Personer med angstproblemer kan opleve angst i sociale situationer på grund af udløsere og andre symptomer relateret til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), social angst, panikangst og af mange andre årsager, hvoraf nogle ofte er uidentificerede. Disse problemer kan variere fra mild til alvorlig og er ofte mest fremtrædende, når angsten er akut. Hvis du har en ven, et familiemedlem eller en slægtning, der har at gøre med denne stress, er det vigtigt at yde støtte uden dømmekraft under angstanfald og andre krisetider.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af et angst/panikanfald
Trin 1. Bliv rolig
Det er let at blive angst omkring en anden person, der er angst. Sørg for at trække vejret dybt, stabilt. Du skal forblive rolig for også at hjælpe din elskede med at falde til ro. Du skal holde dit sind klart, da en person, der får et angstanfald, er i kamp- eller flugt -tilstand og ikke tænker logisk.
Trin 2. Tag din elskede et stille sted hen og sæt hende ned
Fjern hende om muligt fra det miljø, der udløser angstanfaldet. Når en person er angst, tror hun, at hun er i fare: angst er frygt ude af kontekst. At tage hende væk fra den situation, hun er i, hjælper hende med at føle sig tryg. At sidde ned vil berolige adrenalinen, der skynder gennem hendes krop, og hjælpe med at tage hende ud af kamp- eller flugt -tilstand.
Undgå at tale om noget, der vil forværre din vens angst. Vis i stedet, at du er engageret og støttende ved at stille spørgsmål som: "Har du kontaktet nogen, du kan regne med for støtte?"
Trin 3. Tilbyd medicin
Hvis din elskede er blevet ordineret medicin til at tage under et angstanfald, kan du tilbyde det nu. Hvis du ikke ved det, så spørg ham, hvad hans foreskrevne dosis er. Det er bedst at gøre dig bekendt med doseringen og kontraindikationer for medicin, din elskede er ordineret. Det er også godt at vide, hvor længe siden denne medicin blev ordineret, og hvilke anvisninger lægen har givet sammen med den.
Trin 4. Fortæl hende, at hun er i sikkerhed
Tal i korte, enkle sætninger og i en beroligende, trøstende tone. Det vigtige er at minde hende om, at hun ikke er i fare, den angst, hun føler, vil gå over, og at du er til stede og klar til at være støttende. Beroligende ting at sige inkluderer
- "Det bliver okay."
- "Du klarer dig fint."
- "Stil dit sind."
- "Du er i sikkerhed her."
- "Jeg er her for dig."
Trin 5. Lav en åndedrætsøvelse med ham
Dyb vejrtrækning lindrer symptomer på angst. Fortæl ham at trække vejret med dig. Bed ham om at indånde gennem hans næse, mens du tæller til 5 og ånder ud gennem hans mund, mens du tæller til 5. Sig: Vi kan tage nogle dybe indåndinger sammen. Læg dine hænder på din mave sådan her. Når vi trækker vejret ind, vi vil mærke vores mave stige og falde med vores ånde. Jeg tæller, mens vi holder den. Klar? Om… en… to… tre… fire… fem… ud… én… to… tre… fire… fem…”
Trin 6. Implementere en grounding -strategi
At fokusere på den nuværende virkelighed vil hjælpe en person, der har et angstanfald, til at indse, at de ikke er i fare. Hjælp hende med at fokusere på og beskrive hendes nærmeste miljø. Du kan også bede hende om at navngive alle møbler i rummet, derefter al vægindretning i rummet osv. Du vil hjælpe med at distrahere hende fra hendes interne oplevelse ved at hjælpe hende med at fokusere på sin eksterne oplevelse.
Når din ven falder til ro, skal du spørge dem, om de gerne vil tale mere om det, eller om det ville være mere nyttigt at ændre emnet til noget mere positivt. Hvis de er åbne for det, kan du prøve at tale om ting, der er beroligende eller behagelige, som noget interessant, du så på en tur en dag, en sød historie om din kat eller din søgen efter at finde den perfekte kop te
Trin 7. Ring til en ambulance eller tag ham til et hospital, hvis deres symptomer er alvorlige
Nogle af symptomerne på angstanfald ligner symptomer på et hjerteanfald. Hvis du er usikker på, hvad der foregår, eller hvis din nærmeste får et andet angstanfald, så snart de er faldet til ro, skal du ringe til fagfolk for at få hjælp. En læge kan bedst vurdere situationen.
Del 2 af 4: Håndtering af angst på daglig basis
Trin 1. Tilskynd din elskede til at øve egenomsorg
Angst kan få folk til at forsømme deres fysiske eller følelsesmæssige helbred, og du kan hjælpe med at foreslå, at hun gør noget, hvis du opdager, at hun har glemt. Selvdæmpende aktiviteter kan være særligt vigtige, hvis hun har hyppig angst. Spørg hende for eksempel, om hun vil have noget at spise eller foreslå, at hun tager et varmt, langt bad.
