Der findes medicin, der kan hjælpe med at reducere størrelsen af din prostata, hvis den er forstørret, hvilket kan være tydeligt, hvis du ofte har lyst til at urinere, en svag urinstrøm, der starter og stopper, eller har svært ved at tømme din blære. Men hvis du først vil prøve naturmedicin med din læges tilladelse, er der flere strategier, du kan bruge til at reducere størrelsen på din prostata. Start med at ændre din kost, da dette ser ud til at have den største indvirkning på prostata sundhed. Foretag derefter nogle enkle livsstilsændringer for at øge virkningerne af din ændrede kost. Du kan også overveje naturlægemidler, men sørg for først at kontakte din læge, da nogle af disse midler kan interagere med receptpligtig medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Spis mere frugt og grønt
Efter en diæt, der indeholder masser af frugt og grøntsager, kan det være med til at reducere størrelsen på din prostata. Spis en bred vifte af frugter og grøntsager i forskellige farver, såsom rød, grøn, lilla, gul og orange.
Tomater kan være særligt gavnlige for at reducere størrelsen af din prostata, da de indeholder høje niveauer af lycopen, så sørg for at inkludere 1 til 2 portioner friske eller dåse tomater hver dag
Trin 2. Vælg fuldkornsbrød, pasta, ris og korn
Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mæt længere, og de er også bedre for din prostata end raffinerede kulhydrater. Få en portion fuldkorn til hvert måltid, f.eks. Fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune ris eller havregryn.
Undgå hvide ris, pasta, brød og korn, da disse er mere tilbøjelige til at øge din risiko for at udvikle en forstørret prostata
Trin 3. Begræns dit indtag af rødt kød
Undersøgelser har vist, at et højt indtag af animalsk protein, f.eks. Fra rødt kød, æg og mejeriprodukter, kan øge din risiko for en forstørret prostata. Prøv at begrænse disse fødevarer til 1 eller 2 portioner om ugen og få dit protein fra plante- og fiskekilder i stedet. Nogle gode alternativer inkluderer:
- Laks
- Bønner
- Nødder og frø
- Tofu
Trin 4. Inkluder sunde fedtstoffer med måde
At spise masser af fedt kan også øge størrelsen på din prostata, så det er bedst at begrænse dit indtag af fedt, især mættet fedt. Vælg i stedet umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, nøddesmør og avocado, og nyd disse kun med måde, f.eks. 2 til 3 portioner om dagen.
- For eksempel, i stedet for at have smør på toast, smør 1 spsk (15 g) moden avocado eller nøddesmør på det.
- I stedet for at lave mad med spæk eller smør, skal du bruge en lige stor mængde olivenolie.
Trin 5. Skær ned på sukkerholdige drikkevarer og slik
Forbrug af masser af sukker kan bidrage til en forstørret prostata, så spring over sukkerholdige sodavand, juice, slik og andre slik, når det er muligt. Prøv at lave disse ting lejlighedsvis godbidder, f.eks. 1 til 2 gange om ugen.
Tip: Når du har lyst til noget sødt, kan du prøve at have et stykke frugt, f.eks. Et æble, en appelsin eller en håndfuld druer.
Trin 6. Reducer dit natriumindtag
En diæt med et højt indhold af natrium øger også din risiko for en forstørret prostata, så du kan overveje at skifte til en diæt med lavt natriumindhold. Lager med hele fødevarer for at reducere dit natriumindtag naturligt. Undgå så vidt muligt konserves, frosne og andre emballerede fødevarer, og undgå at tilsætte salt til din mad.
Prøv at smage dine måltider med citronsaft, eddike og friske krydderurter i stedet for at bruge salt
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn i 30 minutter på de fleste dage i ugen
At få regelmæssig fysisk aktivitet reducerer dine chancer for at udvikle en forstørret prostata. Selv at gå en tur en gang om dagen kan gøre en stor forskel i dit generelle fysiske helbred og give nogle beskyttende fordele mod en forstørret prostata. Men hvis der er en anden motionsform, du nyder mere, så gør dette i stedet.
Hvis du ikke kan finde tid til at træne i hele 30 minutter, kan du prøve at dele dine træningssessioner op i stykker på 10 eller 15 minutter. Lav to 15-minutters træning eller tre 10-minutters træning for at få hele 30 minutters træning hver dag
Trin 2. Slap af i 15 minutter eller mere hver dag
At være stresset kan bidrage til problemer med din prostata, og det er også dårligt for dit generelle helbred. Afsæt mindst 15 minutter hver dag til at slappe af. Gør noget, du nyder, f.eks. At engagere dig i en yndlingshobby, eller brug en afslapningsteknik, såsom:
- Yoga, som bruger din krop til at komme i stillinger, der udfordrer dine muskler, samtidig med at de strækker dem og slapper af.
- Meditation, som er når du koncentrerer dig om at rydde dit sind og fokusere på din krops fornemmelser.
- Progressiv muskelafslapning, hvilket er når du spænder og frigiver hver muskelgruppe i din krop i rækkefølge.
