Alle har brug for lidt afhentning nogle gange, men nogle gange har du også bare brug for lidt glæde. At være glad og glad kan være enormt gavnligt for dit helbred, herunder at beskytte dit hjerte og forlænge dit liv. Det kan også være en god måde at forstærke dine relationer i livet, men du kan være forvirret over, hvordan du skal glæde dig. Ved at dyrke din glæde, gøre ting, der gør dig glad og bringe den glæde til andre, kan du blive glad i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Dyrkning af din glæde
Trin 1. Bestem, hvorfor du ikke føler dig glad
Du kan indse, at du har svært ved at føle glæde. Du kan endda ofte føle dig trist. Hvis dette er tilfældet, skal du bruge lidt tid på at finde ud af, hvad der får dig til ikke at føle dig glad. Skriv disse ned og find ud af, hvordan du aktivt kan tage skridt til at finde din glæde igen.
- Vær åben og ærlig over for dig selv. Evaluer elementer i dit liv som dit job, familiesituationer, forhold til andre og dit fysiske helbred.
- Lav en liste over ting, der ødelægger din glæde, og spørg derefter: "Hvad kan jeg gøre for at ændre dette?" Skriv derefter et svar som: "Jeg ville være mere glad, hvis jeg ikke lod min kones dømmende mor påvirke mit humør."
Trin 2. Behandl medicinske problemer med en professionel
Hvis du indser, at du føler mere sorg end glæde, kan du have depression eller en anden lidelse som angst. Planlæg en aftale med din læge, som kan anbefale en behandling for at hjælpe dig med at finde mere glæde end sorg.
- Fortæl din læge om, hvad du føler. Vær så ærlig som muligt. Husk, at din læge er der for at hjælpe dig, og du ikke har noget at skamme sig over.
- Stil spørgsmål om, hvilken behandling din læge foreslår for at finde glæde igen i dit liv. Hun kan foreslå, at man besøger en psykiater eller en anden psykolog for at gennemgå psykoterapi. Du kan også få en recept på et antidepressivt middel, som kan øge serotonin, hormonet, der bidrager til lykke, i din hjerne.
Trin 3. Naviger i relationer, der ødelægger dig af glæde
Du kan indse, at personlige og professionelle relationer bidrager til, at du ikke føler glæde. De personer, som vi regelmæssigt interagerer med, kan påvirke vores holdninger, herunder evnen til at føle glæde. At begrænse eller fjerne enhver, der ødelægger dig af glæde, kan hjælpe dig med at genoprette din glæde.
- Fjern en person helt fra dit liv, hvis han er et betydeligt dræn på din glæde. Du kan gøre det med venlighed ved at sige noget til personen som: "Jeg værdsætter dig, men jeg har brug for lidt af en pause." Du kan vælge, hvor mange detaljer du giver.
- Vælg at begrænse din eksponering til personen, hvis du ikke kan fjerne ham helt. Du kan nemt gøre dette ved at sige nogle: "Mange tak for den venlige invitation, men jeg kan desværre ikke klare det."
- Modvirke negative holdninger, kommentarer og synspunkter ved at minde personen om den positive side af det, han sagde. Dette kan hjælpe dig med at føle lidt glæde og kan endda få personen til at komme videre fra dig.
- Husk, at udfordrende oplevelser og følelser er en vigtig del af livet, og at selv destruktive relationer i sidste ende kan hjælpe dig med at lære og vokse, efter at de er afsluttet.
Trin 4. Find glæde i svære tider
Ingen mennesker sejler gennem livet uden besvær. Hvordan du nærmer dig vanskelige tider kan have en effekt på dit generelle humør. Ved at opsøge glæde i disse vanskelige tider kan du måske finde eller fastholde glæde.
- Undgå at omfavne enhver vrede og/eller raseri, du måtte føle. Find en måde at komme igennem situationer, der forårsager disse følelser konstruktivt, så de ikke bliver kroniske.
- Omgiv dig selv med støttende personer. At dele det, du oplever, kan få dem til at finde måder at gøre dig glad og glad. Selv at nå ud på sociale medier kan hjælpe, da de mennesker, du elsker, ofte ikke ønsker andet end din lykke.
- Føl medfølelse og venlighed over for andre mennesker og væsener som dyr og planter. At gøre noget rart for andre kan bringe dig-og personen eller være-glæde og lykke.
Trin 5. Liste over, hvad der giver dig glæde
At have en god idé om, hvad der gør dig glad, kan faktisk give dig mere glæde. Gennemgang af en liste over, hvad der gør dig glad hver dag, kan hjælpe dig med at fokusere på det, der gør dig glad. Det kan også tilbyde et lyspunkt i tider, hvor du måske ikke føler dig særlig glad.
- Skriv en liste over alt, der gør dig glad. Det behøver ikke at være noget detaljeret eller fancy. Enkle ting, såsom “min familie og jeg har et behageligt hjem og masser at spise”, er fremragende. Du kan også sætte mere spændende ting. Noget som en god middag, massage eller dit hold, der vinder slutspillet, er ting, der også kan bringe dig glæde.
