Det kan være svært at komme sig efter et brud, da du kan blive fyldt med en hvirvelvind af overvældende følelser. Du kan kæmpe for at komme ud af sengen og føre et normalt hverdagsliv med et knust hjerte. Du kan adressere dit knuste hjerte ved at tage sig af dig selv og kontakte venner, familie og en professionel terapeut eller rådgiver. Du kan også arbejde på at give slip på dit tidligere forhold, så du kan komme videre og fokusere på at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Slip af forholdet
Trin 1. Undgå kontakt med personen
Giv dig selv den tid og plads, der er nødvendig for at helbrede fra forholdet. Undgå at tale eller sms'e med din tidligere partner. Fjern dem fra sociale medier, så du kan tage en pause fra dem.
Lad personen vide, at du har brug for lidt tid og plads, så de ikke kontakter dig ved at sige:”Jeg har brug for lidt tid til mig selv. Jeg ville sætte pris på det, hvis du ikke kontaktede mig, mens jeg arbejdede igennem mine følelser.”
Trin 2. Slip personlige genstande eller erindringer fra personen
Prøv ikke at holde fast i genstande, der tilhører din tidligere partner, eller som minder dig om dem. Accepter, at du skal slippe disse ting for at komme videre fra dit knuste hjerte.
Du kan f.eks. Arrangere, at personen henter deres ting fra dit sted - og måske har en ven til at være der i stedet for dig - og donere gaver, de gav dig
Trin 3. Overvej et rebound -forhold
Selvom rebound-forhold almindeligvis betragtes som et nej-nej, kan du faktisk have fordel af at se nogen kort tid efter dit brud. Dating kan hjælpe dig til at føle dig mere ønskelig og komme over din tidligere partner. Du kan også føle dig mindre ængstelig og mere uafhængig, hvis du begynder at date kort tid efter et brud.
Du accepterer muligvis at blive oprettet af en ven eller et familiemedlem. Eller du kan prøve online dating for at prøve at møde nye mennesker
Trin 4. Vent, indtil du er klar til at være sammen med nogen igen
Hvis du føler dig for skrøbelig og sårbar til at date andre med dit knuste hjerte, skal du vente, indtil du føler dig klar. Fokuser i stedet på egenomsorg og samvær med gode venner og familie. Arbejd med dine behov og din udvikling som person. Forfølg derefter et nyt forhold, når du føler dig klar.
Det kan tage tid for dig at reparere dit knuste hjerte og føle dig åben nok til at date igen. Vær tålmodig med dig selv og prøv ikke at lægge for meget pres på dig selv for at komme over dine følelser med det samme
Metode 2 af 3: Selvpleje
Trin 1. Skriv dine tanker og følelser ned i en journal eller dagbog
Giv udtryk for, hvordan du har det på siden. Føl ikke pres for at redigere eller revidere det, du skriver. Prøv blot at få dine følelser og følelser ned. Dette kan hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre om dit knuste hjerte og arbejde igennem nogle af dine tanker.
Du kan bruge prompts som: "Hvad var de klare problemer i forholdet?" "Hvordan vidste jeg, at vi skulle skilles?" "Hvordan har jeg det lige nu?"
Trin 2. Fokuser på en hobby, du elsker at lave
Måske elsker du at male, tegne eller læse. Måske har du en passion for træbearbejdning, strikning eller sport. I stedet for at lade dine følelser overvælde dig, skal du fokusere på en aktivitet, du finder glæde ved. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere på nuet, frem for at blive suget ind i minder om dit tidligere forhold.
Tag en klasse i en hobby, du nyder, såsom en tegnetime eller en strikkegruppe. Eller slut dig til et rekreationshold, f.eks. Et volleyball- eller basketballhold, så du kan fokusere på noget, du nyder
Trin 3. Træn lidt hver dag
At træne og svede kan være en god måde at føle sig mindre nedtrykt og deprimeret efter et brud. Prøv at gå til almindelige løb eller løbeture. Tilføj en 30 minutters træning til din dag. Deltag i en fitness klasse og deltage flere gange om ugen.
