Et nervøst sammenbrud (også kendt som et mentalt sammenbrud) er en midlertidig tilstand præget af nedsat funktionsevne, normalt som følge af stress. Et nervøst sammenbrud kan ske, når stress og livskrav overvælder en persons evne til at håndtere dem. Der er en række symptomer, der kan hjælpe dig med at identificere, om du får et nervøst sammenbrud. Hvis du har mistanke om, at du muligvis oplever et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at søge hjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af psykiske symptomer
Trin 1. Reflekter over eventuelle nylige tab eller traumer
En sammenbrud kan skyldes traume eller død af en elsket. Det kan også være et resultat af en konstant opbygning af stress, f.eks. Arbejdspres eller økonomiske byrder. Tænk på de seneste eller uventede stressfaktorer, der pludselig har overvældet dig. Enhver begivenhed, der pludselig sker, kan tømme alle tilgængelige ressourcer, så du ikke kan klare det.
- Dette kan omfatte en nylig død, brud eller skilsmisse.
- Traumer kan omfatte at leve gennem en naturkatastrofe, være offer for tyveri, vold eller overgreb i hjemmet.
Trin 2. Tænk over, om du har svært ved at føle lykke eller fornøjelse
Når du lider af et nervøst sammenbrud, kan du opleve en manglende evne til at føle glæde. Du kan føle dig utrættelig, tom eller apatisk. Intet synes at have nogen betydning for dig, eller du føler en overvældende følelse af at "gå igennem bevægelserne". Apati og tilbagetrækning er symptomer på depression. Du kan føle dig dybt deprimeret som følge heraf eller føre til et nervøst sammenbrud.
Du vil måske være glad og føle dig normal, men du kan ikke længere nyde dine yndlingsaktiviteter
Trin 3. Vær opmærksom på eventuelle humørsvingninger
Humørsvingninger er normalt bevis før et nervøst sammenbrud, da de er tegn på følelsesmæssig udmattelse og dårlige mestringsmetoder. Humørsvingningerne kan indebære:
- Irritabilitet
- Vrede kombineret med skyld og anger
- Overdreven grædeformel
- Faser med ekstrem stilhed
- Depressive faser
Trin 4. Vær opmærksom, hvis du løbende indkalder syg til arbejde
At tage en dag til mentalt, følelsesmæssigt eller fysisk at komme sig efter en begivenhed er en ting, men hvis du konstant føler dig syg på arbejde, kan det være en indikation på et sammenbrud. Du mangler måske motivationen til at gå på arbejde, eller oplever at du fysisk ikke kan få din krop til at blive klar og gå på arbejde.
Vær opmærksom, hvis du har ladet dit arbejde glide. Selvom du kommer i arbejde, skal du observere din produktivitet, og hvis den adskiller sig drastisk fra sidste måned
Trin 5. Vær på vagt over for følelser af hjælpeløshed eller håbløshed
Det er to meget almindelige følelser før og under et nervøst sammenbrud. Du kan føle, at du mangler de interne ressourcer til at håndtere dine problemer og dermed føler dig hjælpeløs. Du kan opleve en følelse af håbløshed, da du ikke er i stand til at kontrollere omstændighederne omkring dig og ikke kan se nogen vej ud af din nuværende knibe. Dette er symptomer på depression, der kan bidrage til et nervøst sammenbrud. Nogle andre symptomer på depression, der kan bidrage til et nervøst sammenbrud, kan omfatte:
- Manglende energi
- Træthed
- Manglende koncentrationsevne
- Nedsat opmærksomhed
- Isolation
Trin 6. Tænk over, om du føler dig overvældet af negative tanker
I tilfælde af sammenbrud tænker du muligvis konstant overdrevent negative tanker og endda oplever positive ting eller følelser som negative. Almindelige tanker kan omfatte:
- Fortolkning af betydninger på en negativ måde
- At have et negativt filter i dit sind, som kun tillader negative ting at passere.
- Tanker, der siger, at situationen og nervøs sammenbrud aldrig vil forsvinde, og at du vil føle sådan for evigt.
