At holde op med heroin betyder at kæmpe for dit liv mod en indre misbruger, der ønsker at kontrollere dig, eje dig og dræbe dig. At vælge at komme fra junk og lære at kontrollere din junkie kan være den vigtigste beslutning, du nogensinde vil tage. Dit liv er dit eget, og du kan lære at tage kontrol over det.
Trin
Metode 1 af 5: Afslutte det kolde Tyrkiet
Trin 1. Afslut kun den kolde kalkun, hvis du er sund nok til at udholde den
At trække koldt kalkun betyder, at man pludselig stopper med heroin og får sine abstinenssymptomer overstået så hurtigt som muligt, normalt 5-7 dages influenzalignende symptomer og lidelse. Det kan være traumatisk psykologisk og fysisk, hvilket gør det kun anbefalet til brugere med relativt godt helbred.
Tilbagekaldelse af koldt kalkunheroin er i nogle tilfælde dødelig, hvorfor det ikke anbefales at gå koldt kalkun til gravide eller mennesker med alvorlige sundhedsproblemer
Trin 2. Indstil en endelig dato, og nedtrap så meget som muligt
Hvis du vil gå kold kalkun, kan det hjælpe at forsøge at få dig selv til en så lav dosis som muligt, før du stopper det helt for at reducere chokket. Uanset om du vil sige, "jeg er kold kalkun fra fredag" eller "jeg er kold kalkun, så snart dette løber tør" er op til dig, men sæt et punkt, hvor du bliver nødt til at tvinge dig selv til kold kalkun, og gå igennem med det. Tag arbejdet af og gør dig klar til processen.
Det er kritisk, at du undgår at "aftage" som en undskyldning for at blive ved med at bruge. Hvis du er tør og du overbeviser dig selv om at købe mere, bare så du kan aftage, bruger du stadig, og du stopper ikke. Når du træffer beslutningen om at kolde kalkun, skal du hoppe. Nu. Det er ligesom en plaster, bare ryk den ting af og få det overstået
Trin 3. Brænd alle dine dope broer
Når din kolde kalkun -dato ruller rundt, er det tid til at ødelægge alle dine værker, dine nåle, dine beskidte skeer, skylle din dope, slippe af med de tomme poser, der ligger og endda smide dit bælte ud, hvis du har brug for det. Slet din forhandlers nummer. Slip af med alt, hvad du forbinder med at tage heroin som forberedelse til kold kalkun. Gør det umuligt at bruge.
Hvis du ikke stoler på dig selv til virkelig at gøre det umuligt, skal du få hjælp. Lad en betroet ven, familiemedlem eller sponsor gennemgå alle dine skuffer med dig og tag alt væk. Smid det ikke i køkkenaffaldet, ødelæg det ved at smadre det med en hammer og få en anden til at smide det på et ikke oplyst sted
Trin 4. Find et sted at bo
Få nogen til at komme forbi og hjælpe med at forberede dit sted, og fylde op med de nødvendige forsyninger til varig tilbagetrækning, hvis du skal koldt kalkun der, eller tjekke dig ind på et sikkert sted som et hotel eller en vens hus, hvor du kan at tilbringe ugen i ro og få dem til at rense dit sted for dig, mens du er midt i det. Uanset hvad, skal du tørre en uge af din tidsplan og gøre dig klar til helvede.
Få nogen til at tjekke op på dig regelmæssigt i den kommende hårde uge, eller endnu bedre, få nogen til at blive hos dig og se dig igennem processen. Det kan være en mørk og ensom følelse af kold kalkun helt alene. Så lad være
Trin 5. Lager på alt hvad du skal bruge i 5-7 dage
Den vigtigste ting du skal bruge er masser af drikkevand og tid. Det er vigtigt, at du forbliver fuldstændigt hydreret, mens du er i koldt kalkun, og at du afbryder dig selv fra dit liv som misbruger, mens du går igennem tilbagetrækning. Væsker, håndkøbsmedicin mod influenza og noget mad, du vil kunne mage som jordnøddesmør og suppe, hjælper med at gøre processen meget lettere, samt nok tøj til at skifte til og fra.
