Alle - inklusive piger og drenge - vågner nogle morgener uden at have det så godt med deres krop. For nogle er et skørt kropsbillede en forbigående følelse, der kommer og går. For andre er det en følelse, der aldrig forsvinder. På trods af hvad tv, blade og sociale medier fortæller dig om den ideelle kropstype, kan du have det godt med din krop, uanset dens størrelse eller form.
Trin
Metode 1 af 3: Transformering af dit perspektiv
Trin 1. Spørg dig selv, hvorfor du har det dårligt med din krop
For at vende dit kropsbillede fra dårligt til godt, skal du forstå den indre funktion af, hvorfor du føler, som du gør. Føler du dig dårlig om din krop, fordi en elsket en kaldte dig for tyk eller for tynd? Afguder du berømtheder og modeller, som du ser på tv? Er du utilfreds med et andet aspekt af dit liv, og dit kropsbillede lider på grund af det? Måske ændrer din krop sig ikke i takt med alle andre på din alder, og du føler dig skamfuld eller skuffet?
Uanset den underliggende årsag til dit dårlige kropsbillede, skal du stræbe efter at afdække roden til dette problem. Først efter at have identificeret årsagen kan du gøre et effektivt forsøg på at overvinde dette problem
Trin 2. Vær opmærksom på dine tanker om "grimme" dage
Udfordre negative tanker. Når du bemærker en voldsom strøm af negative tanker målrettet mod din krop, skal du notere udløseren og derefter prøve at udfordre disse tanker.
- Undersøg først, hvor tankerne kom fra. Usunde tanker om vores kroppe kan opstå ved at læse blade, hænge med venner, der bruger "fedt-snak" eller blive fornærmet af en klassekammerat eller familiemedlemmer. Prøv at finde ud af, hvorfor du har negative tanker om din krop i dag.
- Angreb derefter disse tanker. Negative tanker er typisk et resultat af en kognitiv forvrængning. Disse omfatter over-generaliseringer, spring til konklusioner og diskontering af blandt andet det positive. For eksempel modtager du måske mange komplimenter for et nyt outfit, men en nøgleperson synes ikke at lægge mærke til det. Som et resultat rabatter du de andre komplimenter, der siger til dig selv "dette outfit ser dumt ud. _ sagde ikke engang noget om det."
- Udfordre kognitive forvrængninger eller negative, irrationelle tankemønstre ved at gøre dem til mere realistiske og positive tanker. For eksempel kan en bedre måde at se på situationen være "Mange mennesker syntes, at mit outfit så cool ud i dag. Måske var _ for optaget og ikke bemærkede det."
Trin 3. Stomp ud body-shaming
Hold en finger op og "shhh" dig selv og andre, når du lægger din egen eller andres krop ned. Body-shaming opstår, når en person kritiseres for at være tyk, tugtet for at være tynd, opfordret til at overholde samfundets strenge skønhedsretningslinjer, dømt af andre i fitnesscentret eller afbildet på grund af en kropsstørrelse i begge ekstremer som uattraktiv seksuelt.
Når du fanger dig selv eller en anden, der deltager i disse body-shaming-adfærd, skal du stoppe dem med det samme. Fremhæv betydningen af generel sundhed og indre skønhed frem for at basere folk for ikke at opfylde de snoede standarder for ydre skønhed
Trin 4. Køb tøj, der passer til din kropsform
Det er stort set umuligt at føle sig godt tilpas med din krop, når du har tøj på, der er for stort eller for lidt. At klæde sig i tøj, der passer godt til din krop, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og attraktiv. Der er noget medrivende ved enhver krop - tynd, kurvet, æbleformet eller kassefuld. Besøg en lokal forhandler, eller tjek en online købsguide for at hjælpe dig med at afgøre, hvilket tøj der smigrer din unikke kropsform bedst.
Metode 2 af 3: Coaching dig selv
Trin 1. Skriv ned alle de fantastiske ting, din krop hjælper dig med at gøre
Menneskelige kroppe er fantastiske skatte med uendelige anvendelser, evner og overraskelser. Din krop gør så meget for dig på daglig basis. Tag et øjeblik til at skrive en liste over alle de utrolige funktioner, som du taknemmeligt bemærker om din krop. Måske kan du bruge dine ben til at køre en 5k, dine fingre til behændigt at stramme guitaren eller dine stærke arme til at svinge dine børn rundt. I stedet for at fokusere på det, du hader ved din krop, skal du tænke over alle de ting, du elsker.
