Zoning har en dårlig rap, men det har faktisk nogle fordele. Udstykning kan hjælpe dig med at klare et kreativt problem, lindre dig selv fra kedsomhed og løse problemer. For at få fordelene ved at udstille zoneinddeling skal det gøres korrekt. Øv dig i at fokusere dine tanker andre steder på forskellige måder, lige fra dagdrømme til intellektuel vandring. Vælg situationer, hvor du sikkert kan zonere ud, f.eks. Når du laver smålige gøremål. Brug zonering til at hjælpe dit sind. Hvis du f.eks. Arbejder på en kreativ opgave, kan du prøve at zonere i en time eller deromkring og vende tilbage til det. Dit sind kan være opdateret og klar til at tage projektet.
Trin
Del 1 af 3: Fokuser dine tanker andre steder
Trin 1. Tænk over fremtidige planer
Et af de mest effektive midler til at fjerne dig selv fra det nuværende øjeblik og zone ud er ved at tænke over fremtidige planer. Hvis du er stresset eller frustreret i en situation, skal du tænke på din fremtid.
- Når du laver en lille opgave på arbejdet, skal du tænke på fremtiden. Hvad vil du lave senere i aften? Hvad vil du lave om et år fra nu? Hvordan vil du have, at dit liv skal udfolde sig? Forkæl dig selv med nogle dagdrømme om en lykkelig fremtid.
- Nogle undersøgelser indikerer, at zoneinddeling og tænkning på fremtiden har en vis evolutionær fordel. Det hjælper os med at få en klar fornemmelse af, hvad vi vil, så vi kan lave seriøse planer for at nå vores mål. Forskere finder også mennesker, der zone ud for at fokusere på fremtiden, har højere arbejdshukommelser.
Trin 2. Dagdrøm for at befri dig selv fra kedsomhed
Dagdrømme kan være en god måde at reducere kedsomhed i en given situation. Dagdrømme, mens du venter på bussen eller venter på apoteket, kan give dig mulighed for at undslippe situationens iboende kedsomhed. Bestræb dig på kun at dagdrømme i situationer, hvor din fulde opmærksomhed ikke er nødvendig.
- Dagdrøm om ting, der er realistiske. Undersøgelser viser, at mennesker, der dagdrømmer om ting, der ikke kan opnås, har en tendens til at være mere ulykkelige. Fokuser dine dagdrømme på dine nuværende relationer og ting, der meget vel kunne ske i den nærmeste fremtid. For eksempel dagdrøm om at gå til brunch med dine nærmeste venner.
- Dagdrømme kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse, hvis du fokuserer dine dagdrømme på din nuværende situation. Dagdrømme om fjerne steder og fantasilande kan være skadeligt for hukommelsen. Du kan dog i stedet fokusere dine dagdrømme på steder og mennesker, der omgiver dig. Dette kan hjælpe med at skærpe din hukommelse, da du bliver nødt til at forestille dig ansigter og billeder, som du kender.
Trin 3. Tillad dit sind at oprette tilfældige forbindelser
En af de største fordele ved udstykning er, at du opretter forbindelse, når du gør det. Hvis du tænker intellektuelt, når du zoner ud, kan du lave uventede forbindelser mellem forskellige temaer.
- Lad dit sind udforske intellektuelle ærbødigheder. Hvis du for eksempel prøver at læse en bog, kan du pludselig blive mindet om en anden roman, der danner en litterær forbindelse mellem de to værker.
- I stedet for at afbryde dette spor, lad dit sind forfølge denne tanke. Udstykning under læsning kan give dig mulighed for at oprette en forbindelse, du ellers ville gå glip af.
Trin 4. Tag mentale ferier
Selvom du generelt bør dagdrømme om realistiske ting, er det okay at lejlighedsvis tage en mental ferie, hvis du keder dig meget. Du kan for eksempel finde dit sind vandre til en fantasiverden fra en bog og forestille dig, hvordan det ville være at bebo det rum. Du kan læse om et sted i Rusland og forestille dig, hvordan det ville være at rejse dertil. Hvis du keder dig meget og ikke har arbejde at lave, kan det lejlighedsvis være en god idé at tage en mental ferie. Det kan også være meget nyttigt, hvis du er stresset, da denne form for eskapisme kan hjælpe med at lukke omverdenen ude.
- Husk dog, at dagdrømme for det meste bør være realistiske. Begræns mere fantastiske mentale ferier til lejligheder med ekstrem stress og kedsomhed.
- Hvis du vil holde dit sind forankret i det realistiske, skal du tage en mental ferie til et sted, du allerede har været. Besøg f.eks. Et yndlingssted i barndommen.
Del 2 af 3: Zoning ud på de rigtige tidspunkter
Trin 1. Fokuser i situationer, hvor det er nødvendigt
Udstykning er ikke en god idé til enhver situation. Du vil sikre dig, at du er i stand til at fokusere, når du har brug for det, og du bruger ikke zoneinddeling som en undskyldning for at slippe for dit ansvar.
