Hvis du har skadet din ryg, enten på arbejdet eller på anden måde, kan det være en invaliderende og udfordrende tilstand at komme sig efter. Men med de rigtige livsstilsændringer, masser af hvile og passende lægehjælp kan du give dig selv den bedst mulige chance for fuld helbredelse. Bemærk, at hvis dine rygsmerter vedvarer eller ikke begynder at blive bedre kort efter skaden, er det altid bedst at opsøge en læge for at få professionel rådgivning om, hvordan du fortsætter.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv livsstilsstrategier
Trin 1. Evaluer den indledende skade
Dette kan være svært, når du har smerter, der banker op og ned af rygsøjlen, da det kan synes at komme fra alle dele af ryggen; dog bør der ved en skade være et hovedfokusområde. Tryk forsigtigt langs rygsøjlen med fingrene, start med lænden og bevæg dig opad. Du har muligvis brug for nogen til at hjælpe dig med at gøre dette; nogle områder af rygsøjlen er svære at komme til.
- Vurder smertens kvalitet - bemærk om det er kedeligt og ømt, skarpt og stikkende, brændende eller hvad som helst andre "deskriptorer" du ville bruge til din smerte. Registrer dette i et par dage efter din skade for at se, hvordan smerten skrider frem.
- For at få en god baseline, bedøm din smerte på en skala fra en til 10, hvor 10 er den værste smerte, du nogensinde har haft. Bedøm det igen efter et par dage. Du kan gøre dette hver tredje til fjerde dag for at se, om du forbedrer dig. Forskning viser, at dette er en gyldig måde at overvåge din nuværende smerte.
- Hvis du ender med at skulle se en læge for din rygskade, kan du have meget hjælp til at etablere en diagnose og behandlingsplan, hvis du har oplysninger om smertens kvalitet og forløbet af smerten (forbedring eller forværring efter skaden).
Trin 2. Vær opmærksom på "røde flag", der berettiger øjeblikkelig lægehjælp
Hvis du har så mange smerter, at du ikke kan gå eller har svært ved at mærke dine ben, skal du få nogen til at tage dig til hospitalet. Prøv ikke at tage dig selv der; hvis din ryg forværres, og du finder ud af, at du ikke kan bevæge dig, kan du ende med at sidde fast et sted på vejen, og du kan muligvis ende i fare. Du kan også søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du udvikler følgende symptomer:
- En følelse af følelsesløshed i bækkenet eller lænden og området omkring det.
- Skydende smerter ned ad et eller begge ben.
- Følelse af svaghed eller ustabilitet, når du forsøger at stå, eller dine ben pludselig viger under dig, enten når du står normalt eller bøjer.
- Problemer med at kontrollere din tarm eller blære.
Trin 3. Sørg for at hvile
Hvis du antager, at din rygskade ikke er alvorlig nok til at berettige til at gå på hospitalet, så lad dig hvile lidt hjemme for at se, om dine rygsmerter forbedres. Du vil måske tilbringe de første par dage i sengen, indtil smerten bliver mere behagelig. Se nogle dvd'er eller noget tv, læs et par gode bøger, og hold dig underholdt. Brug dog ikke for lang tid i sengen, for det kan gøre din ryg stiv, hvilket kan bremse helingsprocessen.
Bemærk, at mens hvile først er vigtigt efter en skade, kan liggende i sengen for længe forsinke restitutionen. Det er bedst kun at hvile i 24 timer. Hvis du kan, skal du sørge for at komme ud af sengen, selvom det kun er et par minutter hver time. At blive aktiv før kan reducere en forsinkelse i genopretningen
Trin 4. Undgå anstrengende aktivitet
Især i de indledende faser af din skade er det vigtigt at tage det roligt og ikke gøre noget, der forværrer dine rygsmerter eller muligvis kan fremme skaden. Tag fri fra arbejdet, hvis det er nødvendigt, og indgiv et erstatningskrav for arbejdstagere, hvis skaden blev påført på arbejdspladsen. Eller hvis du ikke kan tage en "orlov" fra arbejdet, kan du spørge din chef, om du kan have alternative opgaver, f.eks. Et skrivebordsjob, et stykke tid, mens du kommer dig (hvis dit sædvanlige job bestod af tunge løft eller andet manuelt arbejde).
