Hvis du har hyppig hovedpine eller bemærker, at du fælder mere hår end normalt, kan du have en dårlig blodgennemstrømning i din hovedbund. Heldigvis er der mange enkle teknikker, du kan bruge til at forbedre din cirkulation. For de nemmeste og hurtigste forbedringer, prøv at massere dit hoved dagligt for at fremme en sund blodgennemstrømning. Hvis du ikke bemærker forbedringer, kan du bruge andre nemme hjemmemediciner til at forbedre din tilstand. Sørg for at opretholde en sund livsstil, så du også kan øge cirkulationen i hele din krop.
Trin
Metode 1 af 4: Massering af din hovedbund
Trin 1. Kom fortyndet æterisk olie på din hovedbund i 10 minutter, før du vasker den ud
Inden du går i bad, skal du kombinere 3-5 dråber af din valgte æteriske olie og kombinere den med 3 spiseskefulde (44 ml) bærerolie, såsom jojoba, mandel, vindruekerne eller olivenolie, for at fortynde den. Arbejd olien i dine hænder, inden du forsigtigt gnider den ind i din hovedbund. Lad det ligge på hovedet i cirka 10 minutter, før det skylles ud med varmt vand.
- Undgå at bruge ufortyndet æterisk olie, da den er for koncentreret til at bruges alene. Undgå på samme måde kun at bruge bærerolier, da de ikke giver de samme hårvækstresultater.
- Lavendel-, rosmarin- og pebermynteolier fungerer alle godt til at hjælpe med hårvækst og reducere hårtab.
Tip:
Test en lille mængde æterisk olie på din hud, inden du anvender den på hele din hovedbund for at sikre, at du ikke får nogen bivirkninger.
Trin 2. Kør fingrene over din hovedbund ved hjælp af let tryk i 1 minut
Start på forsiden af din hovedbund og tryk let ned med fingerspidserne. Bevæg dine hænder langsomt baglæns over din hovedbund for at hjælpe med at lindre ethvert opbygget tryk, du måtte føle. Flyt dine hænder til siderne af dit hoved og fortsæt med at køre fingrene hen over din hovedbund. Fortsæt med at gå over hele dit hoved med fingrene i cirka 1 minut.
- At køre fingrene gennem dit hår eller over din hovedbund kan også hjælpe dig med at føle dig mere lettet.
- Øv dig i at trække vejret dybt, mens du giver dig selv en hovedbundsmassage for at være afslappet.
Trin 3. Gnid dine knoer i cirkulære bevægelser mod midten af din hovedbund i 2-3 minutter
Tryk ned på siderne af dit hoved med de første knoer på hver af dine fingre. Påfør så meget tryk som du kan håndtere og ælt langsomt din hud i cirkulære bevægelser. Masser på tværs af hele hovedbunden, så du arbejder mod midten af dit hoved. Når du når midten, skal du arbejde tilbage ned mod forsiden og bagsiden af dit hoved. Fortsæt med at massere dit hoved i cirka 2 minutter.
- Hvis det gør for ondt at lægge pres med dine knoer, skal du bruge fingerspidserne til at massere dit hoved.
- Brug en elektrisk hovedbundsmassager, hvis du ikke vil gøre det i hånden. Du kan købe hovedbundsmassager online eller fra gode butikker hjemmefra.
Trin 4. Træk enderne af dit hår væk fra dit hoved i 1 minut
Tag en håndfuld af dit hår så tæt på rødderne som muligt, eller læg dit hår i en hestehale, hvis det er langt nok. Træk let dit hår op og væk fra dit hoved for at løfte din hovedbund og fremme bedre cirkulation. Fortsæt med at trække dit hår i cirka 1 minut, tag fat i forskellige områder af håret hvert 5. - 10. sekund.
- Hvis du har kort hår og ikke let kan gribe det, kan du springe dette trin over.
- I alt skal din hovedbundsmassage tage omkring 5 minutter hver dag.
Metode 2 af 4: Prøv hjemmemedicin
Trin 1. Læg koldt vand over din hovedbund i 1-2 minutter for at forbedre cirkulationen
Drej bruseren til den koldeste temperatur, du kan klare, og lad det løbe over din hovedbund. Skyl din hovedbund i mindst 1-2 minutter ad gangen. Gnid din hovedbund med fingerspidserne, mens du skyller den i brusebadet for at hjælpe med at fremme bedre cirkulation og føle mere lindring.
