Mere end halvdelen af amerikanerne tager i øjeblikket håndkøbs multivitaminer, men der er lidt videnskabelig støtte til at tage multivitaminer. Alle mennesker bør prøve at få det daglige næringsindhold anbefalet af Food and Drug Administration (FDA), og nogle mennesker kan have fordel af at tage multivitaminer for at supplere deres kost. Hvis du ikke er sikker på, om du skal tage et multivitamin eller ej, skal du overveje din kost, din alder, dine sundhedsbehov og være opmærksom på risikoen ved at tage multivitaminer.
Trin
Metode 1 af 3: Lær om dine daglige vitaminbehov
Trin 1. Overvej din kost
Mange mennesker, der er på begrænset kost, kan have fordel af at tage multivitaminer. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, spiser du måske mindre og indtager derfor ikke så mange næringsstoffer, som du burde. Vegetarer og veganere (folk, der ikke spiser kød og mennesker, der ikke spiser animalske produkter) kan have brug for kosttilskud for at modtage deres daglige minimumskrav.
- Hvis du spiser færre end fem portioner frugt og grønt om dagen, kan du overveje at tage multivitaminer.
- Hvis du er veganer og ikke indtager animalske produkter, er det vigtigt, at du tager vitamin B12, som kun fås i animalsk mad som kød, mejeriprodukter, fisk, æg osv. Du kan også kigge efter planteprodukter beriget med B12 - bare lav sikker på at du får det på en eller anden måde, eller du risikerer anæmi eller neurologiske problemer, såsom koncentrationsbesvær.
- Hvis du har taget på eller tabt mere end 10 kilo i de foregående seks måneder uden at prøve det, kan du have fordel af at tage multivitamintilskud.
Trin 2. Tænk på din alder
Dine vitaminbehov varierer alt efter din levetid. Ældre mænd og kvinder er mindre i stand til at optage visse vitaminer fra naturlige fødekilder, såsom vitamin B-12, og vil kræve kosttilskud. Kvinder i den fødedygtige alder kan kræve yderligere jern og C-vitamin.
Trin 3. Sørg for, at dit vitamin har USP -verifikation
Den amerikanske lægemiddelskonvention (USP) er et nonprofitorganisation, der verificerer, om et supplement indeholder de ingredienser, det påstår på etiketten. Kig efter det segl, der er forbundet med USP -verifikationen - lad dig ikke narre af at finde bogstaverne USP på etiketten på dine vitaminer.
- Hvis dine vitaminer ikke er certificeret af USP, kan de være værdiløse. Eller de kan være aktivt skadelige. I en produktionsfejl varierede mængden af D-vitamin, der findes i et ikke-certificeret supplement, fra ni til 146 procent af det, der var angivet på flasken. Der var endda inkonsekvens fra pille til pille i den samme flaske.
- Consumer Lab er et nyere bureau, der leverer verifikationstjenester til multivitaminer. Kig efter dens etiket, CL.
Trin 4. Sørg for, at et multivitamin har det, du har brug for
Indholdet af et multivitamin varierer. Du vil overveje dine egne kostbehov for at sikre, at du tager det bedste multivitamin for dig. Hvis du er en ældre voksen, har du brug for mere calcium, D -vitamin og B6. Hvis du er en kvinde før overgangsalderen, skal du bruge mere jern.
Kontakt en diætist eller din familie læge for at sikre, at du får den rigtige vitaminbalance til dine sundhedsbehov
Trin 5. Glem ikke mikronæringsstoffer
Mikronæringsstoffer er nødvendige vitaminer og mineraler, men i små mængder. De omfatter jern, jod, vitamin A, folat og zink. Din krop kan ikke producere mikronæringsstoffer; de skal indtages gennem mad og vitamintilskud. Gode multivitaminer bør omfatte en række mikronæringsstoffer.
- Visse mikronæringsstoffer er nødvendige for en sund fosterudvikling. Alle kvinder i den fødedygtige alder, der planlægger at blive gravide, anbefales at tage folattilskud, så snart de begynder at prøve. Tal med din læge om kosttilskud af folat, jern og folsyre.
