En ven forrådte dig. Din betydningsfulde anden løj for dig. Måske er der en liste over grunde til, at du har mistet tilliden til mennesker. Uanset hvad det var, er du bange. Hvordan kan du nogensinde stole på igen? Det kan virke umuligt, men med arbejde og tid kan du tillade dig selv at stole igen.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af, hvad der skete
Trin 1. Gentag scenen i dit hoved
Prøv at tænke på det, som om du var en objektiv person, der så det udfolde sig. Tænk på præcis, hvad der blev gjort for at forråde din tillid.
- Hvis du var offer for en forbrydelse eller traumatisk hændelse, skal du søge professionel støtte, før du spiller scenen igen, så du kan behandle den effektivt uden følelsesmæssigt at skade dig selv mere.
- Hvis du har langsigtede problemer med at stole på andre, kan du få flere tilfælde til at tænke på. Denne lange fase kan skyldes det antal mennesker, der har bedraget dig.
- Tænk på din rolle i scenen. Vær ærlig over for dig selv om, hvilken rolle du spillede i situationen. Ignorerede du tegn på forræderi eller var du helt blind?
- Tænk på situationen fra den andens perspektiv. Hvad følte de? Hvorfor ville de bedrage dig? Tror du, de virkelig havde dårlige hensigter, eller var der noget andet, der foregik?
Trin 2. Anerkend, hvad du føler
Du føler sandsynligvis en følelse af ondt, forvirring og vrede. Bare det faktum, at du går igennem denne fase, hvor du ikke har tillid til folk, giver dig besked om, at du var stærkt påvirket på en negativ måde.
- Selvom din grund til mistillid er noget, der skete for længe siden, kan du stadig have negative følelser relateret til det.
- Du kan føle, at du ikke kan stole på dig selv. For eksempel kan du undre dig over, "Hvis jeg var så forkert at stole på denne person, hvordan kan jeg være sikker på, at jeg er en god dommer over alt andet".
- Du kan også føle fornægtelse (du kan ikke tro det skete) eller depression og endda en følelse af tab over det ødelagte forhold.
Trin 3. Udtryk, hvordan du har det
Slip dine følelser løs på en positiv, konstruktiv måde. At holde dine følelser aftappet inde vil ikke tillade dig at bevæge dig forbi dette.
- Skriv om det. Uanset om det er på din journal, et brev til dig selv, en sang, en tekst, du ikke sender, uanset hvad. Bare skriv det ud.
- Gør noget aktivt. Fysisk aktivitet (især regelmæssigt) kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og negativ energi. Så tag en løbetur eller gå i gymnastiksalen.
- Tal med en du stoler på. Fortæl hvad der skete, og hvordan du har det med det. Hvis du har brug for det, skal du bare tale til dig selv i spejlet.
Del 2 af 3: Gør personlige ændringer
Trin 1. Stop med at lede efter det værste i mennesker
Når vi er blevet bedraget, kan vi have en tendens til at se alle som vildledende. Vi ser uskyldige handlinger som forsætlige bestræbelser på at skade os. Gør en bevidst indsats for at stoppe med at lede efter det negative.
- Dette forhindrer dig i at genopbygge tilliden til mennesker. Hvis alt du leder efter er det værste i mennesker, så vil du både overse nogle af de gode ting, de gør, og opfatte de andre gode ting, de gør med mistro.
- Prøv at fokusere mere på de positive aspekter af mennesker. For eksempel kan du fokusere på en kollegas talent for at tale offentligt eller din betydningsfulde andres venlighed.
Trin 2. Accepter, at folk laver fejl
Forstå, at mennesker er fejlbare og kan gøre ting, der får os til at miste tilliden til dem uden selv at mene det. Dette sker for alle på et eller andet tidspunkt.
- Fordi folk ikke er perfekte, vil der komme en tid igen, hvor nogen lyver for dig, skuffer dig, forråder eller opgiver dig. Forstå, at det er en fejl, som de nok er meget kede af.
- Fokuser på at flytte forbi forræderi frem for at fortsætte med at bebrejde. Især i de relationer, der er vigtige for dig, skal du ikke sidde fast ved at tænke på, hvad der skete eller endda hvad der kunne ske. Accepter, at der er begået en fejl, og fokuser på at komme forbi den.
Trin 3. Vær villig til at tilgive
For at komme over mistillid til mennesker skal du være i stand til at tilgive den person (eller mennesker), der forrådte dig. Selvom du ikke behøver at glemme det, skal du acceptere, at det er sket, og nu er alt, hvad du kan gøre, at flytte forbi det.
- Især hvis personen oprigtigt har undskyldt, så prøv at erkende de ting, de gør nu for at genoprette din tillid.
- Selvom personen ikke har undskyldt, skal du acceptere det, han gjorde, og tilgive dem, så du kan bevæge dig forbi situationen.
- Hvis forræderiet var særlig slemt, skal du muligvis tage afstand fra personen et stykke tid for at arbejde op til tilgivelse.
