Fordøjelsen opdeler mad i mindre dele, så din krop kan drage fuld fordel af den energi og næringsstoffer, den indeholder. Forskellige fødevarer nedbrydes på forskellige måder, nogle hurtigere end andre. Selvom fordøjelseshastigheden hovedsageligt afhænger af din krops naturlige mekanismer, er der nogle ting, du kan gøre for at øge hastigheden og kvaliteten af din fordøjelse. Fortsæt med at læse for at lære at fordøje mad hurtigere.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Øget fysisk aktivitet hjælper med at holde mad i bevægelse gennem fordøjelsessystemet. Konsekvent træning hjælper også med at øge den hastighed, hvormed mad fordøjes, og hjælper med den samlede fordøjelsesproces.
- Motion kan forhindre forstoppelse og øge fordøjelseshastigheden ved at reducere den tid, mad forbliver i tyktarmen, og derved begrænse mængden af vand, der absorberes fra afføringen tilbage til kroppen.
- Bevægelse hjælper også med at stimulere de naturlige sammentrækninger af den glatte muskel i fordøjelseskanalen, hvilket fremskynder nedbrydning af mad.
- Vent mindst en time eller deromkring, efter du har spist, før du træner for at give din krops naturlige blodtilførsel mulighed for at koncentrere sig i fordøjelsessystemet frem for at give næring til hjertet og andre aktive muskler.
Trin 2. Få nok hvile
Søvn giver fordøjelsesorganerne den nødvendige tid til at hvile og reparere, hvilket øger deres evne til at fordøje mad hurtigt og effektivt. At foretage nogle ændringer i din søvn vil have fordøjelsesfordele, der er vidtgående.
Sov ikke umiddelbart efter at have spist, vent 2-3 timer for at sikre, at din krop har haft tilstrækkelig tid til at fordøje
Trin 3. Drik væske
Drikkevæsker, især vand eller te, under eller efter et måltid hjælper med fordøjelsen. Væsker hjælper din krop med at nedbryde mad, og vand kan hjælpe ved at hydrere dig. At være hydreret er nøglen til at opretholde de passende niveauer af spytproduktion og væske i maven.
- Vand blødgør også afføring og hjælper med at forhindre forstoppelse.
- Derudover er vand afgørende for din krops effektive brug af kostfibre, en afgørende komponent i fordøjelsen.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du vil forbedre din fordøjelse, mens du hviler, hvordan skal du så sove?
På din mave
Prøv igen! At sove på din mave gør ikke noget særligt for at hjælpe din fordøjelse. Hvis det er muligt, er det bedre at sove i en anden position. Vælg et andet svar!
På ryggen
Ikke helt! Al søvn er god til fordøjelsen, det er sandt. Men din ryg er ikke den bedste position at sove i, hvis du vil maksimere din fordøjelseseffektivitet. Prøv et andet svar …
På din venstre side
Pæn! Nogle undersøgelser har vist, at det at sove på din venstre side hjælper dig med at fordøje hurtigere. Så hvis det er muligt, er det en god idé at sove i denne position. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
På din højre side
Næsten! Din højre side er ikke den ideelle soveposition for hurtig fordøjelse. Det får dig ikke til at fordøje langsommere, men det får dig heller ikke til at gå hurtigere. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Spise fødevarer, der fremmer fordøjelsen
Trin 1. Spis fiberrige fødevarer
Fiberrige fødevarer hjælper fordøjelsen på forskellige måder. At spise disse fødevarer kan fremskynde fordøjelsen ved at reducere forstoppelse og opretholde generel tarmsundhed. Ved at tilføre bulk til din afføring regulerer fiberrige fødevarer fordøjelsen. De kan også hjælpe med at reducere gas, oppustethed og diarré.
- Fiber virker ved at absorbere vand, tilføre vægt og masse til din afføring. For at dette kan fungere, er det også nødvendigt med tilstrækkeligt (og nogle gange øget) vandforbrug. Ellers kan forstoppelse forekomme.
- Nogle fiberrige fødevarer omfatter fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø.
Trin 2. Spis yoghurt
Yoghurt er en fantastisk naturlig kilde til probiotika og andre levende kulturer, der er afgørende for fordøjelsen. Fordelene ved fordøjelsen ved yoghurt menes at komme fra den måde, yoghurt:
- Tilskynder til vækst af gode bakterier på grund af dets naturligt forekommende levende kulturer.
- Reducerer den tid, det tager at komme sig efter infektioner, samt reducerer immunsystemets reaktion hos mennesker med irritabel tarmsyndrom.
- Fremskynder den tid, det tager mad at gå gennem tarmen.
