Nogle gange reagerer du måske på en måde, der virker usund, fordi det får dig til at føle dig værre end før. Følelser i sig selv er ikke "sunde" eller "usunde", men det er snarere vores reaktion og adfærd derefter, der får os til at føle, at denne situation enten er god eller dårlig. Prøv at fokusere på at håndtere udfordringer på en mere effektiv måde. Vær villig til at kommunikere dine følelser på en klar og høflig måde. Undgå at overreagere eller blive alt for ængstelig. På disse måder kan du langsomt omdanne usunde reaktioner til sundere.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå usunde følelsesmæssige reaktioner
Trin 1. Undgå aggressiv eller mobbende adfærd
Hvis du er vred, kan du have svært ved at kontrollere dine følelser. Dette kan føre til usund adfærd som f.eks. Råben, skrig, kamp og mobning af andre. Selvom det er okay at føle sig ked af og til, er det vigtigt at finde sunde måder at reagere på disse følelser.
- Overvej at gå væk fra en opvarmet situation eller et argument.
- Tænk dig om, før du reagerer. Prøv at indstille en regel på fem sekunder, hvor du skal vente fem sekunder, før du svarer. Tag en dyb indånding, og tænk over, hvad du føler, før du reagerer. Tænk over de mulige konsekvenser af de følelser, der virker ude af kontrol.
- Find ud af, om du er kronisk aggressiv eller stridbar mod andre. Beklager du ofte din adfærd, eller har andre kommenteret dit temperament? Selvom det at være vred fra tid til anden er en del af livet, kan kronisk stress og vrede være fysisk og følelsesmæssigt drænende for dig og dem omkring dig. Overvej at tale med en professionel, hvis din vrede ser ud til at påvirke dit arbejde eller personlige liv.
Trin 2. Læg mærke til, om du handler passiv eller undgås
Hvis du føler dig truet eller bange for en situation, kan du reagere ved at handle passivt. Du vil måske undgå konfrontation. I nogle tilfælde kan frygt hjælpe med at give sikkerhed mod reel fare. Men i interaktioner med venner og familie kan undgås adfærd være følelsesmæssigt usund.
- Undgår du opkald eller sms’er fra bestemte mennesker, som du skal være tæt på? Venter du, indtil situationen er uudholdelig, før du taler op? Synes du, at du ofte vokser adskilt fra mennesker?
- Prøv at forstå, hvor din frygt eller angst kommer fra. Udløser en person eller situation dig til at være passiv eller undgås? Disse følelser kan være naturlige, hvis du har et dysfunktionelt forhold til nogen.
- Lad os f.eks. Sige, at du undgår at tale med din søster eller se hende til familiesammenkomster. Måske sker dette, fordi du har haft mange argumenter før. Hun kan få dig til at føle dig uvelkommen eller sætte dig ned over, hvad du gør. Selvom disse undgående følelser kan virke usunde, handler det faktisk mere om det usunde forhold, du har til din søster.
- Fokuser på at efterlade din følelsesmæssige bagage. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget og mindre passiv. Jo mindre du fokuserer på tidligere nag, jo sundere bliver du. Arbejd med en terapeut for at hjælpe dig med at give slip og mere til.
Trin 3. Vær opmærksom på din krop, når du føler dig overvældet
Din krop er en god indikator for, hvad du føler følelsesmæssigt. Du er den bedste dommer over din egen krop, og hvordan den reagerer. Lyt til advarselstegnene, når du føler dig stresset eller ked af det. Med tiden kan du træne dig selv til at lægge mærke til disse tegn, før du reagerer på en usund måde.
- Når du er ængstelig, kan du have racetanker. Du kan føle dig svedig. Din puls kan stige. Du kan også være mere urolig. Dette er tegn på, at du skal bremse og træde tilbage fra dette øjeblik.
- Hvis du er kronisk stresset eller ked af det, kan du være mere tilbøjelig til at blive syg, føle dig træt og have svært ved at sove. Giv dig selv tid til at slappe af og helbrede fra stress og sygdom.
- Når du har det godt, skal du også lytte til din krop i disse tider. Læg mærke til, hvordan du kan føle dig mere energisk, forfrisket og i stand til at koncentrere dig. Ved at være mere opmærksom på din krop, kan du bedre forstå, hvordan dit sind og din krop arbejder sammen for at skabe forskellige følelsesmæssige reaktioner.