Trin 6. Drik masser af vand, Gatorade og grapefrugtjuice
Drik så meget som du kan maven. Nattesved og diarré vil være et problem, som begge hurtigt kan dehydrere dig, så sørg for at have masser af vand, og du holder det nede, så godt du kan. Gatorade hjælper med at holde dine elektrolytter og dit blodsukker oppe, mens grapefrugtjuice kan give vigtige vitaminer. På samme måde gør multi-vitaminer og isotoniske blandinger lige vidundere.
Hvis andre drikkevarer end vand kvalmer dig, så prøv at vande dem ned for at drikke dem. Gatorade hjælper virkelig med at holde dine elektrolytter oppe, hvilket er vigtigt. Skær drikken med lidt vand og hold den nede. Du har dette
Trin 7. Tag Nyquil, Imodium og dramamin for at bekæmpe influenzasymptomer
Det nytter ikke at slå rundt i busken: Heroin tilbagetrækning vil føles som den værste influenza, du nogensinde har haft, og det vil vare i flere ubarmhjertige dage. Almindelige symptomer omfatter svær nattesved, kvalme og diarré, så det er en god idé at beholde noget influenza -medicin og tage det efter behov for at holde symptomerne i skak og hjælpe dig med at få hvile.
- Under forberedelse hjælper det nogle gange med at tage en dosis mælk med magnesia (magnesiumhydroxid, afføringsmiddel) et par dage før du starter, mens du stadig er ved at aftage, for at rydde dit system ud og gøre diarré noget mildere under kold kalkun.
- Nogle har fundet succes med at tage store doser (30-40 mg) af Imodium i de første par dage under den værste del af kold kalkun og derefter begynde at aftage for at undgå forstoppelse. Prøv at udelukke eventuelle OTC -lægemidler, du tager, og undgå at misbruge dem.
- Naturlige alternativer som baldrian er også populære og effektive til at berolige dine nerver og blødgøre den kvalme, du vil opleve. Da det endda binder sig til de samme hjerneceptorer, kan du tænke på det som urte Valium, der er billigt og tilgængeligt hos Walmart.
Trin 8. Spis noget
Brød og jordnøddesmør kan redde dit liv under kold kalkun. Det bliver svært at holde noget nede, men at tvinge dig selv til at spise et par bidder af jordnøddesmør sandwich vil hjælpe med at give dig styrke og hjælpe dig med at føle dig menneskelig. Hold noget bouillon eller ramen ved hånden for at varme op og varier rutinen lidt, men uanset hvad du gør, så prøv at spise lidt hver dag for at forblive så menneskelig som muligt.
Trin 9. Hold dig ren, og prøv at sove
Hav en bunke lagner ved hånden, fordi nattesved kan være hård. Skift dit tøj og undertøj hver dag. Prøv at holde dig selv så ren som muligt, hvis det ikke er af anden grund end at distrahere dig selv. Tag varme bade, når det føles passende, og hvil op. Du kæmper den gode kamp, så prøv at slappe af så meget som muligt og hvile.
Følelse af ekstremt kolde kuldegysninger vil være almindelig for dig i hele den kolde kalkun (derfor kaldes den kolde kalkun). Varme bade kan føles rigtig gode, og holder dig varm og tæt på det normale. Når du mærker kuldegysningen, og du ikke kan blive varm, skal du hoppe i badet eller brusebadet og lade dampen virke på dig
Trin 10. Få noget motion, hvis det overhovedet er muligt
Det lyder måske latterligt eller som det sidste, du gerne vil gøre, men at gå en lang tur eller jogge er den mest effektive måde at lindre benkramper og chill-smerter på, du kommer til at føle under hele processen. Nogle gange er det endda som om, at du slet ikke har nogen symptomer, når du bruger din krop til at dyrke motion. Tving dig selv til at flytte rundt og derefter belønne dig selv med et varmt bad. Tag de første skridt mod at være ren.