- Når du beskæftiger dig med børn, skal du deltage i afslappende aktiviteter sammen. Lad dem vælge, hvad de vil gøre.
- Inviter din ven til at deltage i træning. At få deres krop i bevægelse kan hjælpe med at lindre deres angst, og det vil vise dem, at du er ligeglad.
Trin 2. Afsæt tid til bekymring
Ikke alle med angst vil have en angstlidelse, men det betyder ikke, at det ikke skal behandles. Afsæt 30 minutter ud af dagen, hvor din elskede bare kan have en god bekymring. I løbet af denne tid, lad ham ikke blive distraheret af andet end bekymring og angst. Tilskynd ham til at tænke på løsninger på sine problemer. Denne teknik er effektiv både for børn og voksne og hjælper dem med at få en følelse af kontrol over deres problemer.
Trin 3. Valider hendes følelser
Din elskede kan fortælle dig, hvorfor hun føler sig ked af det, eller du har muligvis kunnet fortælle ud fra, hvad der udløste angsten. Prøv at sige, hvor ked hun ser ud, og erkend, at det er svært. Dette lader hende vide, at du er ligeglad, og at du tror, at hendes kampe er gyldige. Ironisk nok kan bekræftelse af hendes stress reducere det.
- "Det lyder virkelig hårdt."
- "Jeg kan se, hvorfor det ville være foruroligende for dig. Det lyder som om at besøge din far kan være svært for dig nogle gange."
- "Du ser stresset ud. Dit ansigt er krøllet op, og du ser krumt ud. Vil du tale om det?"
Trin 4. Tilbyde menneskelig berøring
Knus kan bringe trøst til en ængstelig person. Du kan prøve at klappe hans ryg, give ham et enarmet kram eller lægge din arm om hans skulder for at gøre ham behagelig. Gør kun hvad du og han er tryg ved.
Giv ham altid muligheder for at afslå. Hvis han har at gøre med sensorisk overbelastning eller er autistisk, kan berøring gøre tingene værre. Eller han er måske ikke i humør
Trin 5. Accepter, at hendes behov er forskellige
Dette kan være en enorm lettelse for den ængstelige person. Vær imødekommende, og stil ikke spørgsmålstegn ved hendes dårlige dage eller usædvanlige behov. Behandl hendes angst som en kendsgerning, der, selv om den er uheldig, ikke er en frygtelig byrde for dit liv. Erkend, at hendes følelser betyder noget, og behandl hende med medfølelse, angst og alt det der.
Vær fleksibel. Det kan tage længere tid for mennesker med angstproblemer at blive klar til arrangementer som f.eks. At blive klar til skolen. Faktor i denne tid, og tillade forsinkelser
Trin 6. Tilskynd ham til at søge professionel hjælp
Hvis din elskede ikke allerede er i behandling, kan et besøg hos en læge om hans angst muligvis give ham den hjælp, han har brug for. Det er vigtigt at udelukke eventuelle underliggende medicinske eller biologiske årsager til angsten. Når du først ved, at årsagen til din elskedes angst er psykologisk, vil du være bedre i stand til at søge behandling. For at give ham et løft kan du foreslå at ledsage ham til at tage noter, hjælpe ham med at huske symptomer eller bare for moralsk støtte.
Trin 7. Opret et supportnetværk
At bede andre om hjælp kan være meget opmuntrende for en person med angstproblemer. Faktisk øger personer med stærke uformelle støttenetværk deres chancer for at drage fordel af behandling for angst. Du skal ikke gøre noget specifikt. Bare det at vide, at der er mennesker, man kan tale med og dele sine bekymringer med, kan hjælpe en person med angstproblemer med at føle sig bedre.
Del 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Husk, at du ikke er ansvarlig for nogens helbred
Du kan hjælpe dem, og du kan tilbyde ressourcer, men du kan ikke helbrede hans angstlidelse. Eventuelle vanskelige symptomer eller tilbagefald er ikke din skyld. Kronisk angst ændrer hjernen kemisk og neurologisk, og det tager tid at helbrede. Det er den enkeltes ansvar at arbejde sammen med sin læge eller psykolog og bedre sig selv.
Trin 2. Øv egenomsorg
At leve med eller være venner med nogen med angstlidelser/problemer kan være skattepligtigt. Tag god tid til dig selv. Du behøver ikke at føle skyld. Dine behov har også betydning, og dit følelsesmæssige helbred er vigtigt. Giv dig selv alene tid og vær villig til at sætte grænser. Sluk din telefon på et bestemt tidspunkt hver nat, og tag ikke opkald. Vær tilgængelig i to timer, men gå derefter hjem for at slappe af.
Trin 3. Brug dit eget supportnetværk
Det er vigtigt også at have dine egne venner og familie til at støtte dig. At have nogen at tale med om for at opmuntre dig til at være tålmodig vil forhindre udbrændthed og holde dit stressniveau i skak. At passe på dig selv og være i en tilstand af velvære, sætter dig i den bedste position til at hjælpe nogen med angstproblemer.
