Metatarsalgi er en almindelig og ofte smertefuld tilstand som følge af betændelse i din fodbold. Det er et almindeligt problem blandt atleter, ældre mennesker og dem, der bærer ikke -støttet fodtøj, men det er generelt meget behandlingsbart. Ofte kan hvile foden, påføring af ispakninger til enhver hævelse og brug af håndkøbsforstyrrende antiinflammatoriske smertestillende medicin hjælpe med at behandle enhver øjeblikkelig smerte. Langsigtet styring er ofte mulig ved at skifte til øvelser med lav effekt, slankekure for at opretholde en sund vægt og bruge støttende fodpuder og skær.
Trin
Metode 1 af 3: Omsorg for Metatarsalgia derhjemme
Trin 1. Hvil den berørte fod
Minimer trykket på din fod og lad den hvile, når du oplever smerter. Løft din fod efter længere perioder med at stå eller gå. Stop enhver fysisk aktivitet, hvis du bemærker, at det forårsager smerter eller gør det værre.
Du skal muligvis undgå sportsgrene med større indvirkning som løb, basketball, fodbold eller aktiviteter med meget spring eller slag, mens din fod heler. Dette kan tage alt fra 10 dage op til et par måneder. Vælg i stedet lavøvelsesøvelser som svømning eller cykling
Trin 2. Påfør en ispose på det berørte område for at reducere hævelse og smerte
Pak en håndfuld is i et håndklæde eller brug en kommerciel ispakke og påfør den på det smertefulde område i 20 minutter ad gangen. Påfør ispakken, når du ser hævelse eller føler smerte. Bare sørg for at lade ispakken være væk fra din ankel i mindst 30 minutter mellem applikationerne.
Trin 3. Tag ibuprofen for at reducere smerter
Over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen kan hjælpe med at minimere hævelse og midlertidigt reducere smerter. Den anbefalede dosis for den gennemsnitlige voksne er 200 til 400 mg oralt hver 4. til 6. time efter behov. Hvis du har vedvarende medicinske tilstande eller tager anden medicin regelmæssigt, skal du tale med din læge, før du tager nye lægemidler.
- Andre håndkøbsmedicin, herunder naxopren og aspirin, kan også hjælpe med at håndtere metatarsalgi.
- Undgå langvarig brug af ibuprofen, medmindre du er under opsyn af en læge. Hvis du er på anden daglig medicin, herunder ACE-hæmmere, skal du tale med din læge om potentielle lægemiddelinteraktioner, før du tager håndkøbsmedicin.
Trin 4. Pak din fod ind i et kompressionsforband
Hjælp med at håndtere løbende hævelse og smerte ved at ombryde din fod med et kompressionsbandage. Start ved tæerne og arbejd dig op ad fødderne. Hvis det er muligt, skal du bede din læge, sygeplejerske eller fysioterapeut om at vise dig, hvordan bandagen skal pakkes korrekt for første gang.
Din læge kan give dig et kompressionsforband. Hvis de ikke gør det, er disse bandager let tilgængelige på de fleste apoteker og apoteker
Metode 2 af 3: Behandling af metatarsalgi gennem livsstilsændringer
Trin 1. Spis en afbalanceret kost for at opretholde en sund vægt
At spise en sund kost kan hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund vægt. Dette fjerner igen trykket fra din fod og hjælper med at lindre smerter. Prøv at spise en afbalanceret kost, der består af omkring 10-35% protein, 20-35% sundt fedt og 45-65% kulhydrater.
- Prøv at fokusere dit kulhydratindtag på komplekse kulhydrater som frugt, bønner, fuldkorn og grøntsager.
- Det meste af din kost bør bestå af antiinflammatoriske fødevarer. Dette inkluderer fødevarer som bladgrøntsager, friske grøntsager, frugt, bønner, fisk, urtete og olivenolie.
Trin 2. Træn regelmæssigt ved hjælp af træningsmetoder med lav effekt
Træning med lav effekt hjælper med at opretholde en sund vægt og genopretter hele din mobilitet. Mens du restituerer, kan du prøve øvelser som at gå, bruge elliptisk, svømme, cykle, ro, yoga og tai chi. Tal med din læge eller fysioterapeut for at se, hvor længe du skal opretholde en træningsrutine med lav effekt.
