Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; uanset navn handler lykken om dig; du træffer valget om at være glad, og du nyder godt af det valg, og du vil aldrig fortryde det valg. Beslutningen om at være glad kan vende dit liv om på måder, du måske ikke forventer.
Trin
Metode 1 af 3: At være glad for dig selv
Trin 1. Anerkend din ret til at være glad
Inden du generelt kan begynde at være glad, skal du tro, at det er i orden, at du er glad. Du skal acceptere, at du måske ikke er perfekt og måske har begået fejl, men du har stadig ret til at smile, grine og føle glæde og spænding.
- Prøv at kigge dig i spejlet og sige til dig selv: "Jeg fortjener at være glad, og det er det, jeg skal gøre".
- Skriv i din journal hver dag en bekræftelse af din ret til at være glad.
- Skriv "Det er okay at være glad" på nogle notekort og læg dem, hvor du ofte vil se dem (f.eks. På badeværelsesspejlet, køleskabet, hjørnet af fjernsynet osv.).
Trin 2. Vær din egen største fan
Det er i orden, at du synes, du er fantastisk, sød, sjov, sej, uanset hvad. At kunne lide sig selv er ikke bare okay, det viser et godt selvværd. Når du kan lide dig selv og fejrer dig selv, er det lettere for dig at føle dig godt tilpas med at være glad.
- Dokumenter dine præstationer. Skriv om dem i din journal, tag billeder, gem memorabilia. Uanset om det er en lille eller stor bedrift, dokumenter det som en påmindelse om, hvor fantastisk du er. Når du ser tilbage på disse ting, bliver du glad for dig selv.
- Fejr dine præstationer. At genkende dine præstationer hjælper dig med at se dig selv mere positivt og kan gøre dig gladere med livet generelt. Så, klapp dig selv på skulderen, forkæl dig selv med middag, en film osv.
Trin 3. Gå forbi dine fejl
Lær af dine fejl, men lad dem ikke komme i vejen for dig. Vælg at tilgive dig selv; hvis du ikke gør det, vil du fortsat føle, at du ikke fortjener lykke.
- Forstå, at alle, selv du, laver fejl. Sig til dig selv:”Jeg er et menneske. Jeg begik en fejl. Jeg lærer af fejl. Og jeg fortjener at være glad, selvom jeg tog en fejl”.
- Tænk på dine fejl som læringsmuligheder, i stedet for at se dem som et bevis på, hvilken forfærdelig person du er. Gå forbi dine fejl ved at finde ud af, hvad du har lært af situationen, og hvordan den oplevelse gjorde dig til et bedre menneske.
- Slip fejl, du har begået, som ikke kan ændres eller er i en fjern fortid. Du kan ikke gøre noget ved dem nu, så lad dem ikke blokere din fremtidige lykke.
Trin 4. Stop med at forsøge at imponere andre
Hvis du prøver at behage andre og lever op til deres forventninger, kan du føle dig stresset og utilfreds med dig selv og livet. Sæt dine egne forventninger til dig selv og fokuser på at gøre dig selv glad.
Trin 5. Find ud af, hvad der gør dig glad
At vide, hvad der virkelig gør dig glad, vil gøre det lettere for dig at gøre ting, der gør dig glad. Undersøg alle aspekter af dit liv (arbejde, skole, familie, social osv.) Og find de aktiviteter, mennesker og oplevelser, der får dig til at smile.
- Tænk på de store ting (som at få en forfremmelse) og de små ting (som at se en regnbue), som du nyder.
- Tænk på ting, du nød som barn, såvel som ting, du kan lide nu.
- Hvad er det ved disse ting, der gør dig glad? For eksempel kan du lide at tage vandreture, fordi det giver dig mulighed for at se den enkle skønhed i livet. Eller måske nyder du at bruge tid sammen med din familie på grund af den følelse af forbindelse, det giver dig.
- Find ud af, hvordan du kan få flere glade oplevelser. Tænk over, hvordan du kan gøre de ting, du nyder, og husk, at det er i orden, at du gør dem.
- Start med at tage personligt ansvar for dig selv og din situation. Pas på dit helbred, dine relationer og din økonomi.
