Følelsesmæssig afhængighed og kærlighed ligner ofte ens. Det er normalt at blive følelsesmæssigt investeret i mennesker, du holder af, men hvis du føler, at du ikke kan være lykkelig uden en bestemt romantisk partner, familiemedlem eller ven, har du krydset grænsen til følelsesmæssig afhængighed. Følelsesmæssig afhængighed kan være vanskelig for dig og dine forhold, men der er mange måder, hvorpå du kan genvinde din følelsesmæssige uafhængighed.
Trin
Metode 1 af 3: Bryde afhængighedsmønsteret
Trin 1. Identificer din frygt
Det meste af tiden er følelser af trængsel eller afhængighed forankret i frygt. Tænk på, hvordan du ville have det, hvis den person, du er afhængig af, forlod. Spørg dig selv, hvad der især skræmmer dig ved det scenario.
For eksempel, hvis du er følelsesmæssigt afhængig af den person, du dater, har du muligvis en underliggende frygt for at føle dig ukærlig
Trin 2. Brug tid alene
Find et tidspunkt, hvor du ikke bliver afbrudt, og sid stille med dig selv et stykke tid. Læg mærke til, hvor dit sind går hen, og hvilken slags opfordringer du oplever. Du finder muligvis nogle tankemønstre eller vaner, du ikke tidligere var klar over.
Distraher dig ikke ved at tjekke din telefon eller rydde op i dit værelse, når du laver denne øvelse. Brug al din opmærksomhed på introspektion, selvom det er ubehageligt
Trin 3. Styrk din identitetsfølelse
Tænk på, hvem du virkelig er, når du ikke forsøger at behage andre. Identificer dine kerneværdier, de ting du vil opnå og dine særegenheder. Arbejde med at opbygge en selvfølelse, der ikke afhænger af ekstern validering.
Hvis du ikke har en stærk identitetsfølelse, skal du træde ud af din komfortzone og udforske nogle nye ting selv. Se hvilke aktiviteter, mennesker og ideer, der giver genklang for dig
Trin 4. Stop med at prøve at kontrollere andre
Når du er for meget afhængig af andre mennesker, kan du ende med at prøve at kontrollere dem - eller føle dig elendig, fordi du ikke kan. Accepter, at andre mennesker har ret til deres egne tanker, følelser og valg, og indse, at disse ikke altid vil involvere dig. Kanaliser din energi til at tage kontrol over dine egne valg og tanker.
For eksempel, hvis du bliver jaloux, når din ven vil bruge tid sammen med andre mennesker, skal du ikke prøve at skyldfange dem. Tag en dyb indånding, husk at folk kan have mange venner, og tænk på, hvad du vil gøre med din fritid i stedet
Trin 5. Få hjælp til at bryde mønsteret
Hvis du føler dig låst inde i en cyklus af følelsesmæssig afhængighed og ikke kan klare at bryde ud på egen hånd, skal du ikke være bange for at søge hjælp. Tal med en betroet ven eller slægtning, eller få hjælp fra en rådgiver eller terapeut.
Metode 2 af 3: At blive følelsesmæssigt sund
Trin 1. Tag ansvar for dine følelser
Accepter, at håndtering af dine følelser er dit eget job, ikke andres. Indse, at selvom du kan opleve dine følelser stærkt, så definerer de ikke, hvem du er, eller styrer, hvad du gør.
- For eksempel bør du ikke forvente, at andre stopper, hvad de laver, når du er i dårligt humør eller har en hård dag. Find i stedet sunde måder at håndtere negative følelser på uden at skulle bruge andre til at "rette" det for dig.
- Hvis du kan, giv dig selv en chance for at falde til ro og stabilisere dig lidt, inden du når ud til en ven.
Trin 2. Øv dig i at opfylde dine egne behov
Når du føler dig nede, skal du kigge efter sunde måder at berolige dig selv på. Prøv at give dig selv en peptalk, gå en tur eller skrive i en journal.
- Vær forsigtig med ikke at erstatte en type afhængighed med en anden. For eksempel, hvis du har angst, er det ikke en god idé at begynde at bruge alkohol for at berolige dig selv.
- Hvis du finder følelsesmæssige årsager til alkohol eller andre stoffer, skal du søge hjælp fra en læge eller specialist i mental sundhed.