Trin 11. Tag det en dag ad gangen
Du kæmper den hårdeste kamp, du nogensinde vil være i. Det bliver ikke sjovt, men du gør det første nødvendige arbejde med at afslutte heroin for godt og genvinde dit liv. Du er ikke slave af doping. Bevis det.
Metode 2 af 5: Afslutning af det varme Tyrkiet
Trin 1. Overvej at bruge receptpligtig medicin for at lette virkningerne af tilbagetrækning
Hvis muligheden er tilgængelig, kan brug af visse receptpligtige lægemidler i et kontrolleret og omhyggeligt miljø være en mere effektiv metode til at sparke heroin for godt. Du kan overvåge dit indtag mere omhyggeligt, bremse abstinenssymptomer og holde dig selv relativt normal, mens du holder op med heroin.
Mens du risikerer yderligere afhængighed af andre lægemidler, kan lære mere om "varm kalkun" -metoder hjælpe dig med at sikre, at du ikke falder i deres mulige fælder
Trin 2. Udforsk gratis eller billige muligheder i dit område
Problemet med varm kalkun, i modsætning til at afslutte kolde kalkun, er, at det koster penge, du måske ikke har, og kræver en sundhedsforsikring, du muligvis ikke kan få. Ring til stofmisbrugets hotline 1-800-662-HELP (4357) for at få mere at vide om gratis eller reducerede klinikker i dit område, du kan lære mere om og tale med for at undersøge dine muligheder.
For at undgå at blive afhængig af andre receptpligtige lægemidler skal du ikke stole på den samme gamle kæde af forhandlere, der resulterede i, at du i første omgang skulle afslutte heroin. Prøv det ikke på egen hånd. Gør det på den smarte måde ved at få den professionelle medicinske hjælp, der er tilgængelig for dig, og tage medicin som anbefalet
Trin 3. Find en statsstøttet metadonklinik i dit område
Methadon er en opioidagonist, der administreres på en reguleret måde på klinikker, hvoraf mange er gratis eller ganske billige, for at hjælpe heroinbrugere, der håber at stoppe, håndtere symptomerne på tilbagetrækning og aftage på en overvåget måde. Det vil stadig være op til dig at forhandle din afslutning, men at få testet lægemiddel og tjekket ud af læger, mens du gør det, kan hjælpe med at bremse det psykologiske traume for heroinudtag for nogle brugere. Du gør det rigtige.
- Prøv at starte med en så lav dosis som muligt. Nogle klinikker starter med doser på over 70 mg, hvilket gør det "for let" for nogle brugere, der håber at stoppe hurtigere og mere effektivt. Kommuniker med personalet, og lad dem vide din intention om at stoppe, ikke trække processen ud. Hvis du er sund nok til en lavere dosis, så prøv at tvinge dig selv til at starte mindre.
- Det er desværre almindeligt, at heroinbrugere bliver afhængige af metadon eller endda bliver dobbeltdoppere, der tager metadon om morgenen og begynder at bruge heroin senere på dagen, når effekten forsvinder. Methadon er ikke rigtigt for alle, men det er normalt den billigste løsning, især hvis du kan ansøge om og kvalificere dig til forsikringshjælp i din stat.
Trin 4. Tal med din læge om Suboxone- eller Subutex -tilgangen
Suboxone eller Subutex er nogle gange mindre besværligt end at komme på metadon og vil i høj grad hjælpe med trang. For nogle er det også meget lettere at aftage end metadon. Den tid, du vil tage Suboxone/Subutex, er også meget kortere end Methadone- vedligeholdelse varer generelt i 3 til 6 måneder, afhængigt af person og læge.