- Opbevar din liste et praktisk sted som din håndtaske eller tegnebog. Dette sikrer, at du når som helst kan trække det ud, især hvis du har brug for en solstråle i din dag.
Trin 6. Start din dag på højre fod
Morgener kan ofte være den sværeste del af din dag. Du skal ud af en hyggelig seng og se ting som arbejde eller skole i øjnene. Men at starte din dag rigtigt med elementer som beroligende lyde, en god morgenmad og gentage positive ord til dig selv kan hjælpe dig med at få en afslappet, sund og produktiv dag.
- Vågn op med beroligende lyde i stedet for en alarm. Overvej ting som fugle, der kvidrer eller bølger, der slår op på kysten. Gentag derefter positive ord for dig selv som: "I dag bliver en strålende dag", og "jeg får en virkelig produktiv dag."
- Etabler en form for morgenritual, så du kan forlade dit hjem med så lidt stress som muligt. Dit morgenritual kan omfatte ting som at spise morgenmad med dine kære, tage et brusebad eller lave en mild yoga.
- Husk at spise en sund morgenmad kan give dig energi og næringsstoffer til at komme igennem din dag. Det kan også holde dig glad ved at forhindre fald i blodsukkeret. Prøv et stykke fuldkornsbrød med syltetøj, en kop græsk yoghurt med friske bær og en kop kaffe eller te.
Trin 7. Bevæg din krop
Motion og fysisk aktivitet er kraftfulde måder at øge mængden af serotonin, et humørfremmende hormon, i dit system. At finde måder at bevæge din krop på hver dag, såsom en tur eller svømning, kan hjælpe dig med at forblive glad og være glad.
Få mindst 75 minutters kraftig aktivitet eller 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Lav øvelser og aktiviteter, som du nyder. Ting som at gå, vandre, løbe, yoga, svømme eller cykle er et par eksempler på, hvad du kan gøre. Du kan også lave aktiviteter som at hoppe på en trampolin eller med et reb. Selv at tage din hund udenfor for at lege virker
Trin 8. Håndter stress hele dagen
Stress kan sætte en krampe i nogens glæde og lykke. At reducere enhver stress, der konfronterer dig, kan hjælpe dig med at bevare din glæde hele dagen.
- Træd væk fra enhver situation, der får dig til at stresse, hvis du kan. En fem eller ti minutters pause kan gøre underværker for alle involverede. Brug tiden til at tage en kort gåtur eller noget andet, du nyder.
- Prøv at trække vejret dybt et par vejrtrækninger for at klemme en gummiagtig stressbold, hvis du ikke kan forlade en situation, der får dig til at stresse.
- Træk din liste ud over ting, der gør dig glad for at hjælpe med at sprede din stress.
- En måde at indarbejde mindfulness i din daglige rutine er at få en alarm til at gå med jævne mellemrum for at minde dig om at lægge mærke til dit åndedræt og føle dine fødder på jorden.
Metode 2 af 3: Gør ting, der gør dig glad
Trin 1. Brug tid på aktiviteter, du elsker
Hver gang du gør noget, du virkelig elsker, bringer det sandsynligvis glæde i dit hjerte og lyser din dag op. Planlæg aktivt tid hver dag eller hver weekend for at gøre noget, du elsker, så du kan glæde dig og reducere stress.
- Tjek din liste over ting, der giver dig glæde, og find ud af, hvor du kan passe dem i dit skema. Dette kan kræve en aktiv udskæring i din dag, selvom det kun er i 10 minutter, for at lave nogle yogastillinger eller tage en kop kaffe og læse papiret.
- Sørg for at bruge god tid på ting, du elsker, på dage, hvor du ikke har noget ansvar eller forpligtelser. Afslapningen og glæden fra den dag kan let overføres til dage, hvor du føler dig blå eller stresset.
Trin 2. Find en hobby, du elsker
Ikke alene kan du finde glæde i ting, du allerede elsker, men du kan også finde en ny hobby. Læringsprocessen kan bringe dig glæde og lykke.
- Prøv noget, du altid har ønsket at gøre. Det kan være noget som faldskærmsudspring, ballet, kajakroning eller keramik. Giv dig selv et par uger til at se, om du virkelig elsker det, og om det giver dig glæde. Hvis du finder ud af, at det ikke er, hvad du troede, kan du altid prøve noget andet.
- Brug din nye hobby til at møde nye mennesker, som også kan hjælpe dig med at være glad.
Trin 3. Forkæl dig selv med "mig" -tiden
At have tid til dig selv er vigtigt for dit fysiske og psykiske helbred. "Mig tid" kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre din koncentration, give dig mulighed for at opdage dig selv og forbedre dine relationer. Tillad dig selv at forkæle alenetid til at høste sine fordele, herunder glæde.
- Brug din mig tid til at gøre ting, du elsker, der giver dig glæde. Dette kan være så simpelt som at læse en bog eller endda nyde lidt ensom løb eller kajak i skoven.
