Vi beskæftiger os alle med utryghed på et eller andet tidspunkt; det er en naturlig måde at prøve at vurdere, om vores satsninger vil blive succesrige eller ende dårligt for os. I tilfælde af at prøve at beslutte, om man vil hoppe den store canyon på en motorcykel, er dette en meget god kvalitet. Men i dagligdagen begrænser din evne til at nyde den tid, du har på jorden, at være for usikker til selv at prøve selv små opgaver, såsom at tale ærligt til venner. Livet ændrer sig konstant, og alt, hvad der er stabilt i dag, kan gå i stykker eller være væk i morgen. Men hvis du gør dig selv magtfuld, kan du altid genopbygge, overvinde og fortsætte med din egen vilje og finde lykke, uanset hvor du går. Se trin 1 for at være på vej til at overvinde usikkerhed.
Trin
Del 1 af 2: Justering af dit perspektiv
Trin 1. Øv dig på at være objektiv
Hvis du føler, at du ikke kan opnå noget, skal du tage et skridt ud af dig selv et øjeblik og forestille dig, at du er en helt anden person. Tænk over, hvad du ville fortælle en anden person i din situation. For eksempel, hvis du er nervøs for at gå til en fest, hvor du ikke kender mange mennesker eller interviewer til et nyt job, skal du tænke over de råd, du ville give en person i en lignende situation. Hvis du ser på det på denne måde, vil du se, at der ikke er noget at være bange for, og at du vil lykkes, hvis du tænker på det.
Trin 2. Skriv din frygt ned
Skriv ned alle de ting, du er bekymret for, og alle de faktorer, der får dig til at føle, at du ikke kan opnå noget. Læs dem og spørg dig selv, hvor mange af dem der er rationelle, og hvor mange der bare er et produkt af negativ tænkning. Tag dig tid til virkelig at tænke på, hvad der er grunden til din frygt - uanset om det er at gøre dig til grin, skuffe dine forældre eller ikke have det liv, du ønsker. Se, hvor mange af din frygt du kan tackle, og hvor mange positive løsninger du kan tænke på for alle de ting, der bekymrer dig.
Det er helt naturligt at være bange for fiasko eller for at se dårligt ud. Alle har denne frygt fra tid til anden. Det er imidlertid unaturligt at være så plaget af bekymring, at du føler, at du ikke kan få gjort en eneste ting
Trin 3. Husk al den succes, du har haft
I stedet for at fokusere på alle de gange, du flovede dig selv, fejlede noget eller bare så fjollet ud, bør du tage et langt hårdt kig på alle de gange, du har gjort det rigtig godt. Tænk på den succes, du har haft i skolen, de store venskaber, du har opretholdt, eller bare på tilfældige tidspunkter, hvor du fik en gruppe mennesker til at knække på grund af din vindende humor. Jo flere gode tider du husker, jo mere tillid har du til, at du kan få flere af dem i fremtiden.
Det kan være nyttigt at skrive hver af dine succeser ned, efter at de er sket. Gem en succesjournal ved dit skrivebord, og fyld den op med stolte præstationer og gode minder. Når du føler dig ude af stand til noget og føler at du ikke kan gøre noget rigtigt, kan du se over din liste og huske, hvilken fantastisk, dygtig person du er
Trin 4. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?
Og vær ærlig med dit svar. Hvis du får et nyt hårklipp, og et par mennesker ikke kan lide det, så er det usandsynligt, at verdens ende. Hvis du absolut hader det, så gæt hvad - hår vokser. Lad være lad disse fjollede bekymringer stoppe dig fra at prøve noget andet. Når du er klar over, at det værste ikke er så slemt, er du mere tilbøjelig til at være dynamisk og tage risici.