Trin 5. Forbered lægeens spørgsmål
Det er vigtigt at være helt ærlig over for alle læger eller læger, du konsulterer om din afhængighed, hvis du vil have receptpligtig medicin til at stoppe med heroin. At komme med detaljerede fantasihistorier at fortælle som en måde at få et par Xanax på kan starte en kædereaktion, hvor du bliver afvist, bliver vred og ender med at bruge igen til at håndtere dopesyge. Kom ren. Hvis dit mål er at stoppe heroin helt, skal du fortælle lægen om dine intentioner. De kan hjælpe.
Du skal muligvis acceptere at tage periodiske lægemiddeltest, hiv-skærme og gennemgå andre procedurer for at blive optaget på statsdrevne klinikker. At komme på receptpligtig medicin kan være en meget mere involveret proces end at få et par piller, så forbered dig på at blive kørt gennem handsken
Trin 6. Spørg om andre receptpligtige lægemidler for at dæmpe abstinenssymptomer
Hvis du ikke vil gå på metadon, eller hvis der ikke er billige muligheder i dit område, skal du tale med din læge om recept på andre lægemidler, der kan hjælpe med at gøre tilbagetrækningsprocessen noget blødere. Så længe du tager dem på en smart og kontrolleret måde, kan dette være en effektiv måde at afslutte. Brug aldrig receptpligtig medicin, mens du holder op med heroin.
- Clonidin er en ikke-narkotisk BP-medicin, givet af de fleste afhængighedslæger, ganske effektiv til at håndtere dine abstinenssymptomer, især angst forbundet med processen.
- Valium og Xanax er benzodiazepiner effektive til behandling af afhængighed, bekæmpelse af søvnløshed og behandling af din angst.
- Phenobarbital og Ativan er relativt svage narkotika, der undertiden er ordineret for at hjælpe med at fjerne kanten.
- Tramadol er en smertestillende medicin, der undertiden er ordineret specifikt til bekæmpelse af bensmerter eller rastløse bensyndrom og har vist sig ganske effektiv til at dæmpe den rastløshed, der er forbundet med tilbagetrækning.
Trin 7. Forpligter dig til sekundær tilbagetrækning
Det største problem med varme kalkunmetoder til at holde op med heroin er, at du i sidste ende stadig er dope. Det kan have et andet navn, men hvis du stadig dagligt bruger medicin til at fungere, stopper du ikke endnu. Uanset hvad du tager, skal du også forpligte dig til at gå igennem det vanskelige arbejde med at stoppe helt og blive ædru.
Afhængigt af din metode til opvarmning af kalkunen kan din sekundære tilbagetrækning være kort og mild, eller det kan være en nær fætter til heroin. Det kan tage flere uger, før du begynder at føle dig normal igen. Gennemgå den samme proces med at vælge en afslutningsdato og forpligte dig til den
Trin 8. Overvej at deltage i et rehabiliterende detox -anlæg, hvis du har råd til det
Den varmeste kalkun ville være en privat genoptræningsklinik, du kan gå til, mens du oplever tilbagetrækning under fuld overvågning, modtager lægehjælp, psykologisk pleje og tid væk fra dit liv som misbruger. Desværre kan en komplet genoptræningspakke i flere uger koste et sted i nærheden af $ 10.000.
Disse pakker er ofte slutresultatet af familieindgreb og kan faktisk få misbrugere til at føle sig ekstremt skyldige på grund af de dermed forbundne omkostninger. Hvis du forkøler kalkun alene og ender med at genbruge, kan du føle dig skuffet over dig selv, men hvis du trækker dig tilbage et sted, der koster dine forældre tusinder af dollars om natten, kan du føle dig meget mere forfærdelig og skyldig. Lad det ikke komme til det punkt, hvor en sådan situation bliver nødvendig
Metode 3 af 5: Forstå din afhængighed
Trin 1. Forstå, at det at overleve din tilbagetrækning ikke er det samme som at stoppe
At holde op med heroin er ikke som at holde op med sprut, stoppe med cigaretter, det er ikke engang som at stoppe med kokain. De fysiske og psykologiske halvdele af afhængighed er lige så stærke og lige så vanskelige at forhandle. Heroin er det sværeste stof at stoppe, og mange misbrugere, der med succes har forhandlet frem til deres vanskelige fysiske tilbagetrækning, er endt med at bruge igen, fordi de ikke lige vejer den psykologiske tilbagetrækning, der vil forekomme. Når du har klaret de første uger eller måneder med at sparke din vane, begynder livets arbejde.
