Følelsesmæssig intelligens er din evne til at vurdere og tage kontrol over dine egne følelser og genkende andres følelser. En person, der har høj følelsesmæssig intelligens, er i stand til at udnytte deres følelser, når de tænker og problemløsende og håndterer deres egne følelser, såvel som andres. For at måle følelsesmæssig intelligens kan du bruge standardtest. Du kan også stille spørgsmål for at vurdere en persons følelsesmæssige intelligens. Hvis du finder ud af, at du mangler denne færdighed, kan du tage skridt til at forbedre din egen følelsesmæssige intelligens.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af værktøjer til måling af følelsesmæssig intelligens
Trin 1. Tag en online test
Mange online vurderinger hævder at måle din følelsesmæssige intelligens. Generelt svarer du på en række multiple choice-spørgsmål, og derefter præsenteres du for dine resultater. Du kan prøve tests som dem på dette websted:
Nogle test er mere pålidelige end andre. Testene på dette link har fået foretaget en betydelig mængde forskning på dem, så de har i det mindste lidt mere information til at bakke dem op
Trin 2. Vælg en selvrapporteringstest for at lære, hvordan du ser dig selv
En type test stiller dig spørgsmål om, hvordan du ser på dig selv. Det er den enkleste tilgang, fordi du kan gøre det helt selv på mindre end en time online. Det giver dig imidlertid ikke nødvendigvis hele billedet i sig selv.
For eksempel kan denne type test bede dig om at vurdere en række udsagn som "Jeg føler mig ofte ked af det. Sandt, noget sandt eller ikke sandt."
Trin 3. Bed andre om at vurdere dig gennem test
En anden mulighed, der fungerer godt ud over selvrapportering, er at bede andre om at vurdere din følelsesmæssige intelligens. Grundlæggende svarer de lignende spørgsmål om dig til dem, du besvarede om dig selv, hvilket giver dig en idé om, hvordan andre mennesker opfatter dig.
For eksempel kan testen give en erklæring som "Denne person er i stand til at forstå andres følelser. Sandt, noget sandt eller ikke sandt."
Trin 4. Prøv en evnetest
En tredje tilgang er at bruge testen til faktisk at kontrollere dine færdigheder, snarere end bare at bede dig om at tale om dem. Det er gavnligt, fordi det beder dig om at vise din følelsesmæssige intelligens, som derefter kan måles.
Denne type test kan præsentere dig for situationer og give dig svar at vælge imellem. Alternativt kan det præsentere dig for en persons ansigt og bede dig gætte på personens følelser
Trin 5. Hold øje med adfærd i overensstemmelse med høj følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens er ikke lige så let at måle som andre former for intelligens, men der er fælles træk, som du kan observere hos dig selv. Disse træk indikerer, at du har en højt anvendt følelsesmæssig intelligens. De omfatter:
- Tænker på følelser
- Pauser
- Forsøger at kontrollere dine tanker
- Vokser af kritik
- At være autentisk
- Udviser empati
- Ros andre
- Undskyld for dine fejl
- Bevar dine forpligtelser
Metode 2 af 3: Vurdering af følelsesmæssig intelligens ved hjælp af samtale
Trin 1. Bed personen om at beskrive en dårlig dag, og hvordan han håndterede den
En måde at bedømme en persons følelsesmæssige intelligens på er at vurdere, hvordan de håndterer en situation, hvor alt er gået galt.
- For eksempel er en person, der bebrejder andre mennesker og bare bliver sur og frustreret, ikke særlig følelsesmæssigt bevidst eller intelligent.
- En fleksibel person, der er i stand til effektivt at tilpasse sig og klare dårlige situationer, har imidlertid mere følelsesmæssig modenhed.
Trin 2. Diskuter, hvordan de kommer sammen med andre mennesker
Hvis du er i et interview eller en anden situation, hvor du forsøger at vurdere en persons følelsesmæssige intelligens, kan du prøve at få dem til at diskutere deres arbejdsforhold. Hvis de ikke synes at være sammen med nogen eller har en god ting at sige om nogen, er de sandsynligvis ikke så følelsesmæssigt modne, som du gerne vil.
- For eksempel kan nogen sige: "Jeg forsøger at holde mine arbejdsforhold professionelle, og ærligt talt foretrækker jeg at arbejde alene." Dette kan indikere mangel på følelsesmæssig intelligens.
- En, der siger, "jeg nyder at arbejde med alle typer mennesker, så jeg er så glad for, at min arbejdsplads tilskynder til samarbejde," kan have lidt mere følelsesmæssig modenhed.
Trin 3. Lad dem lære dig noget
Denne taktik kan virke lidt bizar, men en følelsesmæssigt intelligent person vil tage denne udfordring op med glæde. Sørg for at skubbe personen til at beskrive ting, du ikke forstår, og se, hvordan de reagerer. En følelsesmæssigt intelligent person vil forsøge at omarbejde det, han siger, så du kan forstå, mens en person, der er mindre følelsesmæssigt intelligent, kan begynde at blive frustreret eller ophidset.