Metode 2 af 3: Beslutning om at tænke lykkeligt
Trin 1. Erklær, at det er en god dag
Den måde, du nærmer dig dagen på, kan sætte tonen til det. Hvis du tror, det bliver en frygtelig dag, så vil du lede efter ting hele dagen for at understøtte din tankegang. På den anden side, hvis du beslutter dig for, at det bliver en god dag, tager du forhindringer med ro og bliver gladere.
- Start hver dag med tanken om, at det vil være godt, og at du vil føle dig glad. Tænk på noget, nogen eller et eller andet sted, der får et smil på læben, før du står ud af sengen om morgenen.
- I løbet af dagen skal du tænke på ting, der sætter og holder et smil på læben. Husk dig selv på, at det er en god dag. Tag en bevidst beslutning om at holde dit gode humør i gang hele dagen.
- Betragt aldrig en dag som en 'dårlig dag'. Der kan være et dårligt øjeblik (eller to) på en dag, men der er også flere gode, eller i det mindste anstændige, øjeblikke også.
Trin 2. Vælg at have en god holdning
Din holdning til noget påvirker, hvordan du griber det an og ofte, hvad du får ud af det. I stedet for at lade negative tanker fylde dit sind, gør en indsats for at være positiv. Beslut, at du så meget som muligt vil forsøge at finde det gode i enhver person og situation.
- Vær tålmodig, forstående og hjælpsom så meget som muligt.
- Prøv at finde den positive side eller lidt humor i vanskelige situationer. Selvom det nogle gange kan være svært at finde en "sølvbeklædning", kan det bare hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv, stoppe din stress og øge din lykke.
- Grin af dig selv, når du gør noget fjollet eller endda pinligt. At vælge at se på dig selv med et smil i stedet for kritik er et vigtigt skridt i at være lykkeligere.
Trin 3. Lad ikke nogen bringe dig ned
Nogle gange ser det ud til, at folk kan tømme det sjove ud af en situation og få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Husk, at du ikke kan kontrollere andre, men du kan styre din egen lykke.
- Prøv at begrænse din tid omkring negative mennesker. Hvis du ikke kan undgå dem, så hold bare positive tanker i dit sind, mens du er omkring dem.
- I sidste ende er du dommer over dig selv, så lad ikke nogens negativitet sænke dit selvværd. Negative selvtanker gør ikke andet end at hindre din vej til lykke.
- Mind dig selv om, at deres dårlige holdning er deres problem. Det er ikke en nøjagtig afspejling af situationen eller af dig.
Trin 4. Sæt pris på de positive ting i livet
Forskning tyder på, at det at være taknemmelig for de gode ting i livet kan hjælpe dig med at være en lykkeligere person. Uanset om de er store (dit job og dit hjem) eller små (parkeringspladsen tæt på butiksindgangen), skal du beslutte dig for at være taknemmelig for de gode ting, du har, og som sker for dig frem for at fokusere på det negative.
- Brug et par minutter om dagen på at meditere eller bare forestille dig alt, hvad der får dig til at smile eller taknemmelig.
- Lav en liste over ting, du er taknemmelig for, og læg det, hvor du ofte kan se det, f.eks. Dit skrivebord eller badeværelsesspejl. Tilføj ting, når du kan, og sørg for at kigge over listen fra tid til anden.
- I slutningen af dagen skal du være taknemmelig for det, der skete, uanset hvor slemt det måtte virke. Som Buddha engang sagde: "Lad os rejse os og være taknemmelige, for hvis vi ikke lærte meget i dag, lærte vi i det mindste lidt, og hvis vi ikke lærte lidt, blev vi i hvert fald ikke syge, og hvis vi blev syge, døde vi i hvert fald ikke; så lad os alle være taknemmelige."
Metode 3 af 3: Valg af at handle lykkeligt
Trin 1. Mød livet med et smil
Smil er en af de nemmeste måder at vælge at handle lykkeligt på. Faktisk kan den fysiske smilhandling faktisk bidrage til øjeblikkeligt at forbedre dit humør. Så gør en indsats for at smile mere i løbet af dagen.
- Lyt til musik, der får dig til at smile under din daglige pendling.
- Tænk på humoristiske ting for at sætte et lille grin på dit ansigt.
- Smil til folk, der krydser din vej hele dagen.
Trin 2. Gør din lykke til en prioritet
At prøve at være glad kan faktisk gøre dig til en lykkeligere person. Selvom du ikke behøver at være egoistisk og uvenlig, skal du absolut gøre en indsats for at være sikker på, at du tænker på dig selv og deltager i ting, der gør dig glad. Planlæg tid til disse ting. Ligesom du ville gøre et møde eller en anden begivenhed, skal du sætte dem i kalenderen og prioritere dem.
