Der findes en række naturlige måder at reducere kropsvarmen på, uanset om du bare skal køle af eller ønsker at få feber. Start med at blive hydreret og spise mad, der indeholder masser af vand. Du kan også prøve hjemmemediciner, såsom at lægge dine fødder i blød eller tage et lunkent bad. Nogle situationer, såsom hedeslag eller alvorlig feber, kræver dog hurtig lægehjælp. Ring til din læge, hvis du ikke har det bedre efter 1 times egenomsorg, du udvikler høj feber eller alvorlige symptomer, eller hvis nogen viser tegn på hedeslag.
Trin
Metode 1 af 4: Prøv hurtige rettelser
Trin 1. Brug løst, let og lyst tøj for at forblive kølig
Tag om muligt ekstra lag tøj af. Letvægtsstoffer som silke, chiffon, tynd bomuld og hør er de bedste valg til ekstrem varme. Prøv desuden at bære hvide og andre lyse farver, som kan hjælpe med at slå varmen ved at reflektere sollys.
Trin 2. Sid foran en ventilator eller klimaanlæg
Find om muligt et sted med aircondition. Hvis du ikke har adgang til aircondition derhjemme, kan du prøve at bruge tid i købmanden, biografen eller hjemme hos en ven. I det mindste kan sidde foran en blæser hjælpe dig med at holde dig kølig.
Hvis du kun har adgang til en ventilator, kan du prøve at dæmpe din hud med koldt vand, mens du sidder ved blæseren. Vandet på din hud vil føles dejligt og afkøle dig, når det fordamper
Trin 3. Vent dig selv med lange, blide bevægelser
Hvis du ikke kan komme til et klimaanlæg eller en elektrisk ventilator, kan det være med til at sænke din temperatur ved at blæse dig selv i hånden. Nøglen er at bruge en ventilator (eller et improviseret objekt) med et bredt overfladeareal og undgå at blusse dig selv for kraftigt.
- Hvis dine blæsende bevægelser er for hurtige, får de dit blod til at pumpe og gør dig varmere. Blide bevægelser kan hjælpe sveden på din hud med at fordampe, hvilket hjælper med at sænke din temperatur.
- Det er også nyttigt at dæmpe din hud med koldt vand, mens du blusser dig selv.
Trin 4. Prøv afslapningsteknikker til at sænke din kernetemperatur
Prøv at sidde komfortabelt og trække vejret langsomt og dybt. Når du indånder, skal du tælle til 4, derefter holde vejret, mens du tæller til 7, og ånde ud for en 8 -tælling. Gør dine kontrollerede vejrtrækningsøvelser i mindst 10 til 15 minutter for at reducere din puls og sænke din kernetemperatur.
- Hvis det hjælper, kan du lægge noget afslappende musik eller optagelser af beroligende naturlyde som f.eks. Bølger, der knuser eller pukkelhvalesange.
- Du kan også prøve meditation. Du kan finde guidede meditationer til afslapning på YouTube og andre tjenester.
- Afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at køle af, hvis du oplever hedeture.
Trin 5. Blødgør dine fødder i koldt vand for at afkøle din krop
Fyld et lille bassin med koldt vand og is, og placer derefter dine fødder indeni. Sug dem i blød i 15 minutter ad gangen for at forhindre isforbrændinger.
Tilsæt is eller påfyld bassinet med koldt vand, når det begynder at blive varmt
Trin 6. Tag et lunkent bad eller svampebad for at sænke din kropstemperatur
Hvis du vil reducere feberen, er et lunkent bad bedre end et koldt bad. At nedsænke dig selv i koldt vand kan forårsage rystelser, hvilket kan øge din kropstemperatur.
- Hvis du ikke har adgang til et badekar, kan du prøve at bruge en fugtig svamp, vaskeklud eller lagen.
- At have en blæser blæse på dig, mens du bader eller svamper dig selv, kan også være effektivt.
Metode 2 af 4: Hold dig kølig med mad og drikke
Trin 1. Drik små mængder køligt vand ofte
Drikkevand hjælper med at reducere høj kropstemperatur og erstatter den væske, du mister ved at svede. At drikke omkring 6 til 8 fluid ounces (180 til 240 ml) vand hvert 15. minut er mere effektivt end at drikke en stor mængde i et møde.
Drik koldt vand i stedet for meget koldt vand. Hvis det er for koldt, kan det forårsage mavekramper eller hovedpine
Trin 2. Sip en elektrolytudskiftningsdrik for at erstatte tabte mineraler
Hvis du arbejder eller dyrker motion i varmt vejr, så tag en elektrolytudskiftningsdrink for at genopbygge din krop. Det hydrerer dig ikke kun, men det kan også erstatte saltet og de essentielle mineraler, der går tabt i sved. Bare sørg for at vælge en med lavt sukkerindhold!
- Det er vigtigt at holde sig hydreret, så undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, alkohol og koffein. Indtagelse af disse kan øge din kropstemperatur og dehydrere dig.
- Undgå sport med højt sukkerindhold eller energidrikke, som kan indeholde koffein. En sportsdrik, der også er en energidrik, kan øge varmeproduktionen i din krop.
