Hvis du er blevet diagnosticeret med et svækket hjerte på grund af en medicinsk tilstand, kan du være bange for at belaste det. Men at øve dit hjerte-under nøje vejledning af din læge og læge-er vigtigt for at styrke det. Din læge kan også anbefale medicin eller kirurgiske procedurer for at styrke dit hjerte. Du bliver også rådet til at foretage ændringer i kost og livsstil, enten som en del af et genoptræningsprogram eller som anbefalet af din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejde med din læge
Trin 1. Kontakt din læge for at få personlig behandlingsrådgivning
Hvis du har et svækket hjerte på grund af kongestiv hjertesvigt, et hjerteanfald eller en anden årsag, har du næsten helt sikkert masser af erfaring med at være hos læger. Din læge og eventuelle specialister, der har behandlet dig, forstår din tilstand og behov meget godt, så du bør samarbejde med dem om at formulere den bedste strategi til styrkelse af dit kardiovaskulære system.
- I de fleste tilfælde skal et svækket hjerte styrkes for enten at opretholde eller forbedre dets nuværende kapacitet. Når det er sagt, er der ingen "one size fits all" tilgang til at styrke et svagt hjerte, så søg altid efter og følg rådene fra dit medicinske team.
- Selvom du har et sundt hjerte og ønsker at gøre det endnu stærkere, bør du kontakte din læge for personlig vejledning.
Trin 2. Få lægehjælp, inden du starter et træningsprogram
Øvelser, der kan styrke en persons svækkede hjerte, kan forårsage yderligere skade på en anden. Derfor er det så kritisk, at du får en personlig vurdering af din tilstand, herunder specifik vejledning om enhver træningsplan, du skal begynde.
- Start ikke med at lave et træningsprogram, bare fordi din ven, der havde et hjerteanfald, får gode resultater ved at gøre det. Ikke to svækkede hjerter er ens, og de kræver individualiserede træningsprogrammer.
- Hvis du allerede er på et træningsprogram, skal du kontakte din læge, før du foretager ændringer.
Trin 3. Tag medicin, der er ordineret til din hjertesygdom
Uanset årsagen til dit svækkede hjerte, vil du sandsynligvis blive påført flere receptpligtige lægemidler. Selvom de specifikke lægemidler vil variere baseret på arten af din tilstand, er det vigtigt, at du tager dem nøjagtigt som foreskrevet. For eksempel omfatter almindelige hjertesvigtmedicin:
- ACE -hæmmere, herunder captopril, enalapril og fosinopril.
- ARB'er, såsom losartan og valsartan.
- ARNI'er, ligesom kombinationen sacubitril/valsartan.
- Betablokkere, herunder metoprololsuccinat og carvedilol.
- Diuretika, såsom furosemid, bumetanid og torsemid.
- Antikoagulantia (blodfortyndende).
- Statiner (kolesterolreducerende lægemidler).
Trin 4. Diskuter kirurgiske procedurer, der kan gavne dit hjerte
Afhængigt af dit svækkede hjertes specifikke karakter kan en eller flere af flere kirurgiske muligheder hjælpe med enten at opretholde eller forbedre din kardiovaskulære funktion. Tal med din læge og hjertespecialister om de potentielle fordele og risici ved anbefalede procedurer. Dine muligheder kan omfatte:
- Implantering af en intern defibrillator (ICD) for at korrigere arytmier.
- Implantering af en LVAD for at hjælpe din venstre ventrikel med at pumpe blod.
- CRT -terapi for at forbedre hjerteeffektiviteten via en implanteret pacemaker.
- Angioplastik (PCI) for at rydde koronararterieblokeringer.
- Koronar bypass -operation for at omdirigere blodgennemstrømningen omkring blokeringer.
- Hjertetransplantation, når andre foranstaltninger ikke kan opretholde hjertefunktionen.
Trin 5. Få en henvisning til genoptræning, hvis du er medicinsk kvalificeret
Kardial genoptræning er et holistisk program med fokus på områder som kost, motion, livsstil og mental sundhed-for en person, der er ved at komme sig efter et hjerteanfald eller håndtere andre kardiovaskulære problemer. I USA betragtes certificerede hjerterehabiliteringsprogrammer som medicinske behandlinger, hvilket betyder, at de kræver en lægehenvisning for at du kan deltage i programmet.