Hvis du kæmper for at træne, skal du bede en ven om at tage en fitnessklasse med dig, så I begge er motiverede til at gå. Du kan også bede en ven om at løbe eller jogge med dig
Trin 4. Prøv dybe vejrtrækningsøvelser
Hvis du begynder at føle angst eller stress på grund af dit seneste brud, kan du prøve at lave dybe vejrtrækningsøvelser for at falde til ro og slappe af. Find et roligt, afsondret sted at lave vejrtrækningsøvelserne. Prøv derefter at inhalere og udånde langsomt i flere minutter ad gangen.
- Du kan også tage en klasse om dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med at forblive rolig og afslappet.
- Mange yogatimer tilskynder til dyb vejrtrækning. Tag en yogaklasse, der fokuserer på langsomme, afslappende bevægelser for at hjælpe dig med at slappe af.
Trin 5. Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser kan hjælpe dig med at bevare et positivt livssyn, selvom du måske føler dig ked af det eller overvældet. Prøv at recitere positive bekræftelser om morgenen, når du står op eller i sengen, før du går i seng. Fokuser på positive bekræftelser, der får dig til at føle dig bemyndiget og stærk.
For eksempel kan du sige: "Jeg har det godt" eller "Jeg er stærk og magtfuld." Du kan også bruge bekræftelser som: "Jeg kommer igennem dette" eller "jeg vil stige over."
Trin 6. Undgå selvdestruktiv adfærd
Det kan være svært at håndtere et knust hjerte, og du kan blive fristet til at klare det ved at deltage i risikabel adfærd. Prøv dog ikke at gøre ting, der kan skade dig fysisk eller psykisk, såsom at drikke for meget eller lave stoffer. Undgå også at kontakte din tidligere partner gentagne gange eller isolere dig selv fra andre. Denne adfærd vil kun forårsage mere skade på dig og på dem omkring dig.
- Hvis du begynder at føle, at du vil gøre noget selvdestruktivt, kan du prøve at kontakte en ven eller et familiemedlem i stedet. At omfavne en hobby eller skrive dine følelser ned kan også hjælpe.
- Få øjeblikkelig hjælp eller ring til alarmcentralen, hvis du overvejer at skade dig selv fysisk.
Metode 3 af 3: Nå ud til andre
Trin 1. Tilbring tid med en nær ven eller et familiemedlem
Henvend dig til venner og familiemedlemmer for at få hjælp, mens du håndterer dit knuste hjerte. Kontakt nære venner og lav aftensplaner eller arranger et hangout. Kom i kontakt med familiemedlemmer og brug kvalitetstid sammen med dem.
- Ofte kan det at være omkring mennesker, der bekymrer sig om dig, hjælpe dig med at føle dig bedre og mindre alene.
- Prøv ikke at isolere dig selv fra alle omkring dig. Selv at nå ud til en ven kan gøre en stor forskel.
Trin 2. Tilbyde hjælp eller hjælp til en person i nød
At hjælpe andre kan få dig til at føle dig mindre alene og isoleret. Bring mad til en syg ven eller tilbud om at køre et sygt familiemedlem. Hjælp en ven, der har brug for hjælp.
Du kan også frivilligt bruge din tid på en lokal organisation eller velgørende formål for at hjælpe andre
Trin 3. Få et kæledyr
At have et kæledyr kan hjælpe med at distrahere dig fra dit knuste hjerte. Kæledyr er også gode ledsagere og kan give en masse daglig komfort. Se efter et kæledyr på et adoptionsbureau eller i din lokale dyrebutik.
- Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til et kæledyr på fuld tid, kan du pleje et redningsdyr i en periode eller passe en vens kæledyr.
- Sørg for, at du er klar til at passe et kæledyr, før du får det. Du bliver nødt til at afsætte tid og penge til fodring og pleje af kæledyret.
Trin 4. Se en professionel terapeut eller rådgiver
Hvis du virkelig kæmper med dine følelser og følelser, skal du ikke være bange for at søge professionel hjælp. Kig efter en terapeut i dit område, som du kan tale med. Kontakt en rådgiver på din skole eller gennem din primærlæge. Planlæg en aftale med dem og udtryk, hvordan du har det.
- Du kan også kigge efter terapeuter, der laver online sessioner, hvor du taler til dem via online chat eller videochat.
- Hvis du kender til familiemedlemmer eller venner, der ser en terapeut eller rådgiver, kan du bede dem om en anbefaling. Du vil måske være mere tryg ved at se en professionel, som du ved er effektiv og imødekommende.
