Meditationskugler, eller Baoding -bolde, er dybest set gamle kinesiske stressbolde. De bruges ofte til at lægge pres på chi -punkterne i din hånd, men de vil også give dig en beroligende hånd- og håndledstræning. Når du har to bolde, der passer til din håndstørrelse, skal du bruge dine fingre til at cirkulere dem rundt om din håndflade. Det kræver øvelse at få boldene til at dreje uden at hænge sammen, men når du gør det, vil du føle dig afslappet og klar til at tage avancerede øvelser.
Trin
Del 1 af 3: Mestring af grundlæggende rotation
Trin 1. Hold boldene væk fra dig
Læg mærke til, hvor tunge kuglerne føles i din hånd. Det ville ikke føles særlig godt at tabe en af dem på din fod. For at undgå ulykker skal du sidde ved et bord eller holde din hånd væk fra din krop. Brug heller ikke kuglerne over glas eller andre genstande, du kan bryde.
Trin 2. Læg kuglerne i din hånd
Hold hånden flad. Placer en kugle mellem dine pink og ringfingre. Følg op ved at sætte den anden bold mellem dine midter- og pegefingre. Fortsæt med at krølle fingrene over toppen af kuglerne. Når du starter, skal du stole på din fingerstyrke for at få boldene i gang.
Trin 3. Drej kuglerne med fingrene
Målet er at få boldene til at bytte plads. Brug din tommelfinger til at skubbe den yderste bold mod din krop. Brug samtidig dine mindre fingre til at flytte den anden bold til dine større fingre. Fortsæt med at hvirvle boldene i din hånd, så længe du kan.
Trin 4. Øv på at rotere kuglerne, indtil du kan gøre det problemfrit
Når du mestrer bevægelsen, vil boldene kollidere med hinanden mindre og mindre. Hvis din har klokkespil, skal du lytte til, at den ringer problemfrit og uden afbrydelse. Når dette sker, har du succesfuldt mestret det grundlæggende. Fortsæt gerne med at øve, så boldene slet ikke rører.
Del 2 af 3: Få meditationsbolde
Trin 1. Vælg bolde, der passer til dine hænder
Som nybegynder skal du kigge efter bolde på omkring 40 millimeter (1,6 tommer) brede. Denne størrelse, som er lidt mindre end en golfbold, er nok til at boldene rammer alle trykpunkter på en gennemsnitlig hånd. Bolde mindre end dette er bedre for børn eller voksne under 1,57 m, mens større bolde er bedre for erfarne brugere og mennesker over 1,88 m.
Trin 2. Vælg den type boldmateriale, du foretrækker
Meditationskugler er lavet af materiale lige fra træ til metal. Metalkugler er tungest, så de stimulerer dine hænder mere, men er generelt den billigste løsning. Stenkugler, som dem der er lavet med jade eller marmor, er sjældnere og dyrere.
Hardwood bolde er den sjældneste type og er meget lette, så de bruges ikke så ofte som andre sorter
Trin 3. Få bolde med klokkespil for større lydfeedback
Bolde, der har klokke, er udhulede. En udhulet stålkugle er langt lettere end en hel, men det giver klokken mulighed for at lave støj, når bolden flyttes. Nogle udøvere kan lide den beroligende lyd, som klokker giver. Som nybegynder lader klokkespillet dig høre, hvor glat du flytter boldene i din hånd.
For eksempel informerer en jævn og jævn klanglyd dig om, at dine bevægelser er flydende. I normale bolde kan du høre dette, når boldene ikke længere klager sammen
Del 3 af 3: Udførelse af avancerede tricks
Trin 1. Drej kuglerne med minimal fingerkontakt
Når du vænner dig til at bruge meditationsbolde, får du bedre kontrol over dine muskler. I stedet for at bruge fingrene skal du sætte boldene i din håndflade og prøve at flytte dem. Hæv den ene side af din håndflade og sænk den anden, så kuglerne begynder at rulle. Det er svært, men mængden af styrke og koncentration, du lærer, er en god belønning.
Husk, at du giver bolden tom plads til at rulle ind i stedet for at skubbe det ind i det rum
Trin 2. Drej din håndflade nedad, mens du roterer kuglerne
Den vinkel, du holder din hånd, kan gøre brug af boldene meget sværere. Normalt ville du have din hånd flad, men prøv at vippe den opad. Jo mere din hånd vender mod jorden, jo mere skal du arbejde med dine muskler for at styre boldene. Bliv ved, indtil du er klar til at prøve at kontrollere boldene, mens din håndflade vender mod gulvet.
Denne øvelse er til at opbygge mere styrke og hurtighed i dine fingre
Trin 3. Flyt kuglerne i den modsatte retning
I stedet for at sende boldene i tommelfingerretningen, skal du sende dem mod dine mindre fingre. Drej kuglerne i din hånd, som du normalt ville. Det er et grundlæggende trick, men det vil føles mærkeligt og svært første gang du prøver det. Du får stadig fuld håndstimulering af boldene, samtidig med at du øger din evne til at kontrollere dem.
Trin 4. Tilføj flere bolde til rotationen
Start med en tredje bold, og tilføj derefter en fjerde, når du mestrer det. Du vil dreje dem i din hånd på samme måde som du gjorde med to. Det ligner jonglering, idet vanskeligheden stiger med flere bolde, men det gør dit færdighedsniveau også.
Når du kan håndtere tre bolde, kan du endda sætte en fjerde bold oven på dem og holde den i gang
Trin 5. Flyt til større bolde
Større meditationskugler er sværere at håndtere. De vil trykke mere på dine hænder, hvilket nogle praktiserende læger måske foretrækker. Det kan også være umagen værd, når du har styr på de meditationsbolde, du ejer, og gerne vil have en ny udfordring.