- Koldt vand hjælper med at udvide dine blodkar, så mere blod strømmer gennem din hovedbund.
- Hvis du ikke kan klare et helt koldt brusebad, skal du holde vandet varmt, mens du vasker din krop og kun gøre det koldt, når du vasker eller skyller dit hoved af.
- Du kan også prøve at lave et kontrastbruser, hvor du skifter mellem 10 sekunders intervaller med varmt og køligt vand.
Trin 2. Børst dit hår i et par minutter hver dag
Brug en børste, der har stive naturlige børster, da den kan hjælpe med at stimulere dine blodkar mest. Hvis du har langt eller sammenfiltret hår, skal du begynde at børste nær enderne og arbejde dig op mod rødderne. Hvis du har kort hår, skal du arbejde fra midten af din hovedbund mod enderne. Påfør let tryk for at få de mest effektive resultater.
Børstning af dit hår trækker let i din hovedbund, hvilket kan hjælpe med at udvide blodkar og forbedre din cirkulation
Trin 3. Prøv at lægge rå løgsaft på din hovedbund 3 gange ugentligt
Hak halvdelen af et frisk løg, og pres det tæt i en skål for at adskille de faste stykker fra saften. Gnid løgsaften direkte på din hovedbund og massér den ind med fingerspidserne. Lad den rå løgjuice sidde på din hovedbund i cirka 30 minutter, før du vasker den ud med shampoo.
- Det er muligt, at dette kan hjælpe med hårvækst.
- Du kan også købe forpresset løgsaft fra din lokale købmand.
Tip:
Hvis dit hår stadig lugter som løg, skal du kombinere lige dele vand og hvid eddike og bruge det til at skylle dit hår, inden du shampooer det.
Trin 4. Brug minoxidil, hvis du også oplever hårtab
Kig efter et aktuelt minoxidilskum eller en opløsning, og læs vejledningen omhyggeligt. Start med at anvende en enkelt dosis i midten af din hovedbund og arbejd den mod siderne. Vask dine hænder umiddelbart efter påføring af minoxidil, og undgå at vaske din hovedbund i 4 timer efter påføring. Lad behandlingen tørre helt, hvilket tager cirka 2-4 timer.
- Udover at stimulere hårvækst kan minoxidil også forbedre strukturen af dine blodkar for at forbedre cirkulationen.
- Du kan få minoxidil på dit lokale apotek eller online. Du kan også få sorter med receptstyrke fra din læge.
- Hvis du oplever betændelse, udslæt eller hævelse, skal du stoppe med at bruge minoxidil og tale med din læge.
- Undersøgelser har vist, at rosmarinolie er lige så effektiv som minoxidil til at øge hårvæksten.
Metode 3 af 4: Træn og stræk din hovedbund
Trin 1. Prøv at gnide bagsiden af din hovedbund i 5 minutter to gange om dagen
Snør fingrene bag hovedet, og tryk tommelfingrene ind i højderyggen bag på nakken. Påfør fast tryk på bagsiden af dit hoved og flyt dine hænder op og ned for at flytte din hovedbund. Gnid bagsiden af din hovedbund i 2-3 minutter, før du flytter dine hænder til siderne af dit hoved. Tryk ned på siderne af dit hoved i yderligere 2-3 minutter.
Disse øvelser er især nyttige til at øge blodgennemstrømningen efter en hårtransplantation, men de vil stadig forbedre din cirkulation
Trin 2. Rul din hals rundt om dine skuldre for at hjælpe blodet med at cirkulere gennem dit hoved
Vip langsomt dit hoved mod din venstre skulder, så dit øre næsten rører det. Rul din ned, så din hage rører ved brystet, og fortsæt med at flytte den rundt til højre skulder. Bliv ved med at bevæge dit hoved med uret i 2-3 fulde omdrejninger, før du skifter retning.
Undgå at vippe nakken for langt bagud bag dit hoved, da det kan få dig til at føle dig utilpas
Trin 3. Vip dit hoved på hovedet i 1-2 minutter for at hjælpe blodet med at komme til din hovedbund
Læg dig på en seng eller sofa, så dine skuldre hænger ud over kanten. Plant dine hænder på gulvet og sænk langsomt din overkrop, indtil dit hoved er vendt på hovedet. Fortsæt med at holde dig selv i denne position i cirka 1-2 minutter, så blod siver til dit hoved og udvider blodkarrene i din hovedbund. Gentag denne proces en gang dagligt.
- Sid straks op, hvis du begynder at føle dig svimmel eller oplever nakkesmerter.
