En ulykke, tab af en elsket eller andre traumer kan alle udløse posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en mental sundhedstilstand, der kan forårsage angst, depression, humørsvingninger og endda mareridt. Der er dog altid håb om forbedring. Hvis du lider af PTSD, kan arbejde med en terapeut og tage receptpligtig medicin hjælpe med at minimere PTSD -symptomer. Hvis du prøver at støtte en med PTSD, er det vigtigt at lytte og blot være til stede for dem.
Trin
Metode 1 af 3: Reaktion på symptomer på PTSD
Trin 1. Bliv evalueret for PTSD, hvis du er angst eller deprimeret i mere end en måned
Følelser af angst og depression, der varer så længe, kan ofte være indikatorer for PTSD, især hvis de er knyttet til en traumatisk begivenhed. Din læge vil sandsynligvis stille dig spørgsmål om din tankegang og daglige aktiviteter. Hvis de derefter mener, at PTSD er en mulighed, vil de give dig en henvisning til en autoriseret terapeut.
- PTSD er en mental sundhedstilstand, der udløses af enten at opleve eller være vidne til en frygtindgydende begivenhed. Symptomer kan omfatte tilbageblik, mareridt, alvorlig angst og ukontrollerbare tanker om den udløsende begivenhed.
- Det er vigtigt at få professionel lægehjælp til PTSD, fordi det sandsynligvis ikke forsvinder uden behandling.
- Hvis du har mistanke om, at du har PTSD, men din læge er uenig, er der intet galt i at søge en anden mening. Du skal være din egen bedste advokat for mental sundhed, da ikke alle praktiserende læger vil være fortrolige med at diagnosticere eller behandle PTSD.
Trin 2. Diskuter mulige PTSD -risikofaktorer med din læge eller terapeut
Selvom mange mennesker oplever traumer gennem deres liv, er det ikke alle, der vil udvikle PTSD. Det er derfor, det er så vigtigt at ærligt besvare alle dine læges spørgsmål vedrørende din personlige og medicinske baggrund. Vær også så detaljeret som du kan med dine svar.
- For eksempel har mennesker under 25 år større sandsynlighed for at udvikle PTSD, når de udsættes for traumatiske hændelser.
- En tidligere historie med misbrug eller mishandling gør også en person mere modtagelig for PTSD. En tidligere mental sundhedstilstand øger også sandsynligheden.
Trin 3. Planlæg, hvad du vil gøre, hvis/når der opstår et flashback
Mange mennesker med PTSD oplever levende tilbageblik, hvilket i det væsentlige tager dem tilbage til en foruroligende begivenhed eller et øjeblik. Hvis du har fået et tilbageblik og er bekymret for et andet, skal du tale med din læge om, hvilke handlinger du skal tage. Hvis du er i nærheden af mennesker, planlægger du måske at bede om hjælp. Hvis du er alene, kan du nogle gange bare sidde ned (på et sikkert sted) og gentage et beroligende mantra.
- Levende tilbageblik kan forekomme, mens nogen er vågen eller sover. De udløses ofte af en fornemmelse af en eller anden art, såsom et billede eller en lyd. For eksempel kan en person med PTSD på grund af en bilulykke lide et tilbageblik efter at have set forlygter om natten.
- Genoplevelsesøjeblikke kan også udløses ved kontakt med en person, der var til stede ved traumet, eller som ligner hinanden. Disse typer flashbacks er ikke kun foruroligende. De er også problematiske på grund af det faktum, at de ofte distraherer en patient fra hverdagen eller aktiviteterne.
Trin 4. Udfør mindst 1 spontan handling hver dag
Som PTSD -patient foretrækker du sandsynligvis et regimenteret skema, der minimerer dine chancer for eksponering for potentielle udløsere. Prøv dog at bryde lidt væk fra din tidsplan på daglig basis. Lav et ekstra ærinde, som du ikke helt havde planlagt. Ring spontant til en ven eller et familiemedlem.
- For eksempel, hvis du skal ud at spise, kan du prøve en ny restaurant.
- At være spontan har en vis risiko for at udsætte dig selv for triggere. Imidlertid kan arbejde med en terapeut for at udvikle en plan for 'eksponering' hjælpe med at mindske nogle af disse bekymringer.
Trin 5. Udtryk dine følelser mindst en gang dagligt
Hvis du oplever vanskeligheder med at udtrykke dine negative eller positive følelser, er du ikke alene. Giv dig selv et mål om at komme med et enkelt udsagn med fokus på din følelsesmæssige tilstand hver dag. Du kan fortælle en elsket, at du er stolt af dem. Eller du kan fortælle en kollega, at de gjorde et godt stykke arbejde.
- Skub ikke dig selv for langt. Det er ikke nødvendigt at gå rundt og fortælle alle, at du elsker dem. Imidlertid er det et godt mål at sige "jeg elsker dig" til en af dine nærmeste.
- Verbalisering af dine følelser er også vigtig, fordi det kan hjælpe dig med at undgå at trække dig tilbage fra relationer eller aktiviteter, hvilket er et almindeligt problem for mennesker med PTSD
Trin 6. Øv vejrtrækning eller meditative teknikker, hvis du bliver hyperaroused
Tag en meditationstime i dit lokale community center eller se eksempler på videoer online. Arbejd med at trække vejret langsomt ind gennem din næse og ud gennem din mund, når du er stresset. Visualiser, at alle dine muskler strammes og derefter slapper helt af.
