Mens mareridt og natteskræk eller parasomnias har nogle træk til fælles, er det forskellige oplevelser. Mareridt er sket, når et individ vågner fra en levende drøm med en intens følelse af frygt og/eller frygt. I modsætning hertil er natteskræk delvise ophidselser fra søvn, hvor en person kan råbe, stryge deres arme, sparke eller skrige. Desuden forekommer natterror sjældent hos voksne, mens mareridt opleves af mennesker i alle aldre. Fordi mareridt og natteskræk er to forskellige typer søvnoplevelser, bør de differentieres og håndteres forskelligt.
Trin
Del 1 af 3: Lær om mareridt
Trin 1. Lær træk ved et mareridt
Mareridt er en type uønsket søvnoplevelse, der opstår, mens du falder i søvn, sover eller vågner. Der er flere karakteristiske træk ved at opleve et mareridt:
- Mareridtets historie er ofte relateret til trusler mod din sikkerhed eller overlevelse.
- Mennesker, der oplever mareridt, vågner fra deres livlige drøm med følelser af frygt, stress eller angst.
- Når drømmere af mareridt vågner, vil de ofte huske drømmen og kunne gentage detaljerne. De vil være i stand til at tænke klart, når de vågner.
- Mareridt forhindrer ofte, at drømmeren let falder i søvn.
Trin 2. Forvent mareridt forekomme hos mennesker i alle aldre
Mareridt er mest almindeligt hos børn i alderen 3-6, hvor op til 50% af børnene oplever mareridt i disse aldre. Imidlertid opleves mareridt også ofte af voksne, især hvis den enkelte oplever en særlig stor mængde angst eller stress.
Trin 3. Genkend, når mareridt opstår
Mareridt opstår oftest senere i søvncyklussen under REM -søvn (Rapid Eye Movement). Dette er den periode, hvor drømmen er mest udbredt, og det er når både gode drømme og mareridt oftest forekommer.
Trin 4. Overvej mulige grundårsager til mareridt
Selvom mareridt slet ikke kan opstå, kan se eller høre noget, der skræmmer eller alarmerer en person, resultere i et mareridt. De seværdigheder eller lyde, der forårsager et mareridt, kan være ting, der virkelig er sket, eller ting, der er skæve.
Almindelige årsager til mareridt omfatter sygdom, angst, tab af en elsket eller en negativ reaktion på medicin
Trin 5. Forbered dig på kølvandet på mareridt
Mareridt forlader normalt drømmeren med intense følelser af frygt, terror og/eller angst. Det kan være meget svært at vende tilbage til søvn efter et mareridt.
- Forvent at trøste dit barn efter et mareridt. Han eller hun skal muligvis falde til ro og være sikker på, at der ikke er noget at være bange for.
- Voksne, teenagere eller ældre børn, der oplever mareridt, kan have fordel af at tale med en rådgiver, der kan hjælpe med at identificere, hvad der kan være en kilde til stress, frygt eller angst, der manifesterer sig som mareridt.
Del 2 af 3: Forståelse af natterror
Trin 1. Bestem, om en person sandsynligvis vil opleve natterror
Selvom natteskræk generelt er relativt ualmindeligt, forekommer de oftest hos børn (oplevet af op til 6,5% af børnene). Natskæl kan være en konsekvens af modning af centralnervesystemet. I modsætning hertil opleves natteskræk sjældent af voksne (kun 2,2% af voksne vil opleve natteskræk). Når voksne oplever natterror, skyldes det ofte underliggende psykologiske faktorer som traumer eller stress.
- Natskrækkelse hos børn er normalt ikke årsag til alarm. Der er ingen beviser, der tyder på, at et barn, der oplever natteskræk, har et psykologisk problem eller er ked af eller forstyrret af noget. Børn vokser normalt ud af natteskræk.
- Natterror synes at have en genetisk komponent. Børn er mere tilbøjelige til at opleve natterror, hvis en anden i familien også lider af dem.
- Mange voksne, der har natteskræk, har også en anden psykologisk tilstand, herunder bipolar lidelse, depressiv lidelse eller en angstlidelse.