Trin 4. Spørg om, hvem de beundrer
Dette spørgsmål hjælper dig med at vurdere, hvilke værdier personen beundrer. Til gengæld kan du i det mindste se, hvem de stræber efter at være, da vi ofte beundrer mennesker, som vi stræber efter at være som. Det fortæller dig, hvilket niveau af følelsesmæssig intelligens personen arbejder hen imod.
Metode 3 af 3: Udvikling af følelsesmæssig bevidsthed
Trin 1. Tjek ind med dine følelser i løbet af dagen
Indstil en alarm til at slukke flere gange i løbet af dagen. Når det er tilfældet, skal du tage et øjeblik til at vurdere, hvordan du har det. Prøv at finde ud af, hvorfor du har det sådan. Det første skridt i retning af følelsesmæssig bevidsthed er at kunne genkende dine følelser.
Det kan være nyttigt at skrive dine følelser ned, så du kan se tendenser i, hvordan du har det hele dagen. Imidlertid er det bare nyttigt at identificere din følelsesmæssige tilstand, da det hjælper dig med at blive opmærksom på, hvad du føler
Trin 2. Arbejd med at regulere dine følelser
At være følelsesmæssigt bevidst er ikke bare at kunne genkende en følelse. Du skal også være i stand til at udvise en vis kontrol over det. Dels betyder det ikke at handle ud, fordi du er sur eller ked af det. Det kan dog også betyde at forsøge at sætte situationen i et bedre lys for at hjælpe med at ændre dine følelser.
- For eksempel, hvis du er ked af det, fordi du har modtaget en dårlig anmeldelse på arbejdet, kan du prøve at sætte det i et bedre lys. Du kan sige til dig selv: "Dette er kun en anmeldelse. Det er ikke verdens ende. Det er klart, jeg har ting at lære, og denne anmeldelse vil hjælpe mig med at gøre det. Jeg har ingen andre steder at gå end op!"
- Du kan også gøre ting som dyb vejrtrækning for at berolige dig selv eller tage en pause fra noget, når du bliver ked af det. For eksempel, hvis du kommer i skænderi med nogen og føler, at du bliver varm, skal du bede om en kort pause, så du kan falde til ro. Gå en tur, eller tæl langsomt i dit hoved for at hjælpe dig selv med at falde til ro.
Trin 3. Lyt aktivt, når du har samtaler med andre mennesker
En del af følelsesmæssig bevidsthed er at kunne vurdere og forstå andre menneskers følelser. Hvis du altid er distraheret, når du har samtaler, er du sandsynligvis ikke indstillet på, hvad den anden person siger og føler.
- Lyt grundigt til, hvad personen siger. Tænk ikke bare på, hvad du vil sige næste gang. Sluk eller afvis fra distraktioner, f.eks. Telefoner, computere og fjernsyn, så du udelukkende kan fokusere på, hvad personen siger.
- Se også ud over ordene. Hvordan er personens tone? For eksempel kan de lyde vrede. Hvad siger deres kropssprog? Virker de ophidsede eller nervøse? Hvis de for eksempel føler sig anspændt, kan du bemærke, at deres skuldre er krøllet sammen.
- Tal om det, du ser og hører, for at opmuntre personen til at åbne op. Du kan sige: "Du virker lidt ængstelig. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe?"
Trin 4. Opbyg dine menneskers færdigheder
En anden del af følelsesmæssig intelligens er at kunne komme sammen med andre mennesker, såsom at være i stand til at forhandle, overtale, lede og håndtere konflikter. Disse færdigheder er afgørende for at interagere med andre mennesker. Du kan opbygge disse færdigheder ved at engagere dig i andre, så gå til flere sociale begivenheder, der kræver, at du interagerer med andre.
- Du har allerede lært at lytte, men det er kun en del af menneskers færdigheder. Du skal også kommunikere godt ved at være direkte og specifik. Det hjælper også med at udvikle en positiv holdning, da det trækker andre mennesker til dig.
- For eksempel i et møde skal du muligvis give specifikke instruktioner. "Kom på arbejde" er ikke nok. Prøv: "Jeg vil gerne have, at I alle tænker over dette projekt og vender tilbage til mig ved slutningen af dagen med ideer til, hvordan vi kan gøre det bedre. Vi mødes igen om 2 dage, og på det tidspunkt vil jeg" vil gerne se et par udviklede forslag. Arbejd i hold på 2 eller 3 for at udvikle dine ideer."
Trin 5. Hold dig ansvarlig for dine handlinger
At være følelsesmæssigt intelligent betyder også at tage ansvar for de ting, du gør. At indrømme dit ansvar hjælper med at udvikle relationer til andre mennesker, fordi de føler, at de kan stole på dig. Du vil ikke forsøge at bebrejde dem eller en anden for de ting, du gør.
