Skam og skyld er to almindelige følelser, som du kan opleve dagligt eller mindst flere gange i dit liv. Selvom begge følelser kan være stærke og intense, er der forskelle mellem skam og skyld. Det kan være en fordel at bestemme forskellen mellem disse to følelser for at hjælpe dig med bedre at interagere med andre og have et positivt forhold til dig selv. Du bør starte med at identificere følelser af skam og skyldfølelse. Du kan derefter sammenligne de to følelser baseret på dine egne oplevelser, så du bedre kan behandle dine følelser.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af skamfølelser
Trin 1. Kig efter øjeblikke, hvor du har lavt selvværd
Ofte når vi føler skam eller skam, ender vi med at føle lavt om os selv. Du har muligvis et lavt selvværd og føler, at du ikke er noget værd eller en fiasko. Når du føler dig skammelig, har du det dårligt med, hvem du er. Dette kan derefter føre til lavt selvværd og en følelse af at være defekt eller mangelfuld.
- Du kan få øjeblikke med skam, hvis du vågner på den forkerte side af sengen eller under en mørk sky. Du kan kæmpe med dit udseende og føle skam over det. Eller du kan lide et eller andet aspekt af din personlighed, hvilket kan føre til skamfølelse. Du kan også føle dig deprimeret og hjælpeløs.
- Du kan også have skamfølelser, der derefter bliver værre ved at blive skamfuld af nogen. For eksempel kan du blive skammet på skolen for et outfit, du har på. Eller du kan blive skamfuld for den type mad, du tager med til skolen til frokost.
- Mål, hvor ydmyget du føler dig. Ydmygelse kan være den primære indre følelse, hvis du har at gøre med skam.
- Dem, der lider af seksuelt misbrug, føler sig ofte skamfulde, hvis de ikke opsøger behandling for at bearbejde deres følelser.
Trin 2. Læg mærke til, om du mobber andre eller nedlægger andre
Du kan også have skamfølelser, der derefter får dig til at mobbe andre eller lægge dem fra sig, så de har det dårligt, eller så kan du føle dig bedre end dem på en eller anden måde. Dine følelser af skam kan få dig til at handle ud og såre andre omkring dig, så de føler sig lige så værre som dig.
- Du kan mobbe dine nærmeste, f.eks. Venner eller familie på grund af dine skamfølelser. Du kan også tage din skam ud over fremmede, såsom den fyr, der afbrød dig, mens du kørte, eller kvinden, der ved et uheld stødte din arm i check-out-linjen.
- For eksempel kan du altid nedlægge en person, der er mindre end dig i klassen, ved at fortælle dem, at de er "dumme" eller "dumme". Du kan også mobbe dine søskende eller din familie ved at kalde dem navne og fortælle dem, at de er "værdiløse" eller "defekte".
Trin 3. Kontroller, om du har lyst til en bedrageri eller en falsk
Du kan også have en krybende følelse af, at du er en bedrageri eller en "faker" på grund af skamfølelse. Måske føler du dig som en falsk, når du er i nærheden af andre, og du kæmper for at forblive rolig og afslappet på grund af dine følelser. Du kan også føle dig utilstrækkelig eller ringere end andre på grund af dine skamfølelser.
- For eksempel kan du kæmpe med at handle perfekt omkring andre og klæde dig på en bestemt måde for at se cool eller hip ud. Du kan så have skamfølelser, når du går rundt i dit seje outfit, da du faktisk føler dig cool og kan lide en bedrageri.
- Du kan prøve at skjule din skam for andre, fordi du synes, det er smertefuldt at diskutere eller tage fat på. At skjule din skam kan føre til en dybere følelse af at føle sig bedrageri eller falsk.
Trin 4. Anerkend de tre skamteorier
Det kan hjælpe dig med at sætte dine skamfølelser i kontekst ved at lære om teorierne bag skam, og hvorfor vi føler skam. Der er tre hovedteorier om skam, herunder:
- Den funktionelle teori: Det er her, man forsøger at bruge skam til at tilpasse sig relationer og passe ind i samfundet. Du kan bruge skamfølelser til faktisk at passe ind og opføre dig moralsk omkring andre.
- Den kognitive teori: Denne teori opstår, når du vurderer dig selv i forhold til den opfattelse, andre har af dig. Du kan derefter føle, at du ikke opfylder visse regler eller standarder. Dette kan føre til følelser af at være en fiasko eller mangelfuld.
- Den psykoanalytiske tilknytningsteori: I denne teori er dine skamfølelser knyttet til din oplevelse med din mor eller vicevært som barn. Du kan opleve en forstyrrelse i denne tilknytning, og dette kan føre til følelser af at være uønsket eller uacceptabel.
Del 2 af 3: Anerkendelse af skyldfølelse
Trin 1. Læg mærke til, om du har ondt af noget, du gjorde
Skyldfølelse opstår ofte, når du har ondt af noget, du gjorde mod en anden. Fokus er mere på dine handlinger, frem for dig som person. I modsætning til skam handler skyldfølelse mere om at have det dårligt med det, du gjorde, frem for at have det dårligt med den, du er. Fordi skyld er knyttet til handlinger, er det ofte lettere at afhjælpe skyldfølelser end at tage fat på skamfølelser.
