Uanset hvor hårdt du prøver at planlægge fremad, vil livet altid kaste overraskelser din vej. At være i stand til at følge med strømmen er en fantastisk måde at tilpasse sig nye situationer og stadig komme succesfuld ud på. At gå med strømmen kan hjælpe dig med at give slip og håndtere øjeblikke, hvor tingene ikke bliver, som du planlagde.
Her er 10 måder, du kan begynde at gå med strømmen mere i dit liv.
Trin
Metode 1 af 10: Distraher dig selv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Tænk på noget, der ikke stresser dig
Måske er det et sjovt minde om dig og din familie på stranden, eller måske er det tanken om at tage hjem og spise isen, der er i fryseren. Når du føler, at du begynder at blive forvirret eller ængstelig, skal du i stedet tage sindet af dine følelser med noget godt.
Hvis du gør dette, kan du hjælpe dig med at tænke mere klart og stoppe med at overskye dine tanker med angst
Metode 2 af 10: Gentag et mantra for dig selv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Mind dig selv om at gå med strømmen
Du kan bruge dit mantra, når du begynder at føle angst eller bekymring, eller du kan starte din dag med at gentage det for dig selv i spejlet. Dit mantra kan være alt, hvad du gerne vil have det til, men nogle nyttige er:
- "Jeg overgiver mig til strømmen og har tro på det ultimative gode."
- "Tingene går måske ikke altid som planlagt, og det er okay."
- "Jeg kan ikke kontrollere andre, jeg kan kun kontrollere mig selv."
Metode 3 af 10: Smil og grin for egen regning
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Anerkend, hvor hurtigt du bliver forvirret
Det er okay at tilføje lidt humor til situationen-faktisk kan det faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre! Når du opdager, at du selv prøver at kontrollere eller ikke går med strømmen, skal du grine af dig selv inde og stikke lidt sjov med, hvordan du agerer.
Du behøver ikke at slippe andre ind på vittigheden. Det er fint at gøre grin med dig selv, men det er ikke så fantastisk at høre det fra andre
Metode 4 af 10: Vær behagelig og samarbejdsvillig
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Lad andre mennesker køre showet en gang imellem
Hvis du er sammen med andre mennesker, så prøv at følge med i det, de siger. Undgå at være for modstridende, og giv konstruktiv feedback, hvis du virkelig ikke kan lide, hvad der skal ske. At gå med strømmen betyder nogle gange at lade andre mennesker bestemme, hvilket kan tage byrden af dig.
For eksempel, hvis du skulle hænge ud med venner i parken, men nu de vil gå og se en film, kan du sige:”Jeg havde virkelig glædet mig til at komme ud i naturen, men jeg ville vel ikke have noget imod at se en kort film.”
Metode 5 af 10: Tillad dig selv at bøje reglerne
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Vi lægger mange begrænsninger på os selv hver dag
Prøv at lade dig selv bryde eller bøje de "regler", du synes, du skal følge. Dette kan være planer, som du lavede med venner eller et skema, som du normalt holder dig til. Når du bøjer reglerne, vil du opleve, at du bliver mindre ængstelig og stiv hver gang.
For eksempel, hvis du normalt træner i et fitnesscenter efter arbejde, skal du lave noget spontant og tage en tur ud i naturen i stedet
Metode 6 af 10: Slip kontrollen
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan ikke kontrollere alt, og det er okay
Prøv at skelne mellem, hvad du har kontrol over (dig og dine egne handlinger), og hvad der ikke er (dine venner, dine børn, din ægtefælle, dine forældre og alle andre du kender). Hvis du finder dig selv i at kontrollere en situation, skal du spørge dig selv, "er det her i min kontrol?" Hvis det ikke er dig eller dine egne handlinger, er det sandsynligvis bedst at træde væk.
- For eksempel vil dit barn måske stoppe med at spille fodbold, selvom det har spillet i årevis. Du kan tilbyde dit input, men i sidste ende er det op til dem at beslutte, hvad de gerne vil gøre.
- Det tager virkelig byrden af dig, og det kan få dig til at føle dig mere afslappet at erkende dette.
- Du praktiserer måske også "radikal accept". Radikal accept er tanken om, at selvom du ikke er enig eller godkender noget, accepterer du det som et faktum, fordi du ikke kan kontrollere det.
Metode 7 af 10: Se det større billede
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Et problem kan virke stort nu, men det gør sandsynligvis ikke noget senere
Spørg dig selv, om det, du har med at gøre lige nu, vil have betydning om et år. Hvad med 5 år? Hvis svaret er nej, kan du sandsynligvis slippe det, uden at der sker noget for dårligt.
- Det kan for eksempel virke dårligt lige nu at du kommer sent til en læge, men du husker det sandsynligvis ikke om et år.
- Det vil hjælpe dig med at skabe en følelsesmæssig og psykologisk afstand til problemet, så du kan få et klarere billede af, hvad der rent faktisk foregår.
Metode 8 af 10: Fokuser på nuet
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. At være opmærksom kan hjælpe med at holde dig rolig og forankret
Når du føler, at du tænker på fremtiden, skal du stoppe op og minde dig selv om, at du ikke ved, hvad der skal ske næste gang. Fokuser på det, der sker lige nu, ikke det, der kan ske på et tidspunkt senere.
- Det kan hjælpe at stille spørgsmål som: "Hvordan ved jeg, hvad der kommer til at ske i fremtiden?" "Er der beviser til støtte for den tanke?"
- For eksempel kan du undre dig over, hvordan en virksomhedskollega, der kommer sent til et møde, vil påvirke dit teams præstationsvurdering. Du ved dog ikke, at det vil have en negativ indvirkning, så det nytter ikke at bekymre dig om det lige nu.
- Øvelse af mindfulness kan hjælpe med at reducere dit stress- og angstniveau over tid.
Metode 9 af 10: Omfavn ufuldkommenhed
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Erkend, at du og andre mennesker vil begå fejl
Ingen er perfekte, og det er okay! Jo før du indrømmer det for dig selv, desto gladere og mere let går du. Prøv ikke at holde dig selv eller dine kære op til umulige standarder.
Det kan være virkelig frustrerende, når nogen er forsinket eller annullerer planer i sidste øjeblik. Prøv dog at sætte dig selv i deres sko: måske går de igennem en hård tid eller har haft en frygtelig dag. Prøv at give dem den samme sympati, du gerne vil have fra en ven
Metode 10 af 10: Fokuser på det positive
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Det er let at være negativ, når noget ikke går din vej
Prøv i stedet at se på den lyse side: hvis dine planer er ændret, kan du måske have det sjovere med at prøve noget nyt! Hvis din tidsplan blev forstyrret i dag, har du måske mere tid til at slappe af, inden du går på arbejde! Prøv at tænke på mindst en god ting, der skete på grund af et skift i dit liv.
- For eksempel, hvis du skulle have et møde kl. 2, men det blev skubbet tilbage til 4, har du tid til at tage en længere frokost.
- Dette kaldes også "reframing", og det er et nyttigt værktøj mod angst.