- Natteangst hos voksne kan også være forårsaget af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller af stofmisbrug (især alkoholmisbrug). Det er afgørende at overveje potentielle underliggende årsager til natteskræk hos voksne og tage fat på disse underliggende årsager, hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Identificer den adfærd, der er forbundet med natteskræk
Der er visse adfærdsmåder, der ofte er forbundet med natteskræk. Almindelig adfærd omfatter:
- Sidder op i sengen
- Skrig eller råb af frygt
- Sparkede hans eller hendes fødder
- Smider hans eller hendes arme
- Sveder, trækker vejret kraftigt eller har en hurtig puls
- Stirrer med store øjne
- Engagerer sig i aggressiv adfærd (dette er mere almindeligt hos voksne end hos børn)
Trin 3. Genkend, hvornår natterror opstår
Natskæl forekommer ofte under ikke-REM-søvn, mest almindeligt forekommende i søvnens korte bølgetid. Det betyder, at de ofte vil ske i løbet af de første par timers søvn.
Trin 4. Forvent ikke at vække en person, der har en natterror
Folk, der har en søvnterrorepisode, vil ofte være meget svære at vække. Men hvis de vågner, kommer de ofte ud af søvn i en forvirret tilstand og kan være usikre på, hvorfor de ser ud til at være svedige, forpustede, eller hvorfor deres seng kan være i uorden.
- Forvent, at personen ikke husker begivenheden. Indimellem husker folk måske vage oplysninger om begivenheden, men der erindres ikke om levende detaljer.
- Selv hvis du formår at vække personen, vil han/hun ofte være uvidende om din tilstedeværelse eller være ude af stand til at genkende dig.
Trin 5. Vær tålmodig med den person, der oplever natterror
Det er sandsynligt, at han eller hun vil have svært ved at kommunikere, selvom han/hun ser ud til at være "vågen" efter natterror. Dette skyldes, at natterror opstod under dyb søvn.
Trin 6. Pas på farlig adfærd
En person, der har en natterror, kan udgøre en trussel mod ham selv eller andre uden at vide det.
- Pas på søvnvandring. En person, der har en natterror, kan deltage i søvnvandring, hvilket kan udgøre en alvorlig trussel.
- Beskyt dig selv mod kampopførsel. Pludselige fysiske bevægelser (stansning, spark og slag) ledsager ofte søvnangst og kan forårsage skade på personen, der har en søvnterror, nogen, der sover ved siden af, eller nogen, der forsøger at kontrollere dem.
Trin 7. Håndter en natterror korrekt
Du bør ikke forsøge at vække en person, der lider af en natterror, medmindre han/hun er i fare.
Bliv hos personen med en natterror, indtil han/hun er faldet til ro
Del 3 af 3: Differentiering mellem mareridt og natterror
Trin 1. Bestem, om personen er vågnet
En person, der har en søvnterrorepisode, forbliver i søvn, mens en, der har et mareridt, vågner op og måske husker levende detaljer om drømmen.
Trin 2. Se om personen er let at vække
En person, der har et mareridt, kan let vækkes og bringes ud af mareridtet, men dette er ikke tilfældet med en natterror. I tilfælde af sidstnævnte vil personen være ekstremt svær at vågne og kan faktisk ikke komme ud af deres dybe søvn.
Trin 3. Observer personens tilstand efter episoden
Hvis den person, der har oplevet episoden, ser forvirret ud og ikke er klar over tilstedeværelsen af andre i rummet, har han/hun sandsynligvis oplevet en natterror og vil ofte straks vende tilbage til søvn. På den anden side, hvis personen vågner med frygt eller angst og søger trøst eller selskab med en anden person (især i tilfælde af børn), har han/hun haft et mareridt.
Husk, at en person, der har haft et mareridt, ofte vil tage længere tid at falde i søvn igen
Trin 4. Bemærk, når episoden opstår
Hvis episoden opstår i løbet af de første par timers søvn (oftest ca. 90 minutter efter at du er faldet i søvn), er det sandsynligvis sket i søvnens tidlige korte bølgeperiode. Dette indikerer, at episoden sandsynligvis er en natterror. Men hvis episoden opstår senere i søvncyklussen, er den sandsynligvis sket under REM -søvn og er et mareridt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis natteskræk begynder i barndommen, men vedvarer ud over teenageårene, eller hvis de begynder i voksenalderen, er det vigtigt at besøge din læge.
- Natskæl er mest udbredt hos børn. Det er vigtigt at opsøge en læge, hvis natteskræk bliver hyppigere, forstyrrer søvn hos familiemedlemmer, får dig eller dit barn til at frygte at sove eller føre til farlig adfærd (såsom at komme ud af sengen og gå rundt i huset) eller skade.