- For eksempel kan du føle dig skyldig, hvis du gør ondt i nogens følelser eller gør noget, som du ved, vil skade dem. Du kan derefter føle dig utilpas omkring den person, du har såret, og føle, at du har begået en fejl. Dine skyldfølelser kan blive stærke nok til, at du kan undskylde eller rette op på personen for dine handlinger.
- Du kan føle dig værdiløs og have en manglende evne til at tilgive dig selv.
Trin 2. Kontroller dine følelser efter at have gjort noget forkert eller ulovligt
Du kan også have skyldfølelse, hvis du bryder loven eller gør noget ulovligt. Dine skyldfølelser er knyttet til at begå en handling, som du ved er forkert og mod samfundets moralske kodeks. Du kan derefter føle, at du skal stå til ansvar for dine handlinger for at frigøre dine skyldfølelser.
For eksempel kan du føle dig skyldig, hvis du stjæler noget fra en butik. Du kan have det godt med at bryde loven i øjeblikket, men skyldfølelser vil ramme dig kort tid efter, at du har begået en forbrydelse. Du kan derefter gøre dig selv til politiet for at håndtere dine skyldfølelser
Trin 3. Se efter tegn på kronisk skyld
Kronisk skyld opstår, når du regelmæssigt føler dig skyldig, selv efter at du har taget fat på dine handlinger og undskyldt eller foretaget ændringer. Kronisk skyld kan hurtigt blive til skam.
Du bør observere din adfærd og læg mærke til, hvis du føler dig skyldig hver dag i en periode på måneder eller år for en bestemt handling eller bare generelt. Du kan da udvikle skamfølelser omkring en begivenhed eller handling i dit liv
Del 3 af 3: Sammenligning af de to følelser
Trin 1. Se på, hvordan du håndterer dine skyldfølelser
En måde du kan se forskel på skam og skyld er ved at se på, hvordan du håndterer hver følelse. Du kan normalt lettere tage fat på dine skyldfølelser end dine skamfølelser. Hvis du føler dig skyldig i noget, kan du ofte tage fat på det og arbejde på at rette op, så du ikke længere føler skyld.
- For at imødegå din skyld kan du gøre en inderlig undskyldning til den person, du har såret, og sige: "Jeg er ked af det, jeg gjorde." Over tid kan du muligvis frigøre dine skyldfølelser og komme videre.
- Skyld er kendt som en adaptiv følelse, hvor du kan adressere kilden til din følelse og derefter arbejde på at finde en løsning til at lindre dine følelser.
- Der er lidt at vinde ved at slå dig selv. Alle laver fejl. Prøv at forstå, hvor du kunne have gjort det bedre, accepter fejlen, og fortsæt derefter.
- En alt for simplistisk måde at skelne mellem skam og skyld er denne: Skam får dig til at føle, at du er dårlig. Skyldfølelse får dig til at føle, at du har gjort noget dårligt.
Trin 2. Læg mærke til, om du er i stand til at behandle dine skamfølelser
Skam er en mere kompliceret følelse end skyld, da den er mere knyttet til dig som person end dine handlinger som person. Du kan kæmpe med at behandle eller behandle dine skamfølelser, især hvis årsagerne til dine skamfølelser er begravet eller skjult. Du er muligvis ikke i stand til bare at undskylde eller rette op og derefter få din skam til at falme over tid.
- Dine følelser af skam tillader dig muligvis ikke at sige til nogen: "Undskyld. Jeg begik en fejl." I stedet kan dine skamfølelser få dig til at sige: “Undskyld. Jeg er fejlen.”
- Du skal muligvis søge professionel hjælp, f.eks. At tale med en terapeut eller en rådgiver, for at hjælpe dig med at komme til ro med dine skamfølelser og arbejde med årsagerne til din skam. Det kan tage tid for dig at behandle og behandle dine skamfølelser, ofte mere tid, end du måske har brug for at håndtere skyldfølelser.
Trin 3. Anerkend formålet med begge følelser
Skam og skyld er meget forskellige følelser, og de tjener forskellige formål. Skyld er nyttig, fordi det giver os mulighed for at kende forskel på rigtigt og forkert, og vi er ofte i stand til at behandle vores skyld ved at rette op på vores fejl. Selvom skyld kan være en intens følelse, kan den behandles og håndteres gennem tankevækkende handlinger og ord. Skam er derimod en mere kompleks og mindre nyttig følelse.
- Ofte har vi svært ved at vide, hvad vi skal gøre, når vi føler skam. Skam ses også som et dårligt karaktertræk, og mange mennesker vil forsøge at skjule deres skam, hvilket fører til isolation og lavt selvværd. At holde fast i skammen kan være udmattende og følelsesmæssigt skadeligt. At bringe din skam ud i det fri og tage fat på det kan hjælpe dig med at helbrede.
- Du bør prøve at acceptere skyldfølelser og adressere dem i overensstemmelse hermed. Du bør ikke prøve at acceptere skamfølelser og i stedet tale med en terapeut eller rådgiver, så du kan arbejde igennem dine følelser og slippe dine følelser af skam.
