Emotionel frihedsteknik, eller EFT, er en terapimetode, der blev opfundet i 1990'erne, men faktisk er baseret på begreber fra kinesisk akupunktur, der har været praktiseret i tusinder af år. Teknikken, populært kendt som "tapping", indebærer at gentage bekræftelser og trykke på bestemte pletter på kroppen. Der er en vis debat om, hvorfor EFT virker, men mange mennesker rapporterer, at det er effektivt, især for PTSD. Faktisk siger nogle, at EFT virkede for dem, når mere traditionelle terapiformer ikke gjorde det. Hvis du har PTSD, kan du udføre EFT på dig selv eller opsøge en psykolog, der er uddannet i teknikken. Hvis du er terapeut, kan du indarbejde EFT i din praksis for at hjælpe dine patienter med PTSD.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af EFT på dig selv
Trin 1. Følg processen med EFT
Det er en god idé at sætte dig ind i processen med EFT, før du prøver at bruge den på dig selv. Fokuser især på at lære de 10 store tappepunkter. Det kan være nyttigt at se videoer på YouTube for at hjælpe dig med at identificere tappepunkterne. Dette vil gøre det lettere at fokusere på dine tanker, mens du bruger teknikken, i stedet for at prøve at huske hvilket sted du skal trykke på næste gang. De 10 store tappepunkter er anført nedenfor, i den rækkefølge du skal trykke på dem:
- Den ydre kant af hånden, også kendt som "karate chop" stedet.
- Kronen på hovedet.
- Det sted, hvor øjenbrynet begynder, ved siden af næseryggen.
- Knoglen lige uden for det ydre hjørne af øjet.
- Kindbenet, cirka en tomme under øjets pupil.
- Pletten centreret mellem næsen og overlæben.
- Midten af hagen.
- Pletten under kravebenets knap.
- Pletten flere centimeter under armen.
- Indersiden af håndleddet.
Trin 2. Identificer den traumatiske hukommelse, du vil arbejde med
Tænk over, hvilket aspekt af dit traume der er sværest at håndtere. Vær så specifik som muligt.
For eksempel, hvis du udviklede PTSD efter et bilulykke, vil du måske fokusere på den frygt, du føler, når du hører skrigende bremser
Trin 3. Måler hukommelsens følelsesmæssige intensitet
Spørg dig selv, hvor svært din traumatiske hukommelse er at håndtere, på en skala fra 1 til 10. Skriv dit estimat ned, så du kan sammenligne dine resultater senere (du vil måske føre en journal specifikt for at spore dine fremskridt).
En hukommelse med en vurdering på 1 forårsager slet ingen ubehag, mens en 10 er meget smertefuld at tænke på
Trin 4. Tænk på en erklæring, der skal bruges under hele processen
Opret en opsætningssætning om det problem, du vil løse. Start din sætning med at anerkende dit traume, og slut med ubetinget accept af dig selv. Gentag din sætning flere gange for dig selv, mens du trykker på karate -hugget på dine hænder.
- Vær så specifik som du kan med din sætning. Et eksempel på en mulig opsætningssætning er "Selvom høje lyde stadig skræmmer mig, accepterer jeg mig dybt og fuldstændigt."
- Dette trin får din hjerne til at fokusere på det aktuelle problem. Når du har gentaget det flere gange, skal du gennemgå processen med EFT.
Trin 5. Tryk på sekvensen af punkter på din krop
Brug nu fingerspidserne til at trykke på hvert af de 10 punkter tre til syv gange. Start ved kronen på dit hoved og arbejd dig ned til karatehakket på dine hænder. Hver gang du trykker, skal du gentage din valgte sætning, der minder dig om den traumatiske hukommelse, du arbejder på.
- Bank fast, men ikke hårdt nok til at forårsage smerte.
- Hvis du f.eks. Arbejder på din frygt for høje lyde, kan din påmindelsessætning simpelthen være "høje lyde".
Trin 6. Revurder hukommelsens følelsesmæssige intensitet
En enkelt runde med at trykke kan være nok til at reducere intensiteten af din traumatiske hukommelse. Hvis tanken om hukommelsen stadig er smertefuld, skal du gentage tappecyklussen.
- Skriv din vurdering af hukommelsen ned efter sessionen. Sørg for at registrere din bedømmelse før og efter hver session.
- Prøv at få din hukommelses intensitet ned til en 3 eller mindre på din skala fra 1 - 10.