Hvis du ikke kan se, hvornår dine svar holder op med at være rimelige og begynder at være latterlige, kan du prøve at køre det af en, hvis følsomhed du stoler på. De burde være i stand til at fortælle dig, om dit værst tænkelige scenario er gennemførligt eller gennemtænkt
Trin 5. Spørg dig nu selv: "Hvad er det bedste, der kan ske?
Dette er noget, som usikre mennesker ikke gør nær nok. Lad os sige, at du er nervøs for at gå på en første date med en, du er sat sammen med. Det bedste, der kan ske, er, at du og personen rammer det, og begynde et meningsfuldt og tilfredsstillende forhold. Er dette ikke værd at gå på datoen til? Selvom det bedste nogensinde aldrig altid vil ske, kan det have dig på bordet at hjælpe dig med at nærme dig nye opgaver med en positiv tankegang.
Inden du går ud for at gøre noget nyt, kan du endda skrive det bedste, der kan ske, eller de tre bedste ting, der kan ske, ned, så de er friske i tankerne, når den tid kommer
Trin 6. Husk dine positive egenskaber
For at du skal føle dig sikker, skal du beholde dine positive egenskaber i spidsen for dit sind. Lav en liste over alle de ting, du elsker ved dig selv, fra din venlighed til din intelligens, og behold det i spidsen for dit sind, når du interagerer med nogen. Usikre mennesker har en tendens til kun at fokusere på de værste dele om sig selv, hvilket får dem til at føle sig utilfredse med, hvem de er.
Ved kun at se på de negative ting, der er tydelige ved dig selv, fokuserer du på dem og forsømmer dine positive egenskaber. Hvis du har været hård ved dig selv i lang tid, kan det være svært at tænke på noget, der er værd for dig selv i starten
Trin 7. Øv dig selv i positiv tale
Det er især svært at lægge mærke til negativ selvtalelse, hvis du har gjort det i lang tid. Hvis du altid fortæller dig selv, at du er en taber, en fiasko, eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, så vil du føle det sådan for evigt. Arbejd i stedet med at fortælle dig selv positive ting om dig selv, så du er mere tilbøjelig til at angribe nye opgaver med en sund tankegang og et ønske om at klare dig godt.
-
En nyttig øvelse for at få dig mere tilpas med positiv selvsnak og til at tøjle dit selvmisbrug er at fortælle dig selv to oprigtigt pæne ting om dig selv for hver negativ ting. De behøver ikke at være i familie.
For eksempel, hvis du brænder tungen, fordi du ikke ventede længe nok på, at din kaffe var kølet af og svor: "Idiot! Det var et dumt træk," mod dig selv, skal du derefter minde dig selv om, "Men jeg spiller tennis temmelig godt, og jeg har en god sans for humor. " Det kan virke underligt, men du ændrer din holdning, når du roser dig selv
Trin 8. Spørgsmål, hvorfor du siger til dig selv nej
Begynd at sige ja oftere. I stedet for at fortælle dig selv alle grundene til, at du vil sige nej til en ny oplevelse, kan du prøve at gennemgå, hvad der kan ske, hvis du sagde ja. Selvom alle dine nej -svar er sande, kan ja -scenariet føre til nye og uventede ting. Hvis du får lidt ondt efter at have sagt ja til en ny oplevelse, kan du komme dig, og du har en ny oplevelse under bæltet, end hvis du simpelthen havde sagt nej. Hvis der slet ikke kommer noget ud af det, kan du være glad for at tro, at du er den slags positive og udadvendte person, der er villig til at prøve nye ting.