Trin 4. Kontakt en psykolog uafhængigt, hvis du føler dig overvældet
Det kan være nyttigt at henvende sig til eksperter for at lære mere om angstlidelser, mental sundhed og positive mestringsmekanismer både under kriser og på lang sigt. En psykolog kan hjælpe dig med at håndtere dine egne følelser omkring håndtering af en person med angst samt give dig strategier til at tage sig af hende. Angstlidelser påvirker også plejeres sundhed og forhold til den person, der lider af lidelsen.
Del 4 af 4: Forståelse af angst
Trin 1. Forstå, at en angstlidelse er en psykisk sygdom
Selvom det måske ikke er noget, der umiddelbart er indlysende, som et brækket ben eller en arm, påvirker en angstlidelse den daglige funktion og livskvaliteten for den person, der lider af det. En angstlidelse er mere end midlertidig angst (bekymring eller frygt), som de fleste mennesker støder på fra dag til dag og kan blive værre med tiden, hvis de ikke behandles.
Dette er især vigtigt, hvis du aldrig selv har haft en angstlidelse
Trin 2. Kend forskellen mellem angst og en lidelse
Der er en signifikant forskel mellem at føle sig angst lejlighedsvis, f.eks. Når du skal til en jobsamtale eller møde nye mennesker, og en angstlidelse. Angst er en normal del af livet. En angstlidelse virker på mange niveauer: kognitiv, biologisk, neurologisk og måske endda genetisk. En angstlidelse vil kræve professionel hjælp for at blive helbredt gennem samtaleterapi, medicin eller begge dele. Dette kan lyde svært og med vedholdenhed kan det lade sig gøre.
Trin 3. Lær om angstlidelser
At vide, hvad din elskede går igennem, kan give dig empati og sætte dig i en bedre position til at hjælpe ham. Hvis du ved, hvilken type angstlidelse din elskede har, skal du gøre dig bekendt med de særlige symptomer på den rækkefølge. Angstlidelser omfatter generaliseret angst, social fobi/social angst, panikangst, PTSD og separationsangst.
Hvis du ikke er sikker på, om din elskede har en angstlidelse, skal du slå de forskellige symptomer på angst op
Trin 4. Lær afslapningsteknikker og beroligende strategier
Angstlidelser og angreb kan ikke behandles. Du vil være bedre i stand til at hjælpe dine kære under akut angst, når du ved, hvordan du kan berolige hende og lindre hendes symptomer. Lær især at lave vejrtrækningsøvelser og interventioner, der får en person til at fokusere på her og nu. (Disse er kendt som jordingsteknikker).
Tips
- Husk, at angstanfald er næsten umuligt at forhindre. Chancerne er, din ven føler sig frygtelig flov over at være ude af stand til at kontrollere sin angst, især hvis det sker i en offentlig situation. Gør dit bedste for at minde ham om, at det ikke er hans skyld, og at han er meget modig ved at stå over for sit angstanfald.
-
Brug positivt, når du giver råd. Din elskede er allerede temmelig stresset, så en opmuntrende og forsigtigt hjælpsom tone er bedst. Sørg for, at din feedback om hendes følelser er konstruktiv, når det er muligt, og erkender, at følelsen af usikker, selv i et sikkert miljø, er en legitim oplevelse.
- "Prøv at bremse din vejrtrækning lidt." (Dette er bedre end "Træk ikke vejret så hurtigt," fordi det fortæller ham, hvad han skal gøre frem for, hvad han ikke skal gøre.)
- "Sæt dig ned, hvis du har brug for det"
- "Her er lidt vand. Vil du prøve at drikke?"
- "Du har det rigtig godt indtil videre. Bliv ved med det."
- Hjælp ikke en person med at undgå det, der giver hende angst. Opmuntre hende til langsomt at møde den frygt og oplevelse og lære, at de ikke er i fare. Undgåelse kan gøre angsten værre, stærkere over tid.
- Prøv at bruge en angsthåndteringsapp.
- Det sikreste at gøre, hvis nogen oplever en alvorlig angstepisode, er at ringe til en ambulance eller gå på skadestuen.
- Spørg altid tilladelse til at hjælpe en person, der har problemer med angst; Hvis du prøver at hjælpe, men personen ikke forstår, hvad du laver, eller hvorfor, kan det gøre hans eller hendes angst værre.
Advarsler
- Undgå at såre personens følelser. Det kan være frustrerende, især hvis din elskede med angstproblemer er et familiemedlem. Vær tålmodig.
- Forsøg ikke at fornærme eller stille hårde krav for at tilskynde til at stoppe en adfærd. Hvis din ven gør noget, der kan forværre situationen, f.eks. At beklage sig selv, skal du prøve at konfrontere personen med en rolig stemme.
