Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en kompleks lidelse, der er reaktionen på en traumatisk hændelse. Traumatiske hændelser, der kan resultere i PTSD, omfatter ofte krig, voldtægt, kidnapning, overfald, naturkatastrofer, nedbrud i biler eller fly, terrorangreb, pludselig død af en elsket, seksuelle eller fysiske overgreb, ekstrem mobning, dødstrusler og omsorgssvigt i barndommen. Symptomerne på PTSD kan opstå pludselig, gradvist eller komme og gå over tid. PTSD påvirker ikke bare personen med tilstanden; det påvirker også de kære, der er involveret i deres liv. Hvis du bor sammen med nogen med PTSD, er det vigtigt at erkende, hvordan PTSD kan påvirke dit hjemmeliv, lære at håndtere symptomer på PTSD, der kan opstå, og hjælpe din elskede på så mange måder som du kan.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af din elskedes symptomer
Trin 1. Vær opmærksom på de almindelige symptomer på PTSD
Fordi symptomer på PTSD ændrer, hvordan en traumeoverlevende føler og handler, kan dette dramatisk ændre familielivet og påvirke alle i familien. Traumer forårsager symptomer, der kan gøre det svært at komme sammen med andre eller forårsage tilbagetrækning. For at leve med en, der har at gøre med PTSD, er det bedst at være opmærksom på deres symptomer, der er også måder at hjælpe din elskede på og huske nogle vigtige aspekter ved håndteringen af lidelsen.
Nogle af symptomerne, der er centrale for PTSD, omfatter genoplevelse af den traumatiske hændelse, undgå påmindelser om traumet og øget angst og følelsesmæssig ophidselse. Yderligere symptomer omfatter vrede og irritabilitet, skyld eller selvbebrejdelse, stofmisbrug, forræderi, depression og håbløshed, selvmordstanker og følelser, følelse af fremmedgørelse og alene og fysiske smerter og smerter
Trin 2. Giv din elskede støtte under flashbacks
Genoplevelse af begivenheden kan involvere påtrængende og forstyrrende minder om den begivenhed, som din elskede har oplevet. Dette kan også omfatte tilbageblik, hvor den syge føler, at de er tilbage i traumet eller vidner til det, som om det skete foran dem. Når din elskede oplever et tilbageblik, skal du give dem plads og beskytte dem.
Stil ikke mange spørgsmål til personen, bare vær i nærheden, hvis de har brug for dig, og giv dem alt, hvad de har brug for, når flashback er forbi. Personer med PTSD har ofte svært ved at tale om deres traumatiske historie. Giv din elskede støtte uden at være for anmassende
Trin 3. Hjælp din elskede med at klare flashbacks ved at øve afslapningsteknikker
Din elskede med PTSD kan også genopleve begivenheden ved at føle intens nød, når den bliver mindet om traumet. Denne nød kan føre til en fysisk reaktion (dvs. bankende hjerte, hurtig vejrtrækning, kvalme, muskelspændinger og sved). Symptomer som dette kan hjælpes ved at øve afslapningsteknikker.
En meget kraftfuld afslapningsteknik, der kan bruges, er dybe vejrtrækningsøvelser. Få personen til at trække vejret i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, og slip derefter vejret langsomt i løbet af fire sekunder. Lad dem gentage denne øvelse, indtil de føler sig rolige
Trin 4. Få din elskede til at føle sig tryg i dit forhold
Efter en traumatisk oplevelse kan din elskede have svært ved at føle sig tryg, selv i deres eget hjem. Selvom du måske ikke kan love, at der aldrig vil ske noget dårligt for dem igen, kan du vise, at du er der for at beskytte dem og er fuldt ud engageret i dit forhold til dem. Måder at få dem til at føle sig trygge omfatter:
- Diskuter planer for fremtiden med din elskede for at hjælpe dem med at huske, at deres fremtid er vidt åben og ikke begrænset.
- Hold dine løfter. At være pålidelig vil hjælpe din elskede til at begynde at genvinde tilliden til mennesker.
- Oprettelse af en rutine, som I begge holder fast i. Rutiner kan hjælpe dem til at føle, at de har en vis kontrol over deres liv.
- Fortæl dem, at du tror, at de vil komme sig.