-
Sig, at en fjern ven fra din musikklasse henvender sig til dig og fortæller dig, at de vil starte et band, og de vil gerne have, at du deltager. Dit automatiske svar kan være "Ingen måde, jeg har aldrig været i et band, og du ser bestemt ikke ud til at vide, hvordan man laver en succesfuld - foruden tænker jeg ikke på mig selv som musiker, og jeg gør det ikke har ikke tid med klasser og …"
På denne måde at tænke på, inden noget er gået nogen steder, har du allerede lukket dig ned og nægtet enhver udforskning af idéens potentiale. Du kan knytte bånd til den ven og deres venner, få en interessant oplevelse ud af det og få en ny historie at fortælle. Sig ja og se, hvor det fører dig hen
Hvis du er usikker på dit forhold, kan du prøve at anvende nogle af ovenstående trin. At finde selvlykke fungerer også godt. Hvis du er en generelt glad person, er det sandsynligt, at du vil gøre andre mennesker og din partner lykkelige; Derfor fører du dig til tillid og væk fra usikkerhed.
Del 2 af 2: Handling
Trin 1. Bliv ved med at pleje virksomheden
Vær opmærksom på de venner, du holder, og deres holdninger til andre, dem selv og dig. Hvis du begynder at bemærke, at størstedelen af dine venner er yderst kritiske og dagligt kritiserer tøj, krop, beslutninger, tale eller adfærd, vil du måske søge mindre fordømmende venner. Prøv i stedet at finde folk, der har gode ting at sige om andre og ikke er hurtige til at dømme.
Selvom det er helt fint at have et par negative venner, absorberer du dets virkninger, hvis du er omgivet af negativitet, selvom det ikke er rettet mod dig. Selvom din ven påpeger den dumme frisure på en anden, hvis du tilfældigvis kan lide den frisure, føler du nu, at du tog fejl og mistede tilliden til din egen mening
Trin 2. Vær mere tilgivende over for andre
Vær ikke hurtig til at dømme dig selv. At prøve at lægge andre fra sig kan virke som om det rejser dig op, men virkelig, hver gang du slår en anden ned, kritiserer du også en kvalitet, du besidder og slår dig selv også ned. I stedet rejser andre op. Ikke alene får du bedre held med at få venner og have meningsfulde relationer, men du vil også hæve dig selv.
- Hvis du finder dig selv fordømme andres fejl eller beslutninger, skal du tænke over, hvorfor du gør det. Hvis din første tanke er "fordi de tager fejl", skal du tænke lidt mere. Hvorfor er det forkert? I hvilken sammenhæng? Er det din kulturelle baggrund, eller hvordan du er opvokset, der får dig til at tro det?
- Ville nogen fra et andet land eller kulturel baggrund have det på samme måde? Bare fordi nogen gør noget anderledes end du ville eller lever på en måde, du ikke ville vælge, gør det ikke automatisk dem forkerte.
Trin 3. Gør en ting, der ophidser dig hver dag
Det behøver ikke være farligt - bare gå til en del af byen, du aldrig har været i på egen hånd, og gå ind i en tilfældig butik. Se hvad du finder der. Prøv at tale med ekspedienten. Jo flere nye og spændende oplevelser du samler op, jo mere sandsynligt er det, at du bliver begejstret for livet i stedet for at være bange for nye ting eller nye mennesker. Hvis du ved, at du er i stand til at gøre spændende ting hver dag, vil du stoppe med at tro, at alt, hvad du prøver, ender med fiasko.
Hvis du er selvbevidst om dit image, kan du prøve at gå til en tøjbutik et sted uden for normen og prøve en masse tøj, som du ved ikke passer til din smag. Grin for dig selv over dit udseende i spejlet. Du kan faktisk finde noget, der uventet passer dig. Hvis ikke, har du dit eget velkendte tøj, som kan virke lidt mindre latterligt nu. Prøv bare nye ting så ofte du kan
Trin 4. Adressér de fejl, du kan løse
Hvis du hader dine fregner eller lyden af din egen stemme, er der måske ikke for meget du kan gøre ved det. Hvis du har fejl, du ikke kan ændre, skal du arbejde med at acceptere dem. Men hvis der er ting, du kan ændre ved dig selv, såsom hvor let du bliver stresset, din mangel på medfølelse eller din manglende overbevisning, så skal du tage nogle skridt til at arbejde med de ting, du kan arbejde med. Selvfølgelig er vi alle født med en bestemt disposition, og det er svært at omdanne dig selv fuldstændigt, men du kan helt sikkert arbejde på at forbedre de kvaliteter, du kan forbedre.
