En migræne er en bestemt type hovedpine karakteriseret ved intense smerter på den ene side af hovedet. Migræne udløser typisk en intens følsomhed over for lys og lyd, hvilket kan føre til kvalme eller opkastning i ekstreme tilfælde. At få migræne kan være ekstremt frustrerende-især hvis det er så slemt, at du ikke engang kan gå rundt uden at opleve intense smerter. Mens migræne ofte behandles med medicin, er der masser af naturlige trin, du kan tage for at reducere smerten med det samme og reducere dine chancer for migræne i fremtiden. Tal med din læge, hvis dine symptomer bliver invaliderende, eller du oplever et pludseligt skift i hyppigheden eller typen af migræne, du oplever.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af en aktiv migræne
Trin 1. Sluk for alle lysene, og luk persiennerne for at reducere smerten
Hvis du har en migræne eller føler, at en tændes, skal du slukke alle lysene i rummet og lukke persiennerne. Migræne forværres normalt af kraftigt lys, så begrænsning af mængden af lys i rummet er det første skridt mod at lindre symptomer. I nogle tilfælde kan du muligvis stoppe en migræne i dens spor bare ved at gøre rummet mørkt.
- Undgå lyse skærme fra din computer, telefon eller fjernsyn. Disse lys er ofte værre end ovenlys eller naturligt lys, når det kommer til hovedpine.
- Hvis du er på arbejde eller skole, og du ikke kan styre lyset i rummet, skal du smide et par solbriller på.
Trin 2. Læg en varm eller kold kompress på din pande for at lindre spændinger
Tag en ispose, ispose eller varmepude og lad den hvile mod din pande. Lad det stå mod dit hoved i 10-15 minutter, før du tager en 5-10 minutters pause. Gentag denne proces efter behov, indtil du føler, at dine symptomer bliver bedre.
Hvis du bruger en ispose, skal du pakke den ind i et tørt, rent håndklæde, før du lægger den mod din pande
Tip:
Uanset om du bruger varme eller kulde til at lindre dine smerter, er det helt et spørgsmål om personlig præference, men de fleste synes at foretrække kulden til migræne.
Trin 3. Læg dig ned og slap af i mørket, indtil smerten aftager
Find en behagelig sofa, læn dig tilbage i en hvilestol eller læg dig i sengen. Stik hovedet op med en behagelig pude. Find en position, hvor din ryg er afslappet. Fokuser på din vejrtrækning, og vent på, at dine symptomer aftager.
- For mange mennesker vil symptomerne aftage efter et stykke tid, hvis de ligger i mørket med en varm eller kold kompress på panden. Selvom det er virkelig hårdt lige nu, skal du bare vide, at smerten snart vil forsvinde.
- Det kan tage et par timer, før din smerte aftager, eller det kan kun være et par minutter. Det er virkelig forskelligt fra migræne til migræne.
- De fleste mennesker har haft migræne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du har brug for at afbryde arbejdet eller aflyse en aftale, skal du ikke bekymre dig-folk forstår, hvad du går igennem.
Trin 4. Drik en lille kaffe eller varm te, hvis du har brug for øjeblikkelig lindring
Selvom det ikke er den bedste løsning for alle, kan det være en hurtig lettelse at drikke en lille koffeinholdig drik. Bryg en frisk kop kaffe eller lav en kop te og nip den langsomt i løbet af 10-15 minutter. I mange tilfælde vil lidt koffein lindre nogle af symptomerne fra en migræne.
- Hvis du er en teperson, kan ingefærte være et særligt godt valg til din migræne.
- Hvis du aktivt forsøger at undgå medicin eller medicin, skal du trøste dig med, at koffein er et naturligt forekommende stof i te og kaffe.
Trin 5. Bland lidt ingefær i en lille kop vand og drik det for at dæmpe symptomerne
Mål op 1⁄8 teskefuld (0,62 ml) ingefærstyrke og hæld det i 1 kop (240 ml) koldt eller varmt vand. Bland ingefæren i vandet og drik opløsningen. Ingefær har vist sig at hjælpe med at behandle kvalme, og der er tegn på, at det også vil hjælpe mod migræne.
At drikke ingefærte kan også virke, selvom de fleste videnskabelige undersøgelser har set på ingefærpulver som den vigtigste måde at begrænse symptomer på migræne
Trin 6. Spred lidt lavendelolie eller tænd et lavendellys for at slappe af
Nogle undersøgelser tyder på, at lugten af lavendel kan lindre migrænesymptomer. Selvom det ikke er en mirakelkur, kan det gøre det lettere for din krop at slappe af, mens du oplever smerter, hvilket kan reducere dine symptomer. Tænd en lavendel røgelse, diffunder lidt lavendelolie, eller tænd et lavendellys for at forbedre aromaen i dit miljø.
