Føler du, at dit liv er blevet ensformigt? Der er en række grunde til, at du kan sidde fast i en følelsesmæssig rutine, og nogle gange er det svært at trække dig ud af det. Heldigvis for dig har masser af andre været der før, og der er et par ting, du kan gøre for at ændre din situation og holdning til det bedre. Der er ingen grund til at leve dit liv i doldrums!
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af, hvad der skal ændres
Trin 1. Husk først, at du ikke er den eneste person, der nogensinde har haft det sådan
Når du er nede og demotiveret, kan det nogle gange føles som om alle undtagen dig gør fremskridt og gør store ting, mens du venter på sidelinjen. Det er menneskelig natur at blive demotiveret nogle gange; vi er ikke robotter. Nogle almindelige hjulspor, som folk kommer ind på, omfatter:
- Følelse af at kede sig eller stå stille på arbejdet. Mange job, især hvis du har arbejdet der et stykke tid, kan begynde at føles kedelige.
- At miste gnisten i et forhold. Langsigtede relationer kan især være tilbøjelige til at falde ind i en rutine, der dræner spændingsforholdet. Dette gælder også for platoniske venskaber; nogle gange kan dine venner holde dig i et mønster af monotoni.
- Udvikling af dårlige spisevaner. Hvis du har en travl tidsplan eller bare elsker mad, er det ikke svært at træffe elendige valg ved måltiderne. Når du først får en vane med usund mad, kan det virke næsten umuligt at bryde!
- Alle de ovenstående. Ofte er der en række faktorer, der holder dig i en rutine. Alle disse ting ser ud til at kulminere på én gang og skabe en stressende situation, som du ikke engang ved, hvordan du skal begynde at løse.
Trin 2. Brug et par dage på at finde ud af, hvad der præcist får dig ned
Chancerne er, at du allerede har en idé om, hvad der generer dig. Vær ærlig over for dig selv. Når du har identificeret kilden til din utilfredshed, kan du frit forpligte dig til at ændre den.
- Hvis du ikke synes at sætte din finger på, hvad der gør dig utilfreds, kan du overveje at føre en journal. Det behøver ikke at være særlig detaljeret eller tidskrævende. I slutningen af hver dag skal du skrive et par refleksioner om, hvad der skete, og hvordan du har det. Efter et stykke tid vil det ikke være svært at identificere de negative mønstre. At føre en journal har vist sig at hjælpe folk med at spore deres dårlige vaner og afslutte dem helt.
- Du kan også prøve et værktøj som Livets hjul, som hjælper dig med at brainstorme, hvad der er vigtigt for dig, og vurdere både hvor du er, og hvor du vil være på disse områder.
Trin 3. Forstå, at tænkning om fortiden virkelig kan demotivere dig
I stedet for at slå dig selv til, hvordan tingene er, skal du give dig selv magten til at foretage en positiv ændring. Det lyder cheesy, men at forestille sig en positiv fremtid kan virkelig motivere dig til at få det til at ske!
Hvis du opdager, at din fortid trænger ind i din nutid, så du ikke er i stand til at stoppe med at fokusere på den eller bevæge dig forbi den, kan du overveje at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at udvikle teknikker til at komme videre
Del 2 af 3: Ændring af din rutine
Trin 1. Start i det små
Hvis du er i en skår, er chancerne for, at du har gjort tingene på samme måde i et stykke tid. At prøve at ændre alle aspekter af dit liv natten over er bare urealistisk, for ikke at nævne utrolig skræmmende. Du vil opdage, at succes kommer meget lettere, hvis du sætter et opnåeligt mål til at begynde med.
- Hvis du har besluttet at foretage enorme ændringer i dit liv, skal du dele dem op i en række mål. Du er meget mere tilbøjelig til at lykkes, hvis du klarer dine forventninger. For eksempel, hvis du vil tilbage på college, gør det til dit første mål at undersøge skoler, der tilbyder det program, du vil lave. Dette er et let gennemført, men alligevel vigtigt skridt på din rejse!
- At foretage små ændringer, f.eks. At tage en ny vej til arbejde eller træne om morgenen i stedet for om eftermiddagen, kan hjælpe med at introducere nye stimuli og ændre dit perspektiv. Start med at foretage små ændringer med, hvordan du gør tingene, og du kan mærke en stor forskel.
Trin 2. Hold styr på dine fremskridt
Der er en række måder, du kan gøre dette på, især hvis du har en smartphone. Brug et par minutter på at downloade en nyttig app, eller kom forbi kontorartiklerne for at få en kalender og nogle glitrende stjerneklistermærker. At se tilbage på dine fremskridt kan virkelig give dig et løft!