- Multivitaminer kan indeholde andre ingredienser, for hvilke der ikke er nogen FDA -standardretningslinjer. Tal med din læge, før du køber disse multivitaminer.
Trin 6. Spis en sund kost
Dine daglige vitaminer kan bedst optages, når de findes i dit daglige madindtag. Overvej dit daglige madindtag, før du tager et multivitamin. Sørg for at spise 5 portioner frugt og grønt om dagen.
- Få masser af fiber ved at inkludere bønner og bælgfrugter; nødder og frø; havre og fuldkorn; og uforarbejdede frugter og grøntsager.
- Forøg mængden af kalium du indtager ved at inkludere følgende i din daglige kost: bønner og bælgfrugter; kartofler; fedtfattig mælk og yoghurt; lavere natrium dåse tomatprodukter; frugt; og lam, svinekød og fisk.
- Inkluder fødevarer med højt calciumindhold i din kost, såsom mælk, ost og yoghurt; calciumberiget, plantebaseret mælk; Appelsinjuice; korn; tofu (tilberedt med calciumcitrat); og mandler.
Trin 7. Tag multivitaminer og kosttilskud, hvis du har en mangel
Mange medicinske tilstande, såsom nyresygdom, forårsager mangler i kroppen. Hvis du har en medicinsk tilstand, der forårsager en mangel, er det nødvendigt at tage eventuelle kosttilskud, som din læge instruerer dig i at tage ud over dit daglige multivitamin.
For eksempel har de med nyresygdom sandsynligvis en calciummangel og skal tage et calciumtilskud eller et multivitamin, der er højt i calcium
Trin 8. Tag et multivitamin med folat, hvis du kan blive gravid
Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, og der er en mulighed for, at du kan blive gravid, skal du bruge et multivitamin, der indeholder folat. Folat er en naturlig form for vitamin B. Forbrug af folat er nødvendigt for at forhindre neurale rørfejl hos et voksende foster.
Metode 2 af 3: Valg af et multivitamin til dit barn
Trin 1. Spørg din børnelæge om multivitaminer
De fleste børn har ikke brug for et multivitamin, og farerne ved at indtage for meget af et vitamin kan opveje de potentielle fordele. Mange fødevarer er beriget med essentielle næringsstoffer, såsom B -vitaminer, D -vitamin, calcium og jern. Kort sagt, dit barn får muligvis allerede nok ernæring, selvom det ser ud til at være en ret kræsen spiser.
- Fødevarer er den bedste kilde til vitaminer og mineraler for børn såvel som voksne.
- Sørg for, at dit barn har adgang til en varieret, sund kost til måltider og snacks.
Trin 2. Genkend, hvornår et multivitamin kan hjælpe
Hvis dit barn har fysisk og udviklingsmæssig forsinkelse (dvs. manglende trives) kan det have fordel af et multivitamin. Nogle børn er allergiske over for mælk eller har madfølsomhed, der resulterer i en alt for begrænset kost.
- Halsbrand, tilbagesvaling eller opkastning kan få et barn til at have svært ved at indtage en sund dosis vitaminer. Et multivitamin hjælper med at give hende det rette ernæringsbehov.
- Børn med mave-tarmproblemer kan også have gavn af et multivitamin.
- Tal med din børnelæge, før du starter dit barn på multivitaminer.
Trin 3. Indse, at børns vitaminer er uregulerede
De største mærker af børns vitaminer underkastes ikke den frivillige proces med USP- eller CL -verifikation, i stedet for at stole på mærkeidentifikation for forbrugerens tillid. Det betyder, at der ikke er en uafhængig virksomhed, der kontrollerer kvalitetskontrol, der sikrer, at vitaminerne indeholder, hvad etiketten påstår.
- For at tilskynde barnet til villigt at tage sine vitaminer, smager børns vitaminer ofte mere som slik end medicin. Dette tilskynder til overforbrug, hvilket kan være farligt. Sørg for at holde dit barns vitaminer utilgængeligt.
- Børns vitaminer indeholder også tilsætningsstoffer og sødestoffer, som ikke gavner dit barns generelle helbred.
