Sporing af din krops naturlige månedlige rytmer er en fantastisk måde at synkronisere med din cyklus og forsøge at forhindre graviditet uden at bruge andre former for prævention. Ofte omtalt som "naturlig familieplanlægning", kan sporing af din basale kropstemperatur, vaginale slim og månedlige cyklus være op til 99% effektive, når de udføres korrekt sammen. Tal med din læge, hvis du har uregelmæssige menstruationer, mærker tidlige tegn på graviditet eller har andre problemer.
Trin
Metode 1 af 4: Overvågning af din basale kropstemperatur
Trin 1. Køb et basalt termometer, så du kan få en præcis temperaturaflæsning
Din basale kropstemperatur er din laveste temperatur over en periode på 24 timer. Din krop oplever en lille temperaturstigning lige efter ægløsning, og overvågning af din basale kropstemperatur over tid kan hjælpe med at indikere, hvornår dit højeste frugtbarhedsvindue er ved at begynde. Basale kropstermometre ser stort set det samme ud som almindelige termometre, men de giver mere præcise aflæsninger. De er tilgængelige i apoteker og bør komme med et skema, der hjælper dig med at spore din temperatur hver dag.
Et almindeligt termometer, som du kan bruge til at kontrollere feber, giver dig ikke præcis nok målinger til at være nyttig. Et basal kropstermometer måler din temperaturs ændringer i små trin
Om ægløsning og fertilitet:
Når du har ægløsning, frigiver en af dine æggestokke et æg, der bevæger sig ned ad æggelederen. Hvis ægget møder en sæd i de næste 12-24 timer, kan det befrugtes. Hvis den ikke befrugtes, frigøres den fra din livmoder sammen med din livmoderforing, og du får din menstruation. Fordi sædceller kan leve i din krop i op til 5 dage, kan du blive gravid, hvis du har ubeskyttet sex i løbet af de 5 dage før ægløsning og op til 24 timer efter, at du har ægløsning.
Trin 2. Tag din basale kropstemperatur på samme tid hver morgen
Den mest nøjagtige måde at spore din temperatur på er at tage det rigtigt, når du vågner, før du står ud af sengen og begynder at bevæge dig rundt. Hold termometeret ved din seng, og gør det til en vane at tage din temperatur først om morgenen.
- De fleste basale kropstermometre giver dig mulighed for at tage din temperatur i munden eller din vagina. Normalt vil din vaginale temperatur give dig den mest nøjagtige aflæsning fra dag til dag. Uanset hvilken måde du vælger, skal du gøre det på samme måde hver dag for at sikre, at dine aflæsninger er så konsekvente som muligt.
- Følg instruktionerne, der fulgte med dit termometer. Generelt tænder du termometeret og indsætter det i din vagina eller mund. Når du hører det bippe, skal du efter ca. 30-60 sekunder fjerne termometeret og kontrollere temperaturen.
- Sørg for at rense dit termometer efter hver brug. Enten vask det med sæbe og vand, eller tør det af med et desinfektionsmiddel.
Trin 3. Spor din temperatur hver dag, så du kan se, hvornår den har tendens til at ændre sig
Brug kalenderen, der fulgte med dit termometer, eller spor det i en app på din telefon. Sørg for at registrere datoen samt den nøjagtige temperatur, så du har de bedste data til at hjælpe dig med at forstå dit frugtbarhedsvindue bedre.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia og andre apps hjælper dig med at spore din menstruation og giver dig plads til at nedskrive andre daglige detaljer, f.eks. Din temperatur, humør og andre symptomer
Trin 4. Kig efter en lille stigning i temperaturen, der varer 3 dage
Når du har ægløsning, stiger din temperatur en lille smule i cirka 3-4 dage. Dette er en lille ændring, og derfor er det så vigtigt at have de mest præcise temperaturmålinger. Se efter en stigning på omkring 0,4-1 grader Fahrenheit (0,7-1,8 grader Celsius). Chancerne er, at dit frugtbarhedsvindue er slut.