- Det lyder kontraintuitivt, men prøv ikke at prale af dine store planer, før du rent faktisk har opnået noget. Ifølge forskning, taler om din hensigt at gøre noget gør dig mindre tilbøjelig til virkelig at gøre det.
- Med det i tankerne, glem ikke at lykønske dig selv, når du når en milepæl. Hvis dit hovedmål er at tabe femten pund, skal du klappe dig selv på skulderen, når du har tabt fem.
Trin 3. Læs artikler eller bøger om andre, der har gjort det, du prøver at gøre
Uanset om du forsøger at foretage store ændringer eller bare har brug for en lille pick-up, har et eller andet sted sandsynligvis også været igennem det. At lære om andres oplevelser kan virkelig give dig et perspektiv og motivation.
Afhængigt af din situation kan det være nyttigt at deltage i en slags fællesskab med andre mennesker, der er i samme båd som dig. Dette kan være en traditionel "støttegruppe", en gruppe, du opretter med din familie og venner, eller endda et online forum. At have et stærkt støttesystem kan være afgørende for at undgå stress
Trin 4. Giv ikke op
Det er at ændre din rutine, især hvis du har gjort det et stykke tid hårdt.
Giv dig selv æren for at prøve i første omgang. Mind dig selv om, hvor langt du er kommet, og lad ikke et lille tilbageslag stoppe dig.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af dit momentum
Trin 1. Vær ikke for hård ved dig selv
Det er ret usandsynligt, at du når dit mål med det samme; fokus på at gøre fremskridt. De fleste positive ting tager bare tid og at føle sorg kan få dig til at bevæge dig baglæns på alt, hvad du har opnået. Se på det, du allerede er færdig med, og ros dig selv for det. Du er jo så mange skridt tættere på at fuldføre din mission.
Trin 2. Kom tilbage til din nye rutine igen
Det er helt normalt at falde tilbage til gamle, komfortable vaner, selvom disse vaner gør dig utilfreds. Det vigtige er at identificere, hvornår du er faldet af sporet, og derefter straks komme tilbage! Lad ikke en ufuldkommen dag smide hele din plan.
Nogle gange kan du falde af sporet i en længere periode. Måske skete der noget uventet, eller du mistede bare din motivation. Prøv at huske den første gang, du besluttede at foretage en ændring, og husk dig selv, at hvis du var i stand til at gøre det en gang, kan du gøre det uendeligt mange gange. At starte forfra er ikke en fiasko, men at give op er
Trin 3. Øv mindfulness, eller lev i nuet
Nogle gange er vi mere sårbare over for tilbageslag, når vi allerede har gjort en del fremskridt. Lad ikke nogen fremskridt, du måske har gjort, være din undskyldning for at gå tilbage til square one. Vær altid bevidst om dit mål, og hvor du er på din vej til at nå det.
- Dette er et andet scenario, hvor journalføring kan være praktisk. At holde styr på dine tanker er nyttig til at bevare bevidstheden, især hvis du føler, at du mister din motivation. Mindfulness er en fantastisk teknik til at reducere den stress, du måske føler på grund af mange ændringer i dit liv.
- På den anden side af mønten skal du være opmærksom på situationer, der får dig til at dvæle ved fortiden og fokusere din energi på at komme videre. Hvis du bomber en præsentation på arbejdet, skal du lave en liste over alle de ting, du vil huske til næste gang.
- Husk, at det er en kontinuerlig proces at holde sig væk fra et hjulspor. En skuespiller, der laver en dårlig film, er ikke nødvendigvis en dårlig skuespiller, ligesom en person, der har en dårlig uge, ikke nødvendigvis har et dårligt liv.
Tips
- Kom ud af kendte omgivelser. En dagstur, en weekend væk eller en fuld ferie kan alle hjælpe med at give dig et nyt perspektiv og få dig ud af din rutine.
- Undervurder ikke vigtigheden af en god nats søvn. Hvis du har en dårlig dag, skal du se på sengetid som din mulighed for at nulstille og starte forfra den næste dag.
- Lyt til musik, der får dig i godt humør. Bare det at ændre den type musik, du lytter til, kan faktisk påvirke din dag!
- Undgå at sammenligne dig selv med andre. Hvis du ofte sammenligner dit liv med andre, kan du overveje at tage en pause fra sociale medier. Den eneste person, der lever dit liv, er dig.
- Husk, uanset hvor længe du har været i en skår, kan du (og kun dig) tage beslutningen om ikke længere at blive der.
