Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand, et individ kan udvikle efter at have gennemgået en traumatisk oplevelse. Selvom frygt er en normal følelse at opleve, efter at du har været igennem noget traumatisk, oplever mennesker med PTSD en invaliderende følelse af angst og negative følelser, der kan starte inden for et par måneder efter begivenheden. Hvis du tror, at du har PTSD, er det vigtigt at få en professionel diagnose og derefter behandle din tilstand enten gennem terapi, medicin eller en kombination af begge.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af tegn på PTSD
Trin 1. Forstå, at genkendelse af PTSD i dig selv er det første skridt mod genopretning
Den eneste måde, du kan komme dig på fra PTSD, er at affinde dig med, at du har denne tilstand. Ellers vil du ikke i første omgang søge behandling for det. Hvis du ikke er sikker på, om du har PTSD eller ej, skal du passe på fire hovedkategorier af PTSD-relaterede symptomer:
- Påtrængende genoplevelse af følelser og billeder i forbindelse med den traumatiske begivenhed.
- Følelser af undgåelse, såsom at forsøge at undgå at tænke på eller tale om den negative begivenhed, der opstod.
- Hyper-ophidselse og følsomhed over for ting som høje lyde.
- Negative ændringer i tænkning og følelse, såsom følelsesmæssig følelsesløshed, håbløshed om fremtiden og mangel på interesse for aktiviteter, der engang blev nydt.
Trin 2. Overvåg øjeblikke, hvor du føler, at du genoplever den traumatiske situation
Symptomer på genoplevelse er dem, der bringer den lidende mentalt tilbage til den traumatiske begivenhed og de følelser, der er forbundet med den. Flashbacks kan vække negative følelser hos den person, der lever med PTSD. Disse tilbageblik kan fuldstændig tilsidesætte det, der sker i øjeblikket, og erstatte den nuværende kontekst med tanker, der bringer minder om tidligere traumer tilbage.
Genoplevelse kan omfatte tilbageblik, mareridt og irrationelle tanker, der normalt er drevet af frygt
Trin 3. Anerkend følelser af undgåelse
Undgåelse kan betyde bevidst blokering af bestemte dele af den traumatiske oplevelse. Dette er muligvis ikke bare at glemme de begivenheder, der skete gennem prøvelsen, men kan indebære en forsætlig blokering af detaljer i håb om, at dette kan få det hele til at forsvinde.
- Undgåelse kan også vise sig som et afslag på at gå til det sted, hvor begivenheden skete, se de mennesker, der var en del af begivenheden, eller være omkring emner, der minder dig om oplevelsen.
- Undgåelse kan også vise sig som oplevelsen af følelsesmæssig følelsesløshed; dette er dit sind, der lukker for de følelser, du havde under den traumatiske begivenhed.
Trin 4. Vær opmærksom på tegn på hyper-ophidselse
Hyper-ophidselse symptomer er generelt altid til stede hos en person med PTSD. Hyper-ophidselse kan også beskrives som konstant 'på kanten'. På kanten kan betyde at blive startet af høje lyde eller pludselige bevægelser. Det kan også referere til følelsesmæssige overreaktioner til mindre begivenheder.
Hyper-ophidselse kan føre til søvnbesvær. Du vil måske opleve, at den blødeste støj vækker dig, eller at du føler, at du konstant er halvt vågen, når du skal sove
Metode 2 af 3: Behandling af PTSD gennem terapi
Trin 1. Overvej behandling gennem psykoterapi
Under psykoterapi udtrykker du dine tanker og følelser om den traumatiske oplevelse, der har forårsaget din PTSD. Den mest almindelige psykoterapi er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT har til formål at hjælpe dig med at overvinde dine negative tanker om din oplevelse og i stedet gøre dem til mere positive eller rationelle tanker.
- Taleterapi varer normalt op til 12 uger, men i mange tilfælde fortsætter behandlingen, indtil du føler, at du har overvundet din PTSD.