- Fortæl en, der beder om at følge med, at du gerne vil gå alene den dag. Vær sød ved det ved at sige noget i stil med: “Jeg ville elske, at du skulle gå med mig, Anna, men jeg har haft en virkelig stressende uge og skal dekomprimere lidt af mig selv. Jeg ville dog med glæde følge med dig en anden gang.”
- Forkæl dig selv i din mig tid. Husk, at din mig -tid er beregnet til at bringe dig glæde, herunder ved at reducere din stress. Du kan forkæle dig selv på forskellige måder, såsom at få massage eller lade nogen fylde din gas på stationen.
- Selvomsorg kan virke kliché, men det er virkelig vigtigt at beskytte tid og rum for at holde dig selv energisk, ellers risikerer du at brænde ud.
Trin 4. Forkæl dig selv
Tillad dig selv at købe eller gøre noget, du virkelig har ønsket dig et stykke tid. Dette kan være noget så simpelt som en sundae, hvis du er på slankekur, får dig et par nye jazzy sko eller tager på en eksotisk ferie.
- Undgå at behandle dig selv for ofte. At forkæle dig selv for ofte gør det mindre til en "godbid" og kan også forårsage økonomiske problemer.
- Overvej at tillade dig selv små godbidder på daglig basis, hvis du har brug for at hente mig. Dette kan være noget som at have en mini candy bar eller tage elevatoren i stedet for trappen.
Trin 5. Nyd et måltid ude
En god måde at forkæle og forkæle dig selv er ved at gå på en restaurant. At have et godt måltid og opmærksom service i hyggelige omgivelser kan hjælpe dig med at slappe af og være glad. Gå til dit måltid alene eller inviter din familie og/eller venner. Bestil noget, du elsker, eller vær lidt eventyrlysten, og prøv noget nyt. Sørg for at afslutte natten med en dessert, du elsker.
Trin 6. Tilbring tid med kære
Ligesom det er vigtigt at have "mig" tid, er det lige så vigtigt for din lykke at bruge tid sammen med din familie og venner. At give lidt tid til dem, du elsker, kan slappe af og bringe glæde til dig - og dem.
- Gør aktiviteter, som du og din familie og venner nyder. Dette kan være at gå til happy hour eller middag, tale en tur eller ferie sammen eller endda bare tale i telefon i et par minutter.
- Vær opmærksom på, at det er vigtigere at bruge mere tid sammen med dine nærmeste, end det er at have "mig" tid. Dette giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dem og opleve glæde på andre måder end blot at finde det på egen hånd.
Trin 7. Gendan et gammelt venskab
Har du nogensinde tænkt på den gode ven fra skolen eller arbejde, som du har mistet kontakten med? Find en måde at komme i kontakt med personen på, og du vil måske opleve, at hun også tænkte på dig. At tale med personen og komme sammen kan bringe jer begge en masse glæde.
- Find en smart måde at kontakte personen på. Med sociale medier er det ofte meget let. For eksempel kan du sende et gammelt billede af dig selv med personen og sige, "Kan du huske dette? Jeg har tænkt meget på dig.” Rabat heller ikke bare ved at ringe til personen.
- Undgå at tvinge venskabet. Venskaber er aldrig noget, der bør lade dig køre efter en anden person. Du kan også opleve, at du skal have en ny form for venskab med personen, fordi folk ændrer sig over tid.
Metode 3 af 3: At bringe glæde til andre
Trin 1. Anerkend en persons tilstedeværelse
Hver gang du interagerer med en anden person, skal du tage et sekund eller to til at anerkende ham. Fordi du aldrig ved, hvad der foregår i en anden persons liv, kan et simpelt "hej" eller "tak" gå meget langt for at få personen til at føle sig værdig og glad. Til gengæld kan personens reaktion bringe dig glæde over det svar, du får.
- Start enhver interaktion med et smil. Det behøver ikke engang at være et stort, tandet grin. Et smil til en person, du går forbi, får måske et smil til gengæld. Generelt, jo pænere du er for andre, jo mere vil de have dig rundt, og du vil opleve de positive sociale konsekvenser.
- Få øjenkontakt, når du kan. Overvej at hilse på andre med et muntert "hej". Husk at sige "tak" og "tak". At sige disse ting og indarbejde positiv adfærd bliver en vane med tiden. Selv i hårde tider kan de tilbyde et glimt af menneskelighed til andre mennesker, der kæmper.
Trin 2. Tilbyde enkle handlinger af venlighed
At gøre noget rart for en anden person, som at tilbyde et kompliment eller betale for sin frokost, kan bringe jer begge en masse glæde. Overvej i enhver situation at lave en lille og venlig gestus til en anden person. Dette vil ikke kun bringe den anden person glæde, men kan også lysne dit humør.
Husk, at du ikke behøver at gøre noget storslået. At købe kaffe til en ven eller kollega, der har det svært eller give nogen et venligt ord, kan hjælpe den anden person-og du-være glad
Trin 3. Frivillig din tid med de mindre heldige
Der er mange mennesker i verden, der er mindre heldige end dig. De må ikke have et hjem, et job eller et helbred. At give lidt tid til disse mennesker kan give dem et glimt af håb og glæde og også få dig til at føle dig godt tilpas.
