At få utilstrækkelig søvn kan få dig til at trække igennem din dag. Du tror måske, at du har søvnighed og træthed, som faktisk er to forskellige tilstande. Søvnighed eller døsighed er det ekstreme ønske om at sove, normalt forårsaget af mangel på god søvn. Når man sover eller sover, slipper man generelt for denne følelse. I modsætning hertil er træthed konstant tilstand af træthed, der ikke forsvinder med søvn. Det kan skyldes en medicinsk tilstand eller medicin. Du skal muligvis se en læge for træthed. Du kan kende forskellen ved at identificere de forskellige tegn på søvnighed og træthed.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af tegn på søvnighed
Trin 1. Læg mærke til, hvornår du slumrer
Dine øjenlåg kan blive tunge i løbet af dagen fra en kedelig klasse eller et møde eller efter en tung frokost. Hold styr på, hvornår du har lyst til at slumre. Dette kan få dig til at vide, hvis du simpelthen er søvnig eller mangler søvn. Almindelige gange folk bliver søvnige omfatter:
- Sidder på dit kontor, klasseværelse eller et møde
- Læsning
- Ser tv eller film
- Kører i en bil i en time uden at stoppe
- Venter i trafikken i et par minutter
Trin 2. Kontroller for fysiske symptomer
Søvnighed kan gøre din krop ubehagelig. At se efter fysiske symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af, om du er døsig i stedet for træt. Symptomer omfatter:
- Tunge øjenlåg
- Problemer med at holde hovedet oppe
- Manglende evne til at holde øjnene åbne
- Hyppig gabning
- Langsom reaktionstid
Trin 3. Hold øje med kognitive tegn
Døsighed kan påvirke din hjernes evne til at fungere bedst. Se efter følgende kognitive tegn på søvnighed, som kan advare dig om en lur eller få en god nats søvn:
- Vandrende tanker
- Manglende evne til at fokusere eller være opmærksom
- Vanskeligheder med at træffe beslutninger
- Manglende evne til at løse problemer
- Gør mange fejl
- Manglende evne til at afslutte opgaver
Trin 4. Find adfærdsmæssige effekter
Søvnighed kan også påvirke din adfærd, f.eks. Når du klikker på nogen, fordi du har brug for en lur. At se efter adfærd kan fortælle dig, hvis du er døsig. Adfærd at passe på omfatter:
- Manglende evne til at klare forandringer
- Manglende evne til at kontrollere følelser og adfærd
- Har humørsvingninger
- Følelse af trist eller deprimeret
- Mangler motivation
- At være impulsiv
Trin 5. Overvej underliggende årsager
Visse tilstande eller medicin kan gøre dig døsig. At være opmærksom på disse kan advare dig om potentielle problemer eller planlægge at få ekstra søvn om natten. Underliggende medicinske årsager til søvnighed omfatter:
- Obstruktiv søvnapnø (OSA)
- Søvnløshed
- Narkolepsi
- Tager beroligende midler, sovepiller eller antihistaminer
Del 2 af 3: Iagttagelse af symptomer på træthed
Trin 1. Indrøm, hvis du konstant er træt
Den store forskel mellem søvnighed og træthed er, at træthed er utrættelig udmattelse, der ikke lindres med søvn. Ved at spørge dig selv: "Føler jeg mig stadig træt og ondt selv efter en god nats søvn ?," kan advare dig om et mere alvorligt problem end ikke at få nok søvn. At erkende, at du konstant er træt eller føler dig svag, kan sikre, at du får hurtig pleje.