Det kan tage et stykke tid at få en god forståelse af din basale kropstemperatur, men hold dig til det! Især når det bruges sammen med andre sporingsmetoder, kan det være en meget præcis indikator på fertiliteten, så du ved, hvornår du skal afstå fra sex
Trin 5. Hold styr på i mindst 3 måneder for at forstå din krops mønster
Indtil du har taget din temperatur konsekvent i et par måneder, bør du ikke stole på denne metode til forebyggelse af graviditet. Hvis din cyklus er regelmæssig, bør 3 måneders data være nok til at hjælpe dig med at forudsige dit frugtbarhedsvindue i de følgende måneder.
- Hvis din cyklus har tendens til at være uregelmæssig, skal du muligvis tage din temperatur i 6 måneder eller mere, før du kan stole på de mønstre, der dukker op.
- Sygdom, stress, alkohol, søvnmangel og andre faktorer kan også påvirke din kropstemperatur. Derfor er det en god idé at bruge denne metode med andre sporingsmetoder til at bakke dig selv op, hvis dit temperaturmønster af en eller anden grund bliver smidt ud.
- Nøjagtige data er supervigtige for denne metode. Vær konsekvent med at tage din temperatur hver eneste dag og holde styr på dine fund. Hvis du går glip af et par dage hver måned, kan det virkelig smide din forståelse af din krop og gøre det mindre sandsynligt, at du effektivt forhindrer graviditet.
Trin 6. Undgå sex under dit ægløsnings- og fertilitetsvindue for at forhindre graviditet
Efter 3 eller flere måneder med at spore din temperatur hver dag, kan du bruge dine fund til at prøve at forudse, hvornår du får ægløsning næste gang. For de mest effektive resultater skal du bruge din basaltemperatur sammen med at spore din cyklus og observere dit livmoderhalsslim. Fortolk dataene på denne måde:
- Se på dit diagram og find den dag, hvor din regelmæssige temperaturstigning sker hver måned.
- På en kalender markerer du de 2 eller 3 dage før denne temperaturstigning som de dage, hvor du sandsynligvis vil få ægløsning. Husk, din temperatur stiger først 2-3 dage efter ægløsning.
- Undgå at have ubeskyttet sex i mindst 5 dage, før ægløsning formodes at begynde, op til ægløsningsdagen.
Metode 2 af 4: Kontrol af din livmoderhalsslim
Trin 1. Begynd med at kontrollere dit livmoderhalsslim, når din menstruation er aftaget
Cervikal slim ændrer sig i tekstur, farve og lugt gennem hele din cyklus. Ved at kontrollere det hver dag kan du bruge de mønstre, du finder, til at forudsige, hvornår din krop er frugtbar.
Selvom de nøjagtige dage kan variere for hver kvinde, har du en tendens til at have ægløsning mellem dag 11-21 i din månedlige cyklus, hver cyklus starter på dag 1, når din menstruation begynder
Kombineringsmetoder:
For at få de mest effektive resultater til at forhindre graviditet, skal du bruge alle metoderne sammen. Dataene fra hver enkelt giver dig en langt bedre chance for at forudsige dit frugtbarhedsvindue, så du kan bruge andre former for beskyttelse eller afstå fra sex i løbet af den tid. Dit livmoderhalsslim vil vise dig, hvornår din krop er mest frugtbar, din basale kropstemperatur fortæller dig, hvornår det sandsynligvis er sikkert at genoptage at have ubeskyttet sex igen, og din cyklus i sig selv hjælper dig med at forudsige din frugtbarhedsrytme hver måned.
Trin 2. Kontroller dit slim på samme tid hver morgen for at teste dets konsistens
Vask først dine hænder, og sæt derefter langsomt din langfinger ind i din vagina. Det kan være en god idé at stryge din finger fra forsiden til bagsiden for at kontrollere, om der er slim.