Trin 3. Spis ingefær
Ingefær har været brugt i tusinder af år som fordøjelsesmiddel, og dets popularitet er fortsat til i dag. Ingefær menes at stimulere frigivelsen af enzymer i fordøjelseskanalen, der øger effektiviteten og lette fordøjelsen.
Ingefær har vist sig at øge muskelsammentrækninger i maven, hvilket hjælper med at flytte mad til den øvre tyndtarm hurtigere
Trin 4. Vælg fedtfattig mad og undgå fede, stegte fødevarer
Fødevarer med højt indhold af fedt og stegt mad kan forårsage sure opstød og halsbrand, fordi de overvælder maves evne til korrekt at nedbryde dets indhold.
- Din mave finder disse fødevarer svære at fordøje og bremser hele fordøjelsesprocessen.
- Eksempler på fedtholdige og stegte fødevarer omfatter forarbejdet kød, pommes frites, is, smør og ost.
Trin 5. Vælg milde fødevarer og undgå ekstra krydret mad
Krydret mad kan irritere halsen og spiserøret, hvilket kan føre til sure opstød og halsbrand. Derudover kan disse fødevarer forstyrre mave -tarmkanalen (GI), bremse fordøjelsen og forårsage diarré og andre fordøjelsessygdomme.
Trin 6. Begræns eller undgå mejeriprodukter, undtagen yoghurt
Yoghurt hjælper generelt mennesker. Men hvis du har symptomer på laktoseintolerance, bør yoghurt undgås sammen med alle andre mejeriprodukter. Selvom den nøjagtige mekanisme, hvormed mejeri forårsager fordøjelsesbesvær og forstoppelse er ukendt, kan det helt sikkert hæmme fordøjelsesprocessen. Intolerance over for laktose kan forårsage oppustethed, gas og fordøjelsesbesvær, som alle kan være et resultat af nedsat eller nedsat fordøjelse.
Trin 7. Begræns eller undgå rødt kød
Rødt kød kan gøre dig forstoppet og forhindre regelmæssig afføring, der er nødvendig for hurtig fordøjelse. Der er en række årsager til den negative virkning af rødt kød på fordøjelsen.
- Rødt kød har et højt fedtindhold, så kroppen tager længere tid at behandle det.
- Rødt kød er rig på jern, hvilket også kan føre til forstoppelse.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor er yoghurt en god ting at spise, når du vil fordøje mad hurtigere?
Den indeholder meget fiber.
Ikke helt! Fiber er et vigtigt næringsstof, hvis du vil fordøje mad hurtigere. Yoghurt har dog ikke meget, så prøv at spise fuldkorn, frugt og grøntsager for at øge dit fiberindtag. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Den indeholder gode bakterier.
Jep! Yoghurt er en naturlig kilde til probiotika, bakterier, der fremmer fordøjelsessundheden. Det gør yoghurt til en meget nyttig mad til fordøjelsen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Faktisk bør du undgå at spise mejeriprodukter, herunder yoghurt.
Ikke nødvendigvis! Hvis du er laktoseintolerant, må du ikke spise yoghurt. For andre mennesker har yoghurt imidlertid en stor fordel, når det kommer til at fremskynde din fordøjelse. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Ændring af dine spisevaner
Trin 1. Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen
I stedet for at belaste dit fordøjelsessystem med et stort måltid, skal du spise mindre måltider i løbet af dagen for at hjælpe med at fremskynde din fordøjelse. Sigt efter 4-5 små måltider jævnt fordelt i løbet af dagen. Prøv at spise hver 3. time for at forhindre overdreven sult.
Trin 2. Vælg hele fødevarer frem for forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der er stærkt forarbejdede, er sværere for din krop at fordøje. Vælg i stedet hele fødevarer, der ikke er fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og andre kemikalier. Spis frugt, grøntsager, brune ris, fuldkornspasta, bønner, nødder, frø og andre hele fødevarer i løbet af dagen for at lette fordøjelsesprocessen og gøre den mere effektiv.
Trin 3. Tyg din mad godt
Tygning starter motoren i fordøjelsestoget, men er ofte underbetonet. Korrekt tygning multiplicerer overfladearealet af madpartiklerne mange gange og giver dine enzymer adgang til mere af den mad, du har lagt i din krop. At udsætte enorme overflader af mad til dit spyt er en god start på at opnå en jævn og effektiv fordøjelse. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at tygge din mad godt?
Så mere af maden udsættes for dine fordøjelsesenzymer.
Nemlig! Jo mere mad der er på overfladen, jo lettere er det at fordøje. Og hvis du tygger det godt, multiplicerer du eksponentielt dets overfladeareal. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Så du er tvunget til at spise langsommere.
