Nogle gange, når alvorlig depression får verden til at virke for overvældende eller uudholdelig, ser græd ud til at være den eneste løsning. Gråd er absolut intet at skamme sig over-et godt gråd kan faktisk øge dit humør og syn, og er også godt for dine øjne og næse. Selvom der ikke er noget, der hedder for meget gråd, kan tårerne tage meget af dig, og det er fuldstændig forståeligt, hvis du leder efter udsættelse. Hvis du er ked af det eller er på grænsen til følelsesmæssige tårer, er der masser af nemme måder at berolige dig selv på. Hvis depression gør dit daglige liv en smule for tungt, er der ikke noget galt i at række ud efter hjælp. Du er ikke alene om noget af dette!
Trin
Metode 1 af 3: Hurtige tips
Trin 1. Tag et par dybe, langsomme vejrtrækninger
Vejrtrækning er en enkel, hjælpsom måde at hjælpe dig med at kalibrere dig selv midt i en hård grådsession. Selvom det kan være svært i starten, skal du trække vejret ind gennem din næse i 4 sekunder og holde vejret i yderligere 2 sekunder. For at afslutte tingene skal du trække vejret ud gennem dine læber i i alt 8 sekunder. Fortsæt med at gentage dette vejrtrækningsmønster, indtil du føler, at du begynder at falde til ro og nulstille lidt.
Det kan tage lidt tid, før du føler dig rolig og stabil. Det er helt i orden
Trin 2. Stick din tunge til mundtaget
Når du begynder at græde, kan det føles næsten umuligt at stoppe. Bare rolig-din krop har sin egen nulstillingsknap. Løft tungen og tryk den mod mundtaget, hvilket hjælper dig med at stoppe din depression med at græde.
Trin 3. Klem dig let, så du holder op med at græde
Tag fat i et åbent hudområde på din arm med din tommelfinger og pegefinger. Klem huden sammen, indtil du føler en lille smule smerte, hvilket vil hjælpe med at distrahere dine tanker væk fra depressionskrig.
- Hvis du er offentligt, kan du prøve at finde en hudafdeling under et ærme, så ingen kan se dig knibe dig selv.
- Prøv ikke at skade dig selv med dette-bare en lille knivspids kan hjælpe med at holde tårerne i skak.
Trin 4. Slap af i dit ansigt, så dit udtryk forbliver neutralt
Nogle gange er du nødt til at "narre" dig selv til ikke at græde. Husk, at dine øjenbryn har en tendens til at trække indad, når du græder. For at bekæmpe dette skal du slappe af i disse ansigtsmuskler, hvilket kan stoppe dine tårer fra at falde.
Trin 5. Distraher dig selv med en sjov aktivitet
Vælg nogle sjove hobbyer eller aktiviteter, der hjælper dig med at tænke på ting. Tag et krydsord, vend på en film, rengør dit værelse, mal dit boligareal, eller gør næsten alt, der hjælper dig med at fokusere din energi væk fra at græde. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, indtil du har noget imod noget, der fungerer godt for dig og dine følelsesmæssige behov.
Hvis du vil følge med i dit sociale liv, kan du have fordel af at ringe til en ven eller en du holder af
Metode 2 af 3: Selvplejestrategier
Trin 1. Find en sund rutine for dig selv i løbet af dagen
Depression græd er et overvældende symptom, og det er fuldstændig forståeligt, hvis din dag føles lidt ujævn efter en grådsession. Prøv at tage små skridt for at opretholde en stabil rutine-det kan være noget så simpelt som at vågne eller gå i seng på samme tid eller spise morgenmad, når du står op om morgenen. Fokuser på at ændre din rutine i baby trin, hvilket kan gøre en forskel i dine symptomer!
Trin 2. Træk vejret dybt for at hjælpe dig selv med at falde til ro
Kronisk stress kan være en stor udløser for depression, der græder i dit daglige liv, især hvis du har at gøre med mange forstyrrende og forvirrende symptomer på depression. Selvom vejrtrækning kan hjælpe dig med at stoppe med at græde, er det også en god måde at slappe af på. Øv dig i at trække vejret gennem din næse og trække vejret ud gennem din mund, tæl langsomt i dit hoved, mens du går.
- Det hjælper at hvile dine hænder på brystet og maven, mens du slapper af med lidt dyb vejrtrækning.
- Yoga og meditation er også gode måder at slappe af på.
Trin 3. Prøv progressiv muskelafslapning som en let måde at slappe af på
Find et sted i dit hjem, hvor du føler dig virkelig godt tilpas og tilpas. Sid i en behagelig stilling og stræk benene ud foran dig. Spænd din højre fod i 10 sekunder, og slap derefter musklerne på én gang. Gentag denne afslapningsøvelse i hele din krop, hvilket kan hjælpe dig med at slippe din stress.