Metode 3 af 3: Kendskab til risici
Trin 1. Indse farerne ved megadoser af vitamin
At tage C -vitamin i ekstremt store mængder var et populært - og falsk - middel mod forkølelse i flere år. Beviser viser ingen fordele ved at tage C -vitamin i store doser, og at at tage for meget (2000 mg eller mere) kan resultere i en større chance for at udvikle nyresten.
- Forskere viste, at rygere, der tog vitamin A -tilskud, var mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft end rygere, der ikke gjorde det. Også for ikke-rygere kan indtagelse af for meget A-vitamin resultere i sygdom og endda død.
- E -vitamin kosttilskud har været forbundet med øgede kræftfrekvenser.
- Vær særlig forsigtig med fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, D, E, K. Vitaminer, der er vandopløselige, kan reguleres af din krop-du vil bare tisse det overskydende ud. Fedtopløselige vitaminer forbliver i dine fedtlagre, og din krop kan ikke fjerne overskydende mængder. Der er en alvorlig risiko for, at toksicitet fra A-, D-, E- og K -niveauer er for høje. Sørg for at følge retningslinjerne på flasken eller angivet af din læge.
Trin 2. Ved, at langvarig brug af multivitaminer muligvis ikke er sundt
Forskning tyder på, at mennesker, der bruger multivitaminer over en længere periode (over 25 år), kan have øget risiko for kræft og død.
- Ældre forskning om brug af multivitaminer viste kun minimal risiko, men ingen klare fordele.
- Forskning viste en stigning i chancerne for at blive diagnosticeret med kræft for mennesker, der tager kosttilskud af vitamin D. Der blev ikke fundet et fald i kræftdiagnosen blandt dem, der tog supplerende multivitaminer eller andre vitamintilskud.
Trin 3. Vær opmærksom på berigede fødevarer
De fleste mennesker vil forbruge deres daglige behov for vitaminer og mineraler fra deres madindtag. Folsyre tilsættes f.eks. Til så mange fødevarer, at medmindre du er en gravid kvinde, er det usandsynligt, at du får brug for yderligere kosttilskud. Alligevel er folsyre almindeligt inkluderet på listen over ingredienser i et multivitamin. Dit daglige indtag kan let stige til 1.000 mcg eller mere, hvilket potentielt øger risikoen for kolorektal og muligvis prostatakræft og brystkræft.
- Folk, der spiser kost af dårlig kvalitet, er mere tilbøjelige til at stole på multivitaminer for deres helbred, selvom amerikansk kost af dårlig kvalitet har en tendens til at indeholde mange berigede fødevarer.
- Læs etiketterne på din mad, når det er muligt. Læg mærke til, hvor stor en procentdel af et standardkostbehov, der findes i hver portion.
Trin 4. Overvej fordomme ved mærkning
Mange såkaldte "naturlige" vitaminer er ikke naturlige. Der er endnu ingen juridisk definition af naturlige stoffer, som producenter af vitaminer og kosttilskud er tvunget til at overholde. Fordi disse vitaminer sælger for meget mere end deres generiske eller syntetiske alternativer, har producenterne et naturligt incitament til at mærke deres vitaminer falsk.
- Kig efter faktiske fødekilder i vitaminet. For eksempel, hvis etiketten siger "acerola kirsebærpulver", som indeholder C -vitamin, er det mere sandsynligt et naturligt vitamin. Hvis det bare læser "C -vitamin", er det sandsynligvis syntetisk.
- At lære at genkende almindelige syntetiske former for vitaminer, såsom chlorid, hydrochlorid, acetat eller nitrat, hjælper dig med at genkende naturlige vitaminer.
- Nogle ernæringseksperter siger, at naturlige vitaminer er bedre for menneskers sundhed end syntetiske; forskning har imidlertid ikke underbygget dette.
Tips
- Tal med din læge, før du investerer i multivitaminer.
- Fortæl din læge, om du allerede tager et dagligt multivitamin eller supplement, da disse kan modsige visse lægemidler.
Advarsler
- Vitamin megadoser kan resultere i negative resultater, såsom øget chance for sygdom eller død.
- Undgå at tage mere end den anbefalede mængde vitaminer og mineraler fra USDA.