Trin 3. Opbyg dit selvværd
Når du har det godt med dig selv, er du mindre tilbøjelig til at afhænge af andre mennesker for opmærksomhed eller godkendelse. Gør status over de ting, du kan lide ved dig selv, og husk dig selv ofte på dine gode kvaliteter. Forøg dit selvværd ved at udfordre dig selv til at prøve nye ting og finde måder at hjælpe andre på.
Din selvprat er en stor komponent i dit selvværd. I stedet for at kritisere dig selv, skal du tale til dig selv på en venlig og opmuntrende måde. Sig ting som "Jeg kan dette. Jeg er en dygtig person. Jeg har ansvaret for min skæbne. Uanset hvad der sker, vil jeg gøre mit bedste."
Trin 4. Accepter andre menneskers begrænsninger
Se efter det gode i mennesker, og hold dine forventninger rimelige. Bliv ikke sur, hvis nogen lejlighedsvis skuffer dig. Husk dig selv på, at alle har deres egne styrker og svagheder.
For eksempel er ingen perfekte. Hvis en ven glemmer dine planer, skal du give dem fordelen af tvivlen, især hvis det er en engangsforløb. Ellers er det som om du forventer at alle er fejlfrie, mens du har ret til at begå fejl
Metode 3 af 3: Lev trygt
Trin 1. Ved, hvad du vil
Spørg dig selv, hvilken slags liv du vil leve, og lav en plan, der hjælper dig med at komme dertil. Prioriter dine egne mål og værdier i stedet for at prøve at behage andre mennesker.
- Forveks ikke opfyldelse med at få masser af opmærksomhed fra den person, du er følelsesmæssigt afhængig af. Tænk over, hvad der ville gøre dig glad, selvom de ikke var i dit liv.
- Opret og forfølge dine egne mål, frem for at forsøge at opfylde andres forventninger.
Trin 2. Tag ansvar for din tidsplan
Planlæg din tidsplan ud fra dine egne behov og ønsker. Indsæt tid til egenomsorg og aktiviteter, du nyder, som at besøge venner eller gå ud i biografen. Lad ikke andre menneskers planer diktere dit liv.
For eksempel, hvis din betydningsfulde anden går hjem for at besøge deres familie, skal du ikke narre om at være alene. Find sjove eller produktive ting at lave med din fritid i stedet
Trin 3. Udvid din sociale cirkel
Undgå at blive alt for afhængig af nogen ved at bruge tid sammen med mange forskellige mennesker. Hold kontakten med din familie, og lav planer om at se dine venner regelmæssigt. Hvis din sociale cirkel er lille, kan du møde nye mennesker gennem arbejde, klasser eller sociale klubber.
Trin 4. Giv til andre
Når du hjælper andre mennesker, vil du føle dig pålidelig, ikke afhængig. Kontakt din familie og venner, når de har brug for ekstra støtte, eller se efter frivillige muligheder i dit område.
Hjælp andre mennesker simpelthen for at hjælpe dem. Hvis du forventer noget til gengæld, er du stadig i en afhængig tankegang
Trin 5. Fokuser på dine egne mål
Hvis du føler, at du bliver for fokuseret på andre mennesker, skal du træde tilbage og fokusere på dine egne mål i et stykke tid. Dette kan betyde at gøre noget så simpelt som at afslutte en husstandsopgave (som at male dit værelse), eller det kan betyde at tage skridt mod et større livsmål (som at ansøge om at gå tilbage til skolen).
Trin 6. Arbejd mod indbyrdes afhængighed
Afhængighed er ikke sundt, men følelsesmæssig isolation heller ikke. Når du slipper for dine gamle vaner, skal du opsøge følelsesmæssigt sunde mennesker at bruge tid sammen med. Dyrk relationer baseret på gensidig respekt, ærlighed og empati, ikke trængsel.
- Prøv for eksempel at brainstorme nogle løsninger på dine personlige problemer lidt, før du løber til andre for at få råd. Dette hjælper dig med at lære at løse problemer, samtidig med at du også tager i betragtning, at andre også kan have praktiske råd.
- Hvis du virkelig føler dig fastlåst, skal du søge hjælp fra en terapeut.