- Nogle fordele ved hjerte -rehab omfatter forbedret kolesterol, nedsat blodtryk og forebyggelse af type 2 -diabetes.
- Hvis din læge anbefaler, at du går ind i et sådant program, skal du arbejde med dem for at finde ud af, hvilket tilgængeligt hjerte -genoptræningsprogram, der passer bedst til dine behov.
- Hjertet genoptræningsprogram bør være certificeret af den relevante offentlige myndighed, hvor du bor, samt af en professionel organisation dedikeret til hjertepleje. Alle medarbejdere skal også være korrekt certificeret.
- Hvis du ikke er berettiget til en henvisning til genoptræning i hjertet, skal du samarbejde med din læge og andre medlemmer af dit eksisterende medicinske team for at kopiere (bedst muligt) de vigtigste elementer i et genoptræningsprogram.
Metode 2 af 3: Start af et træningsregime
Trin 1. Start langsomt, baseret på din læges anbefaling
Hvis du er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, der har svækket dit hjerte, er det helt afgørende, at du følger din læges vejledning i starten af et træningsprogram. Hvis du bare leder efter måder at gøre dit sunde hjerte endnu stærkere på, bør du stadig tale med din læge om dine mål, og hvordan du bedst opnår dem gennem træning.
- Afhængigt af dine omstændigheder kan langsom start indebære at tage en kort gåtur og lave et par lette strækninger hver dag. Eller det kan betyde trinvis fremgang fra dit nuværende gangregime til et mere avanceret cardio- og styrketræningsregime.
- Hvis du arbejder for hårdt og for hurtigt, kan det belaste dit kardiovaskulære system for meget og forårsage yderligere skade. På samme tid kan du dog ikke være bange for at udøve en svag hjerteøvelse er afgørende for at gøre den stærkere.
Trin 2. Start et gangprogram som en let måde at få aerob træning på
Hvis du starter et træningsforløb for første gang eller forsøger at komme i gang igen efter en hjertehændelse som et hjerteanfald, kan din læge anbefale et gangprogram. At gå er ofte den letteste måde for en person med et svækket hjerte at få aerob træning, selvom cykling, svømning eller vandaerobic kan være andre muligheder.
- Du kan f.eks. Rådes til at starte dit program med at gå langsomt i 5-10 minutter hver dag.
- I løbet af uger eller måneder kan du bygge op til at gå i 20-30 minutter dagligt.
- Du kan også langsomt øge din ganghastighed, med målet at trække vejret kraftigere end normalt, men stadig være i stand til at føre en samtale.
Trin 3. Tilføj fleksibilitet og styrketræningsøvelser til din rutine
Mens aerob træning skulle være rygraden i dit hjerteforstærkende træningsprogram, bør du også give plads til modstands- og fleksibilitetsøvelser. At udføre alle tre former for motion kan hjælpe dig med at styre din vægt, opbygge muskler og forbedre din balance og fleksibilitet, som alle kan hjælpe med at reducere belastningen på dit hjerte.
- For fleksibilitetstræning kan du lave en række siddende eller stående strækninger eller deltage i en yogaklasse.
- Til styrketræning med et svækket hjerte bør du undgå isometriske øvelser (som sit-ups og pull-ups) og bruge vægte på ikke mere end 2,0–4,5 kg, medmindre andet er bestemt af din læge.
Trin 4. Undgå at træne udendørs i koldt, varmt eller fugtigt vejr
Som en person med et svækket hjerte bør du flytte dine øvelser indendørs, hvis temperaturen er under 20 ° F (−7 ° C) eller over 80 ° F (27 ° C), eller hvis luftfugtigheden er over 80 procent. At dyrke motion under unormalt kolde, varme eller fugtige forhold tilføjer ekstra belastning på dit hjerte og kan være farligt baseret på din tilstand.
Hvis du har et indkøbscenter i nærheden, kan du bruge de lange, klimakontrollerede korridorer til din fordel, når vejret er dårligt, og gå derhen
Trin 5. Stop med at træne, og få hjælp, hvis du oplever tegn på problemer
Det er vigtigt, at du lytter til din krop, mens du træner, især hvis du har et svækket hjerte. Følg din læges specifikke vejledning, men overvej følgende generelle råd:
- Hvis du føler dig stakåndet eller træt, skal du stoppe med at træne og hvile i 15 minutter. Ring til din læge, hvis du stadig har det på samme måde, eller kontakt nødhjælp, hvis det er nødvendigt.
