Sirener advarer normalt om fare eller tegn på, at politiet, en ambulance eller brandmænd hurtigt skal komme til et sted. Sirener kan dog være høje og skræmmende. Hvis du er bange for høje lyde som sirener, lider du muligvis af fonofobi eller ligyrofobi. Sirener kan også forårsage angst, efterhånden som de gradvist bliver højere, hvilket signalerer deres stigende nærhed til dig. Selvom sirener kan forårsage angst hos dig, er der en række måder at reducere disse uønskede følelser på.
Trin
Del 1 af 3: Orienter dig selv
Trin 1. Indse, at du kan have en fobi
Fobi er karakteriseret ved overdreven frygt for almindelige ting. Fordi sirenelyde ikke i sig selv er problematiske, er der en rimelig chance for, at du har en fobi, hvis du er bange for sirener.
Når det er sagt, er det vigtigt at modtage en officiel diagnose fra en kvalificeret læge
Trin 2. Lær om fobier
Fobiske personer, når de udsættes for det, de er bange for, har en tendens til at have intense fysiske og psykologiske reaktioner, der kan hæmme deres evne til at fungere dagligt.
En frygt for sirener ville falde ind i diagnosekategorien for en bestemt fobi
Trin 3. Ved, hvornår behandling er nødvendig
Det giver mest mening at søge behandling for din fobi, hvis det generer dig og er noget, du ønsker fjernet, eller hvis det er noget, der forstyrrer din normale funktion.
Eksempler på måder, hvorpå frygt for sirener kan forstyrre din funktion, er, hvis du gemmer dig for sirenerne og ender med at komme for sent på arbejde, eller hvis du undgår bestemte gader eller kryds og går glip af at spise på restauranter, du ellers gerne vil
Trin 4. Kend symptomerne på fobier
Specifikke fobier, såsom frygt for sirener, indebærer en irrationel og vedvarende frygt for sirener, der ikke står i proportion til den faktiske fare for dig af sirener eller de ting, sirener er forbundet med. Mere specifikt omfatter symptomer på fobier:
- En følelse af panik eller frygt, når den udsættes for sirener.
- En følelse af, at du skal gøre alt, hvad du kan for at undgå sirener.
- Unormal funktion på grund af din frygt (f.eks. Manglende arbejde, fordi du undgik sirener).
- Svedende, hurtig hjerteslag og/eller vejrtrækning, som reaktion på sirener.
- Du ved måske, at din frygt er irrationel, men vær lige så bange ikke desto mindre.
- Nogle gange har folk mere end én specifik fobi, så spørg dig selv, om du finder dig selv for overdreven bange for andre ting end sirener - det kan være andre høje lyde eller ting, der ikke er helt relateret.
Trin 5. Lær om årsagerne til fobier
Faktisk er meget om, hvad der forårsager fobier, ukendt. Der kan være en vis genetisk disposition for at erhverve fobier, da de nogle gange kører i familien (dog kan delte miljøer udgøre nogle af denne forening).
Fordi årsagerne for det meste er ukendte, så prøv ikke at slå dig selv over at have din frygt. Skyld ikke på dig selv eller andre, men søg i stedet behandling og måder at overvinde din fobi på
Del 2 af 3: Overvind din frygt hjemmefra
Trin 1. Væn dig til høje lyde
Normalt er folk, der er bange for sirener, dem, der ikke kan tåle høje lyde eller skrige mere bredt. Da sirener ude i verden er relativt sjældne, kan du hurtigere komme over din frygt for dem, hvis du udsætter dig selv for andre høje lyde, der er mere almindelige. Gå udenfor på udkig efter høje lyde, og medbring et par støjreducerende hovedtelefoner for din komfort. Prøv at lytte til den høje lyd, du finder i 1 sekund, derefter 2 sekunder, derefter 3, derefter 4, derefter 5, indtil den ikke længere skræmmer dig. Eksempler på høje lyde, du måske søger, omfatter:
- En byggeplads
- Trafiklyde
- En togstation
- En travl butik
Trin 2. Undgå at tænke på fare
Når sirener opstår, vil nogle mennesker tro, at en brand er startet, eller at nogen er såret. Prøv dog at huske på, at denne fare (mens den er trist) ikke angår dig. Vær sikker på, at der er fagfolk, hvis opgave det er at løse situationer, hvor sirener og fartkøretøjer er involveret.
For at undgå at tænke på de farer, der er forbundet med sirener, kan du prøve at fokusere på noget helt andet, f.eks. Et roligt eller beroligende ord som fred, vores ro
Trin 3. Prøv at lytte til hiphop -musik
Normalt hiphop, R & B -musik har sirener i sig; da sirenerne kommer fra musik, og ikke fra ude i verden, kan dette være en god måde at gradvist udsætte dig selv for denne angstfremkaldende lyd.
Der er masser af muligheder for at streame musik gratis på nettet, herunder YouTube og Spotify
Trin 4. Prøv ikke at undgå sirener
Dette vil kun øge din frygt for sirener, fordi du aldrig får chancen for at lære, at sirener faktisk ikke er farlige. Selvom det er lettere sagt end gjort selvfølgelig, er der et par måder, du kan stoppe dig selv fra at undgå sirener:
- Prøv at minde dig selv ved at sige i dit hoved igen og igen "der er ikke noget at frygte, jeg kommer aldrig over min frygt, hvis jeg ikke står over for det."
- Prøv at "binde" dig selv, så du ikke kan undgå sirener. Bind dig ikke bogstaveligt talt på plads, men tag i stedet en ven med på en sti, hvor du vil støde på sirener, og bed dem opfordre dig til ikke at løbe væk, hvis du hører en sirene.
Del 3 af 3: Kom godt over din frygt med hjælp udefra
Trin 1. Prøv psykoterapi
At tale med en kvalificeret psykolog kan være en fordel for dig. Disse personer er uddannet til at håndtere dem, der har fobier og andre psykologiske problemer, de ønsker at overvinde.
Hvis du vil finde en psykolog i nærheden af dig, kan du prøve dette websted:
Trin 2. Prøv medicin
Målet med at tage medicin er at reducere din angst og frygt, så den kan fungere normalt på trods af din fobi. Der er et par forskellige relevante lægemidler, du kan få ordineret:
- Betablokkere. Disse medikamenter blokerer den fysiologiske stressreaktion, der skyldes adrenalin (f.eks. Øget puls, forhøjet blodtryk).
- SSRI'er. Selektive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI'er) arbejder på at øge niveauet af serotonin i nogle dele af hjernen; serotonin er en neurotransmitter, der menes at påvirke humørstilstanden.
- Beroligende midler. Disse lægemidler hjælper dig med at slappe af og reducere dit angstniveau. De bør dog bruges med forsigtighed, fordi de kan være vanedannende.
Trin 3. Prøv eksponeringsterapi
Denne terapi indebærer at være i nærværelse af den ting, du frygter i et kontrolleret miljø med en uddannet professionel, der vil guide dig gennem håndteringen af dine intense følelser. Logikken i denne terapi er, at når du overlever at være i nærværelse af den ting, du så frygter, uden at du bliver skadet, begynder du at miste din frygt for den ting.
Eksponeringsterapi plejer at ske gradvist. For eksempel kan du først blive bedt om blot at tænke på en sirene, og derefter kan du blive bedt om at lytte til en sirene i 1 sekund, derefter 2 sekunder osv
Trin 4. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Dette indebærer at lære forskellige måder at tænke på sirener. Formålet med dette er at prøve at genopdanne din hjerne til at se sirener i et nyt lys, så du ikke frygter dem så meget.