Trin 3. Lær at sige 'nej'
Det er okay ikke at gøre ting, som du føler forstyrrer din lykke. Selvom du sandsynligvis ikke kan sige 'nej' til alt, hvad du ikke vil gøre, er det okay at lejlighedsvis afvise ting, der virkelig ikke er behagelige for dig.
- Hvis du er frivillig til noget, som du virkelig ikke vil gøre, kan du prøve at sige: "Undskyld, men jeg kan ikke. Jeg er allerede overudvidet”.
- Hvis du ikke er tryg ved at sige 'nej' direkte, så prøv at sige: "Jeg vil gerne hjælpe dig, men jeg vil ikke forpligte mig til noget, som jeg muligvis ikke kan. Lad mig se, hvordan det passer med mine planer, og jeg giver dig besked”.
Trin 4. Vis din medfølelse
Folk går generelt ud fra, at glade mennesker gør gode ting. Faktisk kan det at gøre venlige ting, og nogle gange simpelthen det rigtige, faktisk gøre dig til en gladere person. Tag et valg om at være rar, fair og at hjælpe andre, når det er muligt.
- Vælg at oplyse en fremmed dag hver dag, uanset om det er et kompliment, holde døren åben for en, hvis hænder er fulde, eller frivilligt arbejde i et suppekøkken.
- Når det er muligt, hjælper folk, der bliver mobbet, drillet eller bare har det svært i livet. Tænk på, hvor ulykkelige de skal føle sig i deres situation.
- Tilgiv andre for små ting, de har gjort forkert. Ofte holder vi fast i smålige klager. At vælge at flytte forbi disse følelser er ikke kun medfølende, men også nøglen til at øge din egen lykke.
Trin 5. Deltag i meningsfulde aktiviteter
Meningsfulde aktiviteter er dem, der giver vores liv formål og definition. De kan være alt fra at tale med en ven og uddybe forholdet til at prøve en ny sport. At vælge at deltage i meningsfulde aktiviteter kan øge din lykke ved at give dig en følelse af præstation og forbindelse.
- Deltag i en klasse eller gruppe, hvor du ikke kun kan lære noget nyt, men også muligvis kan danne nye venskaber; for eksempel kampsport, sprogklasse eller en bogklub.
- Frivillig med en lokal samfundsorganisation eller -agentur. Brug muligheden til ikke kun at dele dine færdigheder, men også som en chance for at skabe nye forbindelser.
- At gøre noget personligt eller privat som at meditere kan også være meningsfuldt, fordi det bringer fred og velvære i dit liv.
Trin 6. Forkæl dig selv godt
At vælge at handle lykkelig betyder også, at man vælger at behandle sig selv rigtigt. Det er svært at have en god indstilling, deltage i noget eller endda smile, når du ikke har energi eller ikke kan fokusere. Tag en beslutning om at gøre ting, der gør dig i stand til at være glad.
- Få nok søvn. Mangel på søvn kan forårsage en række skadelige virkninger på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. At sørge for at du får nok søvn kan i høj grad forbedre din lykke.
- Beslut dig for at spise nærende måltider og snacks. Visse fødevarer kan hæve (eller reducere) kemikalier i vores krop, der kan påvirke vores humør. At vælge at spise sunde måltider og nærende snacks kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og din langsigtede lykke.
- Deltag i fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er en bevist humørbooster og energigivende i øjeblikket. Over tid kan regelmæssig fysisk aktivitet gøre dig til en generelt gladere person ved at reducere stress og sundhedsmæssige bekymringer.
- Giv dig selv en godbid en gang imellem. Uanset om det er en ferie, efter at du har gennemført en stor rapport eller et lille stykke slik, bare fordi du vælger at gøre noget rart for dig selv, simpelthen fordi det vil gøre dig glad.
Tips
- Hvis du føler dig fast i den samme gamle brunst, skal du holde en pause. Du kan gå en tur til et sted, du aldrig har været, gå til en forlystelsespark eller rejse rundt i verden.
- Nyd de små ting; de vil ikke være her længe.
- Vær altid åben for enhver form for forandring, for hver dør gemmer ufattelige muligheder.