Trin 7. Ved, hvornår du skal gå til en professionel
Hvis dit traume er meget dybt, eller hvis du har kæmpet med det i lang tid, kan du muligvis ikke bruge EFT til at behandle din egen PTSD. Hvis teknikken ikke ser ud til at hjælpe dig, kan en psykolog være bedre rustet til at guide din genopretning.
Metode 2 af 3: Brug af EFT på dine patienter
Trin 1. Søg EFT -uddannelse
Hvis du er terapeut og vil indarbejde EFT i din praksis, skal du først gennemføre et uddannelses- eller certificeringsprogram. Du kan søge efter programmer i dit område eller lede efter EFT -kurser og workshops online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) tilbyder f.eks. Oplysninger om processen og specifikke certificeringer, der er tilgængelige.
- EFT -træning hjælper dig med at mestre teknikkens nuancer, før du bruger den, og hvis du bliver certificeret, vil patienterne have større sandsynlighed for at opsøge dig.
Trin 2. Skab relation til din patient
Lær din patient at kende, før du begynder at bruge EFT. Udtryk interesse for deres liv og indlev med deres problemer. EFT - og enhver anden terapeutisk teknik, du bruger - vil være mere effektiv, hvis du først opbygger en personlig forbindelse til din patient.
Trin 3. Indsaml oplysninger om din patients traumatiske hændelse
Inden du introducerer EFT, skal du stille din patient spørgsmål om, hvad der skete med dem. Find ud af, hvordan deres PTSD påvirker dem, og hvad deres mål for behandling er. Dette hjælper dig med at guide deres genoprettelsesproces effektivt.
Trin 4. Hjælp din patient med at komme med en erklæring, der skal bruges
Baseret på din patients mål og din viden om deres situation kan du hjælpe dem med at komme med en fokuseret opsætningssætning for hvert problem, de ønsker at behandle. Sørg for, at deres udsagn er klar, positiv og i nutid.
For eksempel instruere din patient til at afslutte sit udtryk med "jeg accepterer mig selv", ikke "jeg vil acceptere mig selv."
Trin 5. Vejleder din patient gennem tappeprocessen
Fortæl din patient at følge med dig, mens du går igennem tapsekvensen. Få dem til at gentage deres påmindelsessætning, hver gang de trykker.
Trin 6. Vær forberedt på, at andre spørgsmål opstår
Traumer er dybe og lagdelt, og EFT får ofte andre, længe begravede problemer til at dukke op. Din patient kan komme til at stå over for sekundære problemer efter at have løst en traumatisk hukommelse med teknikken. Vær også klar til at løse disse andre problemer.
- Hvis en patient siger, at EFT ikke virker for dem, kan det være årsagen til det. Spørg dem, hvordan de har det med det originale problem, de ønskede at løse. Hvis dette problem er løst, skal du undersøge, hvad der ellers generer dem, og gentage trykprocessen.
- Husk, at EFT ganske enkelt ikke kan fungere for alle. Hvis din patient ikke nyder godt af EFT, kan du prøve en anden behandlingsmetode. EFT bør være et af flere værktøjer, du skal håndtere din patients traumer.
Metode 3 af 3: Lær om EFT
Trin 1. Gør dig bekendt med teorierne bag, hvorfor EFT fungerer
En fælles teori er, at EFT lindrer PTSD -symptomer ved at blokere energistrømmen ved "meridianpunkter" i kroppen. Andre mennesker tror, at teknikken virker ved at reducere stress og give hjernen en genvej til at omskrive traumatiske minder.
Der er lidt empirisk belæg for teorien om, at EFT ændrer energistrømmen i kroppen; mange mennesker rapporterer dog gode resultater fra teknikken, så der kan være andre faktorer på arbejde
Trin 2. Sammenlign EFT med andre former for terapi
Når du prøver at behandle PTSD, vil du sikre dig, at du bruger den passende terapi, der passer bedst til den enkelte. Lav noget forskning for at lære mere om andre former for PTSD -behandling.
EFT sammenlignes ofte med øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdning (EMDR) og tilbagespolingsteknikken til behandling af PTSD. Psykologer tror, at alle disse metoder kan hjælpe hjernen med at tage afstand fra traumatiske minder
Trin 3. Find en praktiserende læge, der kan guide dig på EFT
Når du har taget beslutningen om at prøve EFT som en del af din PTSD -behandling, vil du gerne finde en uddannet professionel, der kan guide dig gennem processen. Spørg rundt i dit samfund for at identificere psykiatere eller terapeuter, der kender denne teknik. Hvis du deltager i en støttegruppe, kan medlemmerne muligvis også dirigere dig.