Trin 7. Genkend, hvis du isolerer
Du kan komme til at løsrive dig fra venner og familie og bruge det meste af din tid alene. Venner ringer for at lægge planer, og du afviser dem altid, eller tanken om at komme sammen med venner lyder udmattende. Når overvældet af stress, kan det være let at isolere og spare din energi til at arbejde igennem stresset.
Trin 8. Vær opmærksom på følelser af følelsesløshed og løsrivelse
Et nervøst sammenbrud kan få dig til at føle dig følelsesløs og løsrevet fra dit ydre miljø. Du kan endda føle, at de ting, der sker omkring dig, er kunstige. Grundlæggende vil du ikke længere føle, at du kan forholde dig til dit miljø eller til menneskene i dit liv.
Metode 2 af 3: Identifikation af fysiske symptomer
Trin 1. Bemærk søvnforstyrrelser
Som ved mange andre lidelser er søvn et af de fremmeste symptomer på et nervøst sammenbrud. Du kan komme til at sove og vågne flere gange i løbet af natten. Du kan finde på at sove alt for meget eller alt for lidt, end du normalt sover.
- Nogle gange er det svært at komme i søvn igen på grund af racetanker og overdreven tænkning.
- Selvom du måske føler et behov for søvn og føler dig konstant træt, bliver det mere og mere svært at få en god nats søvn for hver dag, der går.
Trin 2. Undersøg din hygiejne
Hvis du har ladet din hygiejne markant glide, kan det skyldes ekstrem stress. Du mangler muligvis nogen motivation til at passe på din krop. Dette kan omfatte manglende brusebad, brug på toilettet, børste dit hår eller tænder eller skifte tøj. Måske har du været iført det samme tøj i dagevis, på trods af synlige pletter. Du må bære socialt upassende tøj i offentligheden.
Trin 3. Genkend ekstrem angst
Fysiske symptomer på intens angst kan føre til og opretholde under et nervøst sammenbrud. Hvis du har en tendens til at opleve angst og derefter oplever en større begivenhed i livet, kan det udløse intense symptomer på angst, der kan føles immobiliserende. Bemærk alle symptomer på angst, som omfatter:
- Spændte, knyttede muskler
- Klamre hænder
- Svimmelhed
- Angstanfald
Trin 4. Reflekter over følelser af udmattelse
Du kan føle dig fuldstændig energimangel. At føle sig konstant udmattet eller træt er et andet almindeligt symptom, da al din energi bliver kanaliseret til at klare den krise, du oplever. Selv små hverdagsaktiviteter kan føles som massive forhindringer at overvinde.
Selv grundlæggende daglige aktiviteter såsom brusebad, spisning eller endda at komme ud af sengen kan føles som for meget energi til at fuldføre
Trin 5. Kig efter et racerhjerter
Når du oplever intens stress som følge af et nervøst sammenbrud, kan du føle dit hjerte banke, en tæthed i brystet eller en klump i halsen. På trods af dette vil medicinsk test ikke afsløre problemer med vores hjerte, da symptomerne er rent stressrelaterede.
Trin 6. Tænk over, om du har haft problemer med fordøjelsen
Mavesmerter og fordøjelsesproblemer er almindelige stress- og angstrelaterede problemer. Dette skyldes det faktum, at når du er ekstremt stresset, går din krop i overlevelsestilstand, og fordøjelsen er ikke øverst på prioriteringslisten.
Trin 7. Identificer eventuelle problemer med rysten eller rysten
Rystende hænder eller hele kroppen skælver er et af de mest tydelige fysiske symptomer på et nervøst sammenbrud og et af de mest pinlige. Desværre øger den forlegenhed, der skyldes skælven og rysten, kun dit stressniveau.