- Når du restituerer, skal du undgå at stå eller sidde i samme position over længere tid, hvis dette forværrer dine rygsmerter.
- Undgå også sport eller fysisk aktivitet, der risikerer yderligere skade på din ryg. Se en læge for at få retningslinjer for, hvornår og hvordan du vender tilbage til aktiviteten på den mest sikre måde.
Trin 5. Brug is og/eller varme
Hvis du har meget ondt, mens du helbreder, kan du prøve at påføre is eller varme. Is hjælper med at kontrollere betændelse og er især effektiv lige efter hændelsen (ved en akut skade). Varme bør ikke bruges før omkring tre dage efter, at skaden er påført, da den kan bidrage til betændelse i løbet af denne tid. Efter disse tre dage er det imidlertid effektivt til at slappe af smertefulde muskelspasmer og lindre spændinger i ledbånd og muskler.
- For at ise ryggen, pakk en kold pakke, pose med is eller endda en pose frosne grøntsager i et tyndt håndklæde og påfør den på din skade i 15-20 minutter. Lad din hud vende tilbage til normal temperatur, før du begynder at ise igen. Påfør aldrig is direkte på ryggen.
- Hvis du stadig har smerter efter tre dage, eller hvis din rygsmerter er kroniske, kan du påføre varme. Prøv en varmepude, en varmtvandsflaske eller en varmepose. Igen skal varmen ikke påføres direkte på din hud-brug et tyndt håndklæde eller endda en t-shirt til at pakke varmekilden ind og beskytte din hud.
Trin 6. Overvej varigheden af skaden
Der er to typer rygsmerter: akut og kronisk. Akut er en type skade, der er der i et par dage og derefter går væk, bedst beskrevet som "at komme og gå." Symptomer er ofte rimeligt intense og heler på omkring fire til seks uger. Kroniske smerter er mere en vedvarende smerte, der varer mellem tre til seks måneder eller længere.
Især hvis din rygsmerter ikke forbedres, er det vigtigt at se en læge før snarere end senere. Medicinske undersøgelser har vist, at hurtigere intervention fra din læge kan hjælpe med at forhindre, at en akut (kortvarig) skade bliver en kronisk (langvarig)
Trin 7. Vælg fysioterapi og/eller massage
Især hvis du har en muskelskade, der påvirker din ryg, kan du modtage fysioterapi og/eller massagebehandling hjælpe med at fremskynde genopretning og reducere smerten. Du kan få en vis dækning for disse, hvis det er en arbejdsrelateret skade.
Trin 8. Se på en kiropraktor eller en osteopat
Nogle gange er en "justering" nødvendig i ryggen for at hjælpe dig med at helbrede. At se en kiropraktor eller en osteopat til en vurdering er en glimrende idé, hvis du opdager, at dine rygsmerter ikke bliver bedre af sig selv.
Trin 9. Tilpas din sovende situation
Hvis du lider af vedvarende rygsmerter, kan det være værd at overveje at købe en ny madras (hvis du finder din nuværende ubehagelig). En anden mulighed at overveje er at sove med en pude mellem benene. For nogle rygskader kan dette reducere belastningen på din ryg, mens du sover og dermed reducere smerter.
Trin 10. Vær opmærksom på korrekt kropsholdning og løfteteknik
Når du begynder at genoptage de grundlæggende aktiviteter i dagligdagen, skal du sørge for at være opmærksom på korrekt kropsholdning. Hold ryggen lige, når du sidder, og sørg for, at du holder hyppige pauser og bevæger dig mindst en gang hvert 30. til 60. minut. Når du står ud af sengen, skal du sørge for at øve ordentlige teknikker. Til at starte med skal du ligge på ryggen og holde knæene bøjede og fødderne flade. Rul derefter til siden og bevæg langsomt dine ben over sengen. Fra denne position skal du bruge din arm, der er mod sengen, til langsomt at skubbe dig op i en siddende stilling. Når du løfter, skal du sørge for at bruge dine ben. Hvis du vil løfte et objekt, skal du altid holde det tæt på din krop.