Trin 4. Check ind med venner og familie om din adfærd
Tænk over, om dine følelser ofte forårsager stress eller smerte hos dem omkring dig. Har venner og familie fortalt dig, at dit temperament skræmmer dem, eller har du været nødt til at undskylde igen og igen for ting, du sagde eller gjorde, når du var vred? Eller har de fortalt dig, hvor smertefuldt det er, når du undgår og forsvinder fra deres liv? Hvis dine følelser ser ud til at påvirke dine relationer til dem, du holder af, negativt, oplever du sandsynligvis nogle usunde følelsesmæssige reaktioner.
Trin 5. Læg mærke til, hvor længe din følelsesmæssige reaktion varer
Hvis en negativ følelsesmæssig reaktion udløses, såsom angst, vrede eller depression, skal du være opmærksom på, hvor længe disse følelser varer. Hvis de bliver hængende og varer i to uger eller mere, kan dette være en usund følelsesmæssig reaktion.
- Selvom det er okay at være ked af det, ængstelig eller ked af det, vil et sundt følelsesmæssigt svar indebære intense følelser, der forsvinder over en kort periode. Du bør være i stand til at gå tilbage til dit normale ansvar, som skole, arbejde og familiepleje relativt snart. Hvis hele dit liv bliver forstyrret af dine følelser, skal du tale med din læge eller terapeut.
- Af og til kan alle blive sure, ængstelige eller kede af det. En sund følelsesmæssig reaktion på negative ting ville ikke vare mere end et par timer eller dage. Det er ikke så sundt, når det varer i uger eller længere.
Metode 2 af 3: At klare udfordringer
Trin 1. Omfavn dine følelser
I stedet for at undertrykke, ignorere eller maskere dine følelser, omfavne dem som en måde at forstå, hvordan du virkelig føler. Vores følelser hjælper os med at forstå de udfordringer, vi står over for, og giver mulige vejledninger til, hvad vi skal ændre i vores liv. Følelser kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virkelig generer dig.
- En måde at omfavne dine følelser ved at lære at identificere dem, f.eks. Ved at opfange dine egne fysiske tegn. Når du har identificeret følelserne, skal du behandle det, du føler og tænker, enten ved at skrive om det eller diskutere det med en betroet ven.
- Ved, at der ikke er usunde følelser. I stedet er det, hvad vi gør med disse følelser, og hvordan vi håndterer dem, der betyder noget
- Lad os for eksempel sige, at du lige blev tårerrig efter en rigtig stor kamp med din ven. Du kan være bekymret for din ven, dit venskab eller din fremtid. Selvom du måske ikke vil græde, kan dine følelser af sorg guide dig til at finde ud af, hvad der virkelig betyder noget.
Trin 2. Vær modstandsdygtig
Mind dig selv om, at du kan overvinde livets udfordringer. Se tilbage på små succeser for at minde dig om, hvad du kan gøre, frem for at dvæle ved det negative. Undgå at lade dine følelser få det bedste ud af dig. Vær opmærksom på, hvordan du har det i stedet for at ignorere det, og fokuser på små trin for at føle dig bedre.
- Brug selvbekræftende ord. Tro på, at du kan overvinde angst, frygt og ondt. Sig dem til dig selv. Overvej at sige ting som: "Jeg er overbevist om at løse livets problemer med succes." eller "For hvert åndedrag frigiver jeg angsten i mig, og jeg bliver mere og mere rolig."
- Mind dig selv om dine tidligere succeser frem for dine tidligere fiaskoer. Luk øjnene og husk de øjeblikke af succes midt i modgang. Disse følelser af triumf er så meget sødere.
- Hvis du kæmper for at tænke på dine succeser eller gode kvaliteter, skal du ringe til en nær ven og bede dem om at hjælpe dig. Sig noget i stil med: "Jeg føler mig virkelig nede og kæmper med at værdsætte mig selv. Kan du hjælpe med at minde mig om nogle af mine styrker?" Dette kan hjælpe med at genoprette din tillid.