Trin 2. Tag fat på din psykiske afhængighed
Hvis du vil holde op og blive ved, skal du komme ren og være ærlig over for dig selv: du er en afhængig. Du kan altid være afhængig. Du er nødt til at acceptere, at denne ting om dig måske aldrig ændres-du vil måske altid have det skud eller den linje, din afhængighed venter måske altid på parkeringspladsen for at slå dig, stjæle din tegnebog og ødelægge dit liv. At holde op med heroin betyder, at man træffer et bevidst valg for at undgå den afhængighed, en dag ad gangen.
Det er svært at tænke på at stoppe, når man tænker: "Jeg kan aldrig gøre det igen, resten af mit liv." Du skal ikke bekymre dig om resten af dit liv. Bekymre dig om at komme til kl. 17 uden brug. Begynd derefter at bekymre dig om at komme til næste mandag uden at bruge
Trin 3. Lær at behandle og forudse din euforiske tilbagekaldelse
Meget hurtigt kan du begynde at blive besat af, hvor fantastisk et andet skud eller en linje bliver, og lade hukommelsen om al den smerte og problemer, der følger den, trække sig tilbage i baggrunden og kun fokusere på at ville bruge den igen. Du kan endda begynde at mærke antydninger af euforien ved at foretage et køb og tage det tilbage til dit sted, besat igen og igen om scoringsprocessen. Lær at håndtere disse trang og afskær dem ved passet.
Trin 4. Vær forberedt på nedturerne
Efter den første periode på to uger eller to måneder kan du nå et holdemønster, hvor tingene kan virke kedelige, livløse, som om verden var en kedelig sort -hvid film, du skal sidde igennem i skolen. Denne periode er, hvor de fleste misbrugere får tilbagefald, ofte med katastrofale resultater. Depression er et alvorligt problem for genoprettende misbrugere, hvilket gør det vigtigt at få travlt og begynde at leve dit ædru liv.
Trin 5. Begynd at tale med mennesker
Anonyme narkotikamøder kan være yderst nyttige til at give misbrugere en struktur og et fællesskab af mennesker, der føler de samme ting. Du er ikke alene i din kamp, og at lytte til andre folks historier og have et sted at fortælle dine egne kan være opløftende og frigørende for mange mennesker. Find et lokalt NA -møde ved at klikke her.
- Alternativt kan NA virkelig slukke for nogle misbrugere. Hvis ideen om at bruge flere timer om ugen på at lytte til andre misbrugere taler uendeligt om at bruge stoffer, eller hvis du tror, at det kan få dig til at bruge igen, skal du søge andre sociale grupper, der kan opfylde et lignende hul. Tjek bowlingligaer, kortgrupper eller andre former for ædru sociale organisationer, der giver dig folk at tale med om et fælles emne eller interesse.
- At tale med en terapeut kan være genoprettende og lærerigt for mange misbrugere. At beslutte at konfrontere din afhængighed betyder at tale om det, blive ren med det og være i stand til at diskutere det med nogen, der ikke vil dømme dig eller dit liv.
Metode 4 ud af 5: Bliv ædru
Trin 1. Sæt et belønningssystem på plads
En fælles facet af 12-trins programmer, uanset om du vælger at deltage i et eller ej, er, at du genkender perioder med ædruelighed og belønner dig selv for dem. Selvom belønningen betyder muligheden for at se på dit ædru selv i spejlet og sige: "Du har været ædru i en uge", er det vigtigt at lade dig selv fejre nøgternhedens præstationer.