Trin 11. Sikre en gradvis genopretningsplan
Det vigtigste ved genopretning af rygsmerter er at have en "langsom og stabil" tilgang - med andre ord ikke at skynde sig tilbage på arbejde eller til aktiviteter, da du ikke ønsker at forårsage yderligere skade. Tal med din læge og/eller fysioterapeut eller anden sundhedspersonale om en gradvis tilbagevenden til arbejde og aktiviteter.
Trin 12. Tjek medarbejderens kompensation, hvis dette gælder for dig
Hvis du skadede ryggen "på jobbet", kan du være berettiget til økonomisk kompensation, der kan hjælpe med at dække tabt tid på arbejdet, samt eventuelle medicinske behandlinger, medicin og fysioterapisessioner. Det er bestemt værd at undersøge, da det kan reducere omkostningerne ved behandling betydeligt.
Metode 2 af 2: Prøv medicinske strategier
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin
For rygskader, der ikke er overdrevent alvorlige, kan det være en hjælp at tage Acetaminophen (Tylenol) og/eller Ibuprofen (Advil) til smertelindring og betændelse. Begge disse lægemidler fås i håndkøb på dit lokale apotek eller apotek. Følg doseringsinstruktionerne på flasken.
Robaxacet er en anden mulighed for smertelindring, der også indeholder en muskelafslappende egenskab. Hvis din rygsmerter skyldes en anstrengt eller skadet muskel, er dette sandsynligvis det bedste bud på at hjælpe med at lindre smerterne og fremskynde genopretning
Trin 2. Se din læge for receptpligtig smertestillende medicin
Hvis du har lidt en mere alvorlig rygskade, skal du muligvis vælge stærkere smertestillende medicin. Interessant nok har medicinske forsøg vist, at at få smerterne under kontrol tidligt i en rygskade er nøglen til optimal heling. Det skyldes, at kroniske rygsmerter kan blive et neurologisk mønster i centralnervesystemet, som gør det vanskeligere at slippe af med, jo længere tid du har haft det.
Stærkere smertestillende midler omfatter blandt andet receptstyrke Naproxen eller Tylenol #3 (Tylenol blandet med Codeine)
Trin 3. Få en injektion
Afhængigt af den specifikke type skade i ryggen kan nogle gange en injektion (af en kortikosteroidmedicin normalt, som virker til at bekæmpe betændelse og smerter) være en stor hjælp. Tal med din læge, hvis du er interesseret, eller til din naturopat for "proloterapi" (som er den "naturlige ækvivalent" til en kortikosteroidinjektion).
Trin 4. Overvej en implanterbar enhed og/eller operation
Som en sidste udvej for alvorlige rygsmerter kan kirurger enten implantere en enhed, der stimulerer din rygmarv til at hjælpe med at reducere smerter, eller de kan udføre rygoperation, hvis der er en anatomisk skade, der kan løses ved operation. Bemærk, at begge disse er "sidste udvej" -muligheder, der først overvejes, efter at du har "undladt" at forbedre dig med livsstilsmetoder, hvile og medicin.
Trin 5. Vær opmærksom på depression som en co-morbiditet med rygsmerter
Mere end 50% af mennesker med kroniske rygsmerter udvikler midlertidig eller vedvarende depression sammen med rygsmerterne, ofte relateret til det handicap, de står over for som følge af skaden. Hvis du føler, at du kan have depression eller har risiko for at udvikle det, skal du tale med din læge for at få vejledning og medicin, hvis det er nødvendigt.
Trin 6. Forstå de mulige diagnoser, der forårsager rygsmerter
At kende årsagen til dine rygsmerter kan være meget nyttigt for at helbrede det effektivt. Nogle af de mest almindelige årsager til rygsmerter omfatter:
- Dårlig kropsholdning på arbejdspladsen, med for meget stående eller konstant siddende i en position.
- En muskelskade, der fører til muskelspasmer.
- Degenerativ skivesygdom.
- En diskusprolaps.
- Spinal stenose - hvor vertebral kanalen (huser din rygmarv) indsnævres over tid.
- Andre mere sjældne tilstande som en tumor, et brud eller en infektion i din rygmarvskanal.
Tips
- Tag smertestillende midler, hvis du har brug for det, men stol ikke på dem.
- Det er vigtigt at genoptage aktiviteten inden for smertetolerance, så hurtigt som du med rimelighed kan.