- Hvis du har råd, kan du prøve at bruge et inversionsbord, som du kan lægge på og vippe hele din krop på hovedet.
Trin 4. Øv yoga for at strække din nakke og ryg
Søg efter stillinger, der hjælper dig med at fokusere på din nakke og øvre ryg, da de vil hjælpe dig med at øge blodgennemstrømningen til dit hoved mest. For en simpel nedadgående hundestilling skal du holde dine fødder godt plantet på jorden og bøje i hofterne i en 90 graders vinkel. Læg dine hænder fladt på jorden, så dit hoved er på hovedet. Du kan også ligge på din mave og rette dine arme for at bøje ryggen for at prøve en kobrastilling.
- Du kan også lave standard yogastillinger for at øge blodcirkulationen i hele din krop.
- Hvis du vil have mere avancerede stillinger, kan du prøve at lave håndstand eller inversioner.
Trin 5. Træn i 150 minutter hver uge for at forbedre kroppens samlede cirkulation
Sigt på at lave aerobe øvelser i 30 minutter dagligt i mindst 5 dage ud af ugen. Prøv at gå, løbe og løfte vægte for at forbedre dit hjertes sundhed og holde dit kredsløbssystem korrekt. Træn forskellige muskelgrupper, som dine arme, ben, bryst, ryg og kerne hver dag, så du ikke bliver for træt hele ugen.
Sørg for at strække før og efter du træner, da det også kan hjælpe med at forbedre din cirkulation
Metode 4 af 4: Forbedring af din livsstil
Trin 1. Undgå stramme frisurer
Brug af stramme hestehaler, boller eller fletninger i lange perioder skaber spændinger i din hovedbund og kan påvirke din cirkulation. Hold dit hår nede eller i en løs, afslappet stil, så du er mindre tilbøjelig til at påvirke din hovedbund eller dit hårs sundhed.
Trin 2. Oprethold en sund og afbalanceret kost
Vælg bladgrøntsager, frugter og grøntsager, så du får vitaminer og mineraler, der hjælper med at forbedre dit kredsløb. Vælg sunde fedtstoffer, såsom fed fisk, nødder, magert kød og avocado, da de er umættede og mindre tilbøjelige til at forårsage blodpropper. Prøv dit bedste for at undgå sukkerholdige fødevarer, trans og mættet fedt og simple kulhydrater, da de ikke har så meget næringsværdi.
- I stedet for at snacke på chips eller sukkerholdige slik, skal du vælge stykker frugt, grøntsager eller fedtfattige alternativer.
- Tag en daglig multivitamin, hvis du er bekymret for ikke at få de rigtige næringsstoffer fra din mad.
Trin 3. Drik vand regelmæssigt for at hjælpe med at regulere blodgennemstrømningen
Gør dit bedste for at begrænse sukkerholdige drikkevarer, da de kan dehydrere dig mere og gøre dit kredsløb værre med tiden.
- Hold styr på de væsker, du drikker hver dag, så du kan se, hvor meget vand du drikker.
- Hvis du har problemer med at huske at drikke vand, skal du kigge efter apps på din telefon, der minder dig om, hvornår du skal rehydrere.
Trin 4. Stop med at drikke alkohol eller ryge
Tobak og alkohol kan stresse dine blodkar, så gør dit bedste for at begrænse, hvor ofte du har dem. Kig efter rygestopprodukter for at hjælpe dig med at slippe af med enhver trang. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til 1-2 drikkevarer om dagen, så du ikke forårsager varig skade på din krop.
- Kig efter støttegrupper personligt eller online, hvis du har problemer med at stoppe på egen hånd.
- Prøv at bede din læge om ophørsprodukter med receptstyrke for at hjælpe dig endnu mere.
Trin 5. Kontroller dit syn for at forhindre belastning af øjnene
Anstrengelse for at se uden briller eller med den forkerte recept kan forårsage spændinger omkring din hovedbund og begrænse din cirkulation. Hvis du kæmper for at se, skal du få en øjenundersøgelse for at se, om du har brug for en ny recept.
Trin 6. Prøv progressiv afslapning
Vær opmærksom på din kropsholdning, og hvis du holder spændinger i dit ansigt, mens du går om din dag. Hvis du føler dig anspændt, skal du bevidst tage dig tid til at slappe af musklerne i dit ansigt hele dagen. Prøv det et par minutter ad gangen for at hjælpe med at holde dit blod flydende.
