Det er almindeligt at have afføring på et almindeligt tidspunkt på dagen, som når du vågner hver morgen. Imidlertid kan løs eller vandig afføring eller diarré være et tegn på et problem i din fordøjelseskanal. Du kan muligvis kontrollere dine symptomer ved omhyggeligt at overvåge din kost. Men hvis du har en underliggende tilstand, der fører til din morgendiarré, skal du muligvis tale med din læge om dine behandlingsmuligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Gem en maddagbog og undgå fødevarer, der gør din diarré værre
Hver dag skal du skrive alt ned, du spiser, og de tidspunkter, du spiser det. Brug derudover en stjerne eller et andet symbol til at holde styr på dage, hvor du oplever diarré om morgenen. Så søg efter mønstre og overvej at undgå fødevarer, der kan forværre din tilstand. Nogle fødevarer, der normalt fører til diarré, omfatter:
- Krydret mad
- Mejeri
- Fiberrige fødevarer som grøntsager, kål, tørrede bønner og majs
- Frugt, juice og drikkevarer med koffein
- Fedtfattig mad som slik, chips og fedt kød
- Kunstige sødestoffer
- Nødder og nøddesmør
Trin 2. Spørg din læge om at prøve en eliminationsdiæt
En eliminationsdiæt kan hjælpe dig med at identificere kilden til din diarré ved at fjerne en række potentielle udløsere og derefter gradvist tilføje dem tilbage til din kost. Arbejd med din praktiserende læge, en allergiker eller en diætist for at hjælpe dig med at planlægge din kost med eliminering effektivt.
- Disse diæter involverer typisk at undgå alle mulige triggerfødevarer fuldstændigt i 2-4 uger. Efter dette tidspunkt kan du begynde at tilføje mad tilbage en ad gangen og tilføje en ny mad hver 3. dag. Hvis dine symptomer vender tilbage, kan du fortælle, hvilke fødevarer der forårsagede problemet.
- Når du starter en eliminationsdiæt, kan dine symptomer kortvarigt blive værre, før de bliver bedre. Hvis fødevarer er problemet, bør du se en betydelig forbedring efter cirka en uge. Lad din læge vide, hvis dine symptomer vedvarer eller bliver værre.
Trin 3. Tal med en allergiker om at styre din kost, hvis du har madfølsomhed
Hvis du fører en madjournal, og du begynder at lægge mærke til et mønster i den mad, du spiser, og de symptomer, du oplever, skal du bestille tid til en allergolog. De kan udføre hud- eller blodprøver, der angiver, om du er følsom over for disse fødevarer. De kan give dig råd om, hvordan du håndterer disse følsomheder.
En allergiker kan også være i stand til at hjælpe dig med at afgøre, om du har en tilstand, der forværres af mad, som IBS (irritabel tarmsyndrom), IBD (inflammatorisk tarmsygdom) eller cøliaki
Tip:
Hvis din morgendiarré skyldes en tilstand som graviditet, kræft eller medicin, du tager, kan du overveje at tale med en ernæringsekspert om, hvordan du kan håndtere dine symptomer med din kost.
Trin 4. Spis blød, intetsigende mad, hvis du oplever alvorlig diarré
Hvis du har mavekramper og hyppig, løs afføring, skal du holde dig til bløde, let fordøjelige fødevarer. Da fiber også kan forværre symptomer på diarré, skal du holde dig til fiberfattige fødevarer som yoghurt, ris, hvidt brød og magert kød. Når dine symptomer begynder at aftage, kan du begynde at tilføje de fødevarer, du normalt nyder, tilbage i din kost.
- For eksempel kan du holde dig til BRAT -kosten, som står for bananer, ris, æblemos og toast, indtil dine symptomer aftager.
- For at erstatte næringsstoffer, der går tabt på grund af diarré, skal du tilføje fødevarer, der indeholder natrium og kalium, som bouillon, sportsdrikke og kartoffelmos, som du kan tåle dem.
- Selvom det typisk er bedst at undgå mejeriprodukter, når du har diarré, kan spise yoghurt med lavt sukkerindhold hjælpe med at balancere bakterierne i dit fordøjelsessystem. Undgå dog yoghurt, der indeholder meget sukker, da dette kan gøre dine diarré symptomer værre.
Trin 5. Drik 2-3 qt (1,9-2,8 l) væsker om dagen, mens dine symptomer vedvarer
Selvom det altid er vigtigt at holde din krop hydreret, er det vigtigt, når du har diarré, da din krop mister væske. Vand alene indeholder imidlertid ikke de elektrolytter eller næringsstoffer, din krop har brug for, så prøv at inkludere andre væsker, mens du kommer dig. For eksempel kan du i løbet af dagen nippe til væske som bouillon, sportsdrikke, frugtsaft og urtete eller koffeinfri te med honning.
