Hvis du føler, at du er perverteret, kan du føle skam over de tanker og handlinger, du har vedrørende sex. Du kan føle skam på grund af religiøs eller åndelig overbevisning eller på grund af din forholdsstatus (f.eks. At være i et monogamt forhold eller ægteskab). Uanset hvad det er, føler du dig sandsynligvis uden for normen eller i det mindste uden for, hvor du gerne vil være med hensyn til dine seksuelle lyster. Husk, at det er svært at definere seksuel "normalitet", og at seksualitet ligger på et spektrum af tanker, ønsker og praksis.
Trin
Del 1 af 3: Konfrontering af tanker og følelser
Trin 1. Tænk over, hvordan dine seksuelle tanker påvirker dit liv
Du bruger muligvis timer hver dag på at besætte bestemte videoer eller fantaserer om sex på en måde, der tager fra dig at leve dit liv. Hvor meget forhindrer din perversion dig i at leve et produktivt eller lykkeligt liv? Bliver folk såret? Hvordan forårsager disse tanker og adfærd problemer?
- Reflekter over, hvordan dine tanker og handlinger påvirker dit daglige liv, og hvordan dit liv ville ændre sig, hvis de skulle forsvinde. Vil du frigøre mere tid? Vil du have det bedre med dig selv? Ville andre mennesker tænke anderledes om dig?
- Husk, at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du har hørt, at at tænke på sex gør dig til en ond person, eller at du vil blive straffet, for hvis disse tanker, skal du huske på, at alle har disse tanker, og de er naturlige. Især i løbet af dine teenageår vil du have en lang række seksuelle tanker, der er en normal del af at udforske din seksualitet.
Trin 2. Forstå sund seksualitet mere fuldstændigt
Sund seksualitet kan være svært at forstå. For eksempel nyder nogle mennesker at engagere sig i afslappet sex, mens denne praksis ville være skrækkelig for andre. nogle mennesker nyder onani, mens andre er flove eller nægter at onanere. At definere sund seksualitet betyder at gøre, hvad der føles sundt for dig på en måde, der beriger dit liv. Det betyder at føle sig seksuelt opfyldt og glad uden at have resterende skamfølelse eller had mod dig selv.
Husk på, at mennesker af natur er seksuelle væsener, og det er i orden og helt normalt at have seksuelle lyster og følelser
Trin 3. Definer din egen sunde seksualitet
Mens du forsøger at reducere dine opfattede perverse tanker, er det vigtigt også at beslutte, hvad du synes er sundt. Fokuser ikke på at fjerne al seksualitet fra dit liv. Fokuser i stedet på at skabe en sund seksuel atmosfære for dig selv, i din krop og i dit sind. Husk, at det ikke er realistisk at holde dig til en standard om ikke at have seksuelle tanker eller ønsker. Du har dog kontrol over din adfærd.
- Skriv en liste over, hvad du mener er sund seksualitet for dig. Fokuser på at definere sunde tanker og handlinger, hvordan du interagerer med andre mennesker på en seksuel måde, og hvordan du bagefter føler om dig selv.
- Tænk på de ting, der får dig til at føle dig godt kontra de ting, der får dig til at føle dig dårlig. Hvad er forskellen mellem disse to ting?
Trin 4. Konfronter skam
Skam fungerer ofte ud fra den tro, at "På grund af denne adfærd er jeg dårlig." Hvis du føler, at du er perverteret, er det sandsynligt, at du oplever en skam i forbindelse med denne tro. Følelse af skam over for dig selv kan føre til følelser af lavere selvværd. Konfronter skammen og erkend, at den ikke spiller en positiv rolle i dit liv.
- Genkend, når du føler skam. Er det efter onanering eller efter at have set pornografi? Er det efter at have haft seksuelle tanker? Læg mærke til, hvad der fremkalder skam. Beslut derefter, hvad der skal forlades, handlingen eller skammen. Beslut dig for, hvordan du har det med handlingen, om du ville have det bedre med at stoppe handlingen, eller om du har brug for at gennemføre handlingen uden en skam reaktion.
- Hvor stammer skammen fra? Er dette en tro, der blev givet i din familie? Forholder det sig til dybt religiøse overbevisninger? At forstå kilden til skammen kan hjælpe dig med at klare det.