Nogle mennesker skal holde sig til træning med lav effekt i et par uger til et par måneder efter først at have behandlet metatarsalgi. Andre bliver nødt til at skifte til en laveffektiv rutine i løbet af måneder, år eller endda permanent
Trin 3. Brug mellemfodspuder og svangestøtter i dine sko for fortsat støtte
Metatarsal puder og buestøtter er tilgængelige i håndkøb på de fleste apoteker og mange skobutikker. Brug af disse i dine sko dagligt kan øge din støtte og minimere smerter, især hvis du går eller står regelmæssigt som en del af dit job.
Indlægssåler kan også tilpasses, hvis du ikke kan finde dem, der fungerer i håndkøb. Hvis håndkøbssåler ikke hjælper din smerte, eller hvis de gør tingene værre, skal du tale med din læge om specialtilpassede muligheder
Trin 4. Skift dit fodtøj til træningssko med polstrede såler
Brug af bredere sko med polstrede såler kan hjælpe med at forhindre fremtidige metatarsalgi-relaterede smerter. Skift dine sko til behagelige, polstrede stilarter, og udskift gamle sko, så snart de slides.
- Din læge eller fodterapeut kan muligvis hjælpe dig med at vælge et skomærke, der fungerer for din metatarsalgi. En skobutik, der har specialiseret sig i at sælge ortopædiske sko og andre specialsko, kan muligvis også hjælpe dig med at vælge et behageligt par.
- Prøv at undgå høje hæle så meget som muligt. Sko uden svangstøtte, f.eks. Flip-flops, kan bruges til korte aktiviteter som f.eks. At gå udenfor for at tjekke posten, men de bør ikke bæres i længere perioder med aktivitet.
Trin 5. Oprethold en sund vægt.
At bære ekstra vægt kan forværre dine symptomer på metatarsalgi. Da det at stå op lægger dobbelt så meget pres som din samlede kropsvægt på din fod, kan det at have ekstra vægt have stor indflydelse på dine fødder. Hvis du er overvægtig, er det en god idé at tabe sig.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Aftal en læge for eventuelle igangværende eller forværrede smerter
Mindre metatarsalgi kan undertiden behandles hjemme med smertebehandling og livsstilsændringer. Smerter, der varer mere end 2-3 uger eller forværrede smerter eller hævelse kan kræve et lægebesøg. Din læge eller sportsskadespecialist kan bruge røntgenstråler, ultralyd eller MR til at lede efter komplikationer og yderligere skader.
- Da metatarsalgi ofte kan behandles derhjemme, kræver mindre smerter ikke altid lægebesøg eller diagnose. Løbende eller forværrede smerter bør dog kontrolleres hurtigst muligt for at sikre, at andre forhold ikke er ansvarlige for eller bidrager til problemet.
- Problemer som gigt og knogledegeneration kan gøre metatarsalgi vanskelig at helbrede.
Trin 2. Mød med en fysioterapeut, der har specialiseret sig i fodproblemer
Hvis du fortsat oplever smerter på trods af regelmæssig behandling, kan du overveje at arbejde med en fysioterapeut. Se efter en, der har specialiseret sig i fødder. Hvis du er i USA, kan American Physical Therapy Association -webstedet hjælpe dig med at finde en specialist i dit område.
Tal med din læge om at finde en fysioterapeut i dit område. De kan hjælpe dig med at finde en, der opfylder dine specifikke behov. Tjek også din forsikring, da nogle udbydere kan være dækket af din sundhedsplan
Trin 3. Spørg din læge, hvis det er nødvendigt at operere
I sjældne tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at behandle metatarsalgi -smerter, der ikke kan lindres. Hvis behandlingen ikke virker, og din læge har udelukket andre potentielle årsager til smerter, skal du tale med dem om dine kirurgiske muligheder. De vil kunne gennemgå den kirurgiske proces og forbinde dig med en specialist.
