Du kan komme til at blive rigtig spændt inden en stor begivenhed. Du kan næsten ikke sidde stille, trække vejret eller få en god nats søvn. Det er vigtigt, at du forbereder dit sind og din krop til arrangementet ved at slappe af. At gå ind i begivenheden afslappet vil hjælpe dig med at blive mere succesrig.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse til arrangementet
Trin 1. Undgå koffein
Indtag ikke koffein efter kl. 12.00 dagen før dit arrangement. Koffein øger din stressreaktion og din opfattelse af stress. Hvis du allerede føler dig stresset over din begivenhed, vil drikke koffein få din krop til at reagere stærkere på stress. Du kan føle dig mere afslappet, hvis du ikke drikker eller spiser koffein (f.eks. Chokolade, lidt te, sodavand, kaffe).
Trin 2. Lav noget motion
Let træning såsom gåture, yoga eller havearbejde kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Motion vil øge de velbefindende endorfiner i din hjerne, reducere stress og hjælpe dig med at sove bedre. Sørg for at lave en form for træning, som du faktisk nyder. Motion bør ikke føles som en byrde, men skal hjælpe dig med at slappe af før dit arrangement.
Trin 3. Lyt til beroligende musik
Musik kan hjælpe dig med at falde til ro og slappe af før en begivenhed. Undgå musik med et hurtigt tempo eller hård rockmusik. Musik hjælper med at distrahere dig fra begivenheden og reducerer stresshormoner. Skru din musik højt op, så du farer vild i den.
Hvis du ikke er til musik, kan du prøve en anden kreativ hobby for at distrahere dit sind, såsom at skrive, tegne eller doodle
Trin 4. Tag et brusebad eller et bad
Et varmt bad eller brusebad hjælper dig med at slappe af og kan hjælpe dig med at få en god nats søvn før dit arrangement. Tilsæt kamille, lavendel eller mandarin eller røgelse olie til dit bad for ekstra fordele. Når du sover i badet, skal du prøve ikke at tænke på dit arrangement. Luk øjnene og træk vejret dybt.
Blød i bad i 15-20 minutter for de bedste resultater
Trin 5. Nå ud til familie og venner
Et godt supportsystem kan hjælpe dig med at styre din spænding. Din familie og venner kender dig godt og ønsker det bedste for dig. Hvis du ikke vil tale om begivenheden, kan de hjælpe dig med at tage sindet fra dig. Hvis du føler dig nervøs eller stresset over begivenheden, skal du fortælle dem, hvordan du har det. De vil højst sandsynligt tilbyde dig nogle opmuntrende ord.
Trin 6. Tænk positivt
Tro på, at det bedst mulige resultat for arrangementet vil ske. Hvis du har en negativ tanke om begivenheden, kan du imødegå den tanke med noget positivt og bekræfte i stedet. Find en måde at sætte et positivt spin på situationen. I stedet for at sige, "Det er for svært," sig, "jeg kan få dette til at fungere."
Omgiv dig også med positive mennesker inden dit arrangement. Negative mennesker kan få dig til at føle dig mere stresset og få dig til at tvivle på dig selv
Metode 2 af 2: Brug af afslapningsteknikker
Trin 1. Prøv dyb vejrtrækning
Find et roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret og kommer i en behagelig position. Det er bedst at sidde eller læne sig i stedet for at ligge. Du vil ikke falde i søvn. Forestil dig nu et sted lige under din navle, og forestil dig, at du trækker vejret ind og ud gennem det sted. Træk vejret dybt ind, og træk derefter vejret ud som en tømmerballon. Langsom og dyb vejrtrækning forbedrer iltstrømmen gennem din krop og får dig til at slappe af.
Trin 2. Prøv meditation
Gå til et roligt sted, kom i en behagelig position, og hold ryggen lige. Dæmp eller sluk lyset. Fokuser på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan det føles at komme ind og ud af din krop eller lyden af din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind og ud og fokuser på dit åndedræt. Dit sind vil til tider vandre væk, men omdirigere dine tanker tilbage til din vejrtrækning.
Fokus på bevidsthed og bringe dine tanker tilbage til din vejrtrækning i stedet for at stoppe dit sind fra at vandre
Trin 3. Brug visualisering
Forestil dig et sted eller et tidspunkt, hvor du følte dig meget afslappet og fredelig. Luk øjnene, og forestil dig at gå til det sted. Tænk på tidspunktet på dagen, farverne, lugtene, lydene, teksturerne og de mennesker, der er der. Brug alle dine sanser, når du visualiserer. Prøv at gøre dette et par minutter før du går i seng.
Sid et roligt sted, og tag behageligt, løst tøj på, mens du visualiserer
Trin 4. Gør progressiv muskelafslapning
Find et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, og afsæt 15 minutter. Under denne øvelse vil du fokusere på at spænde og slappe af hver af dine muskelgrupper (f.eks. Fødder, underben, hele ben, balder, mave, bryst, nakke og skuldre). Start med at slappe af og spænde musklerne i tæerne og arbejd dig op til dit hoved og nakke. Spænd dine muskler i 5 sekunder, og slapp dem derefter af i 30 sekunder.
Når du er færdig med at gennemgå alle dine muskelgrupper, skal du stoppe og nyde, hvor afslappet du føler dig
Tips
- Følelse af angst eller stress før en begivenhed er helt normal.
- Hvis dit sind kører, prøv at gøre noget, der ikke er relateret til begivenheden, og som vil distrahere dig.
- Forbliv fokuseret på din vejrtrækning, især hvis du hyperventilerer.
- Det vil hjælpe at strække alle dine kropsdele så langt du kan.
- Forberedelse til begivenheden, såsom pakning til ferie, kan hjælpe dig med at finde noget at gøre og hjælpe dig med at føle dig mere forberedt.
- Gør noget, der kræver masser af koncentration, såsom kunst eller skrivning. På denne måde vil du i sidste ende blive helt fokuseret på denne aktivitet, i stedet for hvad du tidligere var optaget af.
- Tænk ikke på om natten, ellers kan du ikke falde i søvn, og du vil være super træt om morgenen.
