Når to mennesker kommer ind i et forhold, ser de sammen mod en lykkelig fremtid. Men hvad sker der, hvis de går fra hinanden? Tristhed, vrede, bitterhed, stress og hjertesorg. At lære at give slip er nødvendigt, fordi livet fortsætter med eller uden din partner. Det er ikke let at komme videre, men det er muligt. Denne artikel indeholder en række trin til at hjælpe dig med at komme videre og med succes komme over et forhold.
Trin
Del 1 af 3: Sørge for forholdet
Trin 1. Forstå dine egne følelser
Benægtelse løser ikke noget. Ignorerede følelser vil kun gøre dig ked af det og bange.
- Hvis du har brug for at græde, gør det. Gråd renser dit sind og hjælper dig med at lufte dine følelser. Undertrykkelse hjælper aldrig nogen, så vær ærlig om dine følelser, der hele tiden ændrer sig.
- Hvis du ikke har lyst til at græde, kan du gå til gymnastiksalen og finde en tilgængelig boksesæk eller tage en lang, hård løbetur. Vent din vrede og ondt med en person tæt på dig. Prøv at undgå at gøre noget, du ville fortryde; husk bare den person, du ventes til, prøver bare at hjælpe.
Trin 2. Afbryd kontakten
Prøv ikke at være venner, i hvert fald ikke i de tidlige faser af bruddet. Undgå cybermobning og fortsæt ikke med at chikanere din eks med tekster eller opkald. "Ude af syne" betyder ikke nødvendigvis "ude af sind." Ikke desto mindre vil oprettelse af forsætlig plads gøre det lettere at komme over en eks.
Den letteste og sundeste måde at komme over nogen på er at starte klare grænser. Skriv ikke eller ring til ham/hende. Fjern kæreste med ham/hende på Facebook, følg ham/hende på Twitter. Overvej også at ændre din egen forholdsstatus online
Trin 3. Slip af med påmindelser
Slip af med alt, hvad der tilhørte ham/hende og alt, der minder dig om forholdet, f.eks. Fotografier eller erindringer. Lad dig selv sørge og begynde forfra, uden dvælende påmindelser eller hukommelsesudløsere for, hvad der engang var.
Du behøver ikke nødvendigvis smide hans/hendes gamle ting eller dine erindringer ud. Det vigtigste er, at elementerne forbliver ude af dit syn for ikke at forhindre din genopretning. Men hvis du vælger at beholde dem, skal du låse dem væk og kun se på dem, når du er over forholdet og kan reflektere over fortiden uden ondt, bitterhed eller vrede
Trin 4. Skriv i en journal
At skrive er meget terapeutisk og anbefales ofte af terapeuter som en måde at håndtere sorg på.
- Skriv din eks et brev, der ikke skal sendes. Hvis du gør dette, kan du behandle dine følelser. Læs dine ord igen, og prøv at identificere, hvad der virkelig generer dig - og hvad du har brug for fra et forhold fremover. Hvad var i dine tanker årsagen til fiaskoen?
- Skriv også til dig selv. Fortæl dig selv med ord, hvorfor forholdet ikke ville have fungeret, uanset hvem der sluttede det. Vær ærlig om de gode og de dårlige tider. At skrive det ned tvinger dig til at være mere bevidst og reflekterende over, hvad der skete, da du skal finde de rigtige ord for at formulere din oplevelse.
Trin 5. Accepter
Accepter fakta. Accepter, at dit forhold er ophørt. Det handler ikke kun om at acceptere de negative sider af forholdet, men også om det positive. Forstå, at alt sker for vores eget bedste. Dette er en af de magiske formler, der ville hjælpe i processen med accept. Når du først har accepteret og indset de sande facetter, ville tingene blive lettere.
Del 2 af 3: Find et supportsystem
Trin 1. Tal det ud
Bed en ven, der er en god lytter, om at lade dig frit diskutere bruddet. Tro på din ven, og lad dette være en mulighed for dig til at "få det hele derude."
Nogle gange kan ordene højt og til en anden hjælpe med genoprettelsesprocessen. UCLA -forskere har fundet ud af, at selvom du ikke afslører nye indsigter, kan navngivning og verbalisering af følelser dæmpe sorg og vrede
Trin 2. Tilbring tid med familie og venner
Prøv ikke at bruge for meget tid alene, før du enten er over det, eller du har ordnet det; den umiddelbare eftervirkning af et brud er, når du mest sandsynligt vil tænke for dybt over situationen, og at være sammen med venner/familie kan hjælpe med at tage sindet væk.