Trin 2. Kig i spejlet med påskønnelse
Når du ser dig selv i spejlet, skal du ikke søge efter fejl. Bestræb dig i stedet på at afdække aspekter ved din krop, som du værdsætter. Måske har du skæve fordybninger, et ar der tilføjer karakter eller slående øjne. Tag de egenskaber, der gør dig til den, du er.
Når du har set på din refleksion i et stykke tid, skal du give dit bedste smil. Blæs dig selv et kys eller frembring dit mest sexede blink. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig lykkeligere, men det vil også gradvist ændre dit forhold til spejlet til en mere positiv og tilfredsstillende oplevelse
Trin 3. Efterlad dig selv små kærlighedsnotater
Spred de gode stemninger. Nogle gange er alt hvad du behøver, en mild påmindelse om, at du er smuk, og at du er nok. Skær flere stykker papir ud, et dusin eller mere. Skriv positive udsagn ned på tape til dit spejl eller skjul på usædvanlige steder, så du senere kan høste fordelene ved disse kærlighedsnotater.
-
Dine personlige kærlighedsnotater kan sige ting som:
- Hey, der, flot!
- Lykke er ikke størrelsesspecifik.
- Elsker den hud du er i.
- Være dutiful!
Metode 3 af 3: Ændring af, hvordan du bevæger dig
Trin 1. Træn regelmæssigt
Sit-ups, push-ups og andre bevægelser kan hjælpe dig med at tone din krop. Motion er imidlertid en livgivende aktivitet, der ikke bør udføres kun for resultaterne. Gør det for, hvordan det får dig til at føle. Selvfølgelig vil de feel-good kemikalier (kendt som endorfiner) produceret under træning forbedre dit humør. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også dit fysiske og psykiske velbefindende, giver dig mulighed for at udfordre dig selv og opbygge selvtillid. Hvordan kunne du muligvis ikke lide din krop, efter at den har trukket dig igennem en times poweryoga eller en forfriskende bjergvandring?
Vælg flere aktiviteter, du kan lide, og gør dem ofte. At træne alene giver fantastiske fordele, men ved at elske din træningstid kan du føle dig produktiv og glad, mens du gør det
Trin 2. Sid op
At have en god kropsholdning kan gøre underværker for din krops tillid. Holdning ændrer ikke bare den måde, andre opfatter dig på, det påvirker også den måde, du opfatter dig selv på. En undersøgelse viser, at forsøgspersoner var mere tilbøjelige til at tro på positive tanker, de skrev ned om deres kvalifikationer til et job, da de sad opretstående. Når de faldt, var de mindre tilbøjelige til at tro på disse positive tanker.
Trin 3. Gå med hovedet højt
Ligesom kropsholdning kan påvirke dig, når du sidder, kan det også påvirke dig, mens du står og går. Hvis du har det dårligt med din krop, kan det vise sig i den måde, du bærer dig selv på. Vis tillid ved at gå med skuldrene tilbage og din hage vippet opad. Hvis du gør dette, kan du få det bedre med dig selv.
Psykolog Amy Cuddy beskriver 'power poses', som du kan bruge til at øge tilliden. Disse positioner omfatter at stå i en bred stilling med dine hænder gapede ved dine sider. "Wonder Woman" -posen er karakteriseret ved at lægge dine hænder på dine hofter med brystet stukket ud. At tage sådan en stilling øger din egen selvopfattelse af at være dygtig og ansvarlig
Trin 4. Dans
Tag dansekurser eller bare groove rundt i din stue. Dans får dig til at træne uden at vide det. Det toner dine muskler, forbedrer udholdenhed, kropsholdning og koordination. Det forbedrer også humøret og kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og angst. Dans kan også forbinde dig med andre, der deler den samme passion, og derved også forbedre dit sociale helbred.
Tips
- Spørg en ven om deres yndlings ting om dig. Uanset om det er din sans for humor eller fantastiske råd, får du det bedre med dig selv efter at have hørt det.
- At acceptere dig selv er ikke det samme som at ignorere dine fejl og lyve for dig selv. Hvis der er noget, du kan forbedre, så forbedre. Husk dog, at du aldrig behøver at ændre dig selv for nogen.
- Accepter komplimenter. I stedet for at trække dem ud, omfavne dem og tro dem.
- Tal med en person, du har tillid til, om dine problemer. Eksternalisering af dine negative tanker kan vise sig at være meget gavnlig.