Nogle misbrugere finder det nyttigt at lægge alle de penge, de brugte til at afsætte til dope, og gemme det for at købe noget rart til store ædru milepæle. Tag en tur, eller køb noget rart til dig selv. Du fortjener det
Trin 2. Opret en skraldespand i dit sind
Fristelser vil ske. Det vil i sidste ende gå op for dig, at du vil score igen, bruge igen og føle den følelse. De fleste tilbagefald forekommer i de første 3-6 måneder efter ophør af heroin. Selvom du måske ikke kan stoppe den gamle fugl fra at lande i dit sind, behøver du ikke lade den bygge en rede og blive. Nogle misbrugere finder det nyttigt at visualisere en "skraldespand" i et hjørne af dit sind, hvor du kan placere disse fristelser og låse dem væk, så snart de dukker op.
Når du får en fristelse, skal du forestille dig skraldespanden og forestille din fristelse som et skraldespand. Læg det i dåsen. Skru låget på det. Hold det ude af syne
Trin 3. Fasthold narkotika -højder på andre, sundere måder
Så du sparkede dope. Hvad nu? Kedsomhed kan hurtigt blive en af de største udfordringer for en afhængig misbruger. Hvordan du vælger at fylde al den tid, du plejede at bruge højt, vil være helt op til dig, men du vil sandsynligvis være mere succesfuld, hvis du kan finde en måde til produktivt og sundt at gengive en lignende slags "høj". Dette kan betyde at skabe noget, tage udfordrende sportsgrene, der vil efterlade dig begejstret, eller endda noget så simpelt som at gå lange ture og tænke. Brug din ædruelighed som en mulighed for at skabe et nyt liv. Det er en tom side. Start med at fylde den.
Trin 4. Eje din krop ved at træne
Din krop er ikke slave af heroin. Motion hjælper kroppen med at udskille alt det uønskede indeni, som en naturlig detox, der regulerer stofskiftet og skaber naturlige endorfin -højder. Find en regelmæssig form for træning, som du nyder, og som du regelmæssigt kan følge med i. Dyrke sport eller jogge. Hvis du ikke kan tåle motion, skal du begynde at gå på danseklubber og blive vild. Hav det sjovt. Du er ædru!
Trin 5. Brug din ædruelighed som en mulighed for at afslutte andre lægemidler, du måtte bruge
Generelt opfordres misbrugere ikke til at forsøge at opgive alt på én gang i formelle genoptræningsprogrammer. Lær, hvordan du er i stand til at klare ædruelighed, dog ved at fjerne så mange vanedannende stoffer som muligt fra dit liv og erstatte dem med anden produktiv aktivitet.
- Hvis du udskifter din heroin højt med andre lægemidler, virker det muligvis i en kort periode, men det vil sandsynligvis også holde dig til at hænge ud af de samme typer mennesker og stå over for de samme fristelser, og du vil ikke være ædru. Kend dig selv.
- Hvis du stadig kæmper en stor kamp mod heroinfristelser og føler, at et par cigaretter om dagen er din eneste fornuftige livline, skal du ikke prøve at stoppe med det samme. Lær dine egne begrænsninger og sæt en række mål for dig selv. Hvis du vil afslutte alt, hvornår? Næste uge? Næste måned? Indstil en dato for at stoppe med gryden eller sprut eller cigaretter, hvis det passer ind i dine mål for dit liv.
Trin 6. Eje din krop ved at spise sund mad
Begrebet at spise og nyde mad kan være en forvirrende ting for nogle misbrugere, men at tage sig af din ædruelighed ved at omfavne en sund kost kan hjælpe med at genoprette næringsstoffer til din krop og holde dig sund.
Trin 7. Find nye hobbyer til at optage din tid
Undgå gamle tilholdssteder og gamle stofvenner, dyrk nye ædru bekendte og udforsk nye hobbyer, der holder dig beskæftiget. Hvis du har travlt med at gøre andre ting, er heroin meget mindre tilbøjelige til at krybe tilbage i dit liv.
