Du kan kæmpe med tvangshandel og bruge det som et middel til at føle dig bedre, når du er ængstelig, ked af det, træt eller overanstrengt. Der er mange mulige tomrum, du kan prøve at udfylde gennem shopping, såsom kedsomhed, selvværdsproblemer eller kompensation for forholdsproblemer. Du kan dæmpe din trang til at handle tvangsmæssigt ved at tage skridt til at genkende dens grundårsager og tage skridt til at stoppe vanen.
Trin
Metode 1 af 4: Lær, hvorfor du er en shopaholic
Trin 1. Identificer den type shopper, du er
Du kan overvinde tvangshandel ved at erkende, hvad der motiverer dig til at handle og arbejde på at stoppe problemet ved dens rod. Den mest almindelige type kunder er:
- Tvangshandelsbutik for at dæmpe følelsesmæssige problemer.
- Trofæ shopaholics leder efter topartikler at tilføje til deres samlinger.
- Nogle shopaholics søger det prangende udseende af materiel velstand gennem nye ting.
- Bargain seekers er dem, der begrunder køb baseret på salg og gode tilbud.
- Bulimiske shoppere er dem, der bliver fanget i en skyldcyklus for at købe og returnere.
- Samlere, der føler, at de har brug for hvert element i et bestemt sæt for at fuldføre en samling.
Trin 2. Ved, om du handler, når du er stresset
Folk har en tendens til at shoppe for at lindre stress. Du kan hjælpe med at komme til roden af problemerne ved at observere dit stressniveau, når du vælger at shoppe. Det kan også hjælpe med at dekonstruere, at shopping gør lidt for faktisk at lindre stress. Når alt kommer til alt, hvor stressreducerende er det at bekymre sig om, hvorvidt dit kreditkort vil blive afvist eller ej, og hvor meget det stiger? Hvis du handler, når du er stresset, er du mere tilbøjelig til at træffe impulsbeslutninger for at stoppe følelsen.
Vær opmærksom på dine udløsere og følelser. Shopaholics har en tendens til at handle som reaktion på visse følelsesmæssige tilstande, såsom negative følelser, kedsomhed, for en spænding eller for at fylde et tomrum. Udløsere, når de genkendes, kan hjælpe med at stoppe destruktiv adfærd, før de starter
Trin 3. Anerkend forbindelsen mellem shopping og selvværdsproblemer
Shopaholics bruger ofte køb til at håndtere problemer med selvværd. Disse indkøb kan være tøj, der får dig til at se bedre ud eller nye ting for at følge med i udseendet. Skriv ned, hvordan du har det efter et nyt køb. Observer, hvis du føler dig mere selvsikker eller andre følelser, der adresserer selvværdsproblemer.
Materialisme og konkurrence i et forbrugerbaseret samfund kan irritere disse spørgsmål. Shopping ses som en mere acceptabel adfærd end andre afhængigheder som stoffer eller alkohol. Undgå at bruge dine ejendele som et mål for succes eller til at sammenligne med andre
Metode 2 af 4: Find måder at udfylde tomrummet på
Trin 1. Undgå at gøre shopping til en social aktivitet
Shopaholikere gør ofte shopping til en central social aktivitet for venner og familie. Du kan finde på at shoppe for at fejre en stor kampagne eller efter en dårlig dag. Find andre måder at klare sig på. Gå ud for at spise med venner, til en film eller et museum. Du vil stadig have den komfort i sociale forbindelser uden at stole på shopping.
Lad ikke shopping være en belønning eller en måde at håndtere dårlige dage på. Hvis du har en dårlig dag, skal du ringe til en ven, partner eller familiemedlem og lade dem hjælpe dig med at muntre op. Hvis du har nogle ekstra penge at fejre, skal du lægge pengene væk og glæde dig over den gode følelse, når alle de besparelser lægger op
Trin 2. Stop med at se shopping som en hobby
En hobby er noget, der skal opfylde dig og få dig til at føle dig tilfreds. Shopping byder på lidt opfyldelse på lang sigt. Det er også sværere at matche den følelse hver gang, så du føler dig tvunget til at købe mere. Hvilken slags hobby lader dig føle dig så tvunget og bundet? Medmindre din shoppingvaner virkelig giver dig en langsigtet følelse af tilfredshed og berigelse, er det ikke en hobby.
- Find en rigtig hobby, og erstat det med shoppinghobbyen. Prøv at erstatte fysiske aktiviteter eller noget, der giver dig travlt i stedet for at shoppe.
- Når du skal ud at shoppe, kan du overveje at dyrke motion eller deltage i en anden hobby, før du går ud.