- På samme måde, hvis du oplever hjertebanken eller din puls er forhøjet ud over, hvad din læge anbefaler (f.eks. 120 slag i minuttet), skal du hvile i 15 minutter og søge hjælp, hvis tilstanden ikke forbedres.
- Ignorer ikke smerter under træning, især brystsmerter. Hvis du føler tæthed, tryk eller smerter i brystet, skal du få hjælp med det samme.
- Søg nødhjælp, hvis du besvimer, selvom du kun mister bevidstheden i en kort periode.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Forbedre din kost som anbefalet af din læge eller ernæringsekspert
I de fleste henseender er den typiske kost, der anbefales til at styrke et svagt hjerte, den samme som den sunde kost, der anbefales til befolkningen som helhed. Du rådes til at spise masser af frugt og grøntsager (ca. halvdelen af din tallerken ved hvert måltid) og fylde din tallerken med magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer. På samme tid skal du skære ned på forarbejdede fødevarer, mættede og transfedtstoffer og natrium.
- En hjertesund kost hjælper dig med at begrænse plakopbygning i dine arterier, holde dit blodtryk i skak og opretholde en sund vægt, hvilket alle vil gavne dit svækkede hjerte.
- Hvis du deltager i genoptræning af hjertet, skal du sørge for at følge den kost, de rådgiver dig efter at have gennemført programmet. Hvis du ikke er i et genoptræningsprogram, skal du samarbejde med din læge og en ernæringsekspert for at bestemme de bedste ændringer i kosten i dit tilfælde.
Trin 2. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning er en stor risikofaktor for en række kardiovaskulære problemer samt en lang række andre sygdomme og medicinske problemer. Det vil være praktisk umuligt at styrke dit svækkede hjerte, hvis du fortsætter med at ryge.
Der er mange behandlingsmuligheder, der hjælper dig med at holde op, herunder plastre, pastiller, medicin og terapi. Arbejd med din læge for at finde den bedste kombination af behandlinger for dig
Trin 3. Find måder at reducere dit stressniveau på
Overskydende stress forårsager en stigning i blodtrykket, hvilket lægger endnu større belastning på et allerede svækket hjerte. Diskuter muligheder for at reducere stress i dit daglige liv-nogle muligheder kan omfatte:
- Prøv meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser.
- At bruge tid i naturen.
- Foretage ændringer på arbejdet eller endda skifte job.
- Brug mere tid på aktiviteter, som du nyder, og som gør dig rolig.
- Møde med en psykolog.
Trin 4. Sigt på at få mere afslappende søvn om natten
Søvn gør det muligt for hver del af din krop at hvile og komme sig, inklusive dit svækkede hjerte. Hvis du ikke får 7-8 timers uafbrudt, afslappende søvn hver nat, får dit hjerte sandsynligvis ikke den restitutionstid, det har brug for. Tal med din læge eller en søvnspecialist om strategier som:
- Oprettelse af en konsekvent sengetid rutine.
- Gør dit soveområde til et mere afslappende miljø.
- Undgå ting som motion, koffein og stressfaktorer ved sengetid.
- Brug af søvnhjælpemidler under din læge vejledning.
Trin 5. Opsøg følelsesmæssig støtte fra fagfolk og kære
At håndtere et svækket hjerte på grund af kongestiv hjertesvigt, et hjerteanfald eller andre årsager kan have en stor psykologisk indvirkning. Af denne grund omfatter mange hjerte -genoptræningsprogrammer rådgivningssessioner med psykiatriske fagfolk, gruppeterapi med andre hjerte -rehab -patienter eller begge dele. Hvis du ikke er i genoptræning, skal du sørge for at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for.
- Rådgivningssessioner er et sikkert sted for dig at tale om din frygt eller bekymringer, og de kan hjælpe med at give dig selvtillid og motivation til at tage de nødvendige handlinger for at styrke dit hjerte.
- Udover at møde en psykolog eller deltage i en støttegruppe for mennesker med hjerteproblemer, omfavne også enklere muligheder som at nyde lange chats med en nær ven.