Det kan være ærgerligt, men det er nogle gange nødvendigt at afbryde gamle venskaber med mennesker, der sandsynligvis vil suge dig tilbage i den stofverden, du kravlede ud af. Du skal være smart og tage kontrol over din egen ædruelighed. Hvis du er bekymret for, at det at hænge ud omkring en bestemt person kan friste dig til at bruge igen, skal du undgå denne person. Fortæl dem, at du ikke stoler på dig selv endnu for at være i nærheden af dem, men du vil gerne se dem blive rene
Trin 8. Lad dig slappe af
Depressioner, skyld og afhængighed kan nogle gange virke som om de lurer rundt om hvert hjørne for den afhængige. Prøv at se gennem forruden i stedet for bakspejlet. Fokuser ikke på de ting, du har gjort, og de ting, du måske fortryder, fokuser på, hvor du skal hen, og hvad du vil opnå med dit nye ædru liv. Begynd at leve det.
Metode 5 af 5: Sæt en venneliste i kraft
Trin 1. Hvis du er seriøs med at blive ren for heroin, skal du have en ven med dig, der virkelig seriøst vil hjælpe dig
Få ham/hende til at overvåge alle dine telefonopkald, bare hvis nogen prøver at ringe til dig og forsøge at få dig til at købe noget, eller dine stofforhandlere ringer til dig for at finde ud af, hvorfor de ikke har hørt fra dig.
Trin 2. Uddann den person, du har valgt til dit kammeratssystem
Forklar dem sværhedsgraden af de symptomer, der er inkluderet i tilbagetrækning, så de kan hjælpe dig og fortsætte med at hjælpe dig med at komme igennem det.
Trin 3. Bevar et positivt sind, selvom du føler, at dit liv er fuldstændig slut
Hold aldrig dine følelser på flaske, det vil kun forårsage flere problemer. Sørg for, at den person, du vælger til dit kammeratsystem, er troværdig og oprigtig om at hjælpe dig. Sørg for, at den du vælger er en, du kan tale med om alt i dit liv og helst er en, du har kendt i mange år.
Trin 4. Husk, at den kammerat du vælger ikke gjorde dette mod dig
Så selv når du er på dine laveste toppe, skal du huske, at de ikke behøver at hjælpe dig, og at de valgte at gøre det. Mest af alt skal du huske, at de også har følelser. Og advar dem på forhånd om, at du vil være humørfyldt og ikke tage noget, du siger under tilbagetrækning, seriøst.
Tips
- Lav en liste over ting, du har mistet for heroin, og ting, du vil have tilbage. Se denne liste, når du har lyst til at bruge.
- Find et sikkert sted at returnere tolife. Gå ikke tilbage til de samme mennesker og situationer.
- Slå ikke dig selv. Vær stolt over, hvad du laver.
- Fokuser på din restitution og alle de ting, der gør det muligt.
- Hvis du snubler, behøver du ikke gå fuld kraft tilbage. Saml dig selv frem, og fortsæt.
- Det er vigtigt at finde et supportnetværk, hvad enten det er venner og familie eller andre afhængige misbrugere.
- Hvis du er nede, skal du klatre op, blive ved med at klatre, hvis du føler et skrid, kig ned, hold fast, husk at få din balance, smil og klatre højere; slå ikke dig selv, men hent dig selv.
- Prøv dit bedste for ikke at give efter for trangen. Når der uventet opstår trang eller overrasker dig, kan du finde øjeblikkelig hjælp gennem 12 -trins programmer som f.eks. Narcotics Anonymous.
- Sæt nye mål, drømme eller projekter for dit liv uden heroin, og planlæg at få dem til at ske, uanset hvor hårde de ser ud først. Hvis du holder dig ren, er alt muligt.
- Undgå alle de mennesker og steder, du tog til under dine heroin -dage.
- Visse ting kan minde dig om brug og få dig til at have trang til stoffet. Prøv at undgå dem.
- Vær meget forsigtig, hvis du smutter, tolerancen falder meget hurtigt!