Trin 2. Skel fysiske symptomer
Træthed kan virkelig påvirke, hvordan din krop føles. Konstant og reduceret energiniveau er to faktorer, der adskiller træthed fra søvnighed. At identificere fysiske symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af, om du bare er døsig eller træt. De fysiske tegn på træthed omfatter:
- Vedvarende træthed
- Reduceret energi
- Følelse af urenhed efter en nats søvn
- Muskelsmerter
- Hyppig hovedpine
- Flerleddssmerter uden rødme eller hævelse
- Svimmelhed
- Appetit tab
- Nedsat immunsystemfunktion
- Bremsede reflekser og reaktioner
Trin 3. Se efter intellektuelle symptomer
Ligesom døsighed kan træthed også påvirke din hjerne. De kognitive tegn kan dog være mere mærkbare eller ikke gå væk. At se din kognitive evne til symptomer kan hjælpe dig med at afgøre, om du har træthed. Tegn på træthed omfatter:
- Manglende evne til at koncentrere sig
- Nedsat beslutningstagning og dom
- Humør
- Irritabilitet
- Nedsat hånd-øje-koordination
- Problemer med korttidshukommelse
- Dårlig koncentration
- Nedsat evne til at være opmærksom
Trin 4. Overvej din adfærd
Konstant træthed kan mærkbart ændre din adfærd. At se, om dit humør er anderledes over tid, kan signalere træthed. Hold øje med følgende adfærdsmæssige tegn, der kan indikere træthed:
- Lav motivation
- Humør
- Irritabilitet
- Føler mig konstant stresset
- Angst
- Depression
Trin 5. Se efter mulige årsager til træthed
Træthed kan skyldes visse medicinske tilstande. Disse forhold kan gøre dig træt, selvom du har fået en god nats søvn. Disse betingelser kan omfatte:
- Diabetes
- Underaktiv skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme
- Anæmi
- Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
- Kronisk træthedssyndrom
- Depression
- Hjerte sygdom
Del 3 af 3: Håndtering af søvnighed og træthed
Trin 1. Søg lægehjælp
Aftal en læge, hvis du er træt i to eller flere uger. Dette kan signalere en underliggende tilstand som hypothyroidisme eller depression. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har træthed med følgende symptomer:
- Unormal blødning, især fra din endetarm eller opkastningsblod
- Alvorlig hovedpine
- Brystsmerter
- Åndenød
- Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme
- Svimmelhed eller følelse af at du kan besvime
- Alvorlige mave-, bækken- eller rygsmerter
- Følelser af, at du kan skade dig selv eller en anden
Trin 2. Indstil en fast sengetid
Gå i seng på samme tid hver aften så meget som muligt. Regelmæssige sengetider indstiller dit kropsur. Dette kan gøre det lettere at få en god nats søvn og undgå døsighed eller træthed.
- Juster dit skema efter behov.
- Kom i seng på samme tid hver nat, selvom du ikke er træt. Stå op i et par minutter og gør noget afslappende som at lytte til musik eller læse i dæmpet lys, hvis du ikke kan falde i søvn med det samme.
Trin 3. Skift til sengetidstilstand
Afsæt en times afslapningstid før din faste sengetid. Du kan for eksempel læse i dæmpet lys eller tage et bad. Denne tid kan signalere din krop til at sove såvel som hjælpe dig med at slappe af og hurtigt falde i søvn.
Undgå at bruge elektronik, enheder eller stærkt lys i løbet af denne time. Lys, billeder og andet indhold kan stimulere din hjerne og kan forhindre dig i at falde i søvn
Trin 4. Hav et sengetid ritual
Gør aktiviteter hver nat, der slapper af inden sengetid. Disse kan omfatte at tage et varmt bad, læse en bog eller have et glas eller varm mælk. En rutine kan signalere din krop og sind om, at det er tid til sengetid. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre.
Vælg noget, du kan gøre i dæmpet lys, eller du kan skifte til sengetidstilstand. For eksempel kan du lege med dit kæledyr, læse et magasin eller se et show i dit fjernsyns eller enhedens nattilstand, som blokerer for blåt lys
Trin 5. Opret en optimal soveplads
At have et behageligt og hyggeligt soveværelse kan hjælpe dig med at få en optimal nats søvn. Dette kan hjælpe med at lette søvnighed og træthed, som du måske har den næste dag. Prøv følgende for at gøre dit soveværelse til et søvnparadis:
- Fjernelse af elektronik
- Forlade arbejde i et andet rum og alt arbejde fra dit værelse
- Indstilling af dit soveværelsestemperatur mellem 60-75 grader
- Åbning af et vindue eller kørsel af en ventilator til ventilation
- Har behageligt sengetøj
- Blokering af lys med persienner eller gardiner
- Dæmpende lyde og lytning til hvid støj
