Mange studerende finder eksamen helt forfærdelig. Hvis du kæmper med testangst, er der strategier, der kan hjælpe, såsom grundig forberedelse, afslapningsteknikker og at få hjælp fra andre. At vide, at du har gjort alt, hvad du kan for at forberede, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, inden du går til en eksamen.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til eksamen
Trin 1. Lav en studieplan
For at sikre, at du ikke forlader studiet til sidste øjeblik, skal du oprette en tidsplan for, hvornår du vil studere i løbet af dagene eller uger før eksamen. For eksempel kan du forpligte dig til at studere en time om dagen lige efter skole i en uge før eksamen.
- At lave en studieplan kan hjælpe dig med at undgå at lade andre aktiviteter forstyrre studiet.
- Planlæg at studere i cirka 45 minutter ad gangen. Det er svært at koncentrere sig i mere end 45 minutter. Du kan have lettere ved at koncentrere dig, hvis du holder korte pauser en gang i timen.
- Hvis testen vil dække meget materiale, kan du overveje at bruge "chunking" -teknikken. Opdel dit emne i sektioner, så du kan fokusere på hver enkelt behagelig i stedet for at forsøge at dække alt materialet i hver undersøgelsessession. Du kan derefter planlægge dine studiesessioner omkring bestemte sektioner af materialet.
Trin 2. Opret, revider og gennemgå dine studieværktøjer
Vælg værktøjer, der passer til emnet og din læringsstil. Valgmulighederne omfatter flashkort, konturer, tidslinjer, diagrammer og prøvetestspørgsmål.
- Opret et sammendrag på en side med de vigtigste ideer, ligninger eller metoder til eksamen. Processen med at oprette dette sammendrag vil bede dig om at identificere de vigtigste oplysninger, du har brug for at vide til eksamen, hvilket vil hjælpe dig med at studere mere effektivt. Hvis eksamen er åbenbog, kan dette resuméark også være en nyttig guide til dine noter eller lærebog, mens du tager testen.
- Husk din læringsstil, når du opretter dine studieværktøjer. For eksempel, hvis du er en mere visuel elev, kan du beholde flere oplysninger ved at tegne diagrammer eller tankekort.
Trin 3. Forbered dig baseret på den slags test, du tager
Du bliver nødt til at forberede dig forskelligt, afhængigt af om din eksamen vil kræve, at du skriver et essay eller besvarer flere valgspørgsmål. Sørg for at vide, hvilken slags test du vil tage, og forbered dig derefter.
- Hvis du tager en standardiseret test, skal du tage et par øvelsestest for at gøre dig bekendt med testens struktur og timing. For nationale standardiserede tests som SAT vil du kunne finde kopier af tidligere versioner af testen, som du kan tage til øvelse.
- Hvis du vil tage en essayeksamen, skal du øve dig i at skrive essaysvar, mens du studerer. Det kan være nyttigt at sætte tid til dig selv, så du ved, at du vil være i stand til at fuldføre essayet i løbet af den tildelte testperiode.
- Hvis din test involverer meget udenadsløst materiale, skal du huske, at du sandsynligvis ikke husker alt ved første forsøg. Memorisering og tilbagekaldelse forbedres med gentagelse.
Trin 4. Saml dine forsyninger natten før testen
Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for - blyanter, kuglepenne, en lommeregner, dine noter - for at tage testen klar og klar til at gå natten før for at undgå testdagsangst.
- Hvis du bruger en lommeregner eller anden elektronisk enhed, skal du kontrollere batterierne og/eller medbringe en reserve.
- Find ud af, hvilke valgfrie varer du må medbringe, f.eks. Snacks eller din lærebog til en test i åben bog.
Del 2 af 3: Reducering af testangst
Trin 1. Tænk positivt
Videnskabelig forskning har vist, at vores forventninger kan påvirke vores præstationer. Hvis du forventer at klare dig godt på eksamen, skal du stadig studere; men hvis du forventer at klare dig dårligt, er studiet muligvis ikke nok til at hjælpe dig med at klare dig godt.
- Øv dig selvbekræftende - processen med at omdanne dine tanker til at fokusere på det positive og nedtone det negative. Mind dig for eksempel om, at du har arbejdet hårdt på at forberede denne test.
- Udfordre dine negative tanker. Hvis du f.eks. Tror, at det vil ødelægge dit liv at gå dårligt til eksamen, så sig til dig selv, at det ikke er sandt. Udskift derefter den tanke med en mere præcis - at mislykkes en test kan skade din karakter, men det er ikke verdens ende.
- Hvis du har svært ved at dæmpe negative tanker, kan du prøve at distrahere dig selv ved hjælp af humor. Se en sjov film eller et tv -program, læs en sjov bog eller tegneserie. Du kan endda prøve at huske alle de vittigheder, du kender.
Trin 2. Bevar perspektivet
Husk dig selv på, at din karakter på denne ene test ikke bestemmer din succes eller fiasko i livet. Selv en ekstremt vigtig test som f.eks. Bareksamen kan tages igen, hvis du ikke består.
- Forskning viser, at en vis angst faktisk kan hjælpe din testpræstation. Mind dig selv om, at håndterbare niveauer af angst kan øge din årvågenhed og energi.
