Dans er en sjov og positiv aktivitet, der træner alle dele af din krop og får pulsen til at gå. Denne intense aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig i forbindelse med at spise godt. For at se vægttabsresultater fra dans skal du vælge, hvilken type dans du vil prøve, holde dig til et fastlagt skema og holde din krop hydreret.
Trin
Metode 1 af 3: Opvarmning og øvelse af gode vaner
Trin 1. Varm op i 10 minutter før dans
Det er vigtigt at få din puls op og din krop varm, før du begynder at danse for at undgå skader. Gør nogle spring, jogging og jogging på plads for at få din krop klar til dit arbejde.
Hvis du tager en danseklasse, kan instruktøren føre dig i en opvarmning, når du starter klassen
Trin 2. Udfør et par strækninger, før du begynder at danse
Afhængigt af den dansestil du laver, skal du muligvis lave bevægelser, der strækker dine muskler. For at undgå skader skal du strække dine ben og arme helt i ca. 5 minutter. Sigt mod dine hamstrings, quads og triceps for at sikre, at du er klar til at danse.
Hvis du laver ballet, moderne eller jazzdans, skal du bruge mere tid på at strække
Trin 3. Bliv hydreret for at undgå muskelsmerter
På dage, hvor du danser, skal du drikke mere vand, end du normalt ville. Dette vil hjælpe med at flytte mælkesyren gennem dine muskler og undgå ømhed. Tag en vandflaske med dig til klassen, eller opbevar en i nærheden af dig i dit hjem for let adgang til vand.
Undgå at dehydrere væsker som kaffe og alkohol
Trin 4. Spis en afbalanceret kost i moderate mængder for at hjælpe dig med at tabe dig
Motion er en fantastisk måde at holde vægten på, men det vil være mere effektivt i kombination med en afbalanceret kost. Sørg for at spise bladgrøntsager, fuldkorn, frugt, mejeriprodukter og proteiner, og undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Kombinationen af kost og motion hjælper dig med at tabe dig hurtigere end bare at dyrke motion.
Tip:
Et afbalanceret måltid indeholder ½ af en tallerken frugt og grøntsager, 1 kop mejeri, ¼ af en tallerken fuldkorn og ¼ af en tallerken med magert protein.
Metode 2 af 3: Vælg en type dans
Trin 1. Lav hiphop -dans for at holde pulsen oppe
Hip hop er kendt for at være intens og kardioopbygning. Hvis du gerne vil blive super svedig, mens du laver bevægelser til optimistiske tempoer og sange, skal du vælge en hiphop -danstime. Disse klasser indeholder ofte vægttab og træningsrutiner.
Hvis du aldrig har taget hiphop før, skal du tilmelde dig en begynderklasse
Trin 2. Tag moderne dans eller ballet for at styrke hele din krop
Hvis du leder efter konditionstræning samt intens muskelopbygning, kan du overveje at tage en ballet eller moderne danseklasse. Disse klasser udnytter alle musklerne i din krop, selv med enkle bevægelser. Klasser som dette vil også inkorporere strækning og fleksibilitet i deres rutiner.
Nogle studier og fitnesscentre tilbyder barre -klasser for begyndere
Trin 3. Dans med en partner i latin eller ballroomdans
Hvis du vil have en ven med dig til klassen, kan du overveje at tage en partndans som balsal eller latin. Disse klasser kombinerer hurtige bevægelser med en præstation og sjov luft. De fleste begyndende klasser lærer dig det grundlæggende i hvert træk og giver dig mulighed for at træne hele din krop, mens du danser.
At have en dansepartner er en god måde at holde dig selv motiveret
Trin 4. Tilmeld dig en Zumba- eller Jazzercise -klasse for intens træning
Klasser, der blander dans og egentlige træningsbevægelser, vil sandsynligvis give dig de hurtigste resultater i din vægttabsrejse. Check med fitnesscentre og dansestudier i nærheden af dig for at finde træningstimer som disse.
Tip:
Klasser som disse er gode til begyndere, da de øver grundlæggende træningsbevægelser.
Metode 3 af 3: Holder sig til et skema
Trin 1. Dans i mindst 150 minutter om ugen
Dans hjælper dig med at tabe dig, så længe du gør det mindst et par gange om ugen. Prøv at tage et par klasser om ugen eller afsæt 2,5 timer i dit hjem til at bevæge din krop og danse. Jo mere du danser om ugen, jo hurtigere taber du dig.
Nogle dansestudier vil give dig rabat, hvis du betaler for klasser i forvejen i bulk
Trin 2. Tilmeld dig en danseklasse for at få en instruktør til at lede dig
Det kan være svært at motivere dig selv til at danse derhjemme. Hvis du gerne vil have en klasses kammeratskab og instruktioner fra en danselærer, skal du finde et lokalt dansestudie i nærheden af dig og tilmelde dig en klasse eller to. Nogle studier har dansekurser, der specifikt er beregnet til vægttab.
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken klasse du skal tage, skal du ringe til studiet og spørge om undervisning for begyndere eller for vægttab.
- De fleste dansestudier bryder deres klasser op efter sæson. Du kan muligvis ikke tilmelde dig en klasse før den nye sæson.
Trin 3. Slå dansevideoer online op for at danse derhjemme
Hvis du ikke er sikker på, om du vil tage en klasse, kan du finde videoer online til at danse sammen med. Søg efter videoer, der er specifikt målrettet mod vægttab og træner hele din krop. De fleste videoer er mellem 10 og 20 minutter for at holde din træning kort.
Brug søgeudtryk som "Dans træning", "Dans træning" og "Dansekursus til vægttab."
Trin 4. Hold dig til en tidsplan
At tabe sig handler om konsistens. Tilmeld dig en danseklasse, der mødes et par gange om ugen, eller afsæt et par dage om ugen til at danse i dit hjem. Prøv at holde dig til din tidsplan så meget som muligt for at se vægttabsresultater.
Tip:
Hvis du går glip af en klasse eller en træningstid, skal du ikke slå dig selv om det! Prøv at tilføje en ekstra træning den uge.