- At mestre forskellige afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at falde ned fra nervøse øjeblikke. De kan også hjælpe dig med at klare op- og nedture følelsesmæssigt. For eksempel kan det at tage dybe indåndinger hjælpe dig med at falde til ro efter en høj lyd.
- En anden måde at klare hyperarousal på er at foregribe dine omgivelser. For eksempel, når du spiser på en restaurant, skal du bede om at blive siddende, hvor du kan se hele rummet for at begrænse muligheden for overraskelser.
Metode 2 af 3: Undersøgelse af behandlingsmuligheder for din PTSD
Trin 1. Arbejd med en terapeut med erfaring i behandling af PTSD
Din læge kan normalt anbefale en terapeut til dig. Afhængigt af omstændighederne kan du møde din terapeut en gang om ugen eller oftere. De fleste rådgivere, der arbejder med PTSD-syge, stiller sig også til rådighed for 24-7 nødopkald.
- Arbejde med en uddannet terapeut kan også minimere sandsynligheden for fejldiagnose. For eksempel kan børn undertiden diagnosticeres med ADHD (ADHD), når de rent faktisk kæmper med PTSD.
- Du kan også finde en terapeut ved at gå til American Counseling Associates websted på
Trin 2. Overvej at tage medicin for at minimere PTSD -symptomer
Ingen medicin kan få PTSD til at gå væk, men der er måder at kontrollere dens opblussen. Tal med din læge om dine medicinmuligheder. De kan foreslå antidepressiva, anti-angst eller endda søvnløshed medicin. Med den rigtige kombination af medicin kan du se forbedringer i dit liv på så lidt som 2 uger.
- For eksempel er Prazosin undertiden ordineret til PTSD -patienter for at mindske virkningen og tilstedeværelsen af mareridt.
- Antidepressiva, såsom Zoloft og Paxil, kan reducere angstsymptomer og endda øge koncentrationen.
Trin 3. Deltag i gruppeterapi
Tal med din terapeut om muligheden for at gå til en terapigruppe i dit område. Du kan sandsynligvis finde en gruppe, der mødes for at diskutere PTSD generelt, hvis ikke den nøjagtige type oplevelse, du har haft. En anden fordel ved disse grupper er, at de normalt ikke kræver deltagelse. Du kan simpelthen deltage og lytte.
Dette er en særlig god mulighed for alle, der frygter at blive dømt af deres familie eller venner. Gruppeterapi fokuserer på støtte og opbygning af tillid blandt fremmede
Trin 4. Forvent, at din PTSD muligvis varer i en længere periode
Når du har udviklet PTSD, er det meget svært at kontrollere eller fjerne det uden professionel lægehjælp. Selv da lever mange mennesker med PTSD i årevis. Nøglen er at arbejde med fagfolk for at styre din PTSD og minimere dens forstyrrelser i dit daglige liv.
- PTSD -symptomer er heller ikke altid konsekvente i sværhedsgrad eller karakter. Du kan have en meget god måned efterfulgt af en meget vanskelig måned.
- Særlige datoer, såsom mærkedage, forbundet med traumatiske begivenheder er ofte særligt besværlige tider for alle med PTSD.
Metode 3 af 3: Støtte til nogen med PTSD
Trin 1. Tilbyd at lytte til alt, hvad de gerne vil sige
Mennesker med PTSD vil nogle gange bare tale om de hverdagslige ting, de oplever eller gør i hverdagen. Ikke alle samtaler behøver at handle om lidelsen eller hvordan de har det. Når de taler, lyt aktivt og stil spørgsmål.
Lytte viser også en person, at du er villig til at investere tid i dem
Trin 2. Anerkend det som et normalt svar taget til et ekstremt niveau
Kort sagt, mennesker med PTSD er ikke mangelfulde eller unormale på en eller anden måde. De reagerer simpelthen på en traumatisk begivenhed gennem normale stressreaktioner, som de fleste mennesker ville. Forskellen er, at mennesker, der lider af PTSD, oplever mere ekstreme og forstyrrende symptomer på traumer.
- For eksempel ville de fleste blive rystet efter en alvorlig bilulykke. Imidlertid kan nogen med PTSD nægte at køre helt og i en overskuelig fremtid.
- En del af den virkelige udfordring i forståelsen af PTSD er at bevæge sig væk fra stigmatiseringen af den 'beskadigede' og se syge som normale mennesker, der arbejder sig igennem en unormal begivenhed.
Trin 3. Fortsæt med at planlægge udflugter og aktiviteter
Gå til en film, og inviter din ven med PTSD med. Fortsæt dine familietraditioner, selvom du har et familiemedlem med PTSD. Erkend, at tilbagetrækning potentielt er et symptom på lidelsen og kan gøre en person med PTSD mindre tilbøjelig til at interagere, men giv ikke op på dem.
For eksempel kan du sige: "Jeg ved, at du ikke har været i stand til at flytte vores aftener, men vores gruppe vil altid gå ud torsdag aften, hvis du nogensinde er interesseret."
Tips
- Behandling af symptomerne på PTSD forekommer ikke natten over. Forvent, at behandlingen vil tage lang tid og være tålmodig med dig selv eller med alle, der kæmper med PTSD.
- Det er let at negligere dit helbred, hvis du har PTSD. Sørg for at spise en sund kost, træne regelmæssigt og få nok søvn.