- For at bekæmpe angst, der opstår, når du først får eksamen, skal du læse hele testen igennem, inden du begynder. Se efter "lette" spørgsmål - når du er forberedt, bør du ikke have problemer med at finde dem. At finde de spørgsmål, du er sikker på, at du kender svarene på, hjælper med at minde dig om, at du kender materialet.
Trin 3. Visualiser succes
Mens du studerer, skal du forestille dig, at du tager testen og besvarer spørgsmålene med tillid. Forestil dig, at du får testen tilbage med den karakter, du ønsker. Selvom visualisering ikke kan erstatte forberedelse, kan det hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, hvilket kan forbedre ydeevnen.
Visualisering fungerer, fordi din hjerne og krop reagerer på visualisering, som om du rent faktisk oplevede den begivenhed, du forestiller dig. Din hjerne danner og styrker forbindelserne som følge heraf - i dette tilfælde mellem testtagning og succes
Trin 4. Berolig din krop
Frygt frigiver adrenalin og forbereder kroppen på at klare farer. Din puls og vejrtrækning øges, og du kan føle dig rystende, svedig og/eller svimmel. Alt, hvad du kan gøre for at modvirke disse fysiske reaktioner, hjælper dig med at tænke mere klart og føle dig mere selvsikker. Husk at bruge disse teknikker under testen, hvis du føler dig ængstelig. Beroligende teknikker omfatter:
- Vejrtrækning. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af, herunder langsom, abdominal vejrtrækning og 'lige vejrtrækning' - udligning af den tid, du bruger på at trække vejret ind og trække vejret.
- Strækning. Du behøver ikke at udføre en fuld yogarutine for at få fordelene ved at strække. Prøv at strække dine arme over dit hoved og bag din ryg for at frigøre skulderspændinger; stående fremadbøjninger kan frigøre ryg- og nakkespændinger.
- Afslappende dine muskler. Du er måske ikke engang klar over, at du holder spændinger i dine muskler. For at blive bevidst, prøv en kropsscanning, som indebærer fokusering på hver kropsdel i et par sekunder, start med tæerne og bevæg dig gradvist op til toppen af dit hoved.
- Gåtur. Bevægelse af din krop hjælper med at rydde dit sind. Bare husk at være opmærksom på dine omgivelser - lad være med at gå hele turen med at bekymre dig om eksamen!
Trin 5. Spis inden eksamen
Spring ikke morgenmaden over for at studere. Sørg for at spise noget en time eller to, før du tager testen. Vælg proteinfyldte snacks og undgå sukker, hvilket kan give dig hurtig energi, der kan løbe ud midt i eksamen.
- Spis noget, selvom du føler dig kvalm - prøv kiks eller ristet brød for at bosætte din mave.
- Undgå koffein og energidrikke, hvilket kan øge angsten.
Trin 6. Få en god nats søvn inden testen
Undersøgelser har vist, at du vil klare dig bedre på en eksamen, hvis du får nok søvn, end hvis du bruger hele natten på at studere.
Hvis testen er senere på dagen eller om aftenen, eller hvis du bare ikke kunne få en fuld nats søvn, tag en lur. Forskning har vist, at en kort lur - mindre end en time - kan forbedre årvågenhed, hukommelse, kreativitet, produktivitet og humør og kan reducere stress
Del 3 af 3: Udnyttelse af dit testoptagende supportsystem
Trin 1. Stil spørgsmål
Stol ikke bare på dine bøger og noter. Spørg din lærer, forælder eller vejleder, hvis du har et spørgsmål, mens du studerer. Du vil føle dig mere sikker på at vide, at du fik svaret på dit spørgsmål fra den mest pålidelige kilde.
- Glem ikke at spørge din lærer, hvilke materialer der vil blive dækket. Spørg f.eks. Om eksamen vil være baseret på hjemmearbejde, læseopgaver og/eller diskussioner i klassen.
- Hvis du har problemer med at forstå et emne, kan du også bede en bibliotekar om at hjælpe dig med at finde andre ressourcer, som du kan bruge til afklaring.
Trin 2. Dann en studiegruppe
Sørg for at studere med andre studerende, der er seriøse med at studere. Du vil føle dig mere selvsikker, hvis du har arbejdet med andre studerende for at sikre, at du studerer de rigtige oplysninger og forstår materialet.
- Inviter elever på forskellige niveauer til gruppen. Eleverne kan lære af at undervise hinanden.
- Medlemmerne af en studiegruppe kan have fordel af at dele noter fra klassen. Forskellige studerende har muligvis noteret sig forskellige oplysninger i løbet af klassen - kompilering og verificering af disse oplysninger fra et antal elever kan hjælpe med at sikre, at du kender det materiale, der skal til eksamen.
Trin 3. Stol på din støttegruppe
Venner og familie kan muligvis ikke hjælpe dig med at forstå regning eller lære fransk, men de kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
- Bed et medlem af din supportgruppe om at lade dig forklare det materiale, der skal afprøves, for dem. Du har brug for en solid forståelse af et koncept for at kunne forklare det for nogen, der ikke ved meget om det. Hvis du kan forklare den anden termodynamiske lov eller årsagerne til Romerrigets fald til din bedstemor, kan du føle dig mere sikker på, at du har styr på materialet.
- Venner og familie kan også være i stand til at hjælpe dig på perifere måder. For eksempel, hvis du ved, at du har en tendens til at sove gennem dit vækkeur, skal du bede et pålideligt medlem af din supportgruppe om at ringe til dig for at sikre, at du er vågen.
