Yoga er en spændende, udfordrende og smuk form for træning og meditation. Uanset om du er ny eller erfaren, når du leder efter et nyt studie og en klasse, er det vigtigt at finde et, der både passer til dit oplevelsesniveau og hjælper dig med at nå dine fysiske eller åndelige mål. Læs videre for nogle tips om at finde en yogaklasse, der passer bedst til dit færdighedsniveau, personlighed og fitnessmål.
Trin
Del 1 af 3: Udforskning af forskellige typer yoga
Trin 1. Prøv Iyengar yoga for en introduktion til yoga
Denne type yoga fokuserer på præcis justering i stillinger, og er som sådan velegnet til begyndere, der lærer det grundlæggende i yogapositioner. For et mere udfordrende alternativ er Anusara yoga også fokuseret på justering, men bruger rekvisitter til at hjælpe med at finde korrekt justering i positurer.
Trin 2. Brænd kalorier med Vinyasa yoga
Der er en grund til, at dette er en af de mest populære former for yoga i USA. Især hvis du kan lide at løbe og andre træningsaktiviteter med høj intensitet, vil du nyde den hurtige og rytmiske atmosfære. Klasserne kan variere fra instruktør til region og indeholder ofte musik og sang, så det er en kreativ, interessant måde at nyde yoga på- og få en træning.
Trin 3. Prøv Bikram yoga, hvis du har styr på det grundlæggende
Dette er en ekstremt populær form for hot yoga. Bikram yoga klasser er baseret på en sæt, 26 positur rutine, og undervises i temperaturer på 105 ° F (41 ° C). Dette er en god mulighed, for du har prøvet mere konventionelle former for yoga og ønsker at tage den næste udfordring. Kombinationen af varme og rutinemæssige vanskeligheder kan være meget anstrengende, så sørg for at hydrere.
Trin 4. Uddyb din spiritualitet med Kundalini yoga
Hvis du ønsker at udforske den åndelige side af den gamle yoga, er Kundalini yoga fokuseret på meditation og åndelig energi og understreger vejrtrækning og chant over træning.
Trin 5. Test dine grænser med Ashtanga yoga
Dette er en af de mest kraftfulde yogaklasser. Det opbygger udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Ashtanga yogaklasser løber igennem en forudbestemt række stillinger, så hvis du kan lide både udfordring og rutine, kan Ashtanga være stilen for dig.
Del 2 af 3: Find et studie
Trin 1. Undersøg yogastudier
Brug onlinefællesskaber, internetsøgninger eller apps som Limber eller MindBody til at finde yogastudier i nærheden af dit hjem eller arbejde, der lærer en yogastil, du er interesseret i. At finde et studie, der er let tilgængeligt, overkommeligt og imødekommende, hjælper med at lette din overgang til din nye yogaklasse.
Selvom de fleste studier vil tilbyde grundlæggende begynderkurser, kan du opleve, at nogle studier vil fokusere på meditation og filosofi, mens andre vil fokusere på fysiske fordele ved yoga, f.eks. Kalorieforbrænding og muskeltoning. Husk dine mål, når du søger
Trin 2. Gå rundt i studiet
Ideelt set skal den være stor, luftig, ren og støjsvag for at minimere forstyrrelser og øge dit fokus. Du skal føle dig velkommen, komfortabel og tilpas i studierummet.
Trin 3. Forespørg om prøveklasser
Mange atelierer tilbyder prøveklasser eller perioder, hvor du kan deltage i en klasse for lidt eller ingen omkostninger, så udnyt disse tilbud til at afprøve studiet i en klasse, samt at observere og tale med instruktører. Hvis du til enhver tid føler dig presset eller forhastet, eller hvis rummet er overfyldt eller uhygiejnisk, kan det være på tide at gå videre med din søgning.
Trin 4. Tal med instruktører
Et godt studie vil sørge for at ansætte kvalificerede og lidenskabelige yogainstruktører. Stil spørgsmål om studieinstruktørernes kvalifikationer. Hvor længe har de øvet? Hvor blev de certificeret? Hvor længe var der certificeringsprogrammer?
Hvis professionel certificering er særlig vigtig for dig, især hvis du søger at tage din praksis og din viden til det næste niveau, kan du søge efter studier, der beskæftiger instruktører, der er registrerede yogalærere (RYT'er)
Del 3 af 3: Valg af klasse
Trin 1. Vælg en klasse, der matcher dit færdighedsniveau
Hvis du er nybegynder, har mange studios tilbud til begynderworkshops eller klasser. Disse giver nyttige introduktioner til yogastillinger, ordforråd og baggrund.
- Det er især vigtigt for begyndere at være i en lille klasse, hvor instruktøren kan se dig og sikre, at du øver sikkert.
- Studier mærker deres klassetrin på forskellige måder. En nybegynderklasse i et studie kan være en niveau 1 -klasse på en anden. Sørg for at læse niveau- og klassebeskrivelser omhyggeligt, og følg de råd, der er givet, før du går til en klasse.
Trin 2. Vær åben for forskellige yogaoplevelser
Hvis du er mere avanceret, skal du ikke være bange for at prøve en form for yoga, du ikke har før. Eksperimenter med en meditativ eller varm form for yoga, eller gå tilbage til det grundlæggende med en begynderklasse for at pudse din form, dybe vejrtrækning og kropsholdning op.
Aerial yoga, for eksempel, får eleverne til at øve poser ved hjælp af en slynge, der er hængt fra loftet. Denne form for yoga kan hjælpe dig med at nå stillinger, der er vanskelige uden den ekstra støtte; plus, nogle finder det hjælper med at uddybe strækninger og yderligere åbne ryggen
Trin 3. Prøv forskellige instruktører
Nogle mennesker foretrækker en lærer, der hjælper dem med at gå i poser med praktiske justeringer. Andre mennesker nyder at tage klasser med en lærer, der observerer og kun giver verbale instruktioner. Alle har forskellige smag, men for at maksimere din læringsoplevelse skal din instruktør være tilgængelig, inspirerende og udstråle positiv energi.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Informer altid din yogalærer om eventuelle skader eller fysiske problemer, du oplever. En erfaren lærer vil være i stand til at ændre positurer, så de er sikre og passende til din krop.
- Hvis du er nybegynder på et kursus, der ikke er målrettet begyndere, skal du informere instruktøren eller assistenten på forhånd, så de kan holde øje med mulige fejl og forhindre mulige skader.
- Bliv hydreret! Yoga kan være en meget intensiv motionsform, så det er vigtigt, at du holder din krop i god stand.