Nogle gange kan varme eller kolde drikke forværre diarré, så det kan hjælpe, hvis din drink er ved stuetemperatur
Trin 6. Prøv at drikke de fleste af dine væsker mellem måltiderne frem for med dem
Selvom det er fint at have et par slurke vand, mens du spiser, kan drikke meget væske med din mad tilskynde din krop til at fordøje det hurtigere. Når du har diarré, vil du bremse denne proces så meget som muligt.
For eksempel kan du få et par slurke vand til frokost, og derefter vente cirka en halv time, før du tager en anden drink
Trin 7. Spis mindre, hyppigere måltider i løbet af dagen
I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, skal du prøve at have mindre måltider og snacks omkring 5-6 gange om dagen. Dette kan hjælpe din krop med at regulere sin fordøjelse lettere, hvilket kan hjælpe med at få din afføring tilbage til normal efter et par dage.
For eksempel kan du have et stykke skål og en banan til morgenmad, yoghurt til en mellemmåltid, bouillon med ris til frokost, æblemos til en eftermiddagssnack og et grillet kyllingebryst med kartoffelmos til middag
Trin 8. Slap af i 20-30 minutter efter du har spist
Prøv ikke at stå op og skynde dig afsted, så snart du er færdig med at spise. I stedet kan du læne dig tilbage og slappe af i cirka en halv time efter dit måltid, hvis du kan. Det kan bremse, hvor hurtigt din krop fordøjer din mad, hvilket kan hjælpe med at forhindre diarré.
Selvom du har ting at gøre lige efter at have spist, skal du prøve at undgå anstrengende aktivitet eller motion i en halv time for at give din krop tid til at fordøje din mad
Trin 9. Undgå drikkevarer, der indeholder meget koffein
Stærkt koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og energidrikke, kan forårsage diarré. Undgå at drikke energidrikke eller indtage mere end 2-3 kopper kaffe eller te hver dag.
- Hvis du er en stor kaffedrikker, skal du lette på mængden, du drikker gradvist for at undgå hovedpine og andre abstinenssymptomer på koffein.
- Nogle sødestoffer kan også forårsage diarré, så pas på med at forsøde din kaffe eller te med sukkererstatninger som f.eks. Sorbitol.
Trin 10. Begræns dit alkoholindtag til ikke mere end 1-2 drikkevarer om dagen
Alkohol kan gøre diarré værre, så det er bedst at undgå det helt, hvis du har haft diarré om morgenen. Selv efter at du har det bedre, skal du dog begrænse dit indtag til højst 1-2 drikkevarer om dagen for at undgå, at din morgendiarre vender tilbage.
- En standard servering til en drink er 12 fl oz (350 ml) af en øl med 5% alkohol, 5 fl oz (150 ml) vin, der er omkring 12% alkohol, eller 1,5 fl oz (44 ml) af en destilleret spiritus, der er 40% alkohol.
- Hvis alkohol ser ud til at udløse dine symptomer eller forværre dem, skal du helt undgå at drikke det.
- Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at drikke, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder som terapi eller en støttegruppe.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Prøv stressaflastningsteknikker til angstrelateret diarré
Nerver kan have en effekt på din mave, så hvis du har at gøre med angst eller stress, kan det hjælpe at prøve dybe vejrtrækningsøvelser hver dag. For eksempel, når du føler dig anspændt, kan du trække vejret ind, mens du tæller til 5, holde vejret i 5 tæller og derefter ånde ud i 5 tællinger.
- Andre teknikker til håndtering af stress omfatter motion, yoga og mindfulness eller meditation.
- For at forhindre ny stress skal du lære at sige nej, hvis du er overbelastet. Når du står over for en stressende situation, skal du også fokusere på, hvad du kan kontrollere i stedet for, hvad du ikke kan.
Trin 2. Stop med at ryge, hvis du er ryger
At opgive cigaretter eller e-cigaretter kan være rigtig svært, men hvis du har at gøre med kronisk morgendiarre, kan den tilføjede nikotin irritere dine tarm og gøre dine symptomer værre. Spørg din familie og venner om støtte, når du prøver at stoppe, og tal med din læge om ophørshjælpemidler, hvis du ikke kan stoppe selv.
- Hvis du ryger, kan du have en øget chance for at udvikle Chrons sygdom.
- Desværre kan du også opleve fordøjelsesproblemer, mens du prøver at holde op med at ryge. Nikotintyggegummi eller medicin som vareniclin og bupropion kan hjælpe med det. Husk også, at disse symptomer vil være midlertidige, og afvejningen for dit langsigtede helbred er meget højere.
