Søvnlammelse er en følelse af at være bevidst, men ude af stand til at bevæge sig. Det opstår, når din krop ikke bevæger sig glat gennem de forskellige stadier af søvn og kan indebære hallucinationer. Søvnlammelse kan være en foruroligende og skræmmende oplevelse, så tænk to gange om at forsøge at fremkalde det ofte eller overhovedet.
Trin
Metode 1 af 2: Forsøger at fremkalde søvnlammelse med forstyrret søvn
Trin 1. Vedtag en uregelmæssig søvncyklus
Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem uregelmæssige søvnmønstre og sandsynligheden for at opleve søvnlammelse, samt en potentiel genetisk påvirkning. Mennesker, der arbejder uregelmæssigt og har usædvanlige og forstyrrede sovemønstre, er mere tilbøjelige til at blive lammede af søvn. Generelt er søvnlammelse mere almindelig blandt dem, der sover mindre og mangler mere søvn.
- Husk, at voksne bør sigte efter mellem seks og ni timers søvn om natten, og det er ikke tilrådeligt at tvinge dig selv til at have mindre end dette.
- Regelmæssig søvnmangel øger din risiko for alvorlige helbredsproblemer som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Du får også sværere ved at koncentrere dig og vil have reduceret opmærksomhed, hvilket kan gøre dig mere udsat for ulykker.
Trin 2. Opdel din søvncyklus med lur
Der er ingen garanterede måder at fremkalde søvnlammelse på. Selvom det er ret almindeligt, er de nøjagtige årsager til fænomenet stadig ikke fuldt ud forstået. At forstyrre din søvncyklus med kortere soveperioder om natten og lur om aftenen er en måde at gøre dette på. Det er ikke præcist, men rapporteres som en måde at forstyrre din normale søvncyklus og potentielt fremkalde søvnlammelse.
- Kom ud af sengen tidligere end normalt, før du udfører dine daglige aktiviteter, som du normalt ville. Du bør generelt være aktiv i løbet af dagen, selvom du føler dig træt.
- Så tag en lille lur om aftenen, i ikke mere end to timer, et stykke tid mellem kl. 19 og 22.
- Efter luren skal du være vågen og være aktiv i mindst endnu en time, før du går tilbage i seng.
Trin 3. Læg dig i sengen og slap af
Hvis du forsøger at fremkalde søvnlammelse, er det vigtigt at ligge i sengen i en behagelig stilling. At ligge på ryggen, når du sover, er en almindeligt rapporteret faktor, der kan hjælpe med at fremkalde søvnlammelse. Det vides ikke rigtigt, hvad årsagssammenhængen er, men det menes, at et betydeligt antal mennesker, der oplever søvnlammelse, sover i liggende stilling. Lig så stille som du kan, og prøv at gentage et enkelt ord i dit hoved, som et mantra. Dette hjælper dig med at slappe af og rydde dit sind.
- Gentag ordet igen og igen, og begynd at forestille dig, at nogen taler ordet til dig.
- Prøv ikke at blive distraheret, hvis du fornemmer lys og andre fornemmelser.
- Koncentrer dig om ordet, bliv afslappet, og du kan føle, at du bevæger dig mod tærsklen til søvnlammelse.
Trin 4. Vågn dig selv op om natten
En alternativ måde at forstyrre din søvn og potentielt hjælpe med at fremkalde søvnlammelse på er at vække dig selv i løbet af natten. Indstil din alarm i mellem fire og seks timer efter du er faldet i søvn, og hold dig derefter vågen i en kort periode på 15 minutter til en halv time. Få dit sind aktivt ved at læse for denne periode. Når du går i seng igen, skal du lukke øjnene, men bevare bevidstheden.
- For at gøre dette skal du gentage et mantra eller fokusere på et bestemt punkt i dit synsfelt.
- Du kan derefter glide ind i søvnlammelse, når du vender tilbage til søvn, men dit sind forbliver opmærksom.
Metode 2 af 2: Forstå søvnlammelse
Trin 1. Ved, hvad det er
Under søvnlammelse vil du føle dig bevidst og bevidst, men ude af stand til at bevæge din krop eller tale. Dette fænomen kan vare kun få sekunder, få minutter eller i meget sjældne tilfælde længere. Det er ikke usædvanligt, at mennesker, der oplever søvnlammelse, føler et tryk på brystet eller en kvælningsfornemmelse, som om noget pressede ned på brystet.
- Lammelsen forårsager ikke nogen skade, men det kan være en skræmmende situation, især hvis du ikke har oplevet det før.
- Nogle mennesker vil opleve det et par gange i deres liv, andre oftere og nogle slet ikke.
- Typisk observeres det hyppigere hos teenagere og unge voksne, selvom det kan påvirke nogen og ikke menes at være påvirket af køn.
Trin 2. Genkend symptomerne
Hovedsymptomet ved søvnlammelse er bevidsthedsfølelsen uden at kunne bevæge sig. Dette er ofte forbundet med en følelse af begrænset vejrtrækning. Det er ikke ualmindeligt, at nogen oplever skræmmende hallucinationer og har en stærk fornemmelse af, at der er noget truende i rummet under søvnlammelse. Disse hallucinationer kan være særligt levende, fordi du er halvvågen, når du drømmer.
- Disse symptomer kan skabe en ængstelig og forstyrret følelse, som kan vedvare, når du går ud af søvnlammelse.
- Søvnlammelse i sig selv kan være et symptom på narkolepsi.
- Hvis du kan træne dig selv til at genkende, når du sover, kan du muligvis også begynde at klare drømme.
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp
Søvnlammelse i sig selv forårsager ingen skade, men hvis du ofte oplever det, kan det være forstyrrende og forstyrrende for dit søvnmønster. Oftest vil justeringer af din søvncyklus, så den er mere regelmæssig, og at forsøge at begrænse stress i dit liv reducere dine chancer for at opleve søvnlammelse. Hvis det har en negativ indvirkning på dig, skal du besøge din læge for at få råd og behandlingsmuligheder. I nogle tilfælde kan lægen ordinere et kort forløb af antidepressiva.
- Hvis du har alvorlige symptomer, kan de være forbundet med en anden søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi.
- Besøg din læge, hvis du oplever overdreven søvnighed i løbet af dagen og har svært ved at koncentrere dig om hverdagens opgaver.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær aldrig bange for noget, du ser, for det meste er det et opkald og svar fra dit sind. Man kan normalt opleve symptomer, før man får søvnlammelse, såsom at rummet bogstaveligt talt smelter omkring dig. Du kan afspille noget musik for at hjælpe dig med at komme ud af det og undgå noget skræmmende.
- Søvnlammelse kan være en døråbning til fænomener som en ud af kroppen oplevelse og klar drøm.
- Prøv at tælle i dit hoved for at holde dit sind vågen
- Hvis du slet ikke føler dig søvnig efter at have vendt tilbage til sengen, skal du lægge dig i en mere behagelig stilling, hvor du normalt falder i søvn.
Advarsler
- Bemærk venligst, at søvnlammelse kan forårsage visuelle eller hørbare hallucinationer. Prøv at forblive rolig, hvis der opstår hallucinationer. Husk, du er sikker, og intet kan skade dig.
- Hvis du praktiserer søvnlammelsesinduktion hver nat, kan du ende med at blive udmattet. Gør ikke denne metode til din daglige praksis. Din krop har brug for mindst otte timers sund søvn uden pauser det meste af tiden.
