.
- Træning på et drastisk reduceret kaloriregime kan svække dine muskler og føre til skade.
- Hvis du gør en meget restriktiv væskefast, kan du føle dig meget træt og kan helt undgå aktivitet.
Trin 4. Omgå rensningen, hvis du tidligere har haft spiseforstyrrelser
I bund og grund betyder udrensning restriktiv spisning. Som sådan bør rensning kun foretages, hvis du føler dig sikker på dit forhold til mad.
- Dette kan udløse negative tidligere forhold til mad, såsom madundgåelse, overspændings-/udrensningscyklusser, overspisning og andre.
- Hvis du tidligere har haft spiseforstyrrelser, anbefales det ikke at rense.
Metode 3 af 3: Valg af den bedste rensning til dig
Trin 1. Undgå alkohol, tobak og andre stoffer
Hver rensning derude vil starte med at foreslå, at du afholder dig fra giftige stoffer. Hvis du ikke spiser andet end rå frugt og grøntsager, men stadig drikker vodka og ryger cigaretter, gør du ikke rigtigt dig selv en tjeneste. Start med at fjerne alkohol, tobak og andre stoffer. Du kan endda opleve, at det er den rengøring, du har brug for at tage en pause fra netop disse stoffer!
Trin 2. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer
Efter narkotika og alkohol er den næste ting, du skal opgive for næsten enhver rensning, forarbejdet mad. Dette indebærer stort set alt, hvad der kommer, er en pakke! Dette betyder at holde sig væk fra sukker (donuts, småkager, mad fremstillet af forarbejdet mel (hvidt brød, kiks, pasta) og fødevarer, der indeholder kemikalier, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler (slik, sodavand, chips).
- Eliminering af forarbejdet "junkfood" fra din kost, selv i et par dage, kan være et stort løft for dit helbred.
- Nogle ernæringseksperter mener, at det er den egentlige årsag bag rensninger, der får folk til at føle sig bedre.
Trin 3. Drik en masse citroninfunderet vand
At drikke varmt vand med citron hele dagen er en af de bedste måder at hjælpe din krop med at filtrere toksiner ud. Denne enkle rensning understøtter din krops naturlige afgiftningsprocesser uden at være restriktiv eller hård.
Regelmæssigt bør du drikke omkring 9 kopper (2,2 liter) vand eller andre fugtighedsvæsker om dagen, hvis du er kvinde og 13 kopper (3 liter), hvis du er mand
Trin 4. Prøv en hel madrensning
Ofte forbinder vi begrebet "udrensning" med ikke at spise. Hele madrensninger er dog den sikreste form for detox. Generelt indebærer disse diæter intet andet end hel, økologisk mad i en periode på 1-12 dage. Mange hele madrensninger fjerner fødevarer, der vides at være allergener og irriterende (såsom hvede, mejeriprodukter, soja, majs, hvide kartofler, jordnødder, skaldyr, koffein og raffineret sukker). Nogle hele madrensninger indeholder kun plantebaserede (veganske) ingredienser, og nogle tillader kun helt rå plantebaserede ingredienser (kendt som rå madrens).
- Dr. Oz "Two Day Wonder Cleanse" er et eksempel på en hel madrensning.
- Penni Shelton går ind for en rå madrensning.
- Beachbody “3-Day refresh” involverer smoothies samt hele frugter og grøntsager.
Trin 5. Overvej en flydende rens
En mere intens måde at rense på er at lave en helt flydende kost. Dette kan være en saftrensning (intet andet end ren frugt- og grøntsagssaft), en smoothie -rengøring (blandede drikkevarer, der indeholder hele produkter, og i nogle tilfælde blandede korn eller proteiner) eller en intens faste (som masterrensningen, hvor du drikker kun citronvand). Flydende faste er en smule mere risikofyldt. At holde fast ved en fast væske hurtigt kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig, men du vil sandsynligvis tage den vægt på igen, når du er færdig.
- Virksomheder som Blueprint Cleanse og Life Juice Shop tilbyder færdigpakkede saftrensninger, som du kan købe online.
- Dr. Oz's 3-dages Detox er en smoothie og saftrens.
- Master Cleanse indebærer at drikke en limonadeblanding fremstillet af filtreret vand, organiske citroner, ahornsirup af klasse B og cayennepeber. Du drikker også saltvand hver morgen og afføringsmiddel te hver nat.