Trin 3. Tilføj kosttilskud til din kost for at regulere dit fordøjelsessystem
Hvis du ofte oplever morgendiarre, kan tilføjelse af et supplement som psyllium eller pektin hjælpe med at lindre dine symptomer over tid. At tage et psylliumtilskud kan hjælpe med at stramme din afføring, mens et pektintilskud kan bremse din krops fordøjelse.
- Et probiotisk supplement kan også være nyttigt til at regulere bakterierne i din tarm. Hvis du foretrækker det, kan du dog tilføje probiotika-rige fødevarer til din kost frem for at tage et supplement, herunder yoghurt, miso, pickles, tempeh, kimchi, surkål, kombucha og surdejsbrød.
- Nogle kosttilskud kan forværre diarré, såsom hørfrøolie, senna, aktivt kul, bi -pollen, cayenne og guarana.
Tip:
Tal altid med din læge, før du begynder at tage et supplement.
Trin 4. Prøv præbiotiske fødevarer eller kosttilskud
Prebiotiske fødevarer hjælper med at fodre de gode bakterier, der allerede er til stede i din tarm. Disse fødevarer indeholder fibre, der er ufordøjelige af mennesker, som bakterierne i dit fordøjelseskanal kan gære for at skabe et sundere miljø i tarmen. Indsæt præbiotika i din kost, såsom:
- Fuldkorn (såsom havregryn, fuldkornsbrød og pasta og klidekorn)
- Hvidløg
- Æbler
- Bananer
- Prebiotiske kosttilskud, som anbefalet af din læge eller diætist
Metode 3 af 3: Arbejde med din læge
Trin 1. Tal med din læge om alvorlig eller vedvarende morgendiarré
At have lejlighedsvis morgendiarré er ikke nødvendigvis noget at være bekymret over, og det kan sandsynligvis styres gennem ændringer i din kost. Men hvis dine symptomer forstyrrer dit liv, opstår dagligt og ikke forbedres efter 2 uger, eller bliver alvorlige og vedvarer hele dagen, skal du aftale en tid hos din læge i primærlægen. Kontakt også din læge, hvis du oplever symptomer som:
- Mørk urin eller små mængder urin
- Hurtig puls
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Træthed, irritabilitet eller forvirring
- Alvorlige smerter i maven eller endetarmen
- Tjærelignende eller blodig afføring
Trin 2. Arbejd med din læge for at identificere de mulige årsager til din diarré
Kronisk diarré kan have mange forskellige årsager. Tal med din læge om at få en korrekt diagnose, så du kan behandle problemet korrekt. Din læge vil muligvis foretage en fysisk undersøgelse og laboratoriearbejde for at bekræfte eller udelukke en række forhold, såsom:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Cøliaki
- Hypertyreose
- Bukspyttkjertelinsufficiens
- Diabetes
- Bivirkninger fra visse lægemidler, såsom antibiotika
Trin 3. Tag en antidiarrheal for hurtig lindring
Hvis du oplever morgendiarre, der ikke er alvorlig eller langvarig, kan du prøve en håndkøbsmedicin som loperamid eller vismutsubsalicylat. For længerevarende symptomer kan din læge ordinere en antidiarrheal som octreotid eller et kortikosteroid for at reducere mængden af væske i fordøjelseskanalen. I alvorlige tilfælde kan din læge indlægge dig på hospitalet for at få væske og næringsstoffer intravenøst.
- Disse lægemidler findes typisk i tabletform, selvom du muligvis kan finde en flydende form til hurtigere virkende lindring. Uanset hvad, følg doseringsinstruktionerne på etiketten omhyggeligt, og tag ikke mere end den anbefalede mængde.
- Hvis du er gravid, skal du tale med din læge, før du tager disse eller andre lægemidler.
- Undgå medicin mod diarre, hvis du mener, at din diarré skyldes en infektion eller en parasit. Din krop skal helt udskille bakterier, virus eller parasitter, og medicinen kan forhindre det og forlænge dine symptomer.
- Inden du ordinerer medicin, såsom octreotid eller kortikosteroider, vil din læge sandsynligvis ønske at udføre test, såsom en biopsi eller koloskopi, for at bekræfte, at disse lægemidler vil være effektive for dig.
Trin 4. Tag antibiotika, hvis din diarré skyldes en infektion
Diarré er ofte forårsaget af infektioner, herunder gærcandida, bakterier som E. coli eller parasitter. Hvis din læge fastslår, at du har en af disse infektioner, vil de ordinere dig et kursus med antibiotika til behandling af det. Sørg for at tage hele antibiotikaforløbet for at sikre, at infektionen er væk, selvom dine symptomer forsvinder.