Trin 4. Lær af dine tidligere erfaringer
Du kan blive bedraget igen, men du kan bruge dine tidligere oplevelser til at hjælpe dig med at identificere, hvornår nogen bedrager dig. Reflekter over dine tidligere oplevelser med mennesker og tænk over adfærden hos mennesker, der var troværdige, og mennesker, der ikke var troværdige.
- Du kan for eksempel reflektere over en troværdig ven, der altid fortalte dig sandheden, selvom det betød, at det ville forstyrre dig.
- Derefter kan du sammenligne denne adfærd med en upålidelig kæreste, der altid fortalte dig, hvad han troede, du ville høre.
- Du kan derefter bruge disse adfærdsmønstre til at hjælpe dig med at afgøre, om nogen er troværdig eller ej.
Trin 5. Stol på dig selv
Inden du kan begynde at stole på andre, skal du stole på dine instinkter og intuition samt din evne til at komme over forræderi.
- Stol på, at du kan opfange bedrag. Normalt, når de husker et tilfælde af mistillid, indser folk, at de havde en følelse af misgivelse, som de i sidste ende ignorerede.
- Stol på, at du kan identificere det gode i mennesker. Tro på, at ligesom du sikkert kan fortælle, når nogen ikke er ærlige, kan du også fortælle, når folk er oprigtige og inderlige.
- Stol på dig selv for at svigte din vagt en smule. Du føler dig måske ikke helt følelsesmæssigt godt tilpas omkring mennesker i et stykke tid, men den eneste måde at begynde at stole på igen er at risikere at lade nogen komme tæt på dig.
Del 3 af 3: Genopbygning af tillidsfulde relationer
Trin 1. Overvej, om dette var en isoleret hændelse
Reflekter over situationen og tænk over, om det var et enkelt forræderi, eller om du blev forrådt flere gange over en lang periode. Hvis du blev forrådt en gang af en i din nærhed, kan denne viden måske hjælpe dig med at se, at hændelsen var isoleret, og at det ikke betyder, at andre mennesker vil forråde dig.
Hvis du er blevet forrådt mange gange i løbet af dit liv, kan det være vanskeligere at lære at stole på igen. For eksempel, hvis du har oplevet forræderi siden barndommen, så har du måske lært, at det er farligt at stole på mennesker, og du vil sandsynligvis have brug for hjælp fra en terapeut for at begynde at stole igen
Trin 2. Tal om din mangel på tillid
Dette kan betyde at fortælle den person, der forrådte dig, at du ikke længere stoler på dem. Du kan for eksempel sige "Det er svært at indrømme dette, men jeg stoler ikke på dig på grund af den løgn, du fortalte mig i sidste uge".
- Find om muligt ud af, hvorfor din tillid blev brudt. Spørg, hvorfor de ikke var ærlige over for dig, og lyt åbent til svaret.
- Det kan betyde at forklare en, der lærer dig at kende, at du har svært ved at stole på folk lige nu. Hvis personen betyder meget for dig, og du ønsker et vellykket forhold til dem, så skal du dele dette med dem.
- Tal om, hvordan du har det. Forklar præcis, hvordan du føler og følte, da du mistede tilliden til mennesker. Prøv for eksempel at sige: "Da jeg fandt ud af, at du fortalte min hemmelighed, fik det mig til at føle mig forvirret, såret, vred og tabt."
Trin 3. Åbn dig langsomt
At stole på mennesker igen vil være en lang proces. Skynd dig ikke og del dig selv på én gang, men gør en indsats for at slippe folk ind. Lad langsomt komme folk tæt på dig og genopbyg din tillid til dem.
- Hvis du har brug for det, skal du sætte klare grænser og forventninger til, hvad der er okay, og hvad der ikke er. Lad folk vide på en respektfuld måde, hvad du er og ikke er okay med at tale om.
- Lad din vagt falde lidt ad gangen og giv folk mulighed for at lære dig at kende. Del lidt mere om dig hver gang du interagerer. Det kan være lidt skræmmende, men højst sandsynligt det værd, når man lærer hinanden bedre at kende og opbygger et tillidsfuldt forhold.
Trin 4. Se efter eksempler på, at folk er troværdige
De fleste mennesker har gode intentioner og fortjener en vis grad af tillid. I stedet for at lede efter grunde til ikke at stole på, skal du kigge efter grunde til, hvorfor du skal stole på folk og tillade dig selv at åbne lidt mere op.
- Husk, at nogle gange når vi leder efter eller forventer det værre hos mennesker, er det alt, hvad vi finder. Tag dig tid og kræfter til at lede efter det gode og positive i mennesker.
- Hvis du har brug for det, skal du beholde en liste eller lave optegnelser hver gang nogen gør noget for at genopbygge tilliden. Giv folk æren for deres indsats; om det er noget så småt som at være til tiden, til noget så stort som at være ærlig i en vanskelig situation.
Trin 5. Søg rådgivning
At lære at stole på igen kan være en vanskelig proces, især hvis du har oplevet et større eller vedvarende forræderi. At finde en terapeut, der hjælper dig med at genvinde din tillid til mennesker, er en glimrende måde at hjælpe dig selv på. Prøv at finde en terapeut, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har oplevet den form for forræderi, du har.