Trin 5. Prøv at forstå, hvorfor din elskede er trukket tilbage
Undgåelse og tilbagetrækning er to af de vigtigste symptomer på PTSD. Disse symptomer kan føre til tab af interesse for yndlingsaktiviteter, løsrivelse fra andre og følelsesmæssig følelsesløshed. Alle disse ting kan være virkelig hårde for kære, der lever sammen med personen med PTSD. Mind dig selv om, at din elskedes tilbagetrækning ikke skyldes mangel på omsorg, men på den smerte, personen føler.
- Tilgiv din elskede, når de nægter at deltage i familiesammenkomster, men lad være med at invitere dem. Forbliv vedholdende.
- Lad din elskede vide, at det, de oplever, er ok. Selvom det kan skade dig, at din elskede vælger at afvise dine invitationer til at gøre ting, skal du lade dem vide, at du forstår, hvorfor de føler, som de er, og at du accepterer dem, som de er.
Trin 6. Udfordre din elskedes forvanskede tanker
Din elskede kan have negative tanker om sig selv eller situationen. Fortsæt med at udfordre dem om deres negative tanker om sig selv eller fremtiden. Hold din tone lys og udtryk din kærlighed og positive tanker uden at fordømme dem.
For eksempel, hvis din elskede føler, at den traumatiske oplevelse er deres skyld, kan du roligt forsikre din elskede om, at det ikke er deres skyld. Mind dem om, at de er unødigt hårde mod sig selv
Trin 7. Hjælp din elskede med at falde i søvn om natten
Personer med PTSD kan have svært ved at falde i søvn om natten. Selvom du ikke kan kontrollere de tanker, der dukker op i din elskede, kan du skabe et sundt sovemiljø for din elskede.
- Øv afslapningsteknikker med din elskede, inden de går i seng. Dette kan omfatte dybe vejrtrækningsøvelser.
- Indstil temperaturen til et niveau, som din elskede er tryg ved. Koldere temperaturer kan hjælpe med at fremkalde søvn. Arbejd med din elskede for at finde ud af, hvilken temperatur der er bedst til søvn. Dette er generelt mellem 65 og 72 grader Fahrenheit (18,3 til 22,2 grader Celsius).
- Få din elskede til at slukke for al elektronik i mindst en time, før de går i seng.
Trin 8. Hjælp din elskede med at håndtere deres irritabilitet og vrede
PTSD kan få en person til at udvikle niveauer af irritabilitet, som de aldrig har oplevet før den traumatiske begivenhed. Selvom din elskede højst sandsynligt vil gå i terapi for at arbejde med deres vredehåndtering, er der også måder, du kan hjælpe din elskede med at kontrollere deres irritabilitet.
- Hjælp din elskede til at tage afstand fra den foruroligende situation, før du reagerer. Når du ser din elskede blive ked af det, skal du tage dem til side og fortælle dem at gå en tur eller gå til et andet værelse og tage flere dybe indåndinger.
- Hjælp din elskede med at begynde at skrive journal om sine tanker og følelser (især vrede). Journalføring kan hjælpe dem med at udtrykke sig uden egentlig at skulle tale med nogen om deres oplevelse. At få deres følelser ud på papir kan bidrage til at reducere sandsynligheden for, at de føler sig irritable, når de interagerer med andre.
Trin 9. Prøv at undgå de ting, der kunne skræmme din elskede
PTSD kan forårsage ekstrem spring og hyper årvågenhed. Prøv at undgå at starte din elskede, da dette utilsigtet kan udløse et flashback. Prøv for eksempel at undgå at lave pludselige bevægelser omkring din elskede.
- Meddel, når du er hjemme, eller ring til dem, når de kommer hjem, så de ved, at du er der.
- Lad dem vide, når du skal gøre noget, der involverer en høj støj, som f.eks. At køre blenderen eller hamre et søm i en væg.
Trin 10. Sørg for at give din elskede plads
De har at gøre med meget, og de kan måske ikke tale om deres oplevelse. Du skal være tolerant over for deres behov i løbet af denne tid. Pres ikke din elskede til at tale om, hvad de går igennem. Bare vær der for dem, hvis de har lyst til at tale.
- Vær forberedt på, at din elskede vil være alene den ene dag, men understøttes den næste. Giv din elskede det, de har brug for.