- Brug afslutningen på dit forhold som en måde at finde ud af, hvad der manglede i din indre cirkel. Indhent den tiltrængte tid med de mennesker, der kender dig bedst: din familie og nære venner.
- Hvis der er en dans, klub eller anden aktivitet, du nyder, kan du gå med dine venner. Det er godt at komme ud og minde sig selv om, at der er en hel stor verden derude. Selvom du måske tror, at du skal være alene, er det vigtigt ikke at isolere dig selv, når du er følelsesmæssigt skrøbelig.
Trin 3. Kontakt en terapeut
Hvis du føler dig helt overvældet af de følelser, der er forbundet med bruddet og ikke er i stand til at deltage i produktive genoprettelsesstrategier, kan du overveje at se en terapeut eller rådgiver.
Du bør søge ekstern hjælp, hvis dine følelser forstyrrer din evne til at fuldføre daglige aktiviteter, eller hvis du lider af forværrede tilstande eller kan tilskrives bruddet, såsom depression eller posttraumatisk stress
Del 3 af 3: Refokusering af din opmærksomhed
Trin 1. Distraher dig selv
Gå til en arkade eller en film, gå på indkøb, gør alt, hvad der får dig til at tænke lidt over tingene et stykke tid. Bare sørg for at du ikke går nogen steder eller gør noget, der minder dig om din eks.
Distraher dig selv ved at fokusere på og hjælpe andre. Undersøgelser viser, at de lykkeligste mennesker er dem, der giver mest til andre. Når du er deprimeret, angst eller stresset, er der en høj grad af fokus på mig selv. Fokus på andre mennesker skifter bogstaveligt talt din tankegang og dit humør fra offer til empowerment
Trin 2. Bliv aktiv
Ryd hovedet med fysisk aktivitet. Det er bevist, at ved at forblive aktiv og give sig til fysisk aktivitet frigives endorfiner - de glade hormoner. En stærk krop kan føre til et stærkt sind.
- Deltag i et fitnesscenter, en løbegruppe eller et intramuralt team. Udfør en fysisk aktivitet, du altid har ønsket at prøve, men aldrig har kunnet lave, som spinning, klatring eller yoga.
- Prøv at gå ture om aftenen eller tag din hund ud. Lidt frisk luft kan nå langt, når din hjerne beskattes, og dit hjerte er træt.
Trin 3. Få en ny hobby
Udnyt den ekstra tid og frihed, du nu har. Find ud af, hvad du elsker at lave udover dit almindelige job. Plant træer, lær musik eller tag et madlavningskursus. At lære noget nyt øger din selvtillid og kan forynge.
Trin 4. Tag en tur
Kom væk fra dit nuværende miljø, uanset om det betyder at tage en dagstur til stranden eller gå en vandretur eller tage til Europa eller Sydamerika i et par uger. Du føler dig måske ikke bedre med det samme, men at være i et andet rum vil give dig en anden indstilling.
Forskning har vist, at bare det at være uden for dit hjem kan forbedre dit helbred, da miljøfaktorer er pålideligt relateret til depression, angst og vrede
Trin 5. Sæt dine egne mål
I kunne have haft mål for jer selv som et par; i stedet kan du nu sætte dine egne mål for dig selv og dit liv. At tænke mål er en produktiv del af rekonfiguration af dit liv uden den anden person.
- Disse mål kan være med hensyn til din uddannelse, job, sociale eller familieliv eller hobbyer eller aktiviteter. Du kan lave en liste, som hjælper dig med at give dig retning og tiltrængt fremdrift i dit liv (og mindre tid til at dvæle ved fortiden!).
- Se afslutningen på forholdet ikke nødvendigvis som en afslutning, men som chancen for en ny start for DIG. Bliv organiseret. Find ud af hvad (og måske hvem!) Du vil i livet, og gå efter det!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Det vigtigste at vide er, at du kommer dig. Det er svært at komme over nogen, men det er bestemt ikke umuligt.
- Selvom du har gjort alt på denne liste, skal du forstå, at det kan tage lang tid at komme over nogen. Giv dig selv al den tid, du har brug for til at sørge og helbrede. Slip dig selv af når du har en dårlig dag eller græder uden nogen åbenbar grund. Vær generøs over for dig selv. Du behøver ikke at skynde dig; du kommer dig, når tiden kommer.