- Efter din menstruation vil du højst sandsynligt bemærke, at du ikke har udflåd, og din vagina kan være mere tør end normalt.
- Hvis du bruger denne metode i forbindelse med din basale kropstemperatur, skal du prøve at gøre dem på samme tid om morgenen, så det er lettere at holde styr på tingene.
Trin 3. Observer dit slim, indtil det begynder at blive tyndt og elastisk
Hver dag, mens du kontrollerer dit slim, skal du se på det og trykke det til din tommelfinger for at kontrollere dets struktur. Når dine hormoner svinger, vil slimets egenskaber også ændre sig. I løbet af dagene efter din menstruation har du muligvis ingen udflåd, derefter let grumset eller cremet udflåd. Når det får konsistensen af æggehvider, vil du være på top-fertilitetsniveau og have en stor chance for at blive gravid.
- Når du er mest frugtbar, kan udledningen endda strække sig mellem fingrene uden at bryde.
- Ægløsning sker på eller efter den sidste dag, hvor dette slim produceres.
- Husk, at du stadig kan blive gravid i løbet af de fem dage eller deromkring, før du har ægløsning, så selvom din udledning ikke helt har en æggehvide tekstur endnu, er du stadig noget frugtbar.
Trin 4. Gem en skriftlig registrering af dit slim, så du kan spore din krops mønster
Hver dag skriver du ned farven og strukturen på dit slim. Hvis du også sporer din basale kropstemperatur, skal du bruge den samme kalender, så du har alle dataene det samme sted. Husk også at registrere datoen! Her er nogle eksempler på detaljerede poster, du kan skrive:
- 4/22: Slim er klæbrig og hvid.
- 4/26: Slim er hvidlig og løbende, som æggehvider.
- 31/4: Periode startet; kraftigt flow.
Trin 5. Undgå ubeskyttet sex, når dit slim ændres fra klistret til cremet
Du er mest frugtbar, når dit slim har konsistensen af elastiske æggehvider, men tager fejl på den sikre side ved at undgå sex i et par dage før og efter, at dit slim påtager sig disse kvaliteter. Efter at have sporet dine mønstre i et par måneder, begynder du bedre at forudsige, hvornår du bliver frugtbar hver måned.
Hvis du sporer din basale kropstemperatur, skal du sammenligne dataene. Dit slim vil sandsynligvis blive elastisk og vådt flere dage før din kropstemperatur stiger. Ægløsning sker typisk mellem ændringen i slim og din temperaturstigning
Metode 3 af 4: Sporing af din cyklus i en kalender
Trin 1. Markér de aktive dage i din periode på en kalender hver måned
De fleste kvinder med regelmæssige menstruationer har en cyklus, der varer mellem 26-32 dage, selvom nogle kvinder kan have kortere eller længere cyklusser. Dag 1 i din cyklus er den dag, menstruationen starter.
Din cyklus kan variere lidt fra måned til måned. Stress, sygdom, vægttab eller gevinst og andre faktorer kan påvirke din cyklus
Tip:
For at kalendermetoden skal være den mest fordelagtige og præcise, bør den bruges sammen med en anden sporingsmetode. I sig selv er simpelthen at spore din cyklus ikke så effektiv til at forhindre graviditet. For at få de bedste data og forudsigelighed for dit fertilitetsvindue skal du bruge alle 3 metoder sammen.
Trin 2. Spor din menstruation i 8-12 måneder for den bedste forudsigelighed
Markér hver dag i din periode på din kalender med en prik eller en cirkel eller på en anden måde at identificere den. I slutningen af hver cyklus, når din menstruation begynder igen, tæller du antallet af dage, din cyklus varede.
- Fordi hver cyklus kan variere lidt, vil det tage lidt længere tid at indsamle nok data til at forudsige dit frugtbarhedsvindue.