- Tilbyde support på andre små måder. Disse støttende fagter kan omfatte at tage dem et sted, de normalt nyder, gøre dem til deres yndlingsmiddag eller bare bruge lidt stille tid sammen med dem.
Metode 2 af 4: Tilskynd din elskede til at søge hjælp
Trin 1. Diskuter fordelene ved at få behandling med din elskede
At søge hjælp hos en psykiatrisk læge (en psykiater eller psykolog) er en meget vigtig del af at komme sig efter PTSD. At gå i terapi så tidligt som muligt, når PTSD er dukket op, er at foretrække, da tidlig behandling kan betyde en hurtigere restitution.
- Mennesker med PTSD kan også søge hjælp i et lokalt baseret center eller en klinik.
- Jo længere symptomer får lov til at fortsætte uden hjælp fra en mental sundhedspleje, desto sværere bliver det at ændre sig og komme sig efter den adfærd.
Trin 2. Indsaml information om behandling til din elskede
Hvis din nærmeste har sagt ja til at gå i behandling, skal du gøre det lettere for dem ved at indsamle oplysninger om forskellige behandlere.
Du kan også oprette en aftale for dem, når din elskede har bestemt, hvilken terapeut de gerne vil tale med
Trin 3. Gå til en rådgiver for at søge hjælp, hvis din elskede nægter at gå i terapi
Hvis din elskede nægter at få behandling, skal du selv gå til en rådgiver og diskutere de udfordringer, du står overfor, når du håndterer din elskedes PTSD. Rådgiveren kan muligvis give dig nogle tips til, hvordan du håndterer din elskedes symptomer og afslag på at få hjælp.
Fortæl din elskede, at du gik til en terapeut. At fortælle dem om din oplevelse vil normalisere at gå til en psykiater, hvilket kan få dem til at føle sig bedre til at søge hjælp selv
Trin 4. Lad din elskede vide, at du er villig til at deltage i familierådgivning
Hvis din elskede har svært ved at acceptere behovet for at gå i terapi, skal du fortælle dem, at du vil gå i terapi med dem. Terapi til familier til mennesker, der lider af PTSD, findes i mange lokalklinikker.
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Tag dig tid til at passe på dig selv
Selvom din største bekymring kan være at tage sig af din elskede, er det utrolig vigtigt, at du bruger lidt tid på at passe på dig selv. Hvis du konstant tænker på, hvordan du bedst hjælper din elskede, er du sikker på at blive træt. Når du er træt, er du mere tilbøjelig til at miste din tålmodighed, hvilket kan gøre tingene værre. På grund af dette skal du sørge for at sætte lidt tid af hver dag til at slappe af og genoplade.
Trin 2. Brug tid sammen med andre mennesker
Mens du støtter din elskede, er det også vigtigt at tale med andre, der kan støtte dig i denne svære tid. Tal med folk, du har tillid til, som andre familiemedlemmer eller venner, om hvad du går igennem.
Simpelthen at udtrykke dine følelser kan få situationen til at virke mere håndterbar
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Bortset fra at tale med familie eller venner, kan du også finde det nyttigt at tale med mennesker, der ikke er involveret i din specifikke situation, men har gennemgået det, du nu går igennem. Supportgrupper er gode steder at dele dine oplevelser og lære af andre, der måske har indsigt i, hvordan du kan gøre din situation mere positiv.
For at finde en støttegruppe skal du køre en internetsøgning efter støttegrupper for familier med mennesker med PTSD i dit område. Du kan også se på community -opslagstavler eller tale med en terapeut om, hvor du kan finde støttegrupper
Trin 4. Tag dig tid til at passe på dig selv
Familiemedlem hengiver sig ofte fuldstændigt til dem, de holder af, og forsømmer i processen deres egne behov. Vær opmærksom på dig selv. Hold øje med din kost, motion og få masser af hvile. Tag dig tid til at gøre ting, der føles godt for dig, og som holder dig sund.
- Giv dig tid til at gøre ting, som du elsker hver dag. Uanset om det kommer til at se en film, læse en bog, gå en vandretur eller bare slappe af i et bad, skal du afsætte tid til at gøre ting, der gør dig glad hver dag.
- Prøv at lave yoga eller meditation, som begge kan hjælpe med at centrere dig og holde dig opdateret.