Skælven og rysten kan være fysiske manifestationer af al den stress, din krop og sind oplever
Metode 3 af 3: Håndtering af en nervøs sammenbrud
Trin 1. Tal med en, du har tillid til
Hvis du har identificeret symptomerne på et nervøst sammenbrud, er det vigtigt, at du taler med nogen om det. At være tavs og holde stress for dig selv vil simpelthen gøre problemet værre. En måde at hjælpe med at lindre stress og bryde fra negative tankemønstre er faldende social isolation og øget social kontakt med venner. Du kan føle, at du ikke har energi til at se venner, men skub igennem og få tid til dine venner. De vil hjælpe dig med at helbrede.
- Isolation kan føre til og forværre stress, så gør en løbende indsats for at tilbringe tid sammen med venner regelmæssigt.
- Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. At dele dine problemer og bekymringer med en anden vil lette byrden lidt og hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
Trin 2. Kontakt en terapeut
Især hvis du har haft et nervøst sammenbrud før og føler dig ude af stand til at klare det, kan en terapeut hjælpe dig med at klare de nuværende vanskeligheder samt hjælpe dig med at udforske sunde måder at klare det på. En terapeut kan hjælpe dig med følelsen af depression eller angst og udfordre dine negative tankemønstre.
Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, kan du tjekke Sådan vælger du en terapeut
Trin 3. Spis en sund kost
Følelse af konstant stress eller angst vil øge niveauet af cortisol i din krop og påvirke din appetit negativt. Men ved ikke at spise ordentligt, vil du føle dig endnu mere træt og tom for energi end før. Det er vigtigt at give næring til din krop med næringsrige fødevarer og skabe et helbredende miljø for din krop.
- Det er vigtigt at tvinge dig selv til at spise regelmæssige, sunde måltider, selvom du ikke har lyst. Prøv at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Overvej at skære koffein fra din kost. Koffein kan agitere symptomer på angst og forstyrre søvn.
Trin 4. Få noget motion
Motion er en af de bedste ting, du kan gøre for at lindre angst og stress. Efter et nervøst sammenbrud kan dit energi- og fitnessniveau dog være lavt, så det er vigtigt at lette det forsigtigt. Motion kan hjælpe dig med at komme ud af huset og ind i et andet miljø.
- Start med at tage en kort gåtur hver dag, selvom det er lige rundt om blokken. Over tid kan du opbygge intensiteten og hyppigheden af din træning.
- Når du føler dig klar, kan du tilmelde dig en klasse eller deltage i et sportshold, så du kan være omgængelig, mens du træner. Tænk på klasser som dans, svømning, spinning eller kickboxing.
Trin 5. Lær at slappe af
At tage tid til at slappe af er nøglen til at komme sig efter et nervøst sammenbrud. Du skal lære at give slip på de bekymringer, der får dig til at føle angst hele tiden og tage lidt tid for dig selv.
- Tag eventuelt fri fra arbejde, og tag på ferie eller bare tilbring tid med venner og kære.
- Find aktiviteter, der hjælper med at slappe af - uanset om det går i det lange løb, mediterer eller tager et langt boblebad.
Trin 6. Lær, hvordan du forhindrer fremtidige nervøse sammenbrud
Lær måder at håndtere din stress på, og lær kraften i at sige”nej”, når du bliver bedt om at gøre noget, der ligger ud over din nuværende mentale eller følelsesmæssige kapacitet. Især hvis du har børn, er det let at få for vane at tage sig af andre mennesker og forsømme at passe på dig selv. Afsæt noget tid hver dag til at gøre ting, der hjælper med at tage sig af du.
- Lær, hvordan du sætter grænser, så du ikke havner i samme situation igen. Identificer, hvor dine grænser er, og gør en bevidst indsats for ikke at krydse dem igen.
- For mere information, se Sådan forhindrer du et psykisk sammenbrud
Trin 7. Planlæg for fremtiden
Når man kommer sig efter et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at planlægge for fremtiden og begynde at se frem til tingene igen. Dette vil give dig fornyet formål og give dig noget at arbejde hen imod.
Vær positiv omkring din bedring, og ved, at et nervøst sammenbrud ikke definerer dig som person. Husk, at du har en lykkelig og lys fremtid foran dig
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