- Hvis du ønsker at give slip på følelser af skam, skal du sige til dig selv:”Jeg er i stand til at elske og udtrykke min seksualitet på en måde, der er sund og behagelig for mig. Det er ikke skammeligt at udtrykke min seksualitet.”
Trin 5. Konfronter skyld
Skyldfølelse kan være en sund følelse, når den anerkendes for den rolle, den kan spille i at forme adfærd. For eksempel, hvis du føler anger over en handling, kan skyld ledsage dette og få dig til at vælge en anden beslutning, næste gang du står over for en lignende situation.
- Hvis du har skyldfølelse over dine seksuelle tanker eller følelser, skal du behandle det som en vejledning og være opmærksom på det. Prøv at bruge lidt tid på at forstå skyldfølelsen, hvor den stammer fra, og hvordan du kan deltage i en sund seksualitet uden at føle skyld.
- Spørg dig selv, når du oplever skyld. Er det relateret til seksuelle handlinger/tanker, din egen seksualitet eller påvirkninger udefra (såsom religion eller overbevisning)? Er skyldfølelsen berettiget?
- Hvis du ikke vil opleve skyld i forbindelse med din seksualitet, skal du sige til dig selv: "Jeg har lov til at være et seksuelt væsen og udtrykke min seksualitet på en sund måde uden skyld."
- Hvis du har skadet nogen på en seksuel måde, er det absolut bydende nødvendigt at konfrontere situationen.
Trin 6. Forholde dig sundt til din krop
Hvis du føler skam eller forlegenhed over for din egen krop, skal du lære at acceptere dig selv, som du er. Accepter din krop i hudfarve, hårtekstur, højde og vægt. Hvis du hader din krop, kan du finde dig selv alt for fikseret til andre kropstyper og deltage i perverterede tankemønstre. Start med selvaccept. Jo mere du accepterer dig selv, din krop og din egen seksualitet, desto mindre kan du opleve usund seksualitet.
- Hvis du skammer dig over din krop for at have strækmærker, løs hud eller ar, tilgiv din krop. Lær at værdsætte de funktioner, din krop udfører for dig, såsom at fordøje mad, sortere toksiner og omdanne mad til næringsstoffer.
- Du fejrer måske ikke alle dele af din krop, men tag dig tid til at udtrykke taknemmelighed for de små ting, din krop gør for dig og de evner, den giver dig.
- Din krop fortæller en historie. din hudfarve, fregner og ar hver indkapsler en historie om aner og erfaring. Fejr din familie og dine egne unikke oplevelser på dit levende lærred.
Del 2 af 3: Handling
Trin 1. Slet billeder eller videoer fra din computer
Fjern din elektronik for ethvert materiale, der kan få dig til at fare vild. At holde din computer og telefon fri for fristelser betyder, at du fremmer et miljø, der understøtter dig i dit mål om mindre ubehagelige tanker og følelser om sex.
- Brug et forældrekontrolværktøj til at forhindre dig i at "utilsigtet" åbne pornosider. Hvis du skal låse den software op, køber det dig nogle sekunder til at tænke igen og lede impulsen et andet sted.
- Hvis du kæmper med at indtage pornografi, så tjek Sådan håndteres pornoafhængighed.
Trin 2. Kassér de blade eller billeder, du har
Dette kan også omfatte at fjerne alle plakater, du har i dit værelse, eller slippe af med t-shirts, klistermærker eller hatte, der ikke understøtter dit syn på sund seksualitet. Du vil skabe et miljø, der tilskynder dig til at holde fast i dine mål og fjerne alle tanker eller følelser, der ikke stemmer overens med din version af sund seksualitet.
Trin 3. Overvåg din humor
At lave seksuelle vittigheder kan være din måde at komme med seksuelle kommentarer på i form af at være sjov, men i virkeligheden er vittigheden fjendtlig eller respektløs. Seksuelle vittigheder er ofte ikke sjove, især når de rettes direkte mod nogen. De kan ofte være respektløse og sårende. At grille med nogens seksualitet er aldrig passende, især når det spredes som sladder eller har til formål at såre nogen. Bare gør det ikke.
Hvis du finder en vittighed, du synes er sjov, men du ved, at det vil skade nogen, skal du holde det for dig selv
Trin 4. Distraher dig selv
Du skal muligvis distrahere dine tanker og/eller adfærd. Når du fanger dig selv i en tanke eller adfærd, du vil ændre, skal du aflede din opmærksomhed. Du skal muligvis ændre blik, starte en anden samtale eller undskylde dig selv fra situationen.