Trin 3. Hav stærke følelsesmæssige grænser
Hvis dine følelser af frygt, angst, vrede eller sorg bliver ved med at vare i dage eller uger, har du muligvis skabt en usund følelsesmæssig grænse. Du føler dig måske fast i dine følelser og ude af stand til at tage det næste skridt i handlingen. Undgå at føle dig ude af kontrol i dine følelser ved at opstille grænser som:
- At have et alsidigt liv. For eksempel er du mere end bare en atlet, en forælder eller en hårdtarbejdende professionel. På denne måde er din identitet mere end bare en ting.
- At være okay med anden (eller tredje) bedste. Du vil ikke blive sønderknust og vred, hver gang du ikke får det bedste valg. Livet er ikke bare en hård konkurrence.
- Accepterer, at du ikke kan tvinge andre til at ændre sig. Du vil måske beskytte og støtte dine venner, familie, partnere eller børn, selvom de træffer skadelige beslutninger, der påvirker dem selv og andre. Vær villig til at sige nej til tider kan være sundt.
- Tager ikke på andres følelser. Selvom det kan være svært at se din bedste ven i smerter og græder, behøver du ikke også at påtage sig hendes smerte. Du kan være støttende og hjælpsom og samtidig bevare dine følelsesmæssige grænser. Lad andre have tanker og følelser uafhængige af dig.
Metode 3 af 3: Kommunikation af dine følelser
Trin 1. Kommuniker hvordan du har det på en selvhævdende måde
At være selvsikker handler om at være åben, ærlig og høflig. Det viser, at du er i kontrol over dine følelser, uanset om de er positive eller negative. Vær klar, kortfattet og direkte i det, du ønsker at sige, uden at angribe eller krænke andre.
- Overvej at bruge "jeg" -udsagn, hvor du først adresserer dine følelser. "Jeg" -udtalelser kan hjælpe med at lægge mindre af skylden eller fokusere på en anden, og mere om hvordan det, de siger eller gør, påvirker dig.
- Overvej for eksempel at sige: "Jeg føler mig ængstelig, når jeg ikke hører fra dig efter et par dage. Jeg føler mig bekymret for, om du er okay."
- Vær enkel og direkte frem for langvarig eller vandrende. Overvej at øve det, du vil sige, og hvordan du har det med en situation, før du siger det direkte til en person.
- Hvis du har tendens til at blive overvældet af dine følelser, skal du vente, indtil du har nået en rolig tilstand for at gøre dig gældende.
Trin 2. Vær sårbar over for dem, du har tillid til
Selvom at være følelsesmæssigt sårbar måske ikke ses som socialt passende, er det vigtigt at være ærlig om dine følelser over for dem, du stoler mest på. Selvom du måske ikke ønsker at være sårbar over for fremmede, kolleger eller bekendte, er det vigtigt at åbne dig selv for mindst et par betroede mennesker.
- Identificer venner eller familie, der får dig til at føle dig tryg. Vær åben over for dem om, hvad du føler følelsesmæssigt, og hvis du har problemer med dine følelser.
- At stole på en eller to nære venner eller familie kan hjælpe dig med at føle dig sundere og gladere i det lange løb. Undgå at tappe dine følelser op.
- Husk, at dine fortrolige kan ændre sig over tid. Efterhånden som relationer udvikler sig, kan du ændre, hvem der ønsker at være sårbar over for. Det er naturligt og okay, bare sørg for at du altid vælger mennesker, du kan stole på
Trin 3. Vær opmærksom på andres følelser
Vær opmærksom på, hvordan andre reagerer på, hvad du siger og gør. Prøv at forestille dig dig selv i deres sko. Selvom du måske straks vil forsvare dig selv og dine handlinger, skal du i stedet fokusere på at lytte til, hvad de har at sige, deres tonefald og deres egne følelser. At være mere opmærksom på andre kan hjælpe dig med at få indsigt i dine egne følelser.
- Spørg andre, hvad de tænker eller føler, når du føler, at du oplever negative følelser eller følelser. Lyt til dem. De kan have råd. Overvej for eksempel at sige: "Jeg ved, at jeg har været lidt ude af det på det sidste og handlet anderledes. Jeg håber, at vi kan komme igennem dette."
- Overvej at spørge, hvad de tror kan hjælpe i denne situation. De kan muligvis give vejledning om sundere måder at håndtere dine følelser i en hård situation.