- Psykoterapi kan udføres én til én eller i en gruppe, og det har normalt brug for støtte fra hele familien for at det kan fungere. Bed din familie om at gå i terapi sammen med dig, hvis det er noget, du tror, du kan have gavn af.
Trin 2. Forstå, hvorfor psykoterapi virker for dem, der lider af PTSD
Psykoterapi, specifikt CBT, virker, fordi den behandler psykologiske spørgsmål direkte og giver dig også praktiske råd om, hvordan du håndterer dit liv i skyggen af PTSD.
- Terapi hjælper dig med at bearbejde det, du føler-skam, vrede, skyldfølelse-over det traume, du har oplevet.
- Taleterapi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler, som du gør, og kan give dig værktøjerne til at overvinde disse følelser.
- Det vil også give dig måder at reagere på en sund måde på mennesker, steder og ting, der minder dig om det traume, du har oplevet.
Trin 3. Prøv eksponeringsterapi
Denne form for terapi falder ind under kategorien kognitiv adfærdsterapi (CBT) og fokuserer på at møde din frygt og minder direkte. Det letter din konfrontation med din frygt ved at udsætte dig for traumet igen (denne gang er sikkerheden garanteret). Det ultimative mål er at hjælpe dig med at håndtere din frygt og hjælpe dig med at klare den følelsesmæssige nød, du føler, når traumet kommer tilbage og hjemsøger dig. Gennem eksponeringsterapi lærer du, hvordan du styrer dine minder og indser, at de ikke er noget at være bange for.
Mental billedsprog (billede af traumet i dit sind), besøg på stedet, hvor den traumatiske hændelse skete, og opmuntre dig til at skrive om din prøvelse er alle almindelige redskaber til eksponeringsterapi
Trin 4. Prøv kognitiv omstrukturering
Dette er en anden CBT -teknik, der kan hjælpe dig med at finde en mere rationel og logisk opfattelse af, hvad der skete med dig under den traumatiske begivenhed. Ved at gøre dette vil du være i stand til at affinde sig med virkeligheden af det, der er sket, og slippe for den skyld, som mennesker med PTSD almindeligvis føler. Folk, der lider af PTSD, føler skam og tror, at det, der skete, er deres skyld; kognitiv omstrukturering vil hjælpe dig med at se, at det slet ikke er din skyld.
- Der er nogle kognitive omstruktureringsteknikker, du kan prøve hjemmefra, såsom at spore nøjagtigheden af dine negative tanker. For eksempel, hvis du finder dig selv drøvtygning, kan du notere, når du drøvtygge og derefter notere, om din drøvtygging hjalp dig med at løse dine problemer eller ej.
- Eller du kan prøve at teste dine tanker gennem din faktiske adfærd. Hvis du f.eks. Mener, at du ikke har tid til at dyrke motion, kan du prøve at træne i 15 minutter og se, om du har mindre tid til andre vigtige dele af dit liv.
- Denne form for psykoterapi kan hjælpe dig med at finde lukning og overvinde negative følelser om dig selv, som den traumatiske hændelse forårsagede.
Trin 5. Gå igennem stresspodningstræning
Denne type terapi er en anden type CBT og vil lære dig at kontrollere din angst. Det går et skridt ud over bare at omstrukturere dine minder og vil du skabe en sundere mentalitet om din traumatiske oplevelse.
Målet med denne form for terapi er at hjælpe dig med at omforme den måde, du ser på det traume, du oplevede, før du udviklede angst eller depression på grund af din PTSD
Trin 6. Overvej gruppeterapi
Gruppeterapi, ligesom enhver anden tilgang, fungerer bedre for nogle mennesker end for andre. Det kan dog hjælpe dig med at overvinde dine symptomer, fordi det vil give dig andre mennesker at forholde sig til, som har gennemgået eller går igennem en situation, der ligner din. At tale med andre, der har gennemgået en lignende oplevelse, som du kan hjælpe dig med at rationalisere, hvordan du har det, indse, at du ikke er alene og føle dig mere "normal".