Trin 3. Tygg ischips for at holde din kropstemperatur lav
Udover at give dig en forfriskende, kølig fornemmelse, kan tyggeis reducere din kropstemperatur. På grund af dette kan det også hjælpe med at forhindre varmeudmattelse og varmeslag.
Husk, at du stadig skal forblive hydreret. At tygge en lille mængde is hydrerer dig ikke så meget som et helt glas vand
Trin 4. Spis mad, der indeholder masser af vand
Generelt, jo mere vand en mad indeholder, desto større sandsynlighed er det for at reducere din temperatur. Vandmelon, agurk og grønne grøntsager er alle gode valg.
Fødevarer, der indeholder masser af vand, er lettere at fordøje. Let fordøjelse forbrænder mindre energi og producerer mindre varme
Trin 5. Undgå alkohol, koffein og sukker, fordi de dehydrerer
Når du skal køle af, er det fristende at række en kold øl, iskaffe eller sød te. Imidlertid vil forbrug af disse ingredienser forårsage dehydrering, opvarme din hud og forstyrre din krops evne til at kontrollere din temperatur.
Trin 6. Undgå mad, der indeholder højt indhold af fedt, protein og kulhydrater
Det kan virke kontraintuitivt, men is vil ende med at varme dig, selvom det afkøler dig på kort sigt. Fedt, protein og kulhydrater tager alle mere energi at fordøje. Mere energi betyder mere varme.
Andre fødevarer, du skal undgå, når du er varm, omfatter rødt kød, nødder og brune ris
Metode 3 af 4: Håndtering af varmeudmattelse
Trin 1. Stop med at være aktiv og hvile
Så snart du begynder at føle dig overophedet, skal du stoppe med det, du laver, og sidde eller ligge. Vær så stille som muligt, så din kropstemperatur begynder at falde.
- Hvis du føler dig svimmel eller forvirret, skal du bede nogen om at ringe efter hjælp, mens du hviler.
- Hvis en anden føler sig overophedet, skal du gå hen til et sted, hvor de kan slappe af.
Trin 2. Flyt til et skraveret, køligere sted
Hvis du oplever varmeudmattelse, skal du hurtigt køle af. Hvis det er muligt, skal du gå indendørs til et sted med aircondition eller sidde foran en ventilator.
Hvis du hjælper nogen, der oplever varmeudmattelse eller et muligt hedeslag, kan du hjælpe dem med at flytte til et køligt sted. De kan være desorienterede
Trin 3. Påfør ispakninger på din hals, lysken og underarmene
Anvendelse af ispakker eller kolde håndklæder hjælper dig med at køle hurtigt ned. Alternativt kan et køligt bad også hurtigt reducere kropstemperaturen, men sørg for at du ikke begynder at ryste.
Hvis du er udendørs, kan en slange eller vandkrop være din bedste løsning
Trin 4. Sip på koldt vand eller en elektrolytudskiftningsdrik for at afkøle dig
Mens du hviler, skal du tage små slurke af en kølig drik for at hjælpe dig med at køle hurtigere ned. Hvis du har en udskiftning af en elektrolytdrink, er det din bedste mulighed for hurtigt at føle dig bedre. Du kan dog også drikke vand.
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Ring til din læge, hvis du ikke har det bedre efter 1 time
Hvis du er blevet overophedet eller har udviklet feber, skal du begynde at føle dig bedre og køle ned efter en times egenomsorg. Dine symptomer kan dog fortsætte, hvilket kan kræve medicinsk behandling. Tal med din læge for at finde ud af, om de anbefaler yderligere behandling. Som et alternativ kan du besøge et akut plejecenter for at få tjekket.
Du kommer nok til at være okay, men det er bedst at være sikker
Trin 2. Besøg din læge, hvis du har høj feber eller alvorlige symptomer
Prøv ikke at bekymre dig, fordi du kan få behandling, men feber over 40 ° C (104 ° F) hos voksne og børn eller 100,4 ° F (38,0 ° C) hos spædbørn yngre end 3 måneder er en grund til bekymring. På samme måde kan alvorlige symptomer kræve yderligere behandling. Kontakt din læge med det samme, hvis du bemærker feber eller et af følgende alvorlige symptomer:
- Beslaglæggelser
- Tab af bevidsthed
- Forvirring
- Stiv nakke
- Problemer med at trække vejret
- Voldsom smerte
Trin 3. Ring til alarmcentralen, hvis nogen viser tegn på hedeslag
Varmeslag er mere alvorlig end bare at føle sig varm eller have varmestamme og kræver hurtig lægehjælp. Prøv ikke at bekymre dig, men du har brug for øjeblikkelig lægehjælp. Ring for hjælp eller gå til skadestuen for at få behandling, hvis du har følgende symptomer:
- Forvirring eller uro
- Kvalme og opkast
- Hurtig vejrtrækning
- Racing puls
- Ændringer i svedtendens
- Besvimelse
- Muskelkramper
- At være ude af stand til at drikke
- Feber over 40 ° C