- Lavendel er ikke en erstatning for medicin eller medicinsk rådgivning. Det er ikke sådan, at duften af lavendel automatisk vil helbrede din hovedpine. For nogle mennesker vil de slet ikke opleve nogen effekt.
- Jo mere behageligt dit miljø er, jo mere behageligt vil du være! Uanset hvad du gør for at slappe af hjemme eller på arbejdet, gør det. Din migræne vil være mere tilbøjelig til at gå væk, hvis du behandler dig selv lidt.
Trin 7. Gnid lidt fortyndet pebermynteolie ind i dit tempel for at berolige dit hoved
Bland 1-delt pebermynteolieekstrakt med 9 dele vand eller olivenolie. Brug derefter en ren klud til at gnide en lille smule af pebermynteolieopløsningen ind i dine tindinger. Du kan også anvende det på din pande, hvis du vil. Dette bør give lidt øjeblikkelig lindring og gøre det lidt lettere at slappe af.
- Dette er muligvis ikke den bedste løsning for dig, hvis du ikke er glad for mynte.
- Påfør aldrig ufortyndede æteriske olier på din hud. Det er mere tilbøjeligt til at irritere din hud end faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af fremtidige migræne
Trin 1. Spis 3 måltider på nogenlunde samme tid hver dag
At springe måltider over kan udløse migrænesymptomer hos mange personer. Sørg for at spise 3 måltider hver dag for at undgå sultfremkaldt hovedpine. Medbring sunde snacks, såsom frisk frugt, grøntsager og nødder, hvis du bliver sulten hele dagen. Hvis din mave er fuld, er du mindre tilbøjelig til at få de sultsmerter, der kan udløse hovedpine.
Nogle mennesker tror, at visse fødevarer, som chokolade eller bønner, kan udløse migræne. Der er imidlertid ingen videnskabelig dokumentation for, at bestemte fødevarer udløser hovedpine
Trin 2. Få mindst 8 timers søvn for at forhindre træthed forårsaget af migræne
En almindelig årsag til migræne er utilstrækkelig søvn. Hvor meget søvn du har brug for afhænger af din alder og dit aktivitetsniveau, men de fleste mennesker kræver mindst 8 timers søvn hver nat. Tal med din læge, hvis du kæmper for at få nok søvn, eller hvis du vågner midt om natten.
Advarsel:
Hvis du har tendens til at vågne op med migræne, har du muligvis et søvnrelateret medicinsk problem, der udløser migrænen. Tal med din læge om at få foretaget en søvnundersøgelse for at se, om du har søvnapnø eller anden søvnforstyrrelse.
Trin 3. Øv yoga hver dag for at træne og slappe af
Almindelige migræneudløsere omfatter stress og mangel på fysisk aktivitet. Yoga har vist sig at lindre stress, og det er en fantastisk måde at svede på uden at bryde træningsudstyr ud. Gør mindst 15 minutters yoga hver dag for at reducere chancerne for, at du oplever migræne.
- Yoga er også bare generelt godt for dig! Med regelmæssig yoga vil du føle dig bedre, være mere opmærksom og være mere fleksibel.
- Du kan enten dyrke yoga i dit hjem eller i et lokalt yogastudie. Nogle studier tilbyder endda yogaterapi, som underviser i stillinger og åndedrætsøvelser, der kan lindre smerter.
- For nogle mennesker er motion faktisk en udløser for migræne. Hvis dette er et problem for dig, skal du tale med din læge om træningsinduceret migræne.
Trin 4. Skær ned på antallet af daglige opgaver og aktiviteter for at reducere stress
En anden almindelig årsag til migræne er følelsesmæssig stress. Hvis du forsøger at presse for mange aktiviteter ind i din dag, sætter du måske op til migræne. Prøv at skære ned på antallet af daglige aktiviteter for at give dig selv lidt nedetid.
Forsøg ikke at proppe for meget ind på en enkelt dag. Hvis du har meget at gøre med arbejde eller skole, skal du holde hyppige pauser for at undgå at blive slidt. En simpel 5- til 10-minutters gåtur er en fantastisk måde at slappe af på i en travl hverdag
Trin 5. Tag magnesium, B -vitamin og riboflavin for at reducere symptomerne over tid
Find en daglig multivitamin, der indeholder magnesium, en række B -vitaminer og riboflavin. Tag multivitaminen hver dag i mindst 3 måneder for at minimere chancerne for, at du får migræne. Der er flere videnskabelige undersøgelser, der viser, at disse vitaminer reducerer hyppigheden af hovedpine, men kun hvis du tager vitaminet dagligt.