I gruppeterapi taler folk om deres oplevelser og den måde, disse oplevelser har påvirket deres liv og følelser på. At høre andre fortælle deres historier kan hjælpe med at lette følelser af skam, skyld og vrede, som du måske oplever på grund af din egen traumatiske begivenhed
Metode 3 af 3: Behandling af PTSD med medicin
Trin 1. Tag medicin i forbindelse med terapi
Det er vigtigt at huske på, at at tage medicin uden også at deltage i terapi ikke vil være lige så effektivt som at lave begge dele eller endda bare terapi alene. Det er vigtigt at tale med nogen om dine oplevelser, så du kan arbejde igennem dit PTSD og finde en permanent løsning. Medicin kan derimod behandle symptomerne på PTSD, men behandler muligvis ikke permanent de problemer, du oplever.
- Behandling af dine PTSD -symptomer uden at komme til roden af problemet gennem terapi kan have negative bivirkninger senere. For eksempel tror du måske, at du har overvundet din PTSD ved at tage medicin, holder op med at tage din medicin og derefter genoplever de negative følelser, som medicinen havde behandlet, og efterlod dig lige der, hvor du startede.
- Faktisk er kognitiv adfærdsterapi så effektiv til behandling af PTSD, at patienter, der testede Zolofts effektivitet, ikke fik lov til at starte behandlingen under forsøget, fordi det ville have en så stærk indflydelse på resultaterne. Det følger heraf, at selvom medicin kan være gavnligt, er terapi afgørende for behandling af PTSD.
- Vær opmærksom på, at antidepressiva måske ikke virker for alle. De er ofte nyttige til at minimere symptomer på PTSD, men eliminerer dem måske ikke helt. Dette fremhæver igen vigtigheden af terapi, da symptomer kan vedvare selv med medicin.
Trin 2. Tal med din læge om at tage Paxil
Denne medicin er et antidepressivt middel, der også kan kontrollere symptomer, som du oplever, når du har PTSD. Paxil er en selektiv serotonin genoptagelseshæmmer (SSRI), hvilket betyder, at det virker ved at blokere genoptagelsen af serotonin, hvilket effektivt øger serotoninindholdet i visse dele af hjernen. Undersøgelser har vist, at Paxil (som mere formelt kaldes paroxetin) kan hjælpe med at forbedre symptomer på PTSD.
Paxil kan hjælpe med at behandle symptomer på depression og angst samt søvn- og koncentrationsbesvær
Trin 3. Overvej at få en recept på Zoloft
Zoloft er også en SSRI, hvilket betyder, at det er et antidepressivt middel, der kan virke for mennesker, der lider af symptomer på PTSD. Zoloft og Paxil er de eneste to lægemidler, FDA-godkendte til behandling af PTSD. Zoloft (som også kaldes sertralin) kan hjælpe med at forbedre symptomer på PTSD, herunder:
Depression, angst og søvnproblemer
Trin 4. Vær opmærksom på bivirkningerne ved at tage SSRI
Selvom disse lægemidler kan være meget effektive til at forbedre dine symptomer på PTSD, kan de også skabe andre bivirkninger, som du bør være opmærksom på. Bivirkningerne omfatter:
- Kvalme. Dette symptom forsvinder ofte på to til fem dage.
- Hovedpine. Hovedpine er en almindelig klage hos SSRI -brugere. Generelt vil du stoppe med at føle hovedpine om et par dage.
- Angst. Med andre ord, føler sig nervøs eller ophidset.
- Døsighed. Døsighed er ofte et tegn på, at den dosis, der oprindeligt blev ordineret af lægen, er for stor. Nogle gange kan en simpel ændring i tidspunktet for administration af lægemidlet være nok til at løse dette problem.
- Søvnløshed. Søvnløshed kan også være et problem med SSRI. Reduktion af dosis kan ofte løse dette problem.
- Nedsat seksualdrift. SSRI'er er kendt for at forårsage seksuelle problemer som reduceret glæde ved kærlighed og reduceret sexlyst.