- Hvis du tager handling for at forbedre de ting, du ikke kan lide ved dig selv, er du på vej til at føle dig mere sikker på ingen tid.
- Ingen sagde, at det var let at finde ud af, hvad du vil ændre ved dig selv og derefter gå efter det. Men dette er bedre end alternativet: for evigt at beklage de ting, du ikke kan lide ved dig selv uden at løfte en finger for at gøre noget ved det.
Trin 5. Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker
En af de bedste måder at garantere, at du vil være usikker, er at sammenligne dig selv med de mennesker, du kender, eller endda med de mennesker, du ser på fjernsyn. Hvis du gør det, vil du helt sikkert finde en måde at få dig selv til at føle sig grim, fattig, uden succes eller en række andre smigrende ting, bare fordi du føler, at du aldrig kan måle dig med andre mennesker. Fokuser i stedet på de ting, der ville gøre dit liv bedre efter dine egne standarder, ikke af andres.
Hvis du prøver hårdt nok, vil du altid kunne finde en, der er sundere, rigere og klogere end du er. Men chancerne er, at der også er mange mennesker, der ville ønske, at de var mere som dig på nogle måder. Græsset er altid grønnere, og den person, som du måske synes er perfekt og har det hele sammen, ønsker måske, at han eller hun var en anden
Trin 6. Tal det ud med en nær ven
En måde at overvinde din usikkerhed på er at tale dem med en nær ven. At have nogen, der kender og forstår dig, kan hjælpe dig med at få et upartisk perspektiv og kan få dig til at føle, at dine bekymringer eller frygt er irrationelle. En god ven vil heppe på dig, fortælle dig, at du kan nå dine mål og kan hjælpe dig med at fjerne enhver negativitet og tvivl, der omgiver dit liv.
Nogle gange er at tale noget ud halvdelen af kampen for at løse det. Du føler dig måske værre, fordi du har aftappet din usikkerhed i dig
Trin 7. Arbejd med at udmærke sig ved noget
Hvis du vil have det bedre med dig selv, så er en måde at gøre det på at være god til noget. Det kan være at danse, skrive noveller, male, fortælle vittigheder eller være en sus til fremmedsprog. Det er ligegyldigt, hvad det er; det vigtige er, at du har brugt nok tid og energi på noget, som du kan sige, "Hej, jeg er virkelig god til dette." At gøre en indsats for at lykkes med noget og forpligte sig til at gøre det regelmæssigt kan helt sikkert hjælpe dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
For at være klar bør du ikke sigte mod at være den bedste fodboldspiller på banen eller den skarpeste elev i matematikklassen til at imponere andre mennesker. Du bør gøre det for at gøre dig selv stolt
Trin 8. Lær at grine af dig selv
Generelt tager mennesker, der er utrygge sig selv temmelig alvorligt. De er altid bekymrede for at fejle eller pinliggøre sig selv. Mennesker, der har en god sans for humor om sig selv og forstår, at alle fra tid til anden gør sig til grin, har en tendens til at være mere sikre, fordi de accepterer, at de nogle gange vil rode og er okay med det. Du bør lære at grine af dig selv og lave vittigheder, hvis noget ikke gik som planlagt, i stedet for at bekymre dig om at se godt ud hele tiden. Det vil være en stor lettelse at møde dagen med mere latter og mindre bekymringer om, at alt går perfekt.