Ikke helt! At spise langsomt hjælper dig ikke nødvendigvis med at fordøje hurtigere. Der er dog en anden fordel ved at tygge din mad grundigt. Gæt igen!
Så du kan virkelig smage maden.
Prøv igen! At tygge din mad grundigt kan virkelig hjælpe dig med at værdsætte smagen mere. Det er dog en sidegevinst, der ikke hjælper dig med at fordøje hurtigere. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Brug af kosttilskud
Trin 1. Overvej at tage probiotiske kosttilskud
Probiotika er bakterier, der hjælper med at opretholde den naturlige balance mellem mikroorganismer i tarmene. Der er nogle tegn på, at indtagelse af yderligere probiotika i tillægsform kan hjælpe med fordøjelsen ved at styrke mængden af gavnlige bakterier, der findes i tarmene. Probiotika findes også i mange forskellige slags fødevarer, så hvis du helst ikke vil tage et supplement, kan du få fordelene ved probiotika ved at indarbejde probiotiske fødevarer i din kost.
-
I USA regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke probiotiske kosttilskud som et lægemiddel, der er visse ting, du skal kigge efter, når du vælger et probiotisk supplement. Sørg for, at du kan finde følgende oplysninger på etiketten:
- slægt, art og stamme af probiotika (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
- antal organismer, der vil være i live inden udløbsdatoen
- dosis
- firmanavn og kontaktoplysninger
- Typerne af forskellige probiotiske stammer i tillægget er meget vigtige. Nogle mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer end andre. Af denne grund bør der vælges et probiotikum med flere forskellige stammer.
Trin 2. Tag fordøjelsesenzymtilskud
Over-the-counter fordøjelsesenzymer kan hjælpe i fordøjelsen ved at supplere kroppens naturligt forekommende enzymer. Enzymer nedbryder mad i dets bestanddele, så kroppen lettere kan optage det. Hvis disse enzymer er effektive, kan de hjælpe med effektiviteten og hastigheden af fordøjelsesprocessen.
- Fordøjelsesenzymer er skabt af fire kirtler i menneskekroppen, primært bugspytkirtlen.
- Selvom nogle alternative sundhedsspecialister og producenter af kosttilskud argumenterer for fordelene ved enzymtilskud, siger mange læger, at flere menneskelige undersøgelser er nødvendige for at bestemme deres potentielle virkninger.
-
Nogle almindeligt solgte kosttilskud er:
- Lipase. Lipase hjælper med fordøjelsen og absorptionen af fedt.
- Papain. Papain siges at være nyttigt i fordøjelsen af proteiner.
- Lactase. Lactase hjælper med fordøjelsen af lactose, proteinet, der findes i mejeriprodukter. Personer, der har lave naturlige niveauer af laktase, betragtes som laktoseintolerante.
Trin 3. Tag bitter
Bitter er tinkturer (ofte alkoholiske) afledt af en række urter, bark og rødder, der menes at hjælpe med fordøjelsen. Alkohol kan fungere som et opløsningsmiddel for det botaniske ekstrakt og hjælper med at bevare det. At tage bitter før, med eller efter et måltid kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen.
Bitters har ikke vist sig at have en positiv effekt på fordøjelsen, og der har været meget begrænset forskning på deres effektivitet
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvilket supplement kan du tage for at hjælpe dig med at fordøje fedt mere effektivt?
Lipase
Det er rigtigt! Lipase hjælper din krop med at fordøje og absorbere lipider, alias fedtstoffer. Så hvis du vil tage et supplement efter et fedt måltid, er lipase et godt valg. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Papain
Ikke nøjagtigt! Papain, et enzym, der naturligt findes i papaya, hjælper med at nedbryde proteiner. Ud over kosttilskud findes det også ofte i kødmørere. Vælg et andet svar!
Lactase
Ikke helt! Laktasetilskud hjælper med at fordøje et specifikt protein: lactose, proteinet, der findes i mejeri. Mennesker, der er laktoseintolerante, producerer ikke meget naturlig laktase. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Mad- og måltidsplan for at fremme fordøjelsen
Fødevarer, der fremmer fordøjelsen
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Fødevarer, der bremser fordøjelsen
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Ugentlig måltidsplan for at forbedre fordøjelsen
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Undgå at sidde i lang tid efter tunge måltider, fordi det reducerer metaboliske processer.
- Prøv tilskud af pebermynteolie. Nogle undersøgelser har antydet, at pebermynteoliekapsler kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, men der er ingen afgørende beviser til støtte for disse påstande.