Trin 3. Skift dit miljø
Du er meget mere tilbøjelig til at handle impulsivt, følelsesbaseret, hvis det er tilgængeligt for dig. Opret off-limit zoner, der kan udløse dit ønske om at shoppe, f.eks. Indkøbscentre, shoppingområder og andre butikker. Tillad ikke nogen tvetydighed, f.eks. En købmand inden for din forbudte zone, for at reducere bortfald.
Dette bør også gælde for dit internetliv. Gå ikke til shoppingwebsteder, selvom det bare er for at se, og afmeld e-mails fra dine foretrukne butikker og virksomheder. Du kan endda overveje at reducere din samlede tid online for at undgå annoncer og pop-ups
Trin 4. Tag en ven eller et familiemedlem med på shopping
Ansvarlighed og gennemsigtighed er nøglen til at bryde en shoppingvane. Tag en, en shopping -support -ven, med dig, når du handler. De kan hjælpe dig med at holde dig på opgaven og forhindre eventuelle overstadige køb.
Selvom du er alene, kan det være nyttigt at sms'e eller ringe til en ven, mens du handler. Du kan fortælle dem, hvad du køber, og de kan tilbyde et eksternt perspektiv
Metode 3 af 4: Kontrol af dine forbrugsvaner
Trin 1. Undgå at bruge andet end kontanter
Kredit giver nogen mulighed for at bruge mere end de har på et givet tidspunkt. Hvis du udelukkende handler med kontanter, vil din købekraft være begrænset. Tag kun de penge, du har brug for, for at købe bestemte varer, du har brug for.
- Vent, før du foretager et køb. Det kan hjælpe at vente, indtil impulshastigheden forsvinder, og du kan virkelig tænke over, om du har brug for varen. Hvis du ser noget, du vil have, skal du give det til næste dag, og derefter vurdere, om du stadig vil have det.
- Lad din tegnebog blive hjemme. Tag kun dit kørekort eller offentlig transportkort og det nøjagtige kontantbeløb, ikke mere.
Trin 2. Vær gennemsigtig med regninger og kreditvaner
Mange mennesker, der handler af følelsesmæssige årsager, er i stand til i al hemmelighed at løbe op i store mængder gæld. Det er vigtigt, at du er gennemsigtig omkring dine udgifter for at gøre din shoppingvaner ansvarlig. Lad en ven, eller endnu bedre en partner, holde styr på dine udgifter og gå over kreditkortregninger for at se, hvor du kan afveje.
Trin 3. Lav en liste over dine besparelser
I slutningen af en uge med ikke at shoppe, se på alle dine besparelser. Fokus på håndgribelige resultater for at bidrage til en positiv forstærkning af smart shopping. Shopping kan have en sneboldseffekt: shopping for at fylde et følelsesmæssigt tomrum efterfulgt af skyld for shopping. Skab en positiv ud af en negativ ved at dvæle ved din opsparing efter en vellykket periode med ikke at shoppe.
Du skal være klar over dit budget. Dette vil også spille ind i dine besparelser. Opret bestemte beløb, du må bruge på ikke-væsentlige køb, og få andre til at hjælpe dig med at holde ansvaret, så du ikke overskrider dit budget
Metode 4 af 4: Søger hjælp udefra
Trin 1. Find en terapeut til at hjælpe
En terapeut kan hjælpe dig med at styre din shopping og løse de underliggende årsager. Der er ingen standardiserede metoder, og medicin vil sandsynligvis ikke blive abonneret, men behandlingen bør sigte mod at hjælpe dig med at regulere og kontrollere dine trang.
Kognitiv adfærdsterapi er nogle gange meget nyttig. Dette formål er at dekonstruere, hvorfor shopping bruges af følelsesmæssige årsager. Dette kan også gøres i en gruppeindstilling, så du kan bruge andre med de samme problemer til support
Trin 2. Kig efter gruppehjælp
Gruppeterapi er en god mulighed for at yde støtte og struktur til en shopaholic. I en gruppe er du blandt mennesker, der lider på samme måde som dig, og kan hjælpe med at levere mestringsmetoder.
- Der er et antal tolv-trins og gruppemuligheder tilgængelige. Shopaholics Anonym er en mulighed, der tilbyder rådgivning og gruppeterapimuligheder. Spenders Anonymous er en tolv-trins gruppe baseret på principperne i Alcoholic's Anonymous. De stræber efter at hjælpe enkeltpersoner med at tage kontrol over deres indkøb og søge andre metoder til håndtering.
- Der er også tilgængelige online muligheder. Den mest berømte er Overshopping, der giver fora og selvhjælpsteknikker. På denne måde, hvis du vil
Trin 3. Opsøg kreditrådgivning
En kreditrådgiver kan hjælpe med at evaluere og bremse den vejafgift, indkøb tager på din økonomi. En kreditrådgiver kan gøre den gæld, du har påløbet, mere håndterbar og hjælpe med at afhjælpe noget af skylden.