Stress er en temmelig almindelig udløser for depressionskrig, men progressiv muskelafslapning kan muligvis hjælpe
Trin 4. Se noget, der får dig til at grine
Depression kan græde af forskellige årsager, eller sommetider ingen grund overhovedet-dette kan gøre det virkelig svært at navigere. Brug en eftermiddag eller aften på at tænde for en sjov film eller et tv -program for at hjælpe dig med at få humøret op. Når du griner, giver du faktisk dit humør et godt boost!
For at fordoble det sjove kan du se filmen med en ven eller en du holder af
Trin 5. Boost dit daglige humør ved at passe et kæledyr
Enhver slags kæledyr, uanset om det er en hund, kat eller en anden slags dyreven, kan virkelig hjælpe dig med at føle dig forbundet, hvilket kan gøre det lettere at klare din depression. Når du bruger tid på at pleje og lege med dit kæledyr, skal du minde dig selv om, at din dyreledsager er afhængig af dig for sin pleje og støtte, som skal hjælpe dig med at føle dig nødvendig, ønsket og værdsat.
Det kan være virkelig svært at føle sig nødvendig eller ønsket, når man er deprimeret-et dyr kan virkelig hjælpe med at tackle denne tvivl
Metode 3 af 3: Support og ressourcer
Trin 1. Spørg et familiemedlem eller en nær ven om følelsesmæssig støtte
Depression kan få dig til at føle dig virkelig isoleret, eller som om det ikke nytter noget at dele dine tanker og følelser med dem omkring dig. Dette kunne ikke være længere fra sandheden-dine venner og kære bekymrer sig meget om dig og er der for at lytte og hjælpe. Prøv at tage et spring i troen og betro din ven eller slægtning, du har tillid til, om, hvordan du har det, og se, hvad de foreslår. Du kan føle, at en vægt er løftet af dine skuldre!
Terapi og lægetider kan virke virkelig skræmmende, hvis du ikke har megen erfaring med mental sundhedstjenester. At tale med en elsket kan måske hjælpe dig med at bygge bro over det hul
Trin 2. Mød en rådgiver for at tale om nogle af dine psykiske problemer
Planlæg en aftale med en terapeut, og se om de leder dig igennem en særlig behandlingsplan, der virkelig kan hjælpe dig, f.eks. Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Tal med din terapeut om din depression grædende, og se, hvilke slags forslag de har til at hjælpe dit dårlige humør.
- At besøge en terapeut er et stort skridt, men det kan give dig effektive behandlinger, der hjælper dig med at tackle din depression.
- Supportgrupper kan være en stor kilde til trøst og forståelse, når du føler dig nede. Du kan finde en her:
Trin 3. Spørg en psykiater, om antidepressiva er en mulig løsning for dig
Mød en læge eller psykiater og fortæl dem, hvordan du har haft det. Spørg, om du kan prøve at tage antidepressiva i et stykke tid, hvilket kan hjælpe med dine symptomer. Din psykiater vil kunne hjælpe dig med at finde ud af en sikker, håndterbar behandlingsplan, der får dig på vej til at føle dig bedre.
Der er ikke noget galt i at tage antidepressiva! Ligesom enhver anden medicin er antidepressiva designet til at hjælpe dig med at leve og fungere bedst muligt
Trin 4. Ring til en hotline, hvis du har brug for hjælp i øjeblikket
Hvis verden virker for overvældende, befinder du dig muligvis et mørkt, skræmmende sted. Du er ikke alene-hvis du tror, at du er i fare for at skade dig selv, skal du ringe til en hotline og dele dine følelser med en fortrolig lytter, som kan hjælpe dig med at tale dig igennem dit nuværende tankegang. Du kan nå en selvmordsforebyggende hotline på: 1-800-273-8255.
Tips
- Tag en ekstra notesbog eller journal og skriv eventuelle oplevelser eller scenarier ned, der virkelig skubbede dig ud over kanten. Planlæg specifikke måder, du kan klare denne slags situationer på i fremtiden, som kan hjælpe dig med at føle dig lidt mere i kontrol.
- Nogle gange hjælper det at minde dig selv om, at du altid kan græde senere. Dette kan hjælpe med at bremse dine følelser i øjeblikket.
- Udover depression er der flere andre former for psykiske lidelser, der kan få dig til at føle dig nedslået og håbløs, som bipolar lidelse, sammen med andre stemningsforstyrrelser. Mød med en psykiater, som kan fortælle dig, om du muligvis falder ind i nogen af disse kategorier.
Advarsler
- Tøv ikke med at tilkalde hjælp, hvis du føler dig selvmordssyg. Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller tjek her for mere specifikke hotlines for dit område:
- Hvis du for nylig har behandlet en hjerneskade og finder dig selv beskæftiget med anfald af ukontrollabel gråd, skal du kontakte en læge for at få hjælp. Du lider muligvis af et mindre kendt problem kaldet pseudobulbar affect (PBA).