Tal med din læge, før du starter et vitaminregime. Vitaminer er muligvis ikke det bedste valg for dig afhængigt af din sygehistorie, og der er ingen erstatning for vejledning fra en læge
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Se en læge, hvis du ikke er sikker på, at du har migræne
Hvis du aldrig har haft migræne før, er det en god idé at kontakte din læge for at få en klar diagnose. Nogle migrænesymptomer kan ligne symptomerne på andre tilstande, såsom klyngehovedpine eller slagtilfælde. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad problemet er, og samarbejde med dig om at udvikle en passende behandlingsplan.
- Almindelige migrænesymptomer omfatter dunkende eller pulserende smerter på den ene eller begge sider af hovedet, følsomhed over for lys og lyd og kvalme eller opkastning.
- Nogle mennesker kan også have visuelle symptomer, såsom at se lyspunkter eller bevægelige mønstre.
- Andre symptomer omfatter hørelyde, rykninger, problemer med at tale, svaghed og følelsesløshed i ansigtet.
Trin 2. Besøg din læge, hvis du ikke kan håndtere dine migræne med hjemmepleje
Hvis dine migræne er alvorlige eller hyppige nok til at forstyrre dit daglige liv, og naturlige midler ikke hjælper, skal du tale med din læge. De kan anbefale at tage receptpligtig medicin for at forhindre dine migræne eller lindre dine symptomer mere effektivt.
Se din læge, hvis du har migræne mere end en gang om ugen i gennemsnit. Du bør også søge lægehjælp, hvis du tager smertestillende medicin mere end 2 gange om ugen mod migræne, eller hvis de smertestillende medicin, du har, ikke hjælper
Trin 3. Lav en aftale, hvis dine symptomer ændres eller bliver værre
Selvom du tidligere har haft migræne eller andre former for hovedpine, skal du besøge din læge, hvis du får nye symptomer på hovedpine. De kan undersøge dig for at afgøre, hvad der kan have ændret sig. De kan også anbefale at justere din behandlingsplan.
Lad din læge vide, om din hovedpine bliver værre, ændres i hyppighed eller føler dig anderledes end tidligere hovedpine
Trin 4. Søg akut behandling for alvorlige symptomer på hovedpine
Visse symptomer, der ledsager en migræne, kan være tegn på et alvorligt underliggende problem. Tøv ikke med at kontakte din læge eller ringe til alarmcentralen, hvis du oplever et problematisk symptom.
Gå til skadestuen eller ring til alarmcentralen, hvis:
Du oplever en meget alvorlig hovedpine, der pludselig opstår (kaldet "tordenklap hovedpine").
Du har en stiv nakke, feber, forvirring, problemer med at tale, dobbeltsyn, følelsesløshed eller svaghed, der ledsager din hovedpine.
Du har en vedvarende hovedpine, der bliver værre, når du hoster, anstrenger dig eller bevæger dig pludselig.
Du udvikler hovedpine efter en hovedskade.
Du udvikler nye hovedpine symptomer eller mønstre efter 50 år.
Tips
- Biofeedback -maskiner er en populær alternativ mulighed, men de er temmelig dyre og har ikke vist sig at hjælpe med migræne.
- Akupunktur kan reducere hyppigheden af migræne, men det er ikke videnskabeligt fastslået, om akupunktur hjælper eller ej.
- Motion er vigtigt, men nogle hovedpine skyldes faktisk fysisk aktivitet. Hvis du oplever, at du får hovedpine efter at have løbet eller løftet vægte, skal du tale med din læge om træningsfremkaldt hovedpine.
- Nogle migræner lider af usædvanlige seværdigheder, lugte eller andre sanseoplevelser, der signalerer en modtagende migræne. Disse er kendt som migræne -auraer, og du bør nævne disse auraer, når du møder din læge ved din næste aftale.
Advarsler
- Søg straks lægehjælp, hvis din hals bliver stiv, du får feber, eller du føler dig forvirret eller for svimmel til at bevæge dig. Du har også brug for lægehjælp, hvis du har problemer med at tale eller se, eller hvis du føler dig følelsesløs eller svag.
- Hvis du har ekstremt pludselige migræne eller får hovedpine mere end en gang om ugen, skal du komme til lægehuset hurtigst muligt. Disse kan være symptomer på en underliggende medicinsk tilstand.
