Knæbøjning er i hvilken grad du kan bøje dit knæ. At kende din knæbøjningsgrænse kan hjælpe dig med at vurdere dit bevægelsesområde, hvilket kan være nyttigt, hvis du kommer dig efter en skade eller operation. Du kan vurdere din knæbøjning og forlængelse derhjemme ved hjælp af et goniometer eller en telefonapp, der er beregnet til at simulere et goniometer. Hvis du ikke har nogen af disse værktøjer, kan du også estimere din knæbøjning og forlængelse ved hjælp af dine fingre og et målebånd.
Trin
Metode 1 af 2: Brug af et goniometer
Trin 1. Læg dig på ryggen på en fast overflade
Find et tæppebelagt gulvbelægning at ligge på, eller placer en yogamåtte på et hårdt gulv, før du ligger ned. Du kan også lægge et foldet tæppe eller et par håndklæder på gulvet og ligge der.
Undgå at ligge på en seng eller sofa, da disse ikke vil være faste nok til at holde din krop justeret
Trin 2. Juster goniometeret eller telefonappen mod dit ben
Sørg for, at den cirkulære skive i midten af goniometeret er mod siden af dit knæ. Placer goniometerets stationære arm langs dit yderlår, så det er på linje med din større trochanter eller knoglen for enden af lårbenet, der forbinder din hofte. Placer goniometerets anden arm med lateral malleolus, som er fremspringet på ydersiden af din ankel.
- Goniometre kan let købes på Amazon og er i det væsentlige to ruller forbundet ende til ende.
- Det kan være lettere at få en ven til at gøre dette for dig.
- Hvis du bruger en telefonapp, skal du først se appens instruktioner for, hvordan du bruger den. Telefonapps fungerer ved at identificere vinkel på din telefon, når den holdes mod låret og derefter mod din læg, så du bliver instrueret i at placere den langs låret først og derefter langs din læg.
Tip: Goniometer telefon -apps er gratis tilgængelige i app store til din enhed. Disse apps nøjagtighed kan sammenlignes med et faktisk goniometer.
Trin 3. Ret dit ben ud, så knæets bagside er mod gulvet
Start med at kontrollere, om du kan forlænge dit knæ. Ret dit ben ud, så knæets bagside er mod gulvet eller så tæt som du komfortabelt kan få det til gulvet. Kontroller goniometeret eller telefonappens vinkel for at se din læsning. Gentag derefter for det andet knæ.
- Hvis dit knæ er fuldt udstrakt, vil goniometeret være på 0 grader.
- Dit knæ er hyperextended, hvis det er -5 grader eller lavere, og det er underforlænget, hvis det er 5 grader eller mere.
Trin 4. Bøj dit knæ, og skub din fod op tæt på din bagdel
Fortsæt, indtil du når det maksimale punkt for dine knæbøjningsevner. Se læsningen på goniometeret eller telefonappen for at se, hvilken vinkel dit knæ kan bøje sig til. Gentag derefter målingen på dit andet knæ.
- Husk, at normal knæbøjning varierer afhængigt af den medicinske organisation. For eksempel definerer American Academy of Orthopedic Surgeons normal knæbøjning som 141 grader plus eller minus 5,3 grader, mens American Medical Association definerer det som 150 grader.
- Tab af fleksion over tid skyldes normalt gigt i knæene, hvilket bevirker, at der er et tab af plads mellem lår og skinneben.
Metode 2 af 2: Estimering af bevægelsesområde
Trin 1. Læg dig på ryggen med dine ben lige ud
Du kan enten lægge dig på et gulvtæppe eller placere en yogamåtte eller et foldet håndklæde eller tæppe på et stykke hårdt gulv, før du lægger dig. Brug dog ikke en seng eller sofa til dette, da de ikke er faste nok til at holde din krop i en lige linje.
Du kan også sidde op med benene strakt ud foran dig, hvis du foretrækker det
Trin 2. Skub fingrene under dit knæ for at kontrollere graden af dets forlængelse
Læg din håndflade fladt på jorden ved siden af dit knæ, og prøv derefter at skubbe fingrene under dit knæ startende med din pegefinger. Hold dit knæ presset så fladt mod jorden som muligt, mens du gør dette. Brug det antal fingre, du kan passe under dit knæ, til at bestemme den omtrentlige vinkel på dit knæ, når det er forlænget. De omtrentlige vinkler er som følger:
- 2 fingre: 0 grader
- 4 fingre: 5 grader
- Hele hånden: 10 grader
- Kan ikke få fingre under dit knæ: -5 grader eller hyperextension
Trin 3. Bøj dit knæ og skub din fod op mod din bagdel
For at estimere bøjningen af dit knæ skal du bøje det så langt, som det kan gå behageligt, mens du holder din fod flad på jorden. Tøm din hæl tættere og tættere på din bagdel, indtil den ikke kommer længere.
Trin 4. Mål afstanden fra din bagdel til din hæl
Gentag for det andet knæ, når du er færdig med at måle det første knæs bøjning. Bemærk, at dette ikke giver dig en vinkel, men det kan give et udgangspunkt for at spore dine fremskridt. For eksempel, hvis du kan få din hæl inden for 7,6 cm fra dine balder, har du sandsynligvis fuld knæbøjning, som er 155 grader.
Hvis afstanden mellem din hæl og balder falder over tid, forbedres din knæbøjning
Tip: Det kan være lettere at få en ven til at måle afstanden for dig, eller du kan lægge et stykke papir under balderne og markere det med en blyant, hvor din bagdel og hæl er placeret. Mål derefter afstanden, når du står op.