- Hvis din menstruation er uforudsigelig eller springer nogle måneder over, skal du overveje at kontakte din læge for at afgøre, om der er andet, der sker.
Trin 3. Brug de månedlige mønstre til at forudsige, hvornår du bliver frugtbar
Tag først den korteste cyklus, du nogensinde har sporet. Træk 18 fra antallet af dage, som cyklussen varede, og skriv det nummer ned. Tag derefter din længste registrerede cyklus og træk 11 fra dette tal og skriv det ned. Dit frugtbarhedsvindue er mellem de 2 tal i hver cyklus. For eksempel:
Hvis din korteste cyklus var 26 dage, 26-18 = 8. Hvis din længste cyklus var 30 dage, var 30-11 = 19. Det betyder, at dit frugtbarhedsvindue er mellem den 8. og den 19. i hver månedlig cyklus. De 5 dage før ægløsning og de 24 timer med ægløsning er din mest frugtbare
Trin 4. Undgå at have ubeskyttet sex i dit frugtbare vindue hver måned
Især hvis du kun bruger denne metode, er det vigtigt, at du enten afholder dig fra sex eller bruger en anden form for beskyttelse i løbet af denne tid. Denne metode bruges virkelig bedst til at forstærke de mønstre, du genkender fra de andre metoder.
- Der er for mange faktorer, der kan påvirke længden af din cyklus til, at denne metode er helt pålidelig alene.
- Hvis du oplever uregelmæssige menstruationer, giver denne metode muligvis ikke nyttige oplysninger.
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om prævention
At vælge den rigtige prævention er en stor beslutning, og det kan nogle gange føles overvældende. Heldigvis er din læge der for at hjælpe, og du kan skifte mening, når du vil. Spørg din læge om risici og fordele ved forskellige præventionsmuligheder.
Lad ikke nogen presse dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Det er din krop, og du får styr på, hvordan du praktiserer prævention, uanset om det er med en pille, et skud, prævention, naturlig planlægning eller en anden metode
Trin 2. Spørg din læge, hvis du har uregelmæssige menstruationscyklusser
Naturlig familieplanlægning regner med, at dine cyklusser er regelmæssige. Hvis du har uregelmæssige cyklusser, varierer din ægløsningsdag sandsynligvis hver måned. Tal med din læge for at finde ud af, om du skal bekymre dig om dette. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan få naturlig familieplanlægning til at fungere for dig.
Det er muligt, at din læge vil anbefale en anden prævention, hvis dine cyklusser er meget uregelmæssige
Trin 3. Se din læge, hvis du bemærker tegn på graviditet
Selvom naturlig familieplanlægning kan hjælpe dig med at undgå graviditet, mislykkes det nogle gange. Hvis du ved et uheld har sex under dit frugtbare vindue, kan du blive gravid. Vær opmærksom på de tidlige symptomer på graviditet, og kontakt din læge med det samme, hvis du bemærker følgende tegn:
- Ubesvaret periode
- Kvalme
- Opkastning
- Ømme eller hævede bryster
- Øget vandladning
- Træthed
- Humør
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Under maksimal fertilitet kan du også bemærke ændringer i din hud, humør, bryster eller sexlyst. Disse alene er ikke nok til at forudsige fertiliteten, men de kan være nyttige at være opmærksomme på, når du sporer ting.
- Hvis du har sex i løbet af en tid, du tror, at du kan have været frugtbar, kan du tage en nødp-pille op til 3-5 dage efter sex, afhængigt af hvilken type pille du vælger.
- Hvis du kommer bagud på sporing, skal du bruge en anden form for beskyttelse for at forhindre graviditet.
Advarsler
- Naturlig familieplanlægning beskytter ikke mod kønssygdomme. Brug kondomer til beskyttelse mod STD.
- Disse metoder er mest effektive, når de alle bruges sammen. Individuelt har de lavere satser på vellykket forebyggelse af graviditet.