Trin 5. Prøv at opretholde familierutiner
Disse familierutiner kan omfatte at samles til middag, spilaften eller en rekreation. Vedligeholdelse af disse familietraditioner kan hjælpe både din elskede, og resten af din familie føler, at der er et skinn af normalitet.
Trin 6. Lav en aftale med en terapeut for dig selv
Hvis du føler, at du har problemer med at klare din situation, tøv ikke med at søge professionel hjælp. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at komme med strategier om, hvordan du håndterer din elskede PTSD, samt måder at holde dig glad og sund.
Du kan også ringe til en supportlinje, der er designet til plejepersonalet, der lever med en person, der har PTSD. Ring til National Caregiver Support Line på 1-855-260-3274
Metode 4 af 4: Forståelse for, hvordan PTSD påvirker familier
Trin 1. Forstå, at PTSD ikke kun påvirker den person, der lider af tilstanden
Familier kan også opleve forskellige reaktioner på deres elskede, der lider af PTSD. Det kan være svært at klare en elsket, der konstant skubber folk væk eller oplever traumatiske tilbageblik. Disse symptomer kan skabe almindelige reaktioner, som familiemedlemmer og andre kære oplever.
- Husk, at disse reaktioner er normale, og at det kan være meget svært at leve med en med PTSD.
- Disse reaktioner er beskrevet i de følgende trin.
Trin 2. Behold dine følelser af sympati
Folk føler ofte meget ondt af, at nogen, de holder af, har måttet lide gennem en frygtindgydende oplevelse, og at deres nærmeste stadig lider af PTSD. Dog kan for meget sympati være en dårlig ting, der får en familie til at "baby" en traumeoverlevende. Dette kan sende beskeden om, at familien ikke tror, den traumeoverlevende er i stand til at overvinde prøvelsen.
For eksempel, hvis du ikke forventer, at din elskede fortsætter behandlingen og går til terapiaftaler, kan de føle, at du ikke har tillid til deres evne til at komme sig
Trin 3. Vær forberedt på nogle konflikter
Fordi irritabilitet er et af de grundlæggende symptomer på PTSD, er konflikt ofte uundgåelig. En kort sikring og parathed til at forsvare eller kæmpe frem for at bakke ned kan resultere i flere vrede udbrud mod familiemedlemmer og andre.
Trin 4. Prøv ikke at blive fornærmet over din elskedes løsrivelse
Efter en traumatisk oplevelse vil mange mennesker med PTSD blive afbrudt fra deres kære, når de håndterer det, der er sket. Dette kan være meget svært for dig og andre familiemedlemmer, men prøv at give personen plads.
Husk, at de ikke tager afstand, fordi de vil skade dig, men derimod fordi de har at gøre med det, der er sket med dem
Trin 5. Prøv at forvise følelser af skam eller skyld
Familiemedlemmer kan ofte føle skyld eller skam efter en traumatisk begivenhed af mange årsager. De føler sig måske skyldige, fordi de føler sig ansvarlige for at passe deres elskede. Familiemedlemmer kan også føle skam ved at håndtere deres elskede, da de kan føle, at de fejler. Husk, at det ikke er let at håndtere en du holder af med PTSD, men at du gør alt hvad du kan for at hjælpe dem.
Trin 6. Forstå, at negative følelser over for din elskede med PTSD er normale
Disse negative følelser kan omfatte vrede og vrede mod den traumatiserede person eller over for dem, der traumatiserede den enkelte.
Tips
- Prøv at bevare en positiv indstilling, men vær ærlig over for din elskede. Hvis de gør noget, der forstyrrer dig, så lad dem vide, at det virkelig gjorde dig ondt, og at du tilgav dem.
- Husk, at genopretning er mulig. Men forstår også, at PTSD kan være en livslang sygdom.
- Find gode ressourcer til at hjælpe dig med bedre at forstå PTSD.
Advarsler
- Hvis din elskede bliver voldelig, som nogle mennesker med PTSD kan under flashbacks eller humørsvingninger, komme dig selv af vejen. Selvom det er vigtigt at støtte din elskede, kommer din sikkerhed først.
- Red et liv-ring ikke til politiet på din elskede, hvis du bor i Amerika. Politiet kan traumatisere eller dræbe dem. Ring til en ambulance eller gå til skadestuen, hvis det er nødvendigt.