- Hvis du har svært ved at holde fokus, skal du holde en pause og gå på toilettet, gå en tur eller deltage i noget helt andet.
- Hvis du finder dig selv uhensigtsmæssigt stirre på nogen, skal du fange dig selv og aflede din opmærksomhed.
- Hvis du er ved at fortælle en upassende vittighed, skal du stoppe dig selv og sige noget andet.
Trin 5. Interagér respektfuldt
Hvis du har perverterede tanker over for mennesker, skal du sørge for at behandle alle mennesker med værdi og respekt. Hvis du er interesseret i kvinder, skal du behandle alle kvinder med respekt. Hvis du er interesseret i mænd, skal du behandle alle mænd med respekt. Respekter hver persons seksuelle grænser. Inden du dyrker sex, skal du tale om det på forhånd. Etabler grænser og kommuniker dine præferencer og ønsker, og sørg for at du forstår din partners præferencer og ønsker.
Du må ikke henvende dig til nogen på en måde, der devaluerer ham eller hende på en seksuel måde
Trin 6. Prøv ikke at forstærke andres ideer om dig
Hvis andre har fortalt dig, at du er en pervers, så er der ting, du kan gøre for at undgå at forstærke disse menneskers ideer om dig. Nogle adfærd kan endda betragtes som seksuel chikane eller mobning, hvilket kan få dig til mange problemer. Sørg for at undgå:
- laver seksuelle vittigheder eller fagter.
- opdrage sex i upassende situationer, f.eks. i timen, mens nogen fortæller dig en historie eller i andre situationer, du tror, det kan få folk til at føle sig utilpas.
- at sende seksuelle tekstbeskeder eller upassende billeder til mennesker.
- røre dine private dele offentligt.
- røre andre mennesker på upassende og/eller uvelkomne måder.
- udsætte dig selv for mennesker.
Del 3 af 3: Gør personlige ændringer
Trin 1. Kæmp effektivt med stress
Hvis du føler dig stresset, kan du være mere sårbar over for at vende tilbage til dårlige vaner. Find måder at lindre og håndtere stress dagligt. Lad ikke stress bygge sig op; finde måder at reducere stress hver dag. At dyrke motion, være social og undgå unødvendig stress er gode måder at håndtere stress på.
- Deltag i en løbeklub, start med yoga, eller gå daglige ture med din hund.
- Ring til en ven, vær en spilaften, eller planlæg at se dine venner til middag.
- Hvis du føler dig kronisk stresset, men ikke er sikker på, hvordan du skal fastslå det, skal du starte en stressjournal og holde styr på, hvad der stresser dig hver dag/uge/måned. Du kan begynde at finde mønstre af de stressorer, du oplever, og derefter begynde at tackle dem en efter en.
Trin 2. Vælg dine venner omhyggeligt
Omgiv dig ikke med mennesker, der tilskynder dig til at tænke eller handle på en perverteret måde. Du skal muligvis tage en pause fra venner eller helt vælge nye venner. Tillad folk i dit liv, der støtter dig og opmuntrer dig til at leve på den måde, du finder mest gavnlig for dig. At have god støtte i dit liv hjælper dig med at bekæmpe stress.
Hvis der er mennesker, der påvirker dig negativt, men alligevel er fast inventar i dit liv, beder du dem venligst nedtone deres kommentarer eller adfærd eller ikke diskuterer disse ting i dit nærvær
Trin 3. Nå ud til dine venner
Dine venner kan hjælpe dig på din rejse og gøre det lettere ved at støtte dig. Start en ansvarlighedsgruppe, hvis du og dine venner kæmper med lignende problemer. Send understøttende tekster, mødes til frokost, og hold hinanden på sporet.
Du kan også deltage i en støttegruppe, enten lokalt eller online, f.eks. Society for the Advancement of Sexual Health eller Sex Addicts Anonymous
Trin 4. Se en terapeut
Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dine tanker, følelser og adfærd og ikke tror, at du kan gøre rejsen på egen hånd, skal du kontakte en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at konfrontere dine følelser, finde mestringsstrategier og arbejde igennem processen med at reducere negative seksuelle tanker. Din terapeut er der for at støtte dig og hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