- Zoneér ikke ud på tidspunkter, hvor du skal koncentrere dig. Zoning under arbejde eller skole, eller mens du tager en test, er en dårlig idé. Du bør heller ikke zone -out i samtale med en anden person, da dette kan betragtes som uhøfligt.
- Undgå at indstille zonering, når du udfører opgaver som at køre. Dette kan potentielt forårsage en farlig situation.
Trin 2. Zone ud for at lindre kedsomhed
Hvis du føler dig keder dig, kan zonering være utroligt nyttigt. Nogle gange, på arbejde, skole eller i dine daglige ærinder, vil du opdage, at der er øjeblikke, hvor dit sind ikke behøver at være besat. Hvis en opgave ikke nødvendigvis ophidser dig eller kræver stort fokus, kan tankegang hjælpe med at få tiden til at gå hurtigere.
- Der er små opgaver, vi skal udføre hver dag, der kan blive besværlige. Mens du hakker løg til aftensmad, er det passende at zone -out et øjeblik.
- Livet er fuld af kedelige øjeblikke, der kan gøres bedre ved at zoner ud. For eksempel kan du have nedetid under arbejdet i cirka en halv time hver onsdag. Dette ville være et godt tidspunkt at lade dit sind vandre.
Trin 3. Lad dit sind vandre, når du føler dig stresset
Uddeling af zoner kan være en god måde at lindre stress og kedsomhed på. Hvis du støder på hovedet med en opgave, kan du være så frustreret, at du ikke får gjort noget. Prøv at tage en pause og zoneinddeling i en halv time. Vend derefter tilbage til opgaven med et nyt sind og se, om din præstation forbedres.
Del 3 af 3: Drage fordel af zoneinddeling
Trin 1. Tag en pause fra en kreativ opgave for at lave en aktivitet, der giver dig mulighed for at zone -out
Kreative typer har en tendens til at have mest udbytte af at udstille zoner. Hvis du kæmper med en kreativ opgave, som at skrive et essay eller et digt, kan zonering være enormt gavnligt. Undersøgelser viser, at kreative mennesker har gavn af at udstille zoner på grund af ubevidst tanke. Selv når et problem eller et arbejde ikke er direkte i tankerne, er det i baggrunden. De tilfældige tanker, du oplever, når du zoner ud, kan hjælpe dig med at finde den inspiration, der er nødvendig for at fuldføre et problem.
- Hvis du kæmper med et kreativt projekt, skal du stoppe. Tillad dig selv at have et stykke afstand fra arbejdet. Lav en aktivitet, der giver dig mulighed for at zonere ud. Gå en tur. Tag et bad. Læg dig på sofaen og luk øjnene lidt.
- Du vil have en række tilfældige tanker, når du zone -out, der kan forbinde til den aktuelle opgave. Selvom du muligvis ikke direkte ser forbindelserne ud, kan det være lettere at koncentrere dig, når du vender tilbage til arbejdet. Du vil måske synes, det er lettere at gennemføre projekterne, da du pludselig vil se forbindelser i det arbejde, du savnede før.
Trin 2. Problemløsning under meniske opgaver
Der er mange små opgaver, vi skal udføre i løbet af dagen. Ting som at vaske op, vaske tøj, tage brusebad og mere kræver ikke vores fulde opmærksomhed. Disse er de førende muligheder for at udstille zoneinddeling på en måde, der tilskynder til problemløsning.
- Hvis du har et igangværende problem, skal du løse det, når du zoner ud under menionelle opgaver. Du behøver ikke at fokusere på opvask, da det sandsynligvis er noget, du gør hver dag. Vend i stedet din opmærksomhed mod problemer, der tynger dig.
- Sig, at du har haft en konflikt med en kollega. Når du zoner ud, skal du tænke på måder at løse problemet på. Forestil dig succesfulde interaktioner med denne person. Prøv at sætte dig selv i dine kollegaers sko. Du kan finde ud af, at zoneinddeling i kedelige øjeblikke hjælper dig med at se løsninger, du tidligere har savnet.
Trin 3. Zone ud med måde
Du bør ikke zonere hele tiden. Selvom zonering i moderate mængder kan reducere stress og forbedre hukommelsen, har konstant zonering tendens til at gøre folk utilfredse. De fleste mennesker er lykkeligere, når de er fokuserede store dele af dagen og zone -out kun i moderate mængder.
Hvis du har zonet ud store dele af dagen, kan du prøve at finde måder at fokusere din opmærksomhed på nuet. Du kan for eksempel observere dine omgivelser ved hjælp af alle dine sanser. Du kan også læse en bog, lave et krydsord eller lave en anden psykisk krævende opgave
Tips
- Hvor du er, kan påvirke dette. Det ville for eksempel være svært at gøre dette ved en overfyldt fødselsdagsfest.
- Brug kun musik, hvis det virker for dig; nogle mennesker finder det hjælper dem med at zone -out, men andre ender med at fokusere på teksten eller beats.