- Dyb vejrtrækning, det vil sige når du trækker vejret dybt ind, hold det i et par sekunder, og slip det derefter.
Trin 3. Drik alkohol i moderate mængder, hvis du overhovedet drikker
Indtagelse af masser af alkoholholdige drikkevarer hver dag kan bidrage til en forstørret prostata. Du bemærker muligvis færre symptomer på en forstørret prostata ved ikke at drikke helt. Men hvis dette ikke er en mulighed, kan du prøve at skære ned til højst 2 drikkevarer om dagen. Dette betragtes som moderat drikke for mænd.
En alkoholholdig drik er 350 ml øl, 150 ml vin eller 1,5 ml spiritus
Trin 4. Skær ned på koffeinholdige drikkevarer
Koffein er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det får dig til at gå på toilettet oftere end normalt. Hvis du drikker koffein, vil du muligvis bemærke virkningerne af en forstørret prostata mere end nogen, der ikke drikker koffein. Prøv at begrænse dit indtag af koffeinholdige drikkevarer til ikke mere end 1 til 2 kopper kaffe eller te om dagen.
Prøv at skifte til grøn te, hvis du stadig vil have koffein, da den indeholder nogle egenskaber, der kan hjælpe med at reducere størrelsen på din prostata
Tip: Hvis du vil afbryde koffein helt, kan du prøve at skifte til koffeinfri versioner af dine yndlingsdrikke, f.eks. Koffeinfri kaffe og te.
Metode 3 af 3: Prøvning af naturlægemidler
Trin 1. Tag savpalme
Resultaterne af undersøgelser blandes for savpalmettoeffekter på forstørrede prostata. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det at tage savpalme dramatisk reducerer størrelsen på en forstørret prostata, mens andre har vist ringe eller ingen forbedring. Spørg din læge om dosisanbefalinger, hvis du overvejer at prøve savpalme for at reducere størrelsen på din prostata.
- En almindelig terapeutisk dosis savpalme er 320 mg pr. Dag.
- Du kan købe saw palmetto kapsler i tillægsafsnittet i en købmand, i specialtilskudsbutikker eller online.
Trin 2. Prøv pygeum africanum
Dette supplement er blevet markedsført for at reducere prostata i flere europæiske lande i over 3 årtier. Det har antiinflammatoriske egenskaber, hæmmer cellulær vækst og inaktiverer androgenreceptorer. Pygeum africanum tolereres godt af de fleste mennesker, men nogle mennesker oplever gastrointestinal lidelse og hovedpine, mens de tager det.
- En almindelig dosis pygeum africanum er 100 mg dagligt.
- Du kan købe pygeum africanum kapsler i specialtilskudsbutikker eller online.
Trin 3. Kig ind i ruggræspollenekstrakt
Den hyppigst anvendte formulering af dette supplement er kendt som cernilton. Efter at have taget medicinen dagligt i 3 år så deltagerne i en undersøgelse en signifikant reduktion i deres prostata størrelse.
- Den anbefalede dosis ruggræspollen spænder fra 375 mg til 1, 500 mg dagligt.
- Du kan købe ruggræspollenkapsler i specialtilskudsbutikker eller online.
Trin 4. Prøv beta-sitosterol kosttilskud
Beta-sitosteroler er kolesterollignende fedtstoffer i planter, der muligvis kan reducere prostata. Saw palmetto indeholder beta-sitosterol, hvilket kan være det, der får det til at fungere for nogle mennesker. Spørg din læge om at inkludere et beta-sistoserol-supplement for at reducere størrelsen af din prostata.
Du kan købe beta-sistoserol kapsler i specialtilskudsbutikker eller online
Advarsel: Husk på, at denne behandling ikke er blevet undersøgt over en længere periode, så de potentielle langsigtede bivirkninger er ukendte.
Trin 5. Drik en kop brændenælde te en gang dagligt
Nælde har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger, så det kan hjælpe med at reducere størrelsen på en forstørret prostata. Prøv at drikke en kop brændenælde te en gang om dagen og se om dette hjælper med at reducere størrelsen på din prostata i løbet af et par måneder.
Du kan købe brændenælde te online og i mange købmandsforretninger
Trin 6. Drik en kop grøn te en gang om dagen
Den aktive ingrediens i grøn te, der kan bidrage til at reducere prostata, kaldes EGCG. Ved at nippe til 1 kop grøn te dagligt kan du med tiden se en reduktion i størrelsen på din prostata.
Prøv at bytte din sædvanlige morgen kop kaffe til en kop grøn te
Trin 7. Tag et dagligt zinktilskud, men overskrid ikke 100 mg
At få den anbefalede daglige mængde zink havde vist sig at hjælpe med at reducere prostatastørrelse, så du kan have fordel af at tage et dagligt multivitamin, der indeholder zink eller tage et zinktilskud alene. Tag dog ikke mere end 100 mg zink dagligt, da dette kan øge din risiko for prostatakræft.