Dette betyder ikke, at du skal være super selvværdigende og grine for egen regning hele tiden. Men det betyder, at du skal behandle dig selv lettere og med mere tilgivelse; hvis du griner af dig selv, vil folk føle sig mere trygge omkring dig, fordi de ikke vil være bange for at fornærme dig hele tiden, og du vil opleve, at du føler dig mere tryg ved dig selv til gengæld
Trin 9. Få så mange oplysninger som du kan
En af grundene til at du føler dig utryg, er fordi du hader at håndtere usikkerhed. Du ved måske ikke, hvad du kan forvente til en fest, i en ny klasse eller under en rejse, hvor du ikke kender mange mennesker. Selvom du ikke kan forudsige, hvad der kan ske i en given situation, kan du få dig selv til at føle dig lidt bedre ved at indsamle flere oplysninger om det, så du føler dig lidt mere i kontrol. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere sikker på, hvad der kommer til at ske.
- For eksempel, hvis du skal til en fest, skal du prøve at finde ud af, hvem der vil være der, hvad slags ting folk vil gøre der, hvad dresscode vil være osv., Så du føler, at du har en bedre fornemmelse af Hvad kan man forvente.
- Hvis du er bekymret for at holde en præsentation, skal du sørge for at vide, hvor mange mennesker der vil være, hvordan rummet vil se ud, hvem der ellers vil præsentere og så videre, så der er færre X -faktorer, du skal bekymre dig om.
Trin 10. Husk, at du ikke er alene
Du kan føle, at du er den eneste person i verden, der konstant tvivler på sig selv, eller som føler, at han ikke helt holder mål. Du skal dog huske, at alle på et eller andet tidspunkt har følt sig utrygge, endda supermodeller eller ekstremt succesrige forretningsmænd. Usikkerhed er bare en del af livet, og hvis du holder op med at føle dig usikker på din usikkerhed, er du allerede på vej til at føle dig bedre! Alle har noget, som han eller hun er usikker på, og din tvivl er helt normal. At kende dette kan allerede sætte dig på vej til at føle dig bedre.
Trin 11. Prøv opmærksom meditation
Sid eller lig dig behageligt med lukkede øjne, og fokuser kun din vejrtrækning i 10 minutter. Prøv at rense hovedet for alle tanker, der forårsager dig stress og frigør fysisk spænding i din krop.
Meditation kan trække dit fokus væk fra usikkerhed og bekymringer og efterlade dig en følelse af fred og ro
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du er flov, skal du grine af dig selv og prøve at være glad. At blive sur eller stille slå dig selv i lang tid efter kun at have ødelagt dine chancer for at nyde det, du laver, og vil efterlade dig øm over hele situationen fra da af. Hvis du griner, kan du fortsætte og prøve at have det sjovt.
- Find en hobby eller aktivitet, du har interesse i, og øv dig så ofte som muligt. Det kan være noget, du gør alene eller sammen med en gruppe. Selvom du ikke er særlig god i begyndelsen eller ikke føler, at du er proffs efter et stykke tid, giver du dig selv et andet træk, og hvis du er sammen med en gruppe, opbygger du relationer. Regelmæssig dyrkning af en sport, vandreture, strikning, læsning, fotografering, maleri, spille et instrument, indsamling af insekter, lære et sprog eller computersoftware eller frivilligt arbejde i dit samfund er alle gode eksempler.
- Bliv optaget og prøv at være optaget af livet lige nu. Så har du ikke meget fritid på hænderne til at tænke på triste tanker.
- Hvis nogen kritiserer dig, skal du tage et skridt tilbage og tænke objektivt- "Er det, de siger, gyldigt? Har de tænkt over dette fra en række forskellige vinkler? Forstår de min side af tingene? Tilbyder de mig en løsning eller bare prøver at få mig til at føle mig ringere? " Sæt dig selv i deres sko.
- Prøv at hjælpe andre, selvom det på en måde er 'enkelt' - "Det giver dig en følelse af selvtillid og at du er værdsat. At kommunikere at gøre/arbejde ting sammen bringer en følelse af motivation og glæde indeni. Gør dig selv ønsket til andre også som dig selv.
